المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

قد تكون مساعدة الآخرين على تغيير سلوكهم مجزية ، ولكنها أيضًا صعبة للغاية. أنت تخاطر بالتعرض للرفض من جانب الفرد ، الذي سيرفض مساعدتك حتى لو كنت في حاجة إليها ، بالإضافة إلى وضع علاقتك في دائرة الضوء. إذا كان إدمان صديق أو أحد أفراد أسرته على المواد الإباحية يستغرق الكثير من وقته ، مما يتسبب في إهماله للعلاقات والعمل والدراسات وغيرها من الأشياء المهمة في الحياة ، مما يجعله يستمر حتى مع العواقب السلبية ، فقد حان الوقت للتدخل لمساعدتها. من خلال تبني تقنيات معينة لفرض الإجراءات وطرق جديدة في التفكير وتطوير توازن صحي لحياة الشخص ، سيكون من الممكن جعلهم يتغلبون على إدمانهم للمواد الإباحية.

خطوات

طريقة 1 من 3: فرض الإجراءات

1. 

   
   
   تحدث عن المشكلة لبدء الإجراءات. ربما يخفيها مدمن الإباحية عن الآخرين ؛ عند الحديث ، سيتمكن من التخلص من كذبة حفظ الأسرار. يعد التحدث أمرًا علاجيًا للغاية ويستخدم في أنواع مختلفة من العلاج النفسي.
   • إذا قال الشخص إنه يعاني من إدمان ، دعه يروي قصته. من المهم أن تعرف أنها مسموعة.
   • عندما تلاحظ تغيرات في سلوكها ، تعامل مع الموضوع بقول شيء مثل: "لقد لاحظت أنك تقضي الكثير من الوقت على الإنترنت ، ويبدو أن شيئًا ما يزعجك. هل تريد التحدث عن ذلك؟ "
   • لا تخف من طرح أسئلة صعبة ولكن صريحة. إن مواجهة الأمور الصعبة ، التي يمكن أن تضع العلاقة تحت السيطرة ، معقدة ؛ الإغفال هو أصل الإدمان ، لذلك يجب أن تقول الحقيقة. اطرح أسئلة مباشرة وصادقة: "هل تعتقد أنك مدمن على المواد الإباحية؟"

2. 

   
   
   كن الشخص المسؤول. بشكل عام ، عندما يكون شخص ما على استعداد لمواجهة التحدي ، يعلم هذا الفرد أن هناك شخصًا آخر مهتمًا بالنتيجة ؛ هناك ميل إلى الإيمان بنفسك وبقدراتك عندما يمكنك إخبار شخص ما بما حققته. المسؤولية تزيد النتائج والفعالية. يمكنك أن تكون الشخص الذي يرغب في معرفة الأخبار ، وإبداء الاهتمام بنجاح شخص ما وسوف تلفت انتباه نفس الموضوع إذا لم يكن يلبي التوقعات. سيساعدك هذا على الانخراط في عملية تؤدي إلى إنهاء السلوك الضار.
   • من أجل "إجبار" المدمن على تحمل المسؤولية ، قل: "أريد مساعدتك في هذا الأمر ، لذلك سأظل دائمًا أسأل عن حالتك وكيف تسير الأمور."
   • اعرض مراقبة نشاط الشخص على الكمبيوتر ، والتحقق من سجل البحث يوميًا أو مرة في الأسبوع. يجب أن يتعهد بعدم حذف سجل البحث.

3. 

   
   
