المحتوى

• مراحل
• جزء 1 أكل بذكاء
• جزء 2 من 2
• جزء 3 حيلة مع ملابسك

في هذه المقالة: تناول smartBe activeRusing مع ملابسكالمراجع

من المهم أن تعرف أنه لا يمكن لأي شخص أن يشبه النموذج ، ولكن يمكنك الحفاظ على شخصية ضئيلة عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. ستحتاج إلى الجمع بين نظام غذائي صحي ، مصمم لحرق الدهون ، مع أنشطتك اليومية (ليست هناك حاجة إلى صالة الألعاب الرياضية!).

مراحل

جزء 1 أكل بذكاء

1. 
   

   
   التركيز على البروتينات العجاف. أظهرت دراسة حديثة أجرتها معاهد الصحة الوطنية (NIH) في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون وزنًا أكبر بينما يستقرون ويرون انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول لديهم مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون القيام بالكثير من العمل ، فاحرصي على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (أقل من 40 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا) ، فهذا هو أفضل ما يمكنك فعله.
   • إن صدور الدجاج ، الديك الرومي ، السلمون ، الأنشوجة ، السردين ، التوفو ، إداميس (أنواع فول الصويا المنتجة للفاصوليا الخضراء) ، فول الصويا والمكسرات مثل اللوز ، الجوز أو الفول السوداني ممتازة مصادر البروتين الهزيل.
   • جرّب الأطباق مثل سجق الديك الرومي مع البيض أو سلطة السبانخ مع صلصة اللبن أو الدجاج المقلي مع بعض البروكلي.
   • تسمح الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لجسمك باستخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. مما يعني أنه يمكنك تناول الكثير من اللحوم الدهنية إذا كنت تريد ذلك ، ولكن كلما قل تناول الدهون ، كلما تم حرق الدهون بشكل أسرع. اختيار البروتين الهزيل سيجعلك تفقد الوزن بينما تجد التوازن من خلال تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية من وقت لآخر بمجرد الوصول إلى وزنك المثالي.
   • 50 ٪ من النظام الغذائي الخاص بك يأتي من هذه المصادر من البروتين.

2. 
   

   
   
   
   أكل الكثير من الخضروات. الخضروات تشكل 30 ٪ من النظام الغذائي الخاص بك. قد يبدو هذا صعباً لأن بعض الخضروات غنية بالكربوهيدرات. التركيز على الخضروات المغذية للغاية مع أقل كمية من الكربوهيدرات.
   • يمكنك تناول الخضروات مثل السبانخ ، والقرنبيط ، واللفت ، وبراعم بروكسل أو اللحم.

3. 
   

   
   كن ذكيا مع الحبوب والفواكه ومنتجات الألبان. يمكنك استهلاك هذه الأطعمة مع نظامك الغذائي الصحي المنخفض الكربوهيدرات. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى تحديد عدد قليل من الأطعمة التي سوف تأكلها بشكل معتدل وليس بشكل مفرط. يجب أن يظل نظامك الغذائي يعتمد على اللحوم والمكسرات والخضروات.
   • منتجات الألبان هي العنصر الأساسي في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من ناحية أخرى ، فهي ليست غنية جدا بالمواد المغذية لذلك لا تستهلك الكثير. اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن المنزلية على سبيل المثال.
   • يمكنك الاستمرار في تناول الحبوب أثناء نظامك الغذائي ، ولكن فقط في أجزاء صغيرة. اختر الحبوب الغنية بالمغذيات الغنية بالبروتين لتتوافق مع نظامك الغذائي. الكينوا ودقيق الشوفان أمثلة جيدة على الحبوب.
   • تحتوي الفواكه على الكثير من السكر والكربوهيدرات ، لذلك حاول مرة أخرى اختيار الفواكه الغنية بالمواد الغذائية. على سبيل المثال الكيوي ، الكيوي المفردة يحتوي بالفعل على فيتامين (ج) أكثر مما يحتاج إليه اليوم و 13 إلى 16 جم فقط من الكربوهيدرات.

