المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

بقدر ما يُعرف التستوستيرون باسم "هرمون الذكورة" ، فهو موجود أيضًا بكميات أقل في جسم الأنثى. ومع ذلك ، فإن حوالي 4٪ إلى 7٪ من الإناث تفرز الكثير من هرمون التستوستيرون في المبايض ، والذي عادة ما يسبب مشكلة تعرف باسم متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن يضعف التستوستيرون الزائد عند النساء الإباضة ويسبب العقم ، بالإضافة إلى ظهور أعراض أخرى مثل زيادة حب الشباب وزيادة سماكة الصوت ونمو شعر الوجه. لتقليل مستويات الهرمونات في الجسم ، استخدم الأدوية وقم ببعض التغييرات الغذائية.

خطوات

جزء 1 من 2: ضبط مستوى الهرمون بالأدوية

1. 

   استشر طبيبًا إذا شعرت أن هناك شيئًا غير صحيح في إنتاج الهرمونات. يمكن لفحص الدم تحديد الاختلالات الهرمونية بسهولة. كامرأة ، ربما تعرفين بالفعل علامات زيادة هرمون الاستروجين في الجسم ، مثل الهبات الساخنة والأزمات العاطفية ، أليس كذلك؟ تكمن المشكلة في أن التستوستيرون الزائد يستغرق عادة وقتًا أطول لينمو ويلاحظ. يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية والبيئية إلى حدوث خلل في بعض الغدد (مثل المبيض والغدة الكظرية والغدة النخامية) ، مما يتسبب في زيادة إنتاج الهرمون.
   • عادة ما تحدث متلازمة تكيس المبايض (PCOS) بسبب زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ويمكن أن تتطور في أي مرحلة بعد البلوغ.
   • تتطور متلازمة تكيس المبايض لأن هرمون التستوستيرون يمنع إطلاق البويضات في المبايض. عندما تفشل بصيلات المبيضين في الانفتاح ، تتراكم البويضات والسوائل وتشكل الخراجات.
   • بالإضافة إلى قلة الدورة الشهرية ومتلازمة تكيس المبايض ، تشمل الأعراض الأخرى للإفراط في إنتاج هرمون التستوستيرون الشعرانية (زيادة نمو الشعر) ، وزيادة العدوانية والرغبة الجنسية ، ونمو العضلات ، وتضخم البظر ، وتطور حب الشباب ، وزيادة سماكة الصوت وتغميق الجلد.

2. 

   
   
   راقب مرض السكري. يتميز مرض السكري من النوع 2 بانخفاض الحساسية الخلوية نتيجة لتأثير الأنسولين وعادة ما يكون بسبب السمنة. عادة ما يتسبب المرض في زيادة إنتاج الأنسولين ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. لذلك ، فإن السمنة ومرض السكري من النوع 2 وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ومتلازمة تكيس المبايض هي مشاكل تحدث معًا إذا سمحت بحدوث ذلك. من المحتمل أن يطلب طبيبك إجراء فحص دم لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري.
   • يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وحتى عكسه من خلال التغييرات الغذائية (تقليل استهلاك الكربوهيدرات المصنعة والدهون المهدرجة ، على سبيل المثال) ، وفقدان الوزن والنشاط البدني المنتظم.
   • من المرجح أن يصف الطبيب أدوية لتقليل مقاومة الأنسولين ، مثل ميتفورمين (جليفاج) أو بيوجليتازون (أكتوس). سوف يساعدون على استقرار مستويات هرمون التستوستيرون والأنسولين ، ومرة ​​أخرى التحكم في الدورة الشهرية.
   • يؤدي الجمع بين المستويات المرتفعة من الأنسولين والتستوستيرون إلى زيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم وعدم توازن الكوليسترول (كوليسترول LDL "الضار") ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
   • وجدت دراسة أن حوالي 43٪ من المرضى الذين عانوا من متلازمة تكيس المبايض يعانون أيضًا من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مشكلة تحدث عادةً بالتزامن مع عوامل خطر الإصابة بمرض السكري. وتشمل هذه العوامل: السمنة ، ارتفاع السكر في الدم ، فرط شحميات الدم وارتفاع ضغط الدم.

3. 

