مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
26 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
16 قد 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 57 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.يوجد 10 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
احتمال هي القوة والطاقة اللازمة لبذل الجهد البدني على مدى فترة طويلة. تعني هذه الكلمة في معظم الأحيان جهدًا ضروريًا للأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية والرياضة. ومع ذلك، احتمال يمكن أن تشير أيضا إلى التحمل العقلي اللازم لإكمال المهمة أو المرور من خلال موقف صعب. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر صحة وتشعر بصحة جيدة ، فقد يكون من المفيد تحسين أحد هذه التحمل أو كليهما!
مراحل
طريقة 1 من 5:
تحسين القدرة على التحمل من خلال النظام الغذائي
- 7 خذ فترات راحة. تماما مثل القدرة على التحمل البدني ، يتطلب التحمل العقلي الكثير من الراحة. إذا كنت قد ركزت كثيرًا على إكمال المهمة أو تمر بموقف صعب ، فاختر استراحة قصيرة كلما أمكن ذلك. إذا كنت في المكتب ، فاخرج إلى الردهة لتكون هادئًا قليلاً أو رش وجهك في الحمام. إذا كنت تكافح من أجل الابتسام في حدث متوتر ، اعتذر لبضع دقائق واستريح قليلاً. ستندهش عندما تجد أنه حتى بضع دقائق من الراحة يمكن أن تجعلك تشعر بالانتعاش وإعادة الشحن وعلى استعداد للعودة للقتال. إعلان
نصيحة
- زيادة مدة التمارين الخاصة بك عن طريق بضع دقائق في اليوم.
- ابقَ متحمسًا لتدريب نفسك كل يوم ، حتى عندما لا تشعر بالحيوية.
- خذ فترات راحة مريحة كل يوم للمساعدة في تقليل التوتر.
- يمكن أن تساعدك التمارين وحدها على زيادة القدرة على التحمل ، لأنك لا تشعر بالإرهاق من قِبل الأشخاص من حولك. إذا كنت تعمل وفقًا لسرعتك الخاصة ، فمن الأرجح أن تستمر في ممارسة التمارين وتحقيق أهدافك.
- تدرب على ممارسة تمارين التنفس والتأمل كل يوم. افعل ما لا يقل عن ساعة في اليوم.
- امنح نفسك ما يكفي من الراحة البدنية والعقلية ، وتناوب مع الآخرين لتتعب.
- أكل الفواكه كل يوم.
- عند الجري ، لا تمسح كل مرة تلامس فيها الأرض ، يجب أن تستقر قدمك بلطف ، سيتيح لك ذلك زيادة المسافة بمجرد تشغيل أول مسافة تحددها بنفسك.
تحذيرات
- الحفاظ على وتيرة ثابتة والبقاء بعيدا عن روتينك. قد يكون من المفيد قضاء يوم استراحة ، ولكن سيكون من الصعب عليك التعافي إذا توقفت عن التمرين لعدة أيام.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو مشروبات الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية. إنها تتسبب في زيادة معدل ضربات القلب ، وعندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، قد ينبض قلبك بسرعة كبيرة ، مما قد يكون خطيرًا.
- لا ينصح باستهلاك مشروبات الطاقة كل يوم ، وتجنب استخدام الكثير إذا كنت ترغب في الحصول على جسم قوي وصحي ودائم.