   تجنب المزيد من الخجل والشعور بالذنب. الإدمان على المواد الإباحية ، في حد ذاته ، محفوف بالفعل بالإحراج في معظم الثقافات. عندما يحاول شخص ما تغيير السلوك ، فإن ترك الموضوع بإحساس أكبر بالعار والذنب لن يكون مفيدًا للعملية. ساعده في العثور على أنشطة أخرى تحفزه على التغيير الإيجابي بدلاً من السخرية من المواقف السلبية.
   • شجعه على أن يكون لديه شعور سليم بالصواب أو الخطأ عند الحاجة. يمكن القيام بذلك من خلال توضيح أنه يحتاج إلى رؤية نفسه منفصلاً عن سلوكه. على الرغم من أنه ليس شخصًا سيئًا ، إلا أن القرارات التي يتخذها ضارة ويجب تغييرها.
   • عندما تكون المواقف ضارة بعلاقات الشخص ، قل: "ستتحسن علاقاتك كثيرًا عندما يتغير سلوكك. ستكون الحياة أبسط ، حتى لو لم تكن كذلك في البداية ".
   • من ناحية أخرى ، فإن العبارة المليئة بالذنب والعار ستكون: "ألا تريد التوقف عن تدمير علاقاتك؟ لا أفهم لماذا أريد أن أفعل هذا. لا معنى له ، إلى جانب كونه سيئًا للجميع ".

4. 

   ساعده في إنشاء نظام للمراقبة الذاتية. للتخلي عن عادة قديمة ، من الضروري تعلم عادات جديدة ؛ الهدف من التخلص من إدمان المواد الإباحية هو إيجاد طرق مختلفة للتعامل مع المشاعر السلبية. سيكون النهج الدقيق دائمًا وسيلة فعالة لمعالجة التغييرات في السلوك.
   • تحديد "السلوك المستهدف". من خلال المحادثات ، ستعرف المواقف التي يريد الفرد تغييرها. على سبيل المثال: إذا ظل مستيقظًا حتى الساعة 3 صباحًا يشاهد المواد الإباحية ويتخطى الفصل أو العمل ، فسيكون من الضروري تغيير جدول النوم. أحد الأهداف ، على سبيل المثال ، قد يكون عدم النوم بعد الساعة 11:30 مساءً في أيام الأسبوع.
   • ساعده في اختيار أو تطوير نظام لمراقبة سلوكه وتغييره. يمكن أن يكون بعضها: إنشاء جداول زمنية لاستخدام الكمبيوتر لفترة محدودة ، أو التخطيط للقيام بأنشطة خارجية أو تخصيص ساعة يوميًا للكتابة عن مشاعرك في مفكرة.
   • إذا كان مصابًا بالاكتئاب أو القلق أو التوتر أو ضعف احترام الذات ، فقدم تقنيات الاسترخاء. لطالما كانت تمارين اليوجا والتأمل والتنفس ناجحة في علاج مثل هذه الاضطرابات.
   • اختر طرقًا لتعزيز الأفكار والمواقف الإيجابية. إذا كان الشخص يحب الذهاب إلى السينما أو لعبة كرة القدم ، فيمكن أن تكون هذه النزهات بمثابة "مكافأة" إذا وصل إلى أهداف يومية أو أسبوعية. هذا يساعد على بناء احترام الذات والإيمان بنفسك.
   • مع تحسن التحسينات ، قلل من مشاركتك. ابتعد قليلاً عندما تلاحظ أن الفرد يتراكم بشكل متزايد لفترات طويلة مع المواقف المفيدة.

5. 

   تأكد من بقائه نشيطًا بدنيًا. توفير مصادر تشتيت صحية بحيث يبقى الموضوع بعيدًا عن الكمبيوتر ؛ الهدف هو مساعدتك على أداء الأنشطة البدنية وبناء مصلحة في الشعور بالفوائد الصحية. كلما زادت فرصة امتلاك عقلية إيجابية وتحفيز نفسه على التغيير.
   • اقترح المشي أو الركض أو الممر أو التدريب على رفع الأثقال. تساعد كل هذه الأنشطة الدماغ على إطلاق الإندورفين ، مما يزيد من الشعور بالمتعة مع تقليل الألم.
   • أيضا ، أشر إلى فصل رقص. يتطلب تعلم خطوات جديدة أن تكون منتبهًا تمامًا ، مما يسمح لعقلك "بالاسترخاء" من الإدمان.

6. 

