المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الاتساق ميزة رائعة لأولئك الذين يرغبون في النمو في الحياة. السر في ذلك هو أن يكون لديك أهداف محددة وواقعية. ابدأ باكتشاف ما يمكنك القيام به للالتزام أكثر بالالتزامات ، ومع مرور الوقت ، كن دائمًا مسؤولاً عن أهدافك الخاصة. أخيرًا ، لهذا ، قد تضطر إلى تغيير طريقة تفكيرك وتصبح أكثر تفاؤلاً وإنتاجية.

خطوات

جزء 1 من 3: تبني عادات ثابتة

1. 

   ضع أهدافًا محددة وواقعية. من الصعب أن تكون متسقًا عندما لا تعرف بالضبط ما تريد. عندما تقرر اتخاذ مسار جديد ، ضع أهدافًا بسيطة وسهلة ، ولكن بنتائج محددة وقابلة للقياس.
   • للبدء ، حدد ما هو التناسق في حياتك. هل تحتاج إلى أن تكون ثابتًا في ممارسة الرياضة؟ تريد أن تصبح أفضل في العمل؟ هل لديك المزيد من الوقت لرعاية علاقاتك؟
   • بمجرد تحديد هذا الهدف ، فكر في خطوات أصغر لتحقيقه. على سبيل المثال: إذا كنت تخطط لتحسين لياقتك ، فحدد هدفًا لممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع.
   • كن دقيقا. لا تقل "سأظهر الحب الذي أشعر به كذا و كذا باستمرار "، ولكن" سأقدم الشكر كذا و كذا لغسل الصحون وصنع العشاء والمساعدة في تنظيف المنزل ".

2. 

   
   
   ضع جدولاً لنفسك. يمكن أن يساعدك وجود أجندة أو تقويم أو جدول على عدم تجميع المهام والوعود ، بالإضافة إلى تخطيط كل ما عليك القيام به في اليوم وفهم الالتزامات التي لن يكون لديك وقت لها.
   • استخدم تقويمًا ورقيًا أو تقويم سطح مكتب أو قم بتنزيل تطبيق ، مثل تقويم Google أو Outlook.
   • خصص وقتًا واقعيًا لكل مهمة ، وإذا كنت في شك ، خذ وقتًا إضافيًا.
   • لتحقيق أهداف أكثر تعقيدًا ، مثل كتابة كتاب أو فقدان الوزن ، حدد أهدافًا أبسط للحياة اليومية.على سبيل المثال: اكتب عدد الكلمات "x" أو خطط لكل وجبة في الأسبوع.
   • لا تنس تضمين فترات الراحة! لا يمكنك فعل 1001 شيئًا في يوم واحد.

3. 

   
   
   انشر التذكيرات في جميع أنحاء المنزل والعمل والأشياء. بين الحين والآخر ننسى جميعًا الأهداف والعادات والالتزامات والوعود ، خاصة عندما تكون المسؤولية معنا. انشر الرسائل في جميع أنحاء الأماكن التي تتذكرها كثيرًا.
   • اكتب أهدافك على ملصقات ووزعها على المرايا أو على الكمبيوتر أو على الثلاجة أو على لوحة القيادة في السيارة أو على جدول الأعمال وما إلى ذلك.
   • ضع قطعة من الورق عليها أهدافك في محفظتك أو درج مكتبك أو محفظتك.
   • إذا كنت ترغب في تنفيذ عادة يومية ، فضع منبهًا على هاتفك المحمول للاستيقاظ في أوقات معينة من اليوم.

4. 

   
   
   فقط اقطع وعودًا يمكنك الوفاء بها. لكي تكون متسقًا ، عليك أن تفعل و للصيانة بعض الالتزامات. ومع ذلك ، من السهل جدًا أن تغمر نفسك. إذا كنت تعتقد أنه سيكون من الصعب القيام بشيء ما ، فقل "لا".
   • على سبيل المثال: إذا أخبرت قريبًا أنك ستقوم بنصف الأعمال المنزلية ، خذ وقتًا بعد العمل للقيام بذلك.
   • في بعض الحالات ، قد تتمكن من التفاوض بشأن بعض الوعود. على سبيل المثال: إذا طلب أحدهم مساعدتك في التحرك ، قل شيئًا مثل "لا يمكنني فعل ذلك قبل الساعة 3 مساءً ، ولكن يمكنني التوقف لاحقًا. من المحتمل ان تكون؟".
   • وينطبق هذا أيضًا على الوعود التي نقطعها لأنفسنا. إذا كنت تعلم أنه من غير الواقعي كتابة عشر صفحات في اليوم من الكتاب ، فعد بأنك ستكتب بعضها على الأقل.

