مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
6 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
15 قد 2024
المحتوى
محتوى الفيديوالبداية هي حركة الجمباز الأساسية التي تقوي الجزء العلوي من الجسم وتساعد على التدرب على الأعمال المثيرة الأكثر تقدمًا. على النجمة الأمامية ، النسخة الأكثر شهرة وشائعة ، تبدأ في النظر في اتجاه واحد وعندما تنتهي ، ستنظر في الاتجاه المعاكس. على جانب النجم ، تبدأ وتنتهي بالنظر في نفس الاتجاه. لكي تتعلم ، تحتاج أولاً إلى إيجاد بيئة آمنة للتدرب فيها ، حيث يمكنك وضع يديك وقدميك بشكل مريح على الأرض ، لإعطائك الزخم ، والنزول عن الأرض والسقوط بشكل صحيح.
خطوات
طريقة 1 من 3: التحضير للبدء
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة. حاول ارتداء الملابس المناسبة للمناسبة ، والتي لا تكون واسعة جدًا ولا ضيقة جدًا. سيكون من المزعج للغاية تمزيق الجينز الخاص بك بين ساقيك أثناء الألعاب البهلوانية ، ألا تقولي؟
- ملابس الجيم (للتمرين) هي الخيار الأفضل.
ابحث عن بيئة رحبة ذات سطح مريح. يجب أن يكون المكان واسعًا ، بدون أثاث أو أشياء أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التدرب على سطح ناعم ، مثل بساط أو بساط أو على العشب.- إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فابحث عن مكان به أرضية مستوية.
ابحث عن شريك لمراقبة تحركاتك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، وجود شريك يراقب تحركاتك يحدث فرقًا كبيرًا. بهذه الطريقة ، سيكون لديك شخص ما لمشاهدته وإبداء ملاحظات حول ما يجب تحسينه ومساعدتك إذا فقدت رصيدك.
- إذا أمكن ، ابحث عن صالة ألعاب رياضية مع مدرب شخصي لتتعلم كيف تتألق.
تمتد. سيساعدك تمدد جسمك قبل البدء على تجنب الإصابة. اثنِ معصميك للخلف وللأمام ، واستمر في ذلك لبضع ثوان في كل وضع. ثم ، اجلس على الأرض مع فتح رجليك على مصراعيها واستقامتها ، وقم بإمالة جذعك للأمام بقدر ما تستطيع.
طريقة 2 من 3: إعطاء نجمة أمامية
قف مع مقدمة وجهك للاتجاه الذي تريده. حدد المكان الذي تريد أن تذهب إليه واقف منتصبًا ، تنظر في هذا الاتجاه.- جربها عدة مرات إذا لم تكن متأكدًا من أفضل اتجاه للقيام بهذه الخطوة. مع الممارسة ، سوف تكتشف الطريقة التي تشعر بها براحة أكبر.
ابق في وضع البداية. ضع رجلك المهيمنة للأمام في الاتجاه الذي تريده. اثنِ ركبتك قليلاً وحافظ على رجلك الخلفية مستقيمة. ارفع ذراعيك مع مدّهما فوق رأسك.
- من المهم أن تكون الساق الأمامية هي الأقوى ، التي تستخدمها عادةً لركل الكرة. وبالتالي ، فإن الزخم سيكون أكثر كثافة.
ارسم خط مستقيم وهمي للأمام. يجب أن تتم الحركات البهلوانية في خط مستقيم ، لذا فإن رسم خط وهمي سيساعدك على وضع يديك وقدميك.
ضع يدك المسيطرة على الأرض وارفع رجلك الأخرى. انحن للأمام ، واضعًا وزنك على ساقك المهيمنة ، والتي هي بالفعل منحنية قليلاً. ثم هدف إلى وضع اليد المهيمنة على الأرض في نفس اتجاه القدم في الأمام ، على طول الخط التخيلي. سترتفع الساق خلفك بشكل طبيعي في الهواء وأنت تضع يدك على الأرض.
- يجب أن تتطابق اليد التي تلامس الأرض أولاً مع الساق الأمامية. على سبيل المثال ، إذا وضعت رجلك اليسرى للأمام مع ثني ركبتك ، فيجب أن تلمس يدك اليسرى الأرض أولاً.
امنح ساقك المهيمنة دفعة جيدة مع وضع يدك الأخرى على الأرض. يجب أن تلمس اليد الأخرى الأرض في نفس الوقت الذي تدفع فيه الرجل التي كانت لا تزال على الأرض.
- في ذلك الوقت ، يجب أن تكون يداك جنبًا إلى جنب ، على مسافة تقارب عرض كتفيك.
- تخيل كما لو كنت تقلب نفسك رأسًا على عقب.
