المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الجمع بين التمرين قيد الدراسة
• طريقة 2 من 3: تطوير برنامج تمرين
• الطريقة الثالثة: فهم أهمية ربط الدراسة بالنشاط البدني

في هذه المقالة: الجمع بين التمرين لدراسة تطوير برنامج التمرين ، بما في ذلك أهمية الجمع بين الدراسة والنشاط البدني 26 المراجع

بالنسبة لكثير من المتعلمين ، ليس من السهل الدراسة واجتياز الامتحانات ، ولكن العثور على طرق فعالة للدراسة في بعض الأحيان يبدو مستحيلاً. أظهرت الأبحاث الحديثة وجود علاقة وثيقة بين الوظيفة الإدراكية والذاكرة ووظيفة الدماغ والتمارين البدنية ، مع إبراز فوائد دمج الرياضة في مناهجك الدراسية. إذا كنت تبحث عن طريقة للمراجعة بفعالية ، فحاول دمج النشاط البدني في روتينك.

مراحل

طريقة 1 من 3: الجمع بين التمرين قيد الدراسة

1. 
   

   
   التمرين قبل الدراسة مباشرة. إذا أمكن ، مارس بعض الأنشطة البدنية قبل الدراسة. قم بالركض قبل البدء في المراجعة للامتحان أو ملاحظات الفصل. انتقل إلى المسبح في طريقك إلى المنزل لبضع لفات وكن مستعدًا للدراسة في الليل.
   • الأنشطة الهوائية تحفز الدورة الدموية وتوفر إمدادات فعالة من الأوكسجين والمواد المغذية للدماغ ، مما يجعل من الأسهل للعمل.

2. 
   

   
   قم ببعض التمارين أثناء الدراسة. أظهرت بعض الأبحاث أن النشاط المعتدل أثناء الدراسة يمكن أن يساعد في تنشيط الذاكرة. إذا كنت تريد تجربة هذه الطريقة ، فاحرص على عدم المبالغة في ذلك.
   • أظهرت هذه الدراسات نفسها أن النشاط البدني القوي أثناء الدراسة يمكن أن يضعف الذاكرة لأن الدماغ يركز على التدريب بدلاً من المفاهيم.
   • حاول إحضار كتابك المدرسي أو ملاحظاتك إلى صالة الألعاب الرياضية. استخدم الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة على الأقل ، مع الحفاظ على كثافة معتدلة وخفيفة. يمكنك أيضا استخدام مدرب بيضاوي الشكل ، المطحنة أو السائر.

3. 
   

   
   
   
   لعب الرياضة فقط بعد الدراسة. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين قبل وأثناء الدراسة ليست هي اللحظات الوحيدة التي تحفز الذاكرة والمعالجة الذهنية. في الواقع ، ممارسة النشاط البدني في نهاية جلسة الدراسة يحسن أيضا الوظيفة العقلية وبالتالي دراسة أفضل.
   • قم بالسير أو حتى رفع الأثقال بعد الدراسة للحفاظ على نشاط الدماغ ، وذلك لدراسة أكثر فعالية.

4. 
   

   
   قم بنزهة في المكتبة. إذا كنت تدرس في المكتبة ، فاستبدل جلسات الدراسة بالأنشطة البدنية. استيقظ واستغرق 15 دقيقة للتجول في المبنى أو بالقرب من الجامعة.
   • تنطبق هذه الخدعة أيضًا إذا كنت تدرس في غرفتك أو في كافيتيريا.
   • أخذ قسط من الراحة يساعدك على الاسترخاء ، ويحسن الدورة الدموية في الدماغ ويسمح لك بالتفكير بشكل أفضل وتحديث ذاكرتك.

5. 
   

