المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يحدث احتباس الماء (الوذمة) عندما يبدأ الجسم في تخزين السوائل الزائدة في أنسجته. تتسرب السوائل أحيانًا من الأنسجة إلى مجرى الدم ؛ في ظل الظروف العادية ، تقوم سلسلة من مسارات الجسم (من الجهاز اللمفاوي) بتصريف الفائض إلى مجرى الدم. يمكن أن يحدث تراكم السوائل عندما يكون النظام مثقلًا بعدة عوامل ، مثل تناول كميات كبيرة من الصوديوم ، أو ارتفاع درجة الحرارة ، أو تقلب الدورة الشهرية لدى النساء ، أو حتى الأمراض الأكثر خطورة. قم بتقييم الأعراض بعناية لتحديد ما إذا كان أحد هذه العوامل قد تسبب في احتباس الماء بجسمك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحليل زيادة الوزن

1. 

   تحقق من وزنك عندما تدرك أنك اكتسبت وزنك فجأة بطريقة جامحة (مثل 2 كجم في اليوم). يؤدي تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، ولكن الحصول على هذه الكمية بين عشية وضحاها هو علامة على احتباس الماء.
   • في أوقات مختلفة من اليوم ، اصعد على الميزان وأنشئ سجلاً لعدة أيام. عندما يتقلب الوزن بشكل ملحوظ لمدة يوم أو أكثر ، فمن المرجح أن يكون سبب الوذمة أكثر من زيادة الوزن.
   • يجب أن تدرك النساء أن التغيرات الهرمونية في دورات الطمث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على احتباس الماء. إن إدراك أن الخصر "انتفاخ" قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية هو مؤشر على أنه سيختفي بعد يوم أو يومين من بدء الدورة. في نهاية الدورة الشهرية ، انظري إلى خصرك مرة أخرى.

2. 

   
   
   افحص العلامات الجسدية لزيادة الوزن المزعومة. إذا كنت عادة نحيفة ، هل عضلاتك أقل تحديدًا؟ إنها نقطة أكثر من كونها لصالح تراكم السوائل.

3. 

   إذا كنت لا تزال في شك ، جرب نظامًا خفيفًا. تذكر أن فقدان الكتلة يستغرق وقتًا ؛ يجب أن تتحلى بالصبر قليلاً وتنتظر أسبوعين أو ثلاثة أسابيع حتى تلاحظ النتائج. يجب أن ينجح الحد من تناول السعرات الحرارية وزيادة مستوى نشاط الجسم ، حتى لو كان وزنك منخفضًا. خلاف ذلك ، ربما يكون هناك بعض الوذمة.

طريقة 2 من 3: تقييم النتوءات على أطراف الجسم

1. 

   
   
   افحص اليدين والساقين والكاحلين والقدمين بحثًا عن التورم. إن الأطراف المتطرفة في مسارات الدورة الدموية هي أيضًا تلك الموجودة في الجهاز اللمفاوي ، مما يزيد من فرصة تعرض هذه الأجزاء من الجسم لأعراض جسدية لاحتباس السوائل.

2. 

   
   
   إذا كنت ترتدي الخواتم ، فتأكد من أنها أضيق من المعتاد. إذا كان من الصعب وضعهم فجأة ، على سبيل المثال ، فهناك تورم في اليدين. يمكن أن تشير ساعات المعصم والأساور أيضًا إلى الاضطراب ، لكن تورم الأصابع شائع جدًا عند وجود احتباس السوائل.

3. 

   يمكن أن تشير الجوارب أيضًا إلى المشكلة إذا كانت هناك علامات حول الساقين. في بعض الأحيان ، تكون الجوارب أكثر إحكامًا ولا توجد حالة فسيولوجية أخرى ؛ ومع ذلك ، إذا تركت أزواج من الجوارب التي لم تزعجك من قبل علامات ، فقد يكون هناك تورم في ساقيك أو كاحليك.
   • وبالمثل ، فإن الأحذية التي تبدو فجأة ضيقة تشير أيضًا إلى تورم في الساق أو الكاحل.

4. 

   باستخدام إبهامك ، اضغط على المنطقة التي تبدو أكثر تورمًا ثم حررها. عندما تبقى بصمة الإصبع لبضع ثوان ، هناك فرصة للتورم الفعلي عندما لا يعود الجلد إلى مكانه ؛ إنه شكل من أشكال احتباس الماء.
   • ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هناك أيضًا شكل من أشكال الوذمة لن يؤدي إلى هذه النتيجة. من الممكن أنك تحتفظ بالماء حتى لو لم يكن هناك تعميق في الجلد واللحم.