5. 

   كافئ نفسك على جهودك. فكر في جائزة عندما تحقق أهدافك. حتى الإنجازات الصغيرة تستحق المكافأة - لأنها تحفزنا.
   • على سبيل المثال: إذا كنت قد انتهيت من العمل في الساعة 5 مساءً كل يوم من أيام الأسبوع ، فاستغرق ليلة للذهاب إلى السينما أو تناول شيئًا مميزًا.
   • إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون وتمكّنت من الوصول إلى هدف مسافة اليوم ، فقم بالتسجيل في حدث جري لاختبار نفسك.
   • إذا كان بإمكانك تحسين علاقاتك الشخصية ، فهذه هي المكافأة نفسها. كن فخوراً بنفسك وأخرج أصدقائك.

جزء 2 من 3: الحفاظ على التناسق

1. 

   لا تتوقف كلما أخطأت. حتى الأشخاص الأكثر اتساقًا وتنظيمًا يرتكبون أخطاء من وقت لآخر. افهم أن هذا يمكن أن يحدث ولا تشعر بالإحباط.
   • ليس لأنه كان عليك إلغاء موعد أو نكث بوعد أو تجاوز الموعد النهائي الذي لا تكون فيه متسقًا. في بعض الأحيان ، حتى عندما نخطط للأشياء ، يمكن أن تعرقل العوامل الخارجية الطريق.
   • نظم نفسك مع الأخذ في الاعتبار الفشل المحتمل. إذا رفض وكيل أدبي مخطوطتك ، فحدد مكان إرسالها بعد ذلك أو انظر أين يمكن تحسينها.
   • أن تكون متسقًا لا يعني أن تكون مثاليًا. إذا فاتك يومًا في صالة الألعاب الرياضية أو كنت غير قادر على جعل أطفالك ينامون بين الحين والآخر ، فابدأ مرة أخرى في اليوم التالي.

2. 

   خذ وقتك لإعادة شحن بطارياتك. كونك متسقًا أيضًا لا يعني أنه عليك العمل طوال الوقت. على العكس من ذلك: خذ وقتًا للراحة وبالتالي كن أكثر إنتاجية وأقل إرهاقًا. في تلك المناسبات ، لا تدع أي شيء يعيق الطريق.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص ساعة كل ليلة للقراءة أو الاستحمام أو مشاهدة التلفزيون دون القلق بشأن العمل.
   • التأمل طريقة رائعة لتهدئة الدماغ والحصول على القليل من السلام. مارس التأمل لمدة خمس دقائق على الأقل يوميًا حتى تبدأ في القيام بذلك لمدة 15 دقيقة.
   • لا تؤجل راحتك بسبب مسؤوليات أخرى. على سبيل المثال: إذا كنت بحاجة إلى النوم حتى وقت متأخر قليلاً يوم السبت ، فلا تلتزم بغسل الفناء ؛ أخبر العائلة أنك ستفعل ذلك في وقت آخر (لكن حافظ على هذا الوعد!).

3. 

   استخدم أدوات تحفيزية حتى لا تستسلم. من السهل أن تنجرف من وقت لآخر - إما بسبب الإجهاد أو التعب - لكن هذا لا يؤدي إلا إلى مزيد من الارتباك. عندما تكون حزينًا أو كسولًا ، حاول إيجاد مصادر جديدة للتحفيز.
   • وزع المكافآت على مدار اليوم حتى لا تثبط عزيمتك. على سبيل المثال: إذا كان عليك كتابة ورقة بحثية واسعة النطاق ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق على كل صفحة تنهيها.
   • تذكر أهدافك طويلة المدى ومدى أهميتها. على سبيل المثال: فكر في "عندما أنتهي من العمل ، سيكون لدي وقت للقيام بأشياء أخرى" ، وليس "لا أريد كتابة العمل".
   • إذا كان اليوم صعبًا ، خذ الأمور بسهولة على نفسك. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في تحسين نظامك الغذائي ، ولكنك لست في حالة مزاجية للطهي ، فانتقل من الوجبات السريعة إلى السلطة.

4. 

