المحتوى

• خطوات

في كرة القدم ، يحتاج المدافعون إلى ساعات من التدريب لتطوير العلاقات ولهم الشكل البدني المناسب لحماية الهدف. لا غنى عن القدرة على "قراءة" الخصم واللعبة ، ولكن حتى إذا لم يكن لديك ذلك ، فهناك تقنيات يمكن استخدامها لتصبح مدافعًا أكثر موثوقية. جهز جسدك وعقلك ، لا تدع ذلك يحدث ، مهما حدث ، الكرة تمر!

خطوات

جزء 1 من 3: الاستعداد لتكون مدافعًا جيدًا

1. 

   إنشاء روتين تدريبي. في كرة القدم الاحترافية ، المدافعون هم الأطول في الفريق ، مع مقاومة بدنية أفضل من زملائهم ، حيث يتعين عليهم منع إرسال الفريق الآخر. يجب أن تمتلك:
   • القوة ، لمنازعة الكرة مع خصوم عدوانيين وأخذ الكرة بعيدًا عن المرمى نفسه ، عند الاستحواذ عليها.قم بتدريبات الأثقال على رجليك لتتمكن من عزل الكرة بعيدًا (من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على درء الخطر برأسك). لا تنس أن تمرن الجزء العلوي من جسمك أو قد لا تتمكن من الفوز في مناورات الكرة الهوائية.
   • التوازن ، حتى لا تتحطم على الأرض ، امنح القارب المناسب واستجيب بسرعة لكل ما يحدث في الميدان. قم بتدريب توازنك من خلال تمارين محددة ، مثل القرفصاء ، وقم بتطوير القوة الأساسية لمزيد من الاستقرار.

2. 

   
   
   زيادة نشاط القلب والأوعية الدموية. يجب أن يكون كل لاعب كرة قدم في حالة بدنية جيدة ، لكن يجب أن يكون المدافعون "بلا كلل". انتبه لهذه السمة خلال مسيرتك لتكون مدافعًا جيدًا.
   • لتحقيق هذا الهدف ، من الجيد ركوب الدراجات أو السباحة.
   • أعط تركيزًا أكبر لعضلات الساق. وكلما زادت قوتهم ، زادت قوة الدفع عند التنافس على الكرة في الهواء.
   • تحسين ارتفاع القفزة العمودية.
   • اقفز على الحبل لتتمكن من المنافسة (والفوز) بأي كرة هوائية تقريبًا.

3. 

   
   
   من المهم جدًا أن يعرف جميع المدافعين كيفية التمركز في الميدان. التنسيب الصحيح ضروري لكل مدافع ؛ عدم معرفة مكان الملعب يمكن أن يجعل الخصم يخترق خط دفاع الفريق بسهولة. تذكر أنك بصفتك مدافعًا أو ظهيرًا ، فأنت آخر خط دفاع قبل حارس المرمى ؛ يجب أن تكون على دراية بحالة اللعبة ، أي الانتباه إلى الجوانب التالية:
   • موقف مهاجمي الخصم.
   • احذر من لاعبي خط الوسط الذين يدعمون هجمات هذا الفريق.
   • موقع خط دفاعك.

4. 

   
   
   تطوير المهارات الأساسية. كمدافع ، من المهم أن يكون لديك سيطرة جيدة على الكرة ؛ عدم القدرة على إبقائها "ملتصقة" بالقدم أو وجود تمريرة ناقصة سيجعل الفريق الآخر يستعيد الكرة بسرعة أكبر ، الأمر الذي قد يكون كارثيًا لفريقك.
   • تدرب بانتظام مع المدافعين الآخرين للسيطرة على الكرة وتطوير التكيف مع الأساليب الدفاعية للاعبين الأكثر تنوعًا.

5. 

   تعرف أين تبحث. يقول الجميع أنه يجب على اللاعبين الدفاعيين مراقبة منطقة الورك للخصم بينما لا يزالون يعرفون مكان الكرة. يمتلك أفضل المهاجمين عدة أنواع من المراوغة والمراوغة الجسدية لترك المدافعين في الخلف ، ولكن من خلال الانتباه إلى حركة الفخذ ، سيكون من الممكن توقع الاتجاه الذي سيتخذه.
   • ومع ذلك ، من المهم أيضًا معرفة مكان الكرة وعدم الانخداع بمهارة المهاجم ، خاصةً من قبل أولئك الذين يتمتعون بالمرونة العالية والمراوغة بشكل جيد. لاختراق المنطقة ، يستخدمون هذه القدرة لـ "خداع" المدافع ، لذلك إذا لم تكن غافلًا ، فستتمكن من نزع سلاحه.

6. 

