المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تريد أن تكون قادرًا على الشعور بالعالم بأفضل ما لديك من قدرات؟ شحذ حواسك الخمسة يحسن تجربة الحياة بأكملها. بالنسبة لمعظم الناس ، تبدأ في التدهور مع تقدم العمر ، ولكن هناك طرق لشحذها. تابع القراءة لتتعلم كيفية تحسين حواسك الخمس ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من حياتك اليومية.

خطوات

جزء 1 من 5: الرائحة

1. 

   تشعر بروائح قوية كل يوم. يمكن أن يؤدي ممارسة ما يسميه بعض الأطباء "العلاج بالروائح" إلى تنشيط مستقبلات جديدة في أنفك ، مما يحسن حاسة الشم لديك بمرور الوقت. اختر عدة روائح نفاذة وممتعة لك واقض بضع دقائق يوميًا في الشعور بكل واحدة. بعد بضعة أسابيع ، سيتمكن أنفك من التقاطها بسهولة أكبر. عندما تبدأ في ملاحظة الفرق ، تدرب على المزيد من الروائح.
   • الزيوت الأساسية مفيدة جدًا في العلاج بالروائح. اختر 3 أو 4 روائح تحبها ، مثل عشب الليمون والأرز والفانيليا وإبرة الراعي.
   • يمكنك أيضًا استخدام المواد الخام. املأ بعض الأواني بمواد ذات رائحة قوية ، مثل مسحوق القهوة وأوراق الريحان المجففة وبضع قطرات من شامبو الأزهار المفضل لديك وغيرها. اترك الأواني مغطاة عند عدم استخدامها حتى تبقى النكهة قوية.
   • أثناء العلاج بالروائح ، يجب أن تستنشق كل رائحة بسرعة ، وليس بعمق. هذا يمنع التعب.

2. 

   
   
   أغمض عينيك واستنشق. شكل آخر من العلاج يمكنك تجربته هو التعرف على الروائح المختلفة بعينيك مغمضتين. سيؤدي هذا ، على مدى بضعة أشهر ، إلى تحسين قدرتك على التمييز بين الروائح. أغمض عينيك واطلب من شخص ما أن يحمل مواد مختلفة تحت أنفه ، واحدة تلو الأخرى. انظر إذا كان يمكنك التعرف على الروائح.
   • ابدأ بتدوير روائح مختلفة تمامًا ، مثل الشوكولاتة والفانيليا والقرفة أو النبيذ وعصير البرتقال والشاي بالنعناع.
   • أثناء تحسين قدرتك على تمييز الروائح ، اعمل مع بعض الأصعب في الفصل مثل الفراولة والكرز والتوت أو الليمون والبرتقال والليمون.

3. 

   
   
   صف الروائح بصوت عالٍ. عند القيام بذلك ، ستزداد قدرتك على إدراكهم. تدرب على التحدث عن الروائح عندما تشعر بها باستخدام لغة معينة ، حيث سيتحدث صانع النبيذ عن خصائص النبيذ.
   • حاول أن تفهم وتتحدث عن الروائح اليومية. على سبيل المثال ، صِف الفروق الدقيقة في رائحة عشائك: "أشم رائحة الذرة الترابية في هذه التورتيلا ، والرائحة الحلوة والحارة لحشو لحم الخنزير ، ورائحة الكزبرة الطازجة والصابون ، ولمسة الأزهار والحمضيات من الليمون. "

4. 

   
   
   اكتشف - حل. هذا يمكن أن يحسن حاسة الشم لديك. قم بالمشي أو الجري وانتبه للروائح من حولك. من الممكن أن تساعد الرطوبة الزائدة في أنفك التي تتراكم أثناء التمرين على تحسين حاسة الشم لديك.

5. 

   تناول المزيد من الزنك. يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى تقليل حاسة الشم والتذوق. تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل لحم الضأن والاسقلوب وبذور اليقطين وبذور السمسم والشوفان.

6. 

   افحص أدويتك. يمكن أن تؤثر بعض الأدوية ، مثل تلك الموصوفة لمرض باركنسون والمضادات الحيوية وأدوية التحكم في ضغط الدم ، على حاسة الشم لديك.إذا كنت تتناول أحد هذه الأدوية ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من حصولك على الجرعة الصحيحة.

7. 