4. 
   

   
   
   
   تجنبي تناول الحلويات والأطعمة ذات السمنة السيئة وصحتك. تجنب أي طعام يحتوي على الكثير من السكريات والدهون السيئة. يمكن التعرف بسهولة على الدهون السيئة المشبعة والمعالجة بالدهون لأنها تظل صلبة في درجة حرارة الغرفة. يمكنك أن تستهلك الدهون الصحية.
   • ستجد السكر في المشروبات الغازية والعصائر والحلويات والفواكه.
   • تم العثور على الدهون السيئة في اللحوم الحمراء واللحوم الصناعية والزبدة والجبن.
   • السلمون والأنشوجة والسردين أو البيض هي مصادر ممتازة للدهون الجيدة.

5. 
   

   
   الحد من الأجزاء الخاصة بك. حتى أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام. هذا يعني أنه يجب عليك التحكم في حجم الأطباق التي تتناولها. حاول أن تتعلم التعرف على جسم مشبع.
   • حاول أن تأكل على طبق صغير بدلاً من طبق كبير. انتظر 15 دقيقة بعد الانتهاء من لوحة الخاص بك قبل البدء في الراحة. في بعض الأحيان لا يتلقى دماغك إشارات من معدتك على الفور.
   • تذكر أنه في بعض الأحيان عندما تظن أنك جائع ، فإنه في الحقيقة عطش أو تعب. اعتني بهذه المشاعر أولاً قبل أن تقرر تناول الطعام.

جزء 2 من 2

1. 
   

   
   تجنب الجلوس لفترة طويلة. الجلوس يتطلب القليل جدا من الطاقة. الوقوف ببساطة يحرق طاقة أكثر من الجلوس. إذا كان يمكنك النهوض والتحرك بدلاً من الوقوف ، فهذا أفضل.
   • اختيار مكتب مرتفع إذا استطعت. يمكنك أيضًا دراسة الأصوات أو تسجيلها وأنت تمشي بدلاً من الجلوس أمام مكتبك على الكمبيوتر.
   • لقد ثبت أن الجلوس لفترة طويلة يمكن ربطه ببعض المشاكل الصحية.

2. 
   

   
   المشي بأسرع ما يمكن. قد لا يكون المشي فعالاً مثل الجري ، لكنه سيساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك. حتى لو لم يكن لديك وقت للذهاب للنزهة ، فحاول إيجاد فرص للمشي قليلاً خلال يومك. يمكنك على سبيل المثال:
   • أنت تقف أكثر قليلا عندما كنت تأخذ السيارة.
   • استقل الحافلة بدلاً من أن تأخذ السيارة للذهاب إلى مكان ما.
   • تأخذ الدرج في كل مرة بدلا من السلالم المتحركة أو المصعد.
   • خذ الوجبات السريعة أو قابل أصدقاءك ، ولكن قم بذلك عن طريق المشي. استدر بعض المنعطفات في منطقتك أو المبنى أثناء تناول الطعام أو الدردشة.

3. 
   

   
   ابحث عن هواية حيوية لتقليص حجمها عن طريق تغيير نمط حياتك. إن القيام بشيء لطيف أثناء حرق السعرات الحرارية الخاصة بك يمكن أن يساعدك بسهولة بالغة في الحفاظ على الخط دون أن تراه واجباً. حاول العثور على هواية جديدة يمكنك القيام بها لنفسك أو في النادي.
   • ستجد العديد من الأنشطة في أندية المدارس الثانوية أو الجامعات القريبة منك (حتى لغير الطلاب) كما في المراكز المجتمعية. غالبا ما تكون المنح الدراسية متاحة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض.
   • جرّب أنشطة مثل التسلق أو تصوير المغامرات أو الرقص. حتى المسرح يمكن أن يجعلك تنفق الكثير من الطاقة.

4. 
   

