المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يتسبب عرق النسا المرتبط بالحمل في الشعور بعدم الراحة في أسفل الظهر والذي ينتشر إلى المؤخرة وإحدى أو كلا الساقين. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للتخفيف من هذا الألم ، إما باستخدام رباط داعم للحوامل وأحذية بكعب منخفض أو عمل كمادات أو طلب مساعدة طبية لعلاجات أكثر تحديدًا ، كما سترى أدناه.

خطوات

طريقة 1 من 3: تخفيف الضغط على العصب الوركي

1. 

   استلق على جانبك ، مقابل الألم. إذا شعرت بألم في الجانب الأيمن من جسمك ، استلق على جانبك الأيسر والعكس صحيح. في بعض الأحيان ، سيختفي الشعور بعدم الراحة دون الحاجة إلى ممارسة أي ضغط على المنطقة ، لأن إراحة الجسم بهذه الطريقة ستخفف بالفعل الضغط على المفاصل والعضلات.
   • إذا أمكن ، افعل ذلك كلما شعرت بألم شديد.
   • استخدم وسادة على شكل إسفين على ظهرك أثناء النوم إذا كنت معتادًا على الحركة كثيرًا في الليل.

2. 

   
   
   ادعم عمودك الفقري باستخدام وسادة صغيرة عند الجلوس. ضع وسادة قطنية صغيرة خلف أسفل ظهرك عند الجلوس للمساعدة في دعم عمودك الفقري في وضع مستقيم ، وتخفيف الضغط على العصب الوركي وتخفيف الألم.
   • إذا لم يكن لديك وسادة أسفل الظهر ، فضع منشفة ملفوفة خلف أسفل ظهرك للحصول على نفس التأثير.

3. 

   
   
   اشتري حزام داعم للحوامل لتقليل إجهاد الظهر. قد يوصي طبيبك باستخدام رباط أو دعامة للبطن تناسبها تحت معدتك وحول ظهرك لتوزيع الوزن الزائد الذي تحمله. تأتي هذه الأحزمة بأحجام وأشكال ومواد وإعدادات مختلفة ، لذا اطلب من طبيبك أن يوصي بأخرى معينة لقياساتك واحتياجاتك.
   • قد تحتاجين إلى تعديل الدعامة أو شراء مقاس أكبر مع تقدم حملك.
   • معظم هذه الأحزمة مصنوعة من القطن أو النايلون مع خطافات أو أشرطة فيلكرو.
   • قم بشراء هذه المسارات من متاجر المستلزمات الطبية أو عبر الإنترنت.

4. 

   
   
   ارتدِ أحذية بكعب منخفض أو مستقيم. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي ، التي ترفع وزنك للخلف ، لأن هذا النوع من الضغط يزيد الضغط على أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى تفاقم عرق النسا. ارتدِ أحذية مسطحة أو مسطحة لإبقاء وزنك في المنتصف.
   • إذا كنت تعاني من قدم "مسطحة" أو لديك مشكلة في ظهرك ، فارتدِ كعبًا منخفضًا واطلب من طبيب أقدام المزيد من النصائح.

5. 

   تجنب رفع الأشياء الثقيلة. إذا أمكن ، تجنبي رفع الأشياء الثقيلة أثناء الحمل ، لأن الرفع الشاق يزيد الضغط على العصب الوركي. إذا لم يكن لديك خيار آخر ، فحافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك وتمدد عند رفع أشياء ثقيلة.
   • اطلب من الآخرين مساعدتك في تحريك الأشياء الكبيرة أو حمل الحقائب الثقيلة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
   • كقاعدة عامة ، تجنبي رفع أي شيء يزيد عن 10 كجم أثناء الحمل.

6. 

   حافظ على وضعية جيدة. يؤدي الانحناء للأمام إلى ضغط لا داعي له على أسفل ظهرك ، مما يؤدي إلى تفاقم عرق النسا ، لذا حافظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف ، وتحقيق التوازن بين وزن جسمك بالتساوي. عند الجلوس ، قم بلف ظهرك قليلاً للحفاظ على جسمك منتصبًا.
   • حافظ دائمًا على استقامة رأسك وكتفيك للخلف.

طريقة 2 من 3: تخفيف عرق النسا المعتدل

1. 