   اكتشف اهتمامات جديدة. يستغرق الإدمان جزءًا كبيرًا من وقت الشخص ، مما يجبره على عدم متابعة أشياء جديدة وتجنب التجارب التي ترضيه (والتي قد يرغب فيها إذا كان لديه الوقت).
   • شجعها على استكشاف اهتماماتها من خلال الإجابة على الأسئلة التالية: ما الذي تفتقده حياتك؟ إلى أين ستسافر ، إذا استطعت؟ إذا لم يكن المال مشكلة ، فما هي المهنة التي ستعمل عليها؟
   • ربما يكون الفرد مهتمًا بالعزف على الجيتار. أوصي بمكان جيد له لأخذ دروس (في بعض الأحيان ستفعل دورات الإنترنت).
   • قل له أن ينخرط في مجموعات تشاركه كل ما يثير اهتمامه (باستثناء المواد الإباحية بالطبع). هذا يمكن أن يقودك إلى تكوين علاقات وثيقة. حقق أقصى استفادة منها لتكريس نفسك للإدمان ؛ عندما يكون الموضوع في حالة مزاجية لقضاء بعض الوقت في أنشطة جديدة ، فلن تكون هناك طريقة لمشاهدة المواد الإباحية.

7. 

   اقترح استشارة معالج أو طبيب نفساني. إذا كان يعاني من المزيد والمزيد من الصعوبات ولا توجد نتائج في استراتيجيات المساعدة الذاتية ، فسيكون من الضروري الذهاب إلى أخصائي. يمكن أن يتعامل البعض مع الاضطرابات الأساسية ، مثل احترام الذات والقلق والاكتئاب ، والتي يصعب حلها ؛ يمكن لطبيب نفساني جيد أن يعالج هذه المشاكل ويساعد المدمن. هدف المحترف هو توفير مكان لهم للتحدث دون قيود ومعالجة المشاعر ومناقشة الموقف بصراحة وصدق.
   • عزز أن الأمر يتطلب الكثير من الشجاعة لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك الخاصة ، لكن المعالج سيكون ذا قيمة كبيرة.
   • تأكد من أن الخطوة التالية هي الذهاب إلى طبيب نفساني للحصول على مساعدة خبير. حتى لو كنت متواجدًا دائمًا للحديث عن إدمانك ، فقد حان الوقت للبحث عن متخصص. قل ، على سبيل المثال: "سأظل هنا لكل ما تحتاجه ، والآن سيكون لديك أيضًا طبيب نفساني للتحدث معه ، والذي سيكون لديه بلا شك طرق أفضل لمساعدتك".
   • تعرف على المعالج هو الخيار الأفضل. اسأل صديقًا أو قريبًا أو طبيبًا للحصول على توصيات ؛ هناك علماء نفس متخصصون يساعدون المرضى على التعامل مع إدمانهم على وجه التحديد.
   • ابحث عن متخصص يقوم بالعلاج السلوكي المعرفي. هذه التقنية هي واحدة من أكثر الأساليب المستخدمة لمكافحة الإدمان ، حيث توفر عملية خطوة بخطوة لوقف السلوك القهري. سيساعد المعالج المريض على فحص نمط الأفكار السلبية التي طورها والتخلص منها.
   • يمكنك أيضًا اقتراح أن يشارك الفرد في برنامج من 12 خطوة ، والذي يستهدف أولئك الذين يعانون من الإدمان المتعلق بالجنس. كانت متوفرة في جميع أنحاء العالم ؛ اتصل بإدارة مجموعة الدعم في منطقتك لمعرفة المزيد.

8. 

   قم بالتدخل. تأتي المساعدة بأشكال عديدة ، وفي بعض الأحيان يكون من الضروري التركيز على النهج. يتم إجراء هذا التدخل من قبل الأصدقاء والأقارب الذين يستجوبون المدمن ؛ إنه قرار معقد ، لكنه ضروري إذا خرج الإدمان عن السيطرة وكانت حياته في خطر. العديد من المدمنين في حالة إنكار ولن يكونوا مستعدين لطلب العلاج ؛ سيضغط عليها التدخل ، لكن الهدف ليس وضعها في موقف دفاعي.
   • من الضروري الاختيار الجيد لمن سيواجه المدمن. سيتمكن أحبائهم من وصف كيف يؤثر إدمانه على المواد الإباحية.
   • يجب أن تكون هناك خطة لإعطاء خيارات العلاج للفرد. على سبيل المثال ، هناك برامج تتطلب دخوله إلى المستشفى ، بينما يتم تنفيذ برامج أخرى دون إدخاله إلى العيادة. سيكون العلاج جزءًا من كلا النوعين.