   قم بتغطية خصومك وزاوية اقترابهم. أبعاد ملاعب كرة القدم موحدة ، مما يمنح اللاعبين مجموعة محدودة من الخيارات للوصول إلى الهدف. كرة القدم هي أيضًا لعبة ذهنية ، لذا يجب أن تعرف كيفية اتخاذ الخصم للقرار ؛ فكر فيما يلي:
   • كيف سيركل المرمى؟
   • هل لديه لاعب بالقرب منه بحالة جيدة للحصول على تمريرة؟
   • كيف يمكن للمهاجمين دعمك بالتجاوز أو عند التقديم للتمريرة؟
   • هل زميله في وضع أفضل للانتهاء على المرمى؟

7. 

   لديك العزم. من يلعب دفاعًا لا يمكنه الاستسلام أبدًا ، حتى في أسوأ المواقف. خلاف ذلك ، سيكون حارس المرمى دائمًا غير محمي وسيتمكن الخصم من الوصول إلى المرمى دون صعوبة.
   • بغض النظر عما إذا كنت مدافعًا أو لاعبًا جانبيًا أو لاعب خط وسط ، يجب أن تكون مستعدًا للتضحية بكل شيء لتجنب الأهداف ، بما في ذلك الجسد.
   • على سبيل المثال: إذا كان مهاجم الفريق الآخر سينتهي ، يجب أن تضع الجسم أمام الكرة بأي طريقة ممكنة لمحاولة صدها ، إما بالساقين والجذع وحتى الوجه.
   • أن تكون قادرًا على المنافسة وعلى استعداد للفوز ، ولا تستسلم أبدًا تحت أي ظرف من الظروف ، هي نقاط أساسية لأي لاعب ، خاصة أولئك الذين يحتاجون إلى حماية أهدافهم.

جزء 2 من 3: الدفاع عن الهدف من هجمات معارضة

1. 

   قم بإجراء تحليل لأسلوب اللاعبين المنافسين. إذا كنت ستحرز نقطة رشيقة ومهارة للغاية ، فأنت بحاجة إلى تبني أسلوب أكثر عدوانية والبقاء "ملتصقًا" به حتى لا تتاح لك فرصة الاستمتاع بأقل مساحة يمكنك العثور عليها. يمكن "مواجهة" خصوم سريعون وماهرون إذا لم تغمض عينيك ، أيها المدافع ، عنهم ولو لثانية واحدة: تذكر التركيز على منطقة الورك لتوقع تحركاته دون أن تفقد المعرفة بمكان الكرة.
   • هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن "تخدع" المهاجمين ، مما يخلق مساحة حيث يمكنهم السقوط في خط التسلل وفي اللعبات الدفاعية الأخرى.
   • يكمن السر وراء خط التسلل في مزامنة حركة خط الدفاع بالكامل والقدرة على "قراءة" ما سيفعله الخصم جيدًا - سواء من لديه الكرة ، ويمرر ، ومن سيستلمها ومن سيكون هناك. منعت. الكثير من التدريب ضروري ، حيث يجب أن يكون الجميع متزامنين وأي خطأ يمكن أن يترك المهاجم حراً ويواجه الهدف.

2. 

   توقع الموعد و "اقرأ" التصاريح لقطعها. بصفتك مدافعًا ، فإن مسؤوليتك الأولى هي حماية الهدف ، والبقاء بين المهاجمين وحارس المرمى. ومع ذلك ، هناك مواقف ستحتاج فيها إلى توقع قطع التمريرات الخطرة للخصوم الأحرار.
   • من المهم أن ينتبه المدافعون إلى جميع التحركات وأن يتخذوا القرارات الصحيحة. يؤدي الرد ببطء إلى إبطاء النظام الدفاعي للفريق.

3. 

   لا تحاول توقع كل خطوة. الحصول على عربة لقطع جميع التمريرات ، بطريقة متسرعة للغاية ، ليس هو الخيار الأفضل. لن تكون قادرًا دائمًا على تجنب الهجوم وينتهي بك الأمر بارتكاب خطأ على خصمك أو التخلف عن الركب. عندما تجد أنه من المستحيل توقع تمريرة ، ضع علامة على اللاعب عن كثب ، مع ترك مسافة ذراع بينكما.
   • انتظر اللحظة المناسبة لإجراء القطع أو حتى سرقة الكرة ، ووضع علامة عليها بعناية والاستفادة من أي أخطاء.

4. 

   اضبط موقعك وشحنك. سيكون المهاجمون قادرين على تمرير المدافع بسهولة إذا كان متسرعًا جدًا ويحاول سرقة الكرة أو اعتراض التمريرات في أي وقت ، لذا فإن المبارزة يمكن أن تكون أفضل طريقة لتعقيد حياة المنافس. اضغط عليها حتى تهبط الكرة على قدمه "السيئة" ، على سبيل المثال.
   • ضع قدمًا واحدة للأمام للتحرك بشكل أسرع إلى الجانبين عند تعليم اللاعب. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على الرد بشكل أفضل للقيام بالمعركة ومنعها من المرور بسهولة.