   
   
   تحدث إلى طبيبك حول تحديد النسل. بعد تطور متلازمة تكيس المبايض بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، هناك خطر متزايد للإصابة بسرطان الرحم لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث. من الضروري "إجبار" عودة الدورة الشهرية لتقليل فرص الإصابة بالسرطان من خلال استخدام حبوب البروجسترون أو موانع الحمل التي تحتوي على الإستروجين والبروجسترون. تذكري أن الدورة الشهرية أثناء استخدام موانع الحمل لن تعيد خصوبتك.
   • موانع الحمل لها فوائد عديدة لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض ، ولكن يجب مناقشة الآثار الجانبية السلبية مع الطبيب. وهي تشمل انخفاض الرغبة الجنسية ، وتغيرات المزاج ، وزيادة الوزن ، والصداع ، وألم الثدي ، والشعور بالمرض.
   • يجب عليك استخدام موانع الحمل لمدة ستة أشهر تقريبًا قبل أن تلاحظ تغيرات في المشاكل المتعلقة بالتستوستيرون ، مثل نمو شعر الوجه وحب الشباب.

4. 

   
   
   جرب مضادات الأندروجين. هذا خيار لمن يعانون من ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، وليس لديهم مرض السكري ويفضلون عدم تناول وسائل منع الحمل. الأندروجينات هي الهرمونات المسؤولة عن تطور الخصائص الذكورية في الجسم. تشمل مضادات الأندروجين الأكثر شيوعًا ما يلي: سبيرونولاكتون (ألداكتون) وليوبروليد (لوبرون) وغوسيريلين (زولاديكس). قد يوصي الطبيب بتجربة جرعات منخفضة من الأدوية لمدة ستة أشهر لتقييم الفعالية والآثار الجانبية.
   • يستخدم المتحولين جنسياً مضادات الأندروجين أيضًا لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً لأولئك الذين يختارون جراحة تغيير الجنس.
   • تشمل المشاكل الأخرى التي يمكن أن تسبب زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء السرطان والأورام في المبيضين ومرض كوشينغ وسرطان الغدد الكظرية.
   • في النساء الأصحاء ، ينتج المبيض والغدد الكظرية ما يصل إلى 50٪ من هرمون التستوستيرون.

جزء 2 من 2: ضبط مستوى الهرمون من خلال الطعام

1. 

   تناول المزيد من الصويا. وهو غني بمركبات الاستروجين النباتية المعروفة باسم الايسوفلافون (مثل الجينيستين والجليسيتين) ، والتي تحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم وتقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. يحتوي فول الصويا أيضًا على الديدزين ، والذي يتحول إلى الأمعاء الغليظة إلى مركب مضاد للأندروجين ، مما يقلل من إنتاج وتأثير هرمون التستوستيرون.
   • منتجات الصويا متنوعة ويمكن العثور عليها في الحبوب والخبز والتوفو والمشروبات وألواح الحبوب وبدائل اللحوم (الهامبرغر النباتي ، على سبيل المثال).
   • فول الصويا عبارة عن إستروجين نباتي ، وهو مركب نباتي يرتبط بمستقبلات الإستروجين. فيتويستروغنز هم ليسوا يعادل هرمون الاستروجين الذي ينتجه جسم الإنسان ، حيث لا يعمل على مستقبلات ألفا وبيتا للهرمون ، ويقتصر على مستقبلات بيتا. على الرغم من الشائعات ، استهلاك فول الصويا لا يتعلق بمشاكل الثدي أو الغدة الدرقية وثبت سريريًا أنه صحي.
   • على الرغم من الفوائد ، فإن فول الصويا يعاني من بعض المشاكل ، مثل الحبوب المعدلة وراثيًا والحبوب المصنعة. ينتج عن التحلل المائي الحمضي بدرجة حرارة عالية المستخدم في معالجة فول الصويا مواد مسرطنة مثل 3-MCPD و 1،3-DCP.عند شراء الصلصات وفول الصويا ، استفسر لمعرفة ما إذا لم تتم معالجة المنتجات في درجات حرارة عالية. ابحث في عبوات الزيوت وصلصات الصويا عن مصطلحات "مخمر طبيعي".
   • يقلل فائض فول الصويا من إنتاج الكولاجين ، حيث سيتم إيقافه بواسطة مستقبلات هرمون الاستروجين بيتا.

2. 