   عالج الحساسية الخاصة بك. إن انسداد الجيوب الأنفية ، إما بسبب الحساسية أو الزكام ، سيمنعك من الشم بشكل صحيح. ستختفي نزلات البرد ، لكن إذا كنت تعاني من الحساسية على مدار السنة ، فتأكد مما إذا كنت بحاجة إلى دواء لتحرير الجيوب الأنفية واستعادة الروائح المناسبة مرة أخرى.

8. 

   توقف عن التدخين. السجائر مسؤولة إلى حد كبير عن فقدان الحواس الخمس ، وخاصة حاسة الشم. إذا كان بإمكانك تقليل التدخين أو الإقلاع عن التدخين ، فستتحسن قدرتك على الشم بشكل كبير. إن مضغ التبغ والمنتجات المشتقة الأخرى له نفس التأثير.

جزء 2 من 5: طعم

1. 

   اخفض الملح والسكر. يمكن للأطعمة المليئة بهذين المكونين أن تفسد ذوقك. إنها تخفي أكثر النكهات رقة وتجعل من الصعب إدراك مذاق الطعام. عندما تقوم بتقليلها لأول مرة ، قد تجد أن كل شيء لا طعم له ، ولكن بعد بضعة أسابيع ستبدأ في ملاحظة النكهات المعقدة التي لم تكن تعاني منها من قبل.
   • حاول أن تقطع الملح والسكر إلى النصف أو الثلث في كل وصفاتك. يمكنك أيضًا التبديل إلى استخدام مُحلي أقل كثافة ، مثل العسل.
   • ليست هناك حاجة لقطع الملح تمامًا ، لأن القليل منه يمكن أن يحسن مذاق الطعام. المشكلة هي عندما تبدأ في اللعب على الإطلاق.

2. 

   تجنب الأطعمة المصنعة. عادة ما تكون مليئة بالصوديوم والسكر ، لذلك من الجيد تجنبها. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مواد كيميائية ومكونات صناعية تؤثر على براعم التذوق لديك. إن تناول قطع الدجاج الحلوة والحارة من سلسلة مطاعم للوجبات السريعة سيجعل طعم النسخة محلية الصنع لطيفًا بالمقارنة ، حيث ستعتاد على طعم انفجار من التوابل المحسنة كيميائيًا. أعد تدريب براعم التذوق لديك لالتقاط الفروق الدقيقة في النكهات الطبيعية عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة الممزوجة بالمواد الكيميائية.
   • يتم إنشاء المعالجات مثل رقائق البطاطس والحلويات والمشروبات الغازية لتكون قنابل نكهة تعبث بمركز المتعة في عقلك وتشجع على الامتناع عن ممارسة الجنس. بدلاً من ذلك ، اختر الفشار محلي الصنع بالملح والفلفل أو الصودا محلية الصنع والمحلاة بعصير الفاكهة.
   • قد يكون من الصعب إجراء تغييرات في البداية ، لكن في النهاية ستتمكن من الاستمتاع بالنكهات الطبيعية أكثر من أي وقت مضى.

3. 

   نوِّع نظامك الغذائي. حفز براعم التذوق عن طريق خلط النكهات. إذا كنت تميل إلى تناول وجبات خفيفة ، فقد تتدهور براعم التذوق لديك. استخدم أعشاب وتوابل غير معتادة. اطبخي الخضار على البخار بدلًا من مسلوقة. اختر الأطعمة ذات القوام والألوان المختلفة بحيث تكون كل وجبة وليمة بنكهات جديدة للغتك.

4. 

   تناول المزيد من الدهون. يحسن مذاق الطعام ويبرز النكهات الأخرى. فكر في وعاء من البروكلي المطهو ​​على البخار: إنه جيد بحد ذاته ، لكن ألن يكون أفضل مع القليل من الزبدة المذابة؟ ليست هناك حاجة للمبالغة في ذلك ، ولكن استخدام القليل من الدهون في طعامك يمكن أن يخرج أفضل ما فيه.
   • كن مبدعًا في استخدام الدهون التي تستخدمها. بالإضافة إلى الزبدة ، هناك أيضًا مجموعة متنوعة من الزيوت ، لكل منها نكهته الخاصة. جرب استخدام زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الفول السوداني وزيت بذور العنب وزيت جوز الهند عند الطهي.
   • يمكنك أيضًا وضع بعض الدهون على الأطباق. جرب نثر المكسرات المفرومة على الخضار وتقديم السلطات مع الأفوكادو.

5. 

   تجنب الطواجن واليخنات. الأطباق التي تختلط فيها جميع النكهات ليست الأفضل لتحفيز براعم التذوق. من الصعب تمييزها عن بعضها البعض ، وينتهي الطبق نفسه بلا طعم. احتفظ بمكونات الوجبة منفصلة لتحفيز ذوقك على أكمل وجه.