5. 

   افحص وجهك بحثًا عن أي تورم عبر المرآة ، وكذلك علامات تدل على أن بشرتك مشدودة أو لامعة. كلها مظاهر للوذمة ، خاصة عندما تحدث تحت العين.

6. 

   حلل ما إذا كان هناك ألم في المفاصل ، وخاصة تلك التي تظهر الجلد الذي يغوص ولا يعود ، أو أن هناك تورمًا. تعتبر المفاصل المتقرحة أو المتيبسة - خاصة في الأطراف - مؤشرًا آخر على احتباس السوائل.

طريقة 3 من 3: تشخيص السبب المحتمل للحالة

1. 

   قيم البيئة التي تعيش فيها. بسبب الأيام الحارة ، يمكن أن تسبب الحرارة احتباس الماء ، حتى إذا كنت تمارس الأنشطة البدنية ولا تشرب الكثير من السوائل. على الرغم من أنه يبدو وكأنه تناقض ، إلا أن شرب المزيد يساعد في الواقع على التخلص من السوائل الزائدة. يمكن أن تؤدي الارتفاعات العالية أيضًا إلى زيادة الجسم في الاحتفاظ.

2. 

   تحقق من مستوى نشاطك الأخير. يمكن أن يؤدي الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة إلى تراكم السوائل في الأطراف السفلية. يؤدي القيام برحلات طويلة بالطائرة أو القيام بعمل مستقر إلى تشجيع الجسم على الاحتفاظ بالمياه ، لذا قم وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعتين ، أو قم بتمارين مثل ثني أصابع قدميك للأمام والخلف للخلف ، شدّهم عندما تكون في رحلة طويلة.

3. 

   يجب أيضًا أخذ نظامك الغذائي في الاعتبار. الإفراط في تناول الصوديوم يسبب الوذمة ، في حين أن السمنة تضغط على الجهاز اللمفاوي وتؤدي إلى تراكم السوائل ، خاصة في أطراف الجسم. اقرأ دائمًا جدول التغذية وقائمة المكونات جيدًا ، وتأكد من عدم وجود صوديوم في الطعام.

4. 

   حللي آخر دورة شهرية. هل يصل إلى منتصفه أم نهايته؟ يجب أن تفكر النساء دائمًا في هذا السبب (وهو أمر شائع) لأعراض احتباس السوائل.

5. 

   تجاهل الحالات الطبية الأكثر خطورة. من المحتمل أن يكون الاحتفاظ نتيجة لأحد العوامل الموضحة أعلاه ؛ ومع ذلك ، هناك دائمًا احتمال أن تكون علامة على اضطراب أكثر خطورة ، مثل قصور القلب الخلقي أو الفشل الكلوي.
   • يجب أن تذهب المرأة الحامل إلى الطبيب فورًا عندما تلاحظ تغيرات في احتباس الماء ، والتي تشير في بعض الحالات إلى تسمم الحمل ، وهي مشكلة خطيرة يمكن أن تكون قاتلة لكل من الأم والجنين.

نصائح

• استشر طبيب القلب عندما تكون هناك علامات على احتباس الماء والتعب.
• من ناحية أخرى ، اذهب إلى طبيب المسالك البولية إذا لاحظت وذمة ، لكن لا تبول كثيرًا.
• ابذل قصارى جهدك لاستهلاك الأطعمة الطازجة جدًا ، وتجنب الأطعمة المعلبة والمجمدة ، وكلها غنية بالصوديوم ، مما يقلل من احتباس السوائل.

تحذيرات

• إذا كنت تحتجز الماء وتشعر بالتعب أو لديك صعوبة في التبول ، فاتصل بطبيبك على الفور ؛ قد تكون تعاني من اضطراب في القلب أو الكلى.
• يجب على النساء الحوامل أيضًا الذهاب إلى طبيب أمراض النساء عندما يلاحظن أي تغييرات في احتباس السوائل.
• حتى إذا لم تلاحظ أيًا من الأعراض التحذيرية الموضحة أعلاه ، فمن المستحسن الاتصال بالطبيب إذا استمر الاحتفاظ. من المهم استبعاد الحالات الأخرى ، مثل مشاكل الكبد أو الجهاز اللمفاوي.