مؤلف:
Laura McKinney
تاريخ الخلق:
1 Lang L: none (month-011) 2021
تاريخ التحديث:
1 قد 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.هناك 13 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
النشاط البدني من أي نوع يمكن أن يسبب الأوجاع ، وعلى الرغم من أن معظم نوبات الألم تدوم ما بين 24 و 72 ساعة ، فهناك عدة طرق لتجنبها. على سبيل المثال ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة لتحسين صحة العضلات. لا تذهب بسرعة كبيرة ومشاهدة الموقف الخاص بك خلال الأنشطة البدنية الخاصة بك. خذ حمامًا مهدئًا بعد التمرين واستخدم بكرة رغوة لتخفيف عضلاتك المؤلمة.
مراحل
الجزء 1 من 3:
تجنب ألم العضلات قبل التمرين
- 6 لا تتعاطى أدوية الألم بدون وصفة طبية. الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين فعالة ضد الألم. ومع ذلك ، فإنها لا تجعل من الممكن التعامل مع المشكلة الأساسية. إذا قررت تناول دواء ، فلا تتجاوز الجرعة الموصى بها ، وإذا عادت آلام العضلات في كثير من الأحيان ، فحدد موعدًا مع طبيبك. إعلان
نصيحة
- استخدم تمارين قلوية منخفضة إلى معتدلة لتدوير الدم بسرعة أقل من التدريبات عالية الكثافة. هذا سيسمح لك بتنظيف أنسجة العضلات الخاصة بك.
- لتحسين الدورة الدموية ، قم بالتناوب كل 10 دقائق بين الجيب الدافئ والجيب البارد.
تحذيرات
- استشر أخصائي العلاج الطبيعي إذا كان لديك ألم شديد أو ثابت في العضلات. اسأل طبيبك أن يوصي واحد.
- إذا كنت تشعر بالألم أو الانزعاج لأكثر من 72 ساعة ، فقد يكون ذلك إصابة في النسيج الضام. زيارة الطبيب لتحديد السبب.