6. 

   شم رائحة الطعام قبل تناوله. حواس الشم والذوق متصلتان ؛ عندما يتم تحسين أحدهما ، يتم تحسين الآخر أيضًا. ستحصل على طعم أفضل للطعام إذا استنشقته قبل تناوله.

7. 

   لا تستخدم منتجات التبغ. فهي تؤثر على ذوقك وكذلك حاسة الشم لديك. إن تدخين السجائر أو مضغ التبغ ضار - لا يمكن إنكار ذلك. إذا كنت تريد أن تشعر بالنكهات مرة أخرى ، فتوقف عن هذه العادات.

جزء 3 من 5: الرؤية

1. 

   تناول الأطعمة التي تجعل عينيك صحية. تلك الغنية بفيتامينات A و C و E ضرورية للرؤية الجيدة. يجب أن تحاول أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين ، لأن مضادات الأكسدة هذه تحمي عينيك من أضرار أشعة الشمس.
   • تناول الخضار ذات الأوراق الداكنة والقرع والبطاطا الحلوة والجزر والفلفل.
   • يحتوي العنب البري والعنب والثوم والبصل والثوم المعمر أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي العينين.
   • تعتبر الأطعمة التي تحتوي على حمض دهني DHA ضرورية لصحة العين. تناول سمك السلمون والسردين وسمك القد والماكريل.

2. 

   تحقق مما إذا كان لديك إضاءة كافية في مكان عملك. قد تؤدي الحاجة إلى بذل جهد للرؤية إلى إضعاف رؤيتك بمرور الوقت. استثمر في الإضاءة الجيدة في مكتبك لتجنب إلحاق الضرر بعينيك.

3. 

   لا تحدق في الكمبيوتر طوال اليوم. من المهم جدًا النهوض والنظر إلى الخارج ، حتى لا تتعب عيناك من النظر عن كثب إلى الأضواء الوامضة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كل ساعة أو نحو ذلك ، انهض وانظر من النافذة. راقب جسمًا ما أمامك على بعد عدة أمتار ، إن أمكن. استمر في البحث حتى تعتاد عيناك على المنظر.

4. 

   حافظ على رطوبة عينيك. يمكن للجفاف أن يشوش رؤيتك. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، وإذا كنت تستخدم العدسات ، فقم بتنظيفها بشكل صحيح وتغييرها بشكل متكرر. استخدم المحاليل الملحية كبديل إذا كنت تواجه مشكلة في إنتاج دموعك.

5. 

   قم بتمارين العين. يمكنك تحسين بصرك عن طريق القيام ببعض التمارين البسيطة كل يوم. افعلها عندما تبدو عيناك متعبة وتحتاج إلى استراحة.
   • لف عينيك. انظر إلى الأعلى وإلى الجانب وإلى الأسفل وإلى الجانب الآخر. كرر ذلك عشر مرات.
   • ركز على شيء ما. أمسكها بالقرب من وجهك ثم حركها ببطء للخلف ، مع الحفاظ على تركيزك عليها. قربه من وجهك مرة أخرى ، واستمر في التركيز عليه. كرر 10 مرات.
   • اختبر رؤيتك المحيطية. واجه الحائط وانظر إليه. حاول تحديد ما هو موجود في كل جانب باستخدام الرؤية المحيطية. اقترب أكثر من الحائط واستمر في محاولة رؤية ما هو موجود على الجانبين. تابع حتى يتم حظر المنظر الجانبي الخاص بك. كرر كل بضعة أيام وتدريجيًا ستتمكن من رؤية ما في رؤيتك المحيطية.

جزء 4 من 5: جلسة استماع

1. 

   حاول أن تشرب النبيذ الأحمر. يحتوي على ريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة يحسن سمع الفئران. يمكن أن يؤدي شرب كوب من النبيذ الأحمر كل ليلة إلى تحسين سمعك بمرور الوقت.

2. 

   تناول نظامًا غذائيًا جيدًا لأذنيك. تحتوي الأطعمة على عناصر غذائية معينة يمكن أن تحسن صحة أذنيك وتحافظ على سمعك في حالة جيدة لأطول فترة ممكنة. أضف الأطعمة التالية إلى نظامك الغذائي:
   • تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك ، تعمل على تحسين الدورة الدموية في قناة الأذن والسمع.
   • الغني بالزنك ، مثل لحم الضأن وبذور السمسم ، يمكن أن يقلل من التهاب الأذن الداخلية.
   • يحتوي التفاح على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تعمل على إصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

3. 