   تحمل مسؤولياتك. إذا كنت تريد أن تكون ثابتًا ، عليك أن تعترف بالحقيقة عندما لا تصل إلى أهدافك. في تلك اللحظات ، اكتشف ما إذا كانت أهدافك واقعية حقًا وقيّم ما يمكن تحسينه.
   • في جدولك أو جدول أعمالك ، قم بشطب المهام التي تكملها لتكون أكثر تحفيزًا ورضًا وفهم ما يمكنك القيام به كل يوم.
   • اطلب من صديق أو قريب أو موجه أو زميل في العمل تتبع تقدمك. يمكن لهذا الشخص أن يتحدث معك عن ذلك مرة واحدة في الأسبوع ويلفت انتباهك إذا كان هناك خطأ ما.
   • لا تحبط عندما لا تصل إلى أهدافك. الشيء المهم هو عدم الاستسلام حتى تحصل على الاتساق.

جزء 3 من 3: تغيير المنظور

1. 

   انتظر بعض الوقت لترى التغييرات. افهم أنه قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على العادات الجديدة التي تريد تبنيها. بدلاً من التغيير الجذري المفاجئ ، اتخذ خطوة بخطوة وكن واقعيًا.
   • عادة ما يتعين عليك القيام بشيء واحد لمدة ثلاثة أسابيع لتجعله عادة. لذلك ، كل ثلاثة أسابيع ، التزم بإجراء تغيير بسيط. ابدأ بالقيام بطقوس بسيطة.

2. 

   ضع حدودًا لالتزاماتك وعلاقاتك الشخصية. معهم ، يصبح من الأسهل التمسك بمسؤولياتك. بادئ ذي بدء ، حدد ما أنت على استعداد للقيام به وما الذي لن ينجح.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الالتزام بعدم الرد على الهاتف أثناء العشاء. أخبر رئيسك وزملائك في العمل وأصدقائك أن هذه المرة مقدسة واحتفظ بالجهاز.
   • يمكنك أيضًا أن تلتزم بنفسك لإثبات جودة الأشياء التي تقوم بها. على سبيل المثال: البدء في مراجعة عملك مرتين قبل تسليمه إلى المدير. وبالتالي ، سيكون من الأسهل تخصيص وقت مناسب للقيام بكل شيء.

3. 

   كن أكثر تصميما. يتطلب الأمر قوة الإرادة لتكون أكثر اتساقًا ، حيث يؤثر ذلك على أداء وظيفتك بالكامل.
   • تجنب الإغراءات كلما استطعت. على سبيل المثال: إذا كنت تريد أن تكون ثابتًا في نظامك الغذائي ، فاختر دائمًا المنتجات الصحية عندما تكون جائعًا ولا تشتري أي شيء سيئًا.
   • التعب أيضا يعيق الطريق. نم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لتتعافى.
   • تذكر الفوائد طويلة المدى عندما تصبح غير متحمس. أعد قراءة قائمة أهدافك للإلهام.

4. 

   تخلص من الأفكار السلبية. هذه الأفكار تعيق أي شخص يريد أن يكون أكثر اتساقًا وتصميمًا ، لأنها تجعله أقل تحفيزًا ورغبة في الالتزام بأهدافه الخاصة.
   • انتبه للأفكار السلبية التي تظهر في ذهنك والتي يمكن أن تعطل مستقبلك ، مثل "لا يمكنني فعل ذلك x"أو" أنا غبي ".
   • عندما تلاحظ هذه الأفكار ، حولها إلى شيء أكثر إيجابية أو محايدة. على سبيل المثال: تحويل "لا يمكنني القيام به x"في" سوف أتدرب وأطور نفسي ، حتى لو لم أكن جيدًا فيها في الوقت الحالي ".
   • إذا كنت تخشى القيام بمهمة معينة أو تخشى القيام بها ، فراجعها ، بالإضافة إلى دراسة هدفك والنتائج المحتملة. قسّم كل شيء إلى خطوات أصغر وكافئ نجاحاتك.

نصائح

• لا جدوى من "الاتساق" بشكل عام. عليك أن تفكر في أشياء محددة ، مثل "أريد أن أكون متسقًا في كيفية تصرفي مع الآخرين" أو "أريد أن أكون ثابتًا في عاداتي الغذائية"
• في بعض الأحيان ، كما هو الحال عندما تسافر عائلتنا أو عندما نمرض ، يتعين علينا إجراء تعديلات على الجدول الزمني والمواعيد. هذا أمر طبيعي ولا يزعج أحدا.

تحذيرات

• لا تشعر بالإحباط إذا لم تستطع أن تكون ثابتًا دائمًا. لا يوجد أحد مثالي ، لكن يمكنك تحسين الأشياء بقليل من التفاني.