المحتوى

• خطوات

يمكن أن يساعد رفع رأس سريرك في تخفيف الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والارتجاع. تعتبر دعامات السرير خيارًا جيدًا وغير مكلف ، وهناك منتجات مصنوعة خصيصًا لرفع طرف واحد فقط من السرير. الأقواس البسيطة ليست آمنة ، لكنها تكلف نصف السعر. الحلول الأخرى ، من الأرخص إلى الأغلى ، تشمل الوسائد المثلثة ، والدعامات التي تتناسب بين المرتبة والمنصة ، والمراتب القابلة للنفخ. تحدث إلى طبيبك عن حلول للحالات المزمنة ، إذا كان لديك أي منها.

خطوات

طريقة 1 من 2: استخدام قواعد السرير

1. 

   ارفع مستوى سريرك بمقدار 15 سم على الأقل. يوصى برفع رأس السرير بين 15 و 23 سم لكل من توقف التنفس أثناء النوم والارتجاع. لا يزال من المفترض أن تشعر بالراحة في الحصول على نوم جيد ليلاً ، لذا ابدأ بمصعد صغير بدلاً من الانتقال مباشرة إلى الدعامات مقاس 23 سم.

2. 

   
   
   تثبيت الدعامات المصممة لرفع نهاية السرير. ستقلل الدعامات المتخصصة من خطر انزلاق السرير وسقوطه ، لذا فهي الخيار الأكثر أمانًا. تبدو وكأنها دعامات شائعة ، لكن لها قواعد غير قابلة للانزلاق وإدراج رغوة تلائم سفح السرير. للتثبيت ، اطلب من شخص ما المساعدة في رفع السرير ووضع قدميه في الثقوب أو على القواعد الموجودة أعلى الدعامات.
   • عندما تضع قدم السرير في تجويف الدعامة ، فإن الكسب غير المشروع الرغوي سوف يتشكل عليه.
   • يمكنك العثور على أكشاك خاصة عبر الإنترنت أو في متاجر الديكور. عادة ما تكلف حوالي 60 ريال وهي أغلى من الدعامات البسيطة.
3. استخدم دعامات خشبية أو معدنية أو بلاستيكية مع تركيبات. تكلف دعامات الأسرة البسيطة حوالي نصف سعر تلك المتخصصة. ومع ذلك ، ليس لديهم الرغوة التي تتكيف مع زاوية القدمين بعد الرفع. إذا اخترت منتجًا أساسيًا ، فيجب أن يحتوي على أخاديد أو تجاويف حتى لا تنزلق أرجل السرير عليها.
   • تجنب المنتجات ذات المواد الضعيفة ، لأنها ليست آمنة مثل خيارات البلاستيك السميك أو الخشب الصلب أو المعدن.

4. 

   
   
   استخدم كتل الأسمنت أو الخشب إذا كنت تريد خيارات أرخص. تعتبر الكتل الخرسانية أو الأكوام الخشبية أو حتى الكتب السميكة من أكثر الخيارات بأسعار معقولة. على الرغم من كونها رخيصة ، إلا أن هذه الخيارات ليست آمنة مثل الأقواس المشتراة من المتجر ، ولا يحب الكثير من الناس المظهر. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب قياس ما إذا كان الارتفاع صحيحًا.
   • اختر أكبر الكتل لتقليل مخاطر انزلاق أقدام السرير. يمكنك أيضًا وضع قواعد مانعة للانزلاق (مثل تلك المستخدمة لتثبيت السجاد في مكانه) أسفل الكتل وفوقها.
   • تتمثل إحدى الميزات في أنه يمكنك البدء بارتفاع منخفض وتكديس المزيد من الكتب أو الكتل تدريجيًا حتى تصل إلى 15 إلى 23 سم. بهذه الطريقة ، تعتاد على المصعد دون الحاجة إلى شراء العديد من الدعامات.

الطريقة 2 من 2: استخدام الوسائد ودعامات المرتبة

1. 

   
   
   اشتري وسادة مثلثة. يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت وفي الصيدليات ومتاجر المستلزمات الطبية. تكلفتها حوالي 70 ريال برازيلي. إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء ، فيمكنك أيضًا العثور على أشكال بها "أذرع" للنوم في وضع أكثر راحة.
   • يُنصح بالنوم على جانبك الأيسر عندما يكون مرتفعًا لتخفيف أعراض الارتجاع.

2. 

   تجنب استخدام الوسائد المتعددة. لا يُعد تكديس الوسائد المتعددة طريقة فعالة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم أو الارتجاع. يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا عن طريق وضع جسمك في وضع غير طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة واختلال العمود الفقري.
   • من الأفضل استخدام وسادة مثلثة أو رفع السرير بالكامل للتأكد من أن الرأس والرقبة والصدر كلها مرفوعة بالطريقة الصحيحة.

3. 

   اشترِ دعامة لاستخدامها تحت المرتبة. دعامات المرتبة عبارة عن طعوم إسفنجية تقع بين المرتبة والمنصة. تكلف حوالي 50 دولارًا إلى 100 دولار (السعر في الولايات المتحدة ، نظرًا لأنه من الصعب العثور على دعم مثل ذلك في البرازيل) ، فهي أغلى من الوسائد. يفضل بعض الناس ذلك لأنهم يرفعون حافة المرتبة بالكامل ويقللون من خطر الانزلاق في منتصف الليل ، وهي شكوى شائعة من مستخدمي الوسادة المستطيلة.
   • يمكنك شراء عدة دعامات مقاس 8 سم لرفع الارتفاع تدريجيًا ، حتى تعتاد على الارتفاع.

4. 

   استثمر في دعامة قابلة للنفخ. خارج شراء سرير قابل للتعديل ، سيكون تراكب المرتبة هو الخيار الأكثر تكلفة. قد تفضل دعامة قابلة للنفخ إذا كنت لا تحب مظهر السرير المرتفع دائمًا. وبالتالي ، يمكنك تفريغ الدعامة أثناء النهار حتى يصبح السرير عاديًا.

5. 

   ضع وسادة كبيرة في نهاية السرير لتجنب الانزلاق. السقوط من السرير شكوى شائعة ، خاصة بين مستخدمي الوسائد المثلثة. يساعد وضع وسادة كبيرة أو أكثر في نهاية السرير على إبقائك مستقيماً دون الوقوع في الليل.
   • إذا كنت لا تزال تنزلق ، يمكنك استبدال الملاءات الحريرية أو الساتان بمواد أقل انزلاقًا ، مثل الفانيلا.