طريقة 2 من 3: تشكيل أفكار جديدة

1. 

   قدم الدعم العاطفي. إذا كان الشخص منفتحًا وصريحًا بشأن الإدمان ، فعليك التركيز على دعمه بدلاً من إبراز النقاط السلبية دائمًا. من الصعب الاعتراف بوجود مشكلة ، لذلك من أجل المساعدة ، تحتاج إلى إثبات أنك شخص تثق به ، ولن يتغاضى عن الإدمان. إن وجود نظام دعم جيد يقلل من مقدار الضغط والضغط عليه.
   • إن التعرف على مثل هذه الاضطرابات يتطلب شجاعة. إذا كنت تريد أن تقول شيئًا مثل: "أولاً ، أود أن أشكرك على إخباري بهذا. الأمر ليس سهلاً ، فهو يتطلب شجاعة ، لكن اعلم أنني هنا لمساعدتك قدر المستطاع ".

2. 

   أظهر التعاطف. أن يتم سماعك وفهمك هي جوانب أساسية للنمو الشخصي. إن التجربة والضغط العاطفي من التعامل مع إدمان المواد الإباحية ستجبر الشخص على النضوج ، وهو ما لا يحدث بدون ألم. أرحهم من خلال الاستماع بعناية إلى ما يقوله.
   • ضع نفسك مكان الشخص. تعلم أن يكون لديك التعاطف وتقبله بدلاً من الحكم عليه ؛ العثور على الموارد التي يمكن أن تعلمك كيفية الفهم والتعاطف. قد يكون من الصعب فهمها ، لكن المحاولة لا تكلف شيئًا.
   • عامله كما تحب أن تعامل. ربما واجهت مشاكل ومواقف معقدة في حياتك ، وأنت تعرف ما الذي ساعدك وما الذي لم يساعدك.

3. 

   ساعد الفرد على تحديد المشاكل العاطفية التي يعاني منها. يمكن أن تكون المواد الإباحية وسيلة للهروب عندما يعاني شخص ما من أفكار ومشاعر غير سارة. يجذب الانتباه وينهي القلق والاكتئاب والوحدة والملل والتوتر ؛ للأسف ، هو حل مؤقت ، ولا يخدم كأسلوب طويل الأمد للتعامل مع مثل هذه المشاعر.
   • حددي ما إذا كان يعاني من أعراض الاكتئاب. على الإنترنت ، هناك اختبارات واستبيانات يمكن أن تساعدك في ذلك. هل يمكن أن يصاب المدمن بالاكتئاب قبل أن "ينغمس" في المواد الإباحية ، أم أن هذه الحالة ظهرت بسبب الإدمان؟ إذا أردت ، اسأل ، "هل هناك أي شيء يجعلك مكتئبًا؟"
   • يمكن استخدام هذا النوع من الأسئلة في الملل والوحدة والقلق وجميع المشاعر الأخرى التي يحاول الشخص السيطرة عليها.
   • الجنس الافتراضي أو الإدمان على المواد الإباحية ينطوي على سلوك قهري. هناك تحديات فريدة من نوعها ، حيث أن المدمن قادر على البقاء مجهول الهوية نسبيًا ، مما يسمح له بسهولة الحفاظ على السلوك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوصول المجاني وغير المحدود يجعل المقاومة أكثر صعوبة.
   • قل أن هناك احتمالية أنه يستخدم المواد الإباحية للتخلص من المشاعر السيئة بدلًا من محاولة السيطرة عليها. أكد أنك موجود هناك لمساعدته في الحصول على المساعدة التي يحتاجها ؛ إذا كان هذا يعني أنه من الضروري تقييد الوصول إلى الإنترنت ، فلا تتردد.

4. 