5. 

   إجبار المهاجمين على "الإزعاج". للقيام بذلك ، امنعهم من التقدم واجعلهم يتراجعون ؛ عندما ترى أن لاعب خط الوسط في فريقك يقترب ، غيّر مركزك حتى يشعر المهاجمون بضغط هذا الزميل الذي يصل إلى الهدف.

6. 

   تواصل مع زملائك المدافعين. من الضروري تدريب هذا مع حارس المرمى والمدافعين والظهيرين ، بالإضافة إلى لاعبي خط الوسط الدفاعيين ؛ تذكر أن تنفيذ خط التسلل يتطلب مزامنة الخط الدفاعي ، لذلك يجب عليك تنبيه زميلك الغافل في أسرع وقت ممكن. وينطبق الشيء نفسه عندما تكون العلامة فضفاضة أو غير صحيحة ؛ يمكن أن يصلح الاتصال الإخفاقات المهمة ، والتي غالبًا ما تكلف هدفًا.
   • إذا كانت الكرة أكثر ملاءمة لحارس المرمى لإمساكها ، فعندما تكون حرة في المنطقة ، "اتصل به" ، مشيرة إلى أنه سيحميها. وبالمثل ، إذا تعرضت لضغوط من المهاجم ، فيجب أن تطلب من حارس المرمى الإبلاغ عن التمريرة. هذان مثالان يوضحان مدى أهمية التحدث والتواصل أثناء المباراة.
   • عندما يتعرف اللاعبون على بعضهم البعض ، يتم تسهيل الاتصال ، ويكون هناك المزيد من التفاعل.

جزء 3 من 3: تدريب أساسيات الدفاع

1. 

   ضع علامة "يد بيد". قلل أبعاد الحقل إلى حوالي 6.5 مترًا عرضًا وطول 18 مترًا. يجب أن تكون أنت واللاعب الآخر - الذي سيستحوذ على الكرة - على جانبين متقابلين من هذا الحقل. هدفه هو تمريرك ، بينما هدفك سيكون:
   • استرجع الكرة.
   • أجبره على الخروج من الميدان.

2. 

   قم بنشاط في أزواج بوتيرة أعلى. يجب أن تكون أرضية الملعب أكبر لهذا النوع من التدريب (حوالي 23 م × 36 م) ، بحيث يمكن للاعبين محاكاة موقف اللعبة بدقة أكبر. يجب تقسيمك أنت وثلاثة لاعبين آخرين إلى أزواج ؛ سيهدف كل منها إلى حماية جانب واحد من الحقل.
   • يجب على الزوج بدون الكرة محاولة سرقتها أو إجبارهم على مغادرة الملعب معها. إنه خيار جيد للتبديل بين الدفاع والهجوم للحفاظ على هذا النشاط ديناميكيًا وممتعًا.

3. 

   تعلم الدفاع ضد العرضيات. الآن ، حدد منطقة - 40 م × 27.5 م ، أكثر أو أقل - والتي يجب أن تحتوي على الهدف والمساحة الكبيرة ، ولكن تمتد إلى ما بعد علامة الجزاء ، لتصل إلى منتصف الملعب تقريبًا. يجب أن يقف لاعبان على حافة منطقة الجزاء ، على الجانب ، لعبور اثنين من المهاجمين اللذين سيواجهان المرمى. سيكون هناك ثلاثة مدافعين (بمن فيهم أنت) لتجنب الهدف.
   • يجب على أحد المهاجمين تمرير الكرة إلى الجناح.
   • سيقوم هذا المهاجم بتحليل الملعب ، وعند الاستعداد ، سيرسل الكرة إلى المهاجم.
   • ينسق الدفاع لمنع الهجوم من تسجيل الهدف أو إخراج الكرة من المنطقة أو سرقتها من النظام الهجومي.

4. 

   قم بنشاط دفاعي في منطقة الجزاء. بعد الهدف ، قم بإعداد مساحة كبيرة تبلغ 32 مترًا × 32 مترًا ، وشكل فريقين: يتكون الفريق المهاجم من خمسة لاعبين: ثلاثة سيكونون لاعبي خط الوسط والاثنين الآخرين من المهاجمين. يتكون فريق الدفاع من أربعة أعضاء: ثلاثة مدافعين وحارس المرمى.
   • يبدأ المهاجم الرئيسي النشاط بالكرة ، على حافة الملعب ومقابل المرمى.
   • يجب على الدفاع استعادة الكرة أو إخراجها من المنطقة أو جعل الهجوم يخرج بالكرة.