المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات
• الأشياء ستحتاج

أقسام أخرى

الحصول على اللياقة يتطلب جهدا. إذا كرست نفسك لأسلوب حياة صحي ، فقد تتمكن من تحويله إلى مهنة. يتطلب اقتحام نمذجة اللياقة المثابرة. تعرف على الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتصبح عارضة أزياء نسائية.

خطوات

جزء 1 من 3: بناء علامتك التجارية للياقة البدنية

1. 

   حدد مكانتك. اللياقة البدنية للأشخاص من جميع الأعمار وأنماط الحياة ، من المراهقين إلى كبار السن. اجعل نفسك أكثر قابلية للتسويق كنموذج لياقة من خلال إبراز ما يجعلك فريدًا. إذا حافظت على لياقتك من خلال التنزه والتزلج ، فسوف تجذب المغامرين في الهواء الطلق. إذا كنتِ أمًا مشغولة وتضغط في التدريبات بين وظيفتك ووقت الواجب المنزلي ، فستتواصل مع الوالدين العاملين. إذا خسرت 100 رطل من الجري ، فسوف تلهم الآخرين لممارسة رياضة الجري. كن صادقًا مع نفسك وستجذب جمهورك.

2. 

   
   
   احصل على نظام تمرين. كنموذج للياقة البدنية للإناث ، يجب أن تكون في حالة جيدة. قد تحتاج أيضًا إلى مشاركة نصائح التمرين وعادات التمرين مع جمهورك. طور روتينًا يمكنك الالتزام به. إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية ، فمن المرجح أن تجعلها عادة. قد ترغب في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أقراص الفيديو الرقمية الخاصة باللياقة البدنية في المنزل أو الجري في الخارج. إذا كنت قد بدأت للتو حياتك المهنية في مجال اللياقة البدنية ، فستحتاج إلى وقت لتعزيز قدرتك على التحمل والقوة القلبية.
   • تمرن خمس إلى سبع مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة كل يوم. مارس نشاطًا للقلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص أو التمارين الرياضية. قم أيضًا بممارسة أنشطة تمارين رفع الأثقال مثل تمارين الجلوس ، والضغط ، والاندفاع ، والقرفصاء ، والتمارين بالأوزان.
   • قابل مدربًا شخصيًا لوضع خطة تمرين تناسبك. يمكن للمدرب الشخصي مساعدتك في تطوير روتين يناسب أسلوب حياتك وأهدافك. سوف تساعدك أيضًا على أداء الحركات بشكل صحيح.

3. 

   
   
   ضع خطة غذائية صحية. للحصول على لياقتك ، تحتاج إلى تناول طعام صحي. تمامًا كما هو الحال مع التمرين ، ضع خطة طعام تتناسب مع نمط حياتك وتستمتع بها. من المرجح أن تتمسك بها. يجب أن يتكون ما لا يقل عن 80٪ من نظامك الغذائي من الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ، فقط احتفظ بالأطعمة غير الصحية باعتدال. تأكد من أن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات لا تشكل أكثر من 20٪ من نظامك الغذائي.
   • استبدل المكونات غير الصحية ببدائل صحية. على سبيل المثال ، تناول الماء الفوار مع الليمون بدلاً من الصودا. استخدم الجبن قليل الدسم ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، وأضف البازلاء لإعداد طبق معكرونة بالجبن الصحي كن مبدعا واستمتع بها. الاستبدالات الصغيرة تؤدي إلى نتائج كبيرة.

4. 

   
   
   تجنب إجراءات فقدان الوزن غير الصحية. الابتعاد عن المنشطات وحبوب الحمية ومكملات إنقاص الوزن. لها آثار جانبية مثل تلف القلب والأرق. فقدان الوزن المؤقت لا يدوم. احصل على لياقتك بالطريقة القديمة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. انها ليست براقة لكنها تعمل.

5. 

   تقبل الجينات الخاصة بك. إذا كنت نحيفًا وصغيرًا ، فربما لن تكون قادرًا على تقديم نموذج لمجلة كمال الأجسام. إذا كان جهازك ضخمًا ، فقد لا تصبح نموذجًا للبيكيني. على عكس المدرج أو عرض الأزياء ، فإن نمذجة اللياقة البدنية أكثر قبولًا لأشكال الجسم المختلفة. ومع ذلك ، انتبه إلى بنيتك الطبيعي. كن واقعيًا بشأن نوع جسمك. سيساعدك ذلك على تركيز أهدافك المهنية على نوع العمل المناسب.

جزء 2 من 3: الانخراط في الصناعة بنفسك

1. 

   أدخل المجلات والمسابقات عبر الإنترنت. اقرأ مجلات اللياقة البدنية للسيدات مثل صحة المرأة والأكسجين والذات والشكل. يمكنك أيضًا متابعة معظم هذه المجلات عبر الإنترنت أو في وسائل التواصل الاجتماعي. احترس من المسابقات التي تطلب من القراء إرسال الصور أو نصائح التمرين. إذا فزت ، فقد تظهر في مجلة أو عبر الإنترنت.