   احتفل بالإنجازات. من الصعب تغيير سلوك الناس. إذا أظهر أحد أفراد أسرتك علامات تحسن ، فأظهر أنك لاحظت التقدم المحرز. لا توجد مشكلة في عمل احتفالات صغيرة في البداية ، ثم الاحتفال على نطاق أوسع بمرور الوقت. عندما يتحدث عن الأشياء الإيجابية التي حققها فهنئوه.
   • على سبيل المثال ، قد يقول إنه تمكن من البقاء صباحًا كاملاً دون مشاهدة المواد الإباحية. هنئه بالقول ، "رائع ، إنه تقدم. تريد أن تكون قادرًا على التخلص من هذه العادة ، أليس كذلك؟ أبقه مرتفعا".

5. 

   افهم أن هناك حدًا لما يمكنك القيام به للمساعدة. من الصعب تغيير سلوك المرء ، ولكن من الأصعب تغيير سلوك شخص آخر. هناك عدة متغيرات خارجة عن إرادتك ؛ وبالتالي ، لن يكون من الممكن دائمًا مساعدة أحد أفراد أسرته. أنت هناك لتكون "مرشدًا" ولتدعمك.
   • دائمًا موجود لمساعدتك ، ستوفر الاتساق والأمان.
   • في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى تذكر الشخص الذي قال ، "أنت تعلم أنني هنا من أجل ما تحتاجه. من الصعب أن أراه يمر بالصعوبات وأود أن أفعل المزيد ". بقول ذلك ، سيكون دافع الشخص وجهده أكبر.

6. 

   اعتني بصحتك ورفاهيتك. من خلال مساعدة الآخرين ، سترى فوائد صحية ، مثل تقليل الاكتئاب والألم وعدم الراحة وحتى تشخيص أفضل للحياة. ومع ذلك ، هذا ليس بالأمر السهل ، حيث يوجد دائمًا ضغط ومطلب عاطفي كبير. اتخذ خطوات للحفاظ على حالة بدنية وعاطفية جيدة ، مع التركيز على ما يلي:
   • احصل على قسط كافٍ من النوم حتى لا تشعر بالإرهاق.
   • تناول الأطعمة الصحية حتى لا تتعرض صحتك للخطر وتتجنب الإجهاد. أدخل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف في نظامك الغذائي. تجنب الكافيين والسكر والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
   • تمرن بانتظام للتعامل مع الضغط العاطفي الذي تشعر به.

طريقة 3 من 3: تكوين توازن صحي

1. 

   استمر في دعم المعال. كن متواجدًا دائمًا (سواء عن طريق الهاتف أو الرسالة ، أو اتصل به عندما يكون ذلك ممكنًا) ، لكن كن دائمًا إيجابيًا في تفاعلاتك. ومع ذلك ، يجب أن تكون مباشرًا وصريحًا عند الضرورة ؛ يجب أن يعرف الشخص أن الآخرين سيكونون حوله لدعمه في طريق التعافي ، وأنت جزء من ذلك.
   • كن لطيفًا وافهم نضاله. كالعادة ، عامل الآخرين بالطريقة التي تريد أن تُعامل بها.

2. 

   شجعه على إجراء تفاعلات خارج الإنترنت. يتسبب الإدمان على المواد الإباحية في اختلال التوازن بين الوقت الذي تقضيه على الإنترنت وقضاء الوقت في الحياة الواقعية. لكي يكون للفرد علاقات حقيقية وذات مغزى مع الآخرين ، يجب أن يكون لديه تفاعلات بشرية.
   • ادعوه للذهاب إلى الحفلات أو الأماكن التي سيكون فيها غرباء. قد يشعر بعدم الراحة في البداية ، ولكن إذا كنت بجانبه تقدم الدعم ، فسيكون المدمن قادرًا على التكيف بشكل أفضل.
   • تشوه المواد الإباحية الطريقة التي ينظر بها المدمن إلى العلاقات الجنسية. بهذه الطريقة ، يحتاج إلى إعادة تثقيفه حول الواقع مرة أخرى ؛ ابذل قصارى جهدك لإيصاله إلى طريق الشفاء.

3. 

   خطط ونفذ أنشطة صحية. خذ زمام الأمور عندما يتعلق الأمر بتنسيق الأنشطة الترفيهية التي ستكون مفيدة لك ولمن تحب. كلاهما يستحق الاستمتاع ، وإذا ساعد الموضوع على توسيع رؤيته للعالم ، فسيكون ذلك أفضل.
   • اذهب إلى لعبة كرة القدم أو كرة السلة ، أو اخرج معه للذهاب إلى السينما أو اقضي يومًا على الشاطئ. هل هناك أي شيء تود أن تفعله؟ قم دائمًا بدعوة الفرد للحضور معك.