   
   القيام ببعض التمارين على الفور. يمكنك تحسين الدورة الدموية الخاصة بك أثناء الجلوس على مكتبك. إذا كنت لا ترغب في الابتعاد عن ملاحظاتك والقيام بمسافة قصيرة مدتها 15 دقيقة ، يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين على الفور.
   • هل بعض الانحناء على الساقين. استيقظ من الكرسي ، ثم اجلس دون الجلوس. ابق في هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر 20 مرة.
   • حاول أن تجلس على الحائط. اتكئ على الحائط وانزل نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء ، باستخدام الجدار كدعم. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة أو قم بتشغيل 20 مجموعة كل منها 10 ثوانٍ. لتوابل هذا التمرين ، ارفع ساق واحدة وأنت في وضع القرفصاء.
   • استخدم عصابات المقاومة أثناء جلوسك على مكتبك. ضع واحدة في كل يد وسحبها للعمل في الجزء العلوي من الجسم. يمكنك أيضًا محاولة تعليق الدمبل الصغيرة بين يديك واستعراض عضلاتك ذات الرأسين أثناء الدراسة.

طريقة 2 من 3: تطوير برنامج تمرين

1. 
   

   
   
   
   تحديد تواتر جلسات العمل الخاصة بك. يتطلب دمج التمارين في روتينك بعض التخطيط ، لكن هذا ليس مستحيلاً. للاستمتاع الكامل بمزايا النشاط البدني ، خطط لمدة 150 دقيقة من التمرين خلال الأسبوع.
   • يجب أن يكون للبالغين ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج من الاثنين معا.
   • يجب أن يمارس المراهقون ساعة واحدة على الأقل يوميًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية برفق أو بقوة.

2. 
   

   
   اختيار التمارين الرياضية. هناك عدة أنواع من التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها. يمكنك الانضمام إلى فريق رياضي ، أو التنزه مع الأصدقاء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بالجامعة. فكر جيدًا في إمكانية النشاط المعتدل أو المكثف.
   • يشمل النشاط البدني المعتدل المشي السريع بسرعة لا تقل عن 5 كم / ساعة أو ركوب الدراجات بسرعة لا تقل عن 16 كم / ساعة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا لعب التنس الزوجي أو الرقص في قاعة الرقص أو القيام ببعض الحدائق.
   • تشمل التدريبات ذات الكثافة العالية الركض أو الركض أو الركض أو ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 16 كم / ساعة. يمكنك أيضًا السباحة أو لعب التنس بمفردك أو ممارسة الرقص الأيروبي أو القفز على الحبل أو المشي لمسافات طويلة مع حقيبة تحمل على الظهر أو شاقة.
   • توفر الصالات الرياضية فرصًا ممتازة لممارسة التمارين الرياضية القوية والمعتدلة.
   • يجب أن تمارس أي تمرينات هوائية لمدة 10 دقائق على الأقل لتحفيز ذاكرتك. يجب عليك أيضًا نشر تمارينك طوال الأسبوع للحفاظ على تركيز عقلك وتنبيهك في جميع الأوقات.

3. 
   

   
   البحث عن فتحات للتدريب. في البداية ، قد يكون من الصعب الالتزام ببرنامج تمارين للدراسة بفعالية. لتحفيز نفسك ، تذكر آثار التمرين على الذاكرة والوظيفة الإدراكية ، وكذلك كيف ستساعد على تحسين أدائك الأكاديمي.
   • الجلوس لتقديم قائمة بجميع الالتزامات والأنشطة وساعات الدراسة. لا تنس أن تذكر ساعات نومك وأوقات الوجبات ووقت فراغك للقيام بشيء آخر مثل الاستحمام. ابحث عن وقت يمكنك فيه ممارسة الأنشطة البدنية.
   • لا تنس أن تفكر في الأنشطة اليومية.إذا كنت تمشي أكثر من 10 دقائق إلى المدرسة أو العمل ، فاعتبرها تمرينًا بدنيًا. إذا كان يمكنك البدء في الصعود إلى الفصل ، فقم بدمج هذا التغيير في روتينك اليومي.
   • اختر نشاطًا تريده ويمكنك تضمينه بسهولة في جدولك. إذا لم تتمكن من العثور على فترة زمنية لممارسة الرياضة ، ففكر في الركض لمدة 30 دقيقة أو الرقص في غرفتك لمدة نصف ساعة.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في دمج الرياضة في حياتك ، فحاول تقسيم جلساتك إلى عدة دورات تدريبية ، على سبيل المثال ، من خلال اتخاذ ثلاث خطوات سريعة مدتها 10 دقائق للمساعدة في تعزيز ذاكرتك.