2. 

   أدخل مسابقات اللياقة البدنية. منظمات مثل National Gym Association لديها مسابقات للهواة. المتسابقون يمثلون ويقفون على خشبة المسرح أمام لجنة التحكيم. تعرف على قواعد المسابقة قبل التقديم. تتطلب منك معظم مسابقات اللياقة أداء أوضاع معينة على المسرح. سيتعين عليك زيادة جدول التدريب الخاص بك لأسابيع أو شهور للاستعداد

3. 

   كن مدرب لياقة. إذا كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تبدأ العمل هناك أيضًا. كن مدربًا جماعيًا معتمدًا أو مدربًا شخصيًا. إنها طريقة جيدة لبدء العمل في المجال الذي تريده. أنت لا تعرف أبدا إلى أين يمكن أن يؤدي. على سبيل المثال ، قد تعرضك صالة الألعاب الرياضية على موقعها الإلكتروني أو في كتيبها. فيولا! بدأت مهنتك في عرض الأزياء.

4. 

   اكتب عن اللياقة. احتفظ بمدونة. المدونة هي مجلة على الإنترنت. اكتب عن نصائحك حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وما الذي يحفزك وكيف دخلت في اللياقة البدنية. شارك صورًا لنفسك تمارس التمارين الرياضية وصورًا لوجبات صحية أعدتها. في كثير من الأحيان ، على الأقل مرة واحدة في اليوم. تذكر أن العالم سيرى مدونتك. سوف تحصل على اسمك هناك ، مما قد يؤدي إلى دفع تكاليف خدمات اللياقة البدنية.

5. 

   استخدم وسائل التواصل الاجتماعي. قم بإنشاء مقاطع فيديو تدريبية قصيرة وانشرها عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء قناة على YouTube بحيث يمكنك الاحتفاظ بجميع مقاطع الفيديو الخاصة بك في مكان واحد. أو يمكنك إنشاء صفحة على Facebook أو Instagram حيث يمكنك مشاركة نصائح لياقة ملهمة.

جزء 3 من 3: أن تصبح نموذجًا محترفًا

1. 

   ابحث عن وكالة النمذجة. تساعدك الوكالات في العثور على أعمال النمذجة الاحترافية. Models.com مكان جيد لبدء البحث الخاص بك. ابحث عن تلك التي تناسب نماذج اللياقة البدنية. بمجرد العثور على وكالة تهتم بها ، أجرِ بحثك. انظر كم من الوقت كان في العمل. تحقق من سجل الشركة مع Better Business Bureau (BBB). تذكر أن الوكالة ذات السمعة الطيبة لن تطلب منك المال أبدًا. إذا كانوا مهتمين بك ، فسيأخذونك كعميل. لن تضطر أبدًا إلى دفع الرسوم. إذا طلبوا منك المال ، فهذه علامة على أنها ليست وكالة حسنة السمعة.
   • خذ لقطات لوجهك ولقطات لكامل جسدك وأرسلها إلى الوكالة. تقبل معظم الوكالات التقديمات عبر البريد الإلكتروني أو عبر الإنترنت. تعمل اللقطات الطبيعية بشكل أفضل. ارتدي ملابس التمرين المفضلة لديك. تجنب المكياج الثقيل أو تسريحات الشعر المجنونة.

2. 

   تطوير محفظتك. بمجرد توقيعك مع وكالة ، ستبدأ في بناء محفظتك. ستقوم الوكالة بإعداد جلسة تصوير اختبارية مع مصور محترف. سيكون لديك بعد ذلك كتاب من الصور لتحضره معك في الاختبارات.

3. 

   اذهب في الاختبارات. تعتبر نمذجة الإعلانات المطبوعة والإعلانات عبر الإنترنت والتلفزيون تنافسية. توقع العديد من حالات الرفض. الحفاظ عليها. في النهاية ، إذا كنت مثابرًا ، فستحصل على وظيفة. ربما ستكون نموذجًا في إعلان لياقة بدنية. أو ربما تكون صورتك على عبوة حصيرة اليوغا. في النهاية ، ستحصلين على وظيفة أحلامك كعارضة لياقة بدنية.

أسئلة وأجوبة المجتمع

نصائح

• اشترك في مجلات مثل Woman’s Health و Self و Runner’s World وما إلى ذلك. تحتوي جميعها على أفكار ونصائح رائعة للمبتدئين.
• كونك محترفًا ومستعدًا لاتخاذ التوجيه سيجعلك أكثر جاذبية لوكالات عرض الأزياء.

تحذيرات

• هذا يستغرق وقتا. لا تعتقد أنك ستصبح قويًا جدًا أو لائقًا في محاولة واحدة فقط.
• لا تجوع نفسك. إنه غير صحي وفي النهاية من المحتمل أن تأكل أكثر مما تأكل عادة.

الأشياء ستحتاج

• جهاز iPod أو مشغل موسيقى آخر.
• ملابس التمرين (جرب C9 أو Nike.)