4. 

   كن "صوت العقل". يجب أن تكون الشخص الذي يضمن أن يسود الفطرة السليمة ؛ إذا حاول المدمن التفاوض معك بشأن وعده بعدم مشاهدة المواد الإباحية ، واجه أفعاله. في بعض الأحيان ، سيحاول أن يقول إنه سيشاهد بضع دقائق فقط ثم يغادر ، لكنك تعلم أن هذا ليس صحيحًا.
   • ذكره بالعواقب. من الضروري تذكير الشخص بالصعوبات التي واجهها وكل الأعمال التي قام بها (والتي ستنهار إذا أصبح مدمنًا للمواد الإباحية). لا تقلق عند مناقشة الأمر معه واشرح له: "أنا لا أحاول إحراجك أو جعلك تشعر بالذنب. إنها الحقيقة التي كنت تعيشها والتي تعيشها الآن. هناك مسؤولية تجاه نفسك وتجاه من يهتم لأمرك ".
   • راقب التغييرات وناقشها. عندما تلاحظ تغيرات في سلوك الشخص ، مما يدفعه للشك في احتمال حدوث انتكاسة ، اذهب إليه بهدوء واسأله: "لقد أدركت مؤخرًا أنك محبط للغاية. كل شيء على ما يرام؟ لم تعد تشاهد المواد الإباحية؟ إذا كان الأمر كذلك ، ما زلت هنا لمساعدتك ، ليس هناك سبب للكذب ".

5. 

   افهم أن هناك احتمال أن يعاني الشخص العزيز عليك من الانتكاسات. يمكنك اكتشاف ذلك عن طريق الصدفة أو يمكنه إبلاغك ؛ في كلتا الحالتين ، ركز على مساعدتك في مسامحة نفسك ، والالتفاف والبقاء على طريق عدم مشاهدة المحتوى الإباحي. كلما كنت أكثر صدقًا وتفانيًا ، كلما شعرت براحة أكبر في مشاركة أفكارك ومشاعرك. هذا يمنعها من خلق أسرار يمكن أن تقوض التقدم المحرز.
   • ساعدها في السيطرة على إغراء مشاهدة المواد الإباحية عند ظهور المواقف الصعبة. اقترح ، على سبيل المثال ، أنشطة بديلة تشتت انتباهك أو تلفت انتباهك ، مثل التسلق أو الطيران في طائرة صغيرة بالتحكم عن بعد. من الضروري إشراكه في شيء مختلف تمامًا.
   • شجعها على مسامحة نفسها لبعض الانتكاسات في سلوكها ، وهو أمر ضروري للتعافي من الانتكاس. يمكن القيام بذلك من خلال مساعدتها على الالتزام بالأهداف مرة أخرى. قل ، على سبيل المثال: "حتى لو فشلت ، الشيء المهم الآن هو التركيز على الخطوات الصغيرة للعودة إلى برنامج الاسترداد. تعهد بعدم مشاهدة المواد الإباحية في الساعة التالية واستمر في كل ساعة تلتزم بخطتنا. عليك أن تبذل جهدًا لاستعادة ما حققته ، لكن لا تستسلم ".

نصائح

• كن منفتحًا وصادقًا عند التواصل مع الآخرين.
• استخدم التطبيقات والبرامج التي تراقب عاداتك ، بالإضافة إلى عوامل التصفية على أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.
• إذا كان طفلك مدمنًا على المواد الإباحية ، اصطحبه إلى طبيب نفساني.
• يعتبر استغلال الأطفال في المواد الإباحية جريمة. من الضروري الإبلاغ عن الأشخاص الذين يرون هذا النوع من المحتوى (حتى لو كان زوجك أو طفلك) وإحالتهم إلى العلاج.

تحذيرات

• يمكن للإدمان أن يفسد الحياة لدرجة أنه لا رجعة فيه.