   قم بعمل ضغط ساخن على المنطقة المؤلمة لمدة عشر دقائق. ضع وسادة كهربائية حرارية أو قطعة قماش دافئة على المنطقة المؤلمة لمدة عشر دقائق لتخفيف ألم عرق النسا. لتجنب الحروق أو التهيج ، لا تضع الوسادة على اتصال مباشر بالجلد.
   • يجب أن يكون الضغط دافئًا وليس ساخنًا.
   • يمكنك إما شراء وسادة تدفئة أو صنعها بنفسك.
   • تجنب القيام بالضغط لمدة تزيد عن عشر دقائق في الساعة.

2. 

   خذ حمامًا ساخنًا. سيخفف الماء الدافئ الألم مؤقتًا ، بما في ذلك عرق النسا. لا تأخذ حمامًا ساخنًا جدًا ، حيث يجب ألا ترتفع درجة حرارة جسمك عن 39 درجة مئوية لأكثر من عشر دقائق.
   • إذا كان الماء ساخنًا جدًا ، فقد تشعر بالدوار أو الضعف. في هذه الحالة ، أوقف الحمام على الفور.

3. 

   السباحة. عند الغمر في الماء ، يشعر الجسم بانعدام الوزن ، مما يقلل الضغط على العصب الوركي. اسبح دون استعجال لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل مرة لإرخاء جسدك ، وتجنب السباحة الشديدة حتى لا ترهق عضلاتك أو تمددها.
   • توقف عن السباحة فورًا إذا شعرت بالدوار أو الضعف.

طريقة 3 من 3: طلب المساعدة لتسكين الألم

1. 

   اسأل طبيبك عن تناول عقار الاسيتامينوفين لتسكين الألم. إذا كان الألم شديدًا جدًا ، فاسأل الطبيب عما إذا كان بإمكانك تناول دواء بدون وصفة طبية أو إذا كان بإمكانه وصف عقار اسيتامينوفين بجرعة أقل لتخفيف الألم. لضمان سلامتك وسلامة طفلك ، لا تتجاوز الجرعة التي أوصى بها طبيبك.
   • إذا كنت تستخدم أدوية بدون وصفة طبية ، فاستخدم نصف جرعة (حوالي 325 مجم) أولاً لمعرفة ما إذا كان الألم يتحسن. إذا لم يتحسن ، تناول جرعة كاملة (650 مجم) بعد أربع ساعات.

2. 

   احصلي على تدليك ما قبل الولادة مع معالج بالتدليك أو أخصائي العلاج الطبيعي. يخفف التدليك العلاجي قبل الولادة الألم عن طريق علاج المنطقة المحيطة بالعصب الوركي لتخفيف الضغط.
   • اطلب توصيات من أخصائيي العلاج الطبيعي أو المعالجين بالتدليك في مدينتك للعثور على محترف جيد أو البحث عن قائمة على الإنترنت.

3. 

   مارس العلاج الطبيعي لتعلم تمارين الإطالة والتمارين الأخرى. اسأل طبيبك عما إذا كان العلاج الطبيعي خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك أثناء الحمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاطلب الإحالة إلى هذا الاختصاصي. في العلاج ، ستتعلم تمارين الإطالة والتقوية التي ستساعد في تخفيف الضغط على العصب الوركي.
   • من المحتمل ألا يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي إذا كان حملك في خطر كبير.

4. 

   هل الوخز بالإبر. يعد الوخز بالإبر علاجًا طفيف التوغل وخالي من المخاطر يقلل من أنواع مختلفة من الألم. يخفف عرق النسا عن طريق زيادة الإندورفين ، مما يجعله أكثر مقاومة للألم ، وعن طريق تقليل الالتهاب ، مما قد يساهم في الضغط على العصب الوركي. يفضل إيجاد أخصائي علاج بالوخز بالإبر لديه خبرة مع النساء الحوامل.
   • استشر الطبيب قبل تحديد موعد لجلسة الوخز بالإبر للتأكد من أن هذا العلاج موصى به لك.
   • اطلب توصيات من المتخصصين لتشعر بالراحة طوال فترة العلاج.
   • يمكن أن يعالج الوخز بالإبر أيضًا مشاكل الحمل ، مثل غثيان الصباح والاكتئاب ومشاكل النوم.

نصائح

• حاولي زيادة الوزن ببطء أثناء الحمل ، لأن حمل هذا الوزن الزائد يزيد من الضغط على العصب الوركي.
• تمرن بشكل معتدل ، مثل المشي ، كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل.

تحذيرات

• في الحالات الشديدة ، سيراقب الطبيب حالتك وربما يوصي بإجراء عملية قيصرية ، لأن الألم يجعل الولادة المهبلية أكثر صعوبة.