   تناول المزيد من بذور الكتان. بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات) والقشور (مركبات تحفز إنتاج هرمون الاستروجين). يقلل الليغنان من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ويثبط تحوله إلى ديهدروتستوستيرون ، وهو أقوى الأندروجين الذي تنتجه النساء. لا تهضم بذور الكتان إلا من المعدة عند طحنها ، فلا تنسى ذلك! ضع بعض البذور المطحونة في حبوب الإفطار أو الزبادي! خيار آخر لزيادة الاستهلاك هو خبز البذور.
   • يزيد الليغنان من مستويات المركبات التي تربط الهرمونات الجنسية ، مما يؤدي إلى تعطيل اتصال جزيئات التستوستيرون بمستقبلات الأندروجين في الجسم.
   • بذور الكتان هي إلى حد بعيد أفضل مصدر للقشور. الثاني والبعيد هو بذور السمسم.

3. 

   قلل من استهلاكك للدهون. التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يحتاج إلى إنتاج الكوليسترول في الجسم. يوجد الكوليسترول فقط في الدهون المشبعة من أصل حيواني (اللحوم والجبن والزبدة وما إلى ذلك) وهو ضروري لإنتاج هرمونات الستيرويد وأغشية الخلايا في الجسم ، لكن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة تميل إلى الزيادة كثير جدا إنتاج التستوستيرون. النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو ، الكستناء ، زيت الزيتون ، زيت الكانولا ، زيت العصفر) يزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون بما يتجاوز ما هو مرغوب. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي الدهون الوحيدة المرتبطة بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
   • معظم الزيوت النباتية (الذرة وفول الصويا والكانولا) غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، ولكن الاستهلاك المفرط لتقليل هرمون التستوستيرون يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية أخرى.
   • تشمل أفضل أشكال الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة زيوت الأسماك والأسماك الدهنية (السلمون والتونة والماكريل والرنجة) والكستناء والكتان وبذور عباد الشمس.
   • يمكن أن تزيد الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المثالي هو تحقيق التوازن بين استهلاك الدهون الطبيعية والقضاء على استهلاك الدهون المهدرجة.

4. 

   تجنب الكربوهيدرات المكررة. فهي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز ، مما يزيد من مستويات الأنسولين ويعزز إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون في المبايض - وهي عملية مشابهة لمرض السكري من النوع 2 ، ولكن مع تأثيرات قصيرة المدى. قطع الأطعمة الغنية بالفركتوز وشراب الذرة ، مع إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة ، والحمضيات ، والخضروات الليفية والورقية.
   • تشمل المنتجات الغنية بالسكريات المكررة التي يجب تجنبها: الحلويات والبسكويت والكعك والآيس كريم والشوكولاتة والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.
   • يزيد النظام الغذائي الغني بالسكريات المكررة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

5. 

   جرب العلاجات العشبية. هناك العديد من الأعشاب ذات التأثيرات المضادة للأندروجين ، ولكن لم يتم دراسة تأثيرها على إنتاج هرمون التستوستيرون الأنثوي بعمق. تشمل الأعشاب الأكثر استخدامًا للخصائص المضادة للأندروجين زيت اللافندر والشاي شهدت بالميتو، فيتكس ، كوهوش أسود ، عرق سوس ، نعناع ، نعناع. تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل تناول الأعشاب التي تؤثر على إنتاج الهرمونات.
   • لا لا تتناولي مكملات عشبية إذا كنت حاملاً (أو تخططين للحمل قريبًا) أو مرضعة.
   • يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ من السرطان (الثدي والرحم والمبيض) أو مشاكل هرمونية أخرى استخدام المكملات العشبية فقط تحت إشراف طبي.

نصائح

• تنتج النساء عادةً حوالي 1/10 من هرمون التستوستيرون عند الرجال ، ولكن مع تقدمهن في السن ، تزداد المستويات بشكل متناسب.
• ليست كل الآثار الجانبية لمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة غير مرغوب فيها ، كما هو الحال مع زيادة كتلة العضلات والرغبة الجنسية.
• للتعامل بشكل أفضل مع الشعرانية ، قم بإزالة شعر الوجه بالملاقط أو العلاج بالليزر.
• يميل النظام الغذائي النباتي إلى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما تميل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو الأحادية غير المشبعة إلى زيادة المستويات.
• تمارين القلب والأوعية الدموية جيدة لفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، تجنب رفع الأثقال لأنها تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون.

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أنك تعاني من خلل هرموني ، فاستشر الطبيب قبل القيام بأي شيء. بقدر ما تكون التغييرات الغذائية آمنة في العادة ، فإن الجهل بالأعراض قد يؤدي في النهاية إلى جعل الوضع أسوأ.
• تحدث بشكل مكثف مع طبيبك حول الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة. اذكر دائمًا الحالات التي تعاني منها بالفعل والأدوية التي تتناولها بانتظام.