4. 
   

   
   العب الرياضة بانتظام. التمرين المنتظم كل يوم ، أو التمرين كل يوم أثناء ساعات الدراسة يكون أكثر فعالية من محاولة ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني في عطلة نهاية الأسبوع. سيحفز النشاط البدني المنتظم طوال الأسبوع عقلك خلال الأسبوع ، وليس لفترة طويلة بعد ساعات الدراسة ، وليس فقط خلال عطلة نهاية الأسبوع.
   • إذا كان لديك فصول دراسية ثلاث مرات في الأسبوع وتدرس هذه الأيام ، فحاول 30 دقيقة على الأقل من الركض أو المشي قبل العودة إلى غرفتك للدراسة. افترض أن لديك ثماني ساعات من الدراسة في اليوم. قم بنشاط بدني لمدة 30 إلى 60 دقيقة التالية ولا تعود إلى المدرسة حتى تعود إلى المنزل.

5. 
   

   
   اجعل التمرين تجربة ممتعة. الرياضة طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. لذلك ، حاول ألا تجعله وقتًا عصيبًا في اليوم. امنح نفسك الوقت لتعتني بنفسك. تذكر أنه حتى لو لم تدرس أو تعمل أثناء جلسات التمرين ، فأنت تساعد في تحسين أدائك الأكاديمي بشكل عام.
   • استمع إلى الموسيقى أثناء جلسات التمرين. أظهرت العديد من الدراسات أن الموسيقى هي وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. عندما تمشي بالخارج ، استمع إلى الأغاني التي تسترخي وتجعلك سعيدًا.
   • التمرين مع صديق. لن يساعدك ذلك فقط على الوفاء بالتزامك اليومي بممارسة الرياضة أثناء التواصل الاجتماعي ، ولكنه يساعدك أيضًا على تعزيز حالتك المزاجية وتخفيف التوتر.

الطريقة الثالثة: فهم أهمية ربط الدراسة بالنشاط البدني

1. 
   

   
   اعلم أن الرياضة تساعد في تقوية الوظائف العقلية. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يحسن النغمة العقلية والوظيفة الإدراكية. بعد التمرين ، يعمل الدماغ بشكل أفضل ويمكنك التفكير بشكل أوضح.
   • النشاط البدني يحفز الذاكرة والتذكر ، وهو أمر مهم للغاية عند الدراسة.
   • تمارين الأيروبيك تساعد على الدورة الدموية في المخ ، وبالتالي تحسين الأوكسجين والمواد الغذائية اللازمة لمعالجة الذاكرة.

2. 
   

   
   اعلم أن الرياضة تساعد في تقليل التوتر. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، وأحدها أن ممارسة النشاط البدني يساعد على تحفيز المزاج لدى المتعلمين. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تقليل إجهاد الدراسة.
   • لقد تم اكتشاف أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على تقليل التوتر وتثبيت الحالة المزاجية وتخفيف التوتر.
   • 5 دقائق فقط من تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تساعدك على تقليل القلق.

3. 
   

   
   اعلم أن الرياضة تساعد على زيادة الطاقة. يوفر النشاط البدني العديد من الفوائد ، على سبيل المثال عن طريق تحسين مستوى الطاقة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت طالبًا وحاول مراجعته لعدة امتحانات أو دورات. يمكن القيام ببعض الأمثلة الهوائية يكون أكثر فعالية من تناول القهوة.
   • النشاط البدني المنتظم يحسن مستوى الطاقة.
   • نظرًا لأن النشاط البدني يقلل من الإجهاد ، فهو يساعد أيضًا في تقليل التعب المرتبط بمستويات عالية من الإجهاد.
   • التمارين الرياضية تحسن من نوعية النوم. النوم بشكل صحيح يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة ويسمح للدماغ بالعمل بشكل أفضل أثناء دراستك.