   استمع إلى الموسيقى. يمكنك تحسين سمعك من خلال الاستماع إلى الموسيقى بمستوى صوت متوسط ​​إلى منخفض. اختر ألحانًا بعناصر مختلفة تمامًا عن بعضها البعض حتى تتمكن من التركيز على آلة أو صوت واحد في كل مرة. انتبه جيدًا للموسيقى ، ولاحظ الفروق بين الأصوات والحركات.
   • يعد الجاز خيارًا رائعًا لتحسين السمع ، حيث يتناوب الموسيقيون على المعزوفات المنفردة.
   • لا تجعل الموسيقى عالية جدًا. يجب أن تكون قادرًا على الدردشة دون أي مشاكل.

4. 

   ابتعد عن الضوضاء العالية. يؤدي الذهاب إلى العروض الصاخبة جدًا إلى تقليل سمعك حقًا. الأمر نفسه ينطبق على الأصوات الصاخبة الأخرى التي يتم الاحتفاظ بها لفترة من الوقت ، مثل حركة المرور على طريق مزدحم أو الآلات في منطقة البناء. إذا لم تتمكن من تجنبها ، احم نفسك باستخدام سماعات الرأس أو سدادات الأذن.

جزء 5 من 5: اللمس

1. 

   انظر إلى ما يلعب. تظهر الأبحاث أن اللمس والرؤية مرتبطان ، لذا فإن النظر إلى الشيء الذي تلمسه سيحسن قدرتك على الشعور به. عندما تلعب شيئًا مثيرًا للاهتمام ، لاحظ كيف يبدو أيضًا.

2. 

   انتبه أكثر لما تشعر به الأشياء. قد تكون لمستنا هي المعنى الذي نقلل من شأنه. الانتباه المتعمد للإحساس الناجم عن الأشياء يمكن أن يوقظ عقلك ويحفز اللمس. ابدأ بأن تكون أكثر وعيًا بما تلمسه بشرتك.
   • عند شراء الملابس ، مرر يدك على الأقمشة. حدد الفروق بين القطن والبوليستر والحرير والساتان. اتخذ خيارات واعية وفقًا لأفضل المشاعر.
   • حاول أن تلمس مواد مختلفة طوال اليوم. دع أصابعك تمر عبر شجرة وأنت تمشي وتتوقف لالتقاط زهرة رقيقة. مرر يدك عبر شعرك واشعر بالأرضية الباردة تحت قدميك.
   • انتبه لما يمكن أن يغير ملمس بشرتك ، مثل الرياح الباردة أو حرارة الشمس.

3. 

   قشر بشرتك. الجلد الناعم أكثر حساسية من الجلد الخشن. إذا كان لديك مسامير على يديك وقدميك ، فأنت تحد من الأحاسيس التي قد تواجهها. استخدم حجر الخفاف أو أي أداة تقشير أخرى لإزالة الأجزاء الخشنة وترطيبها بالغسول أو الزيت للحفاظ على حساسية بشرتك.

4. 

   اهتم بجسمك أكثر. يمكن أن يساعدك الرقص والجري وممارسة اليوجا والتدليك والوخز بالإبر على التواصل بشكل أكبر مع جسمك ، مما يجعله أكثر حساسية للمس. كما أن الاتصال الجسدي مع شخص آخر يجعلك أكثر يقظة جسديًا.

نصائح

• يمكن لأسلوب الحياة الطبيعي أن يعالج أو يحسن أي شيء ، إذا كنت تعرف ما يجب استخدامه. مجرد قضاء الوقت في الهواء الطلق وتناول الطعام الصحي يمكن أن يحل محل العديد من التعليمات.
• يتأمل. عندما تصفي عقلك ، لم يتبق الكثير ، مما يجعلك حقًا أكثر وعيًا بحواسك وروحانيتك عندما تنتهي.
• تعلم أن تكون أكثر انتباهاً. إذا كنت تبطئ وتولي المزيد من الاهتمام لكل شيء من حولك وما تفعله ، فستكون أكثر وعياً بكل شيء.
• عندما تذهب إلى العمل أو الفصل ، حاول البحث عن الأماكن التي لا تراها عادة. سيجعلك هذا أكثر وعيًا بمحيطك.

تحذيرات

• إذا لم تنجح أي من هذه الأشياء ، أو لم تكن ممكنة أو تبدو خطيرة بالنسبة لك ، فتخطها.