مددي ساقيك في الهواء لتشكيل حرف "v". عندما تكون كلتا يديك على الأرض ، سيكون عليك موازنة وزنك على ذراعيك ، باستخدام كتفيك وجذعك ، وستبقى ساقيك في الهواء على شكل حرف "V".
- تذكر أنه ليس من الضروري البقاء في هذا الموقف. سيكون عليك أن تمسك نفسك رأسًا على عقب لبضع ثوانٍ فقط أثناء قيامك بالنجم.
- من المهم أن تبقي ساقيك مستقيمة.
قم بإزالة الساق واليد المسيطرة من الأرض أولاً. لإنهاء الألعاب البهلوانية ، انزل إلى الأرض ، اسقط بشكل متناسق. يجب أن تلمس أقوى رجل الأرض أولاً ، بينما ترفع يدك عن الأرض.
إهبط الرجل الأخرى واليد. يجب أن تلمس الساق الخلفية الأرض بعد الساق المهيمنة مباشرة. ومن ناحية أخرى في نفس الوقت مثل الساق.
انتهي من وضع البداية. سوف ينتهي بك الأمر بنفس الطريقة التي بدأت بها ، مع ذلك ، بالنظر في الاتجاه المعاكس. الآن ، يجب شد الساق المهيمنة للخلف ، بينما تكون الأخرى للأمام ، مع ثني الركبة قليلاً.
طريقة 3 من 3: إعطاء نجمة جانبية
ابدأ بساقيك مفتوحة ومستقيمة. عند عرض كتفيك تقريبًا ، قم بتمديد وانتشار رجليك. يجب محاذاة خط الورك والكتفين مع الاتجاه الذي ستصنع منه النجمة.
- الجانب الذي ستنطلق إليه يعتمد عليك وحدك. جربه في كلا الاتجاهين وانظر كيف تشعر براحة أكبر.
حافظ على استقامة ذراعيك مع كتفيك. افرد ذراعيك إلى الجانبين مع إبقاءهما في نفس ارتفاع كتفيك.
أشر بالقدم المهيمنة في اتجاه الحركة. أدر القدم المهيمنة على جانبها ، مشيرًا إلى الاتجاه الذي سترمي به نفسك ؛ اترك القدم الأخرى في الوضع الطبيعي ، إلى الأمام ، مما يساعدك على التوازن.
ضع يدك المسيطرة على الأرض ثم رجلك غير المسيطرة. يجب أن تكون اليد التي تتمتع بأكبر قدر من القوة هي أول من يلمس الأرض ، متبوعة بالساق الأخرى.
- سيضع الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى ساقهم اليسرى قبل الساق اليمنى على الأرض ، على سبيل المثال.
ضع يدك الأخرى على الأرض وادفع بساقك المهيمنة. ضع اليد الأخرى لأسفل بمحاذاة اليد المسيطرة ، وسترتفع الساق الأخرى في الهواء بشكل طبيعي.
حافظ على ساقيك في الهواء وأنت مقلوب. وازن بين وزن جسمك بين ذراعيك ، باستخدام كتفيك وجذعك الداعم ، كما لو كنت تزرع الوقوف على يديك. يجب أن تكون الأرجل في الهواء على شكل حرف "v".
- يجب محاذاة كلتا اليدين على الأرض.
- وازن وركيك جيدًا فوق كتفيك ، مع الحفاظ على استقامة جسمك.
انزل بالساق المهيمنة واليد المعاكسة. لإنهاء الحيلة ، قم بإنزال الساق المهيمنة على الأرض متبوعة في نفس الوقت تقريبًا باليد غير المهيمنة.
- على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى رفع اليد اليسرى عن الأرض أخيرًا ، ووضع الساق اليمنى على الأرض في خط مستقيم.
انتهي من وضع البداية. على النجمة الجانبية ، يجب أن ينتهي بك الأمر في نفس الموضع الذي بدأت به ، مع انتشار ساقيك وامتداد ذراعيك لأعلى.
نصائح
- من أجل الانتهاء قدر الإمكان ، حافظ على استقامة ساقيك. عندما تترك ركبتك ممدودة ، فإنك تنقبض على عضلات الفخذ ، وتحافظ على استقامة ساقك. عندما تكون مقلوبًا ، تذكر: "عقد عضلات الفخذ!" ، ويجب أن تكون قادرًا على إنهاء "بشكل مثالي" معظم الوقت.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة وعضلاتك مشدودة. وبالتالي ، فإنك تقلل من فرص سقوط الرأس أولاً على الأرض. تدرب على الوقوف رأساً على عقب قبل محاولة التمثيل إذا كنت تفضل ذلك ؛ هذا يمكن أن يساعدك على أن تكون أقل توترا.