   
   انتبه عندما تكون في طريقك لحرق السعرات الحرارية دون بذل أي جهد. عندما تنتظر شيئًا ما أو شخصًا ما ، حاول القيام ببعض الأنشطة البدنية. حتى لبضع دقائق ، على الرغم من أن الشعور بتأثيرات حقيقية ليس كافيًا ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر مما لو بقيت هنا معلقًا وتحديث صفحة Tumblr.
   • هل يجلس القرفصاء عندما تنتظر العشاء الخاص بك لتكون جاهزة.
   • قم ببعض تمارين الكسوة أو القفز على الرافعات أثناء انتظار انتهاء الإعلانات خلال سلسلة المفضلة لديك.

5. 
   

   
   القيام بأكبر عدد ممكن من التمارين للحفاظ على الخط. إذا كان لديك بعض الوقت لذلك ، فإن ممارسة التمارين هي بالتأكيد أفضل طريقة للبقاء نحيفًا. 30 دقيقة فقط من النشاط البدني المكثف في اليوم يوصى به للبالغين. يمكنك أيضًا تقسيم الجلسات إلى دورتين وتنفيذ دورتين مدة كل منهما 15 دقيقة ، وسيكون ذلك مفيدًا.
   • التمارين الأكثر فعالية هي تلك التي تعمل في الجسم كله. يمثل البربي (يقفز من الضفادع) مثالاً ممتازًا على التمرينات الكاملة. قد يبدو هذا التمرين معقدًا ، لكن من السهل فعله ولا يتطلب معدات خاصة.

جزء 3 حيلة مع ملابسك

1. 
   

   
   الاستثمار في غمد ذات نوعية جيدة. غمد أو السراويل هي الملابس الداخلية المصنوعة من قماش مرن الذي يشكل صورة ظلية ويعزز ذلك. في حين أن غمد رخيص يعطي نتيجة مشكوك فيها ، نموذج من نوعية جيدة جدا هو الاستثمار الذي يستحق كل هذا العناء وسوف يكون الفرق ملحوظ جدا.
   • العلامة التجارية الأكثر شهرة في اللباس الداخلي هي Spanx. بشكل عام يمكنك شراء القنوات في جميع محلات السوبر ماركت.
   • بمجرد أن تكون صورة ظلية لديك منحنية بشكل كاف ، حتى إذا لم يجعلها الغلاف يفقد الكثير من السنتيمترات ، فإنه يجعلك تبدو أرق. بشكل عام ، ينظر الناس إلى الانتفاخات كإشارة إلى أن الشخص "سمين". اختفاء هذه المنحنيات وبالتالي يدرك عكس ذلك.

2. 
   

   
   ارتداء الملابس الداخلية والملابس التي تناسبك. تمامًا كما تريد تخفيف الخرز باستخدام غمد ، يجب عليك أيضًا التأكد من عدم إنشائها (سواء كان لديك غمد أم لا). أفضل طريقة هي ارتداء الملابس التي تنحني بشكل جيد. يجب ألا تكون كبيرة جدًا ولا صغيرة جدًا ، بدلاً من الموافقة على شكل جسمك قدر الإمكان. يجب أن يكون لديك مساحة لا تقل عن الحركة لتشعر بالراحة في الداخل ، ولكن يجب ألا تكون ملابسك واسعة جدًا بحيث لا تبدو ملاءات.

3. 
   

   
   ارتداء الألوان والأنماط بشكل استراتيجي. يمكن أن تساعدك الألوان والنقوش على إنشاء وهم صورة ظلية أقل حجماً حتى لو لم تكن كذلك.
   • الأسود سوف تجعلك أرق. في الواقع ، إن إبقاء أعيننا على الظلال تجعلنا ندرك العمق.
   • يمكنك أيضًا ارتداء ألوان زاهية على عكس الألوان المحايدة للفت الانتباه إلى أجزاء من جسمك مثل العجول أو القدمين.
   • ستجعلك الشرائط الرأسية تبدو أكبر وأرق ، بينما يجب تجنب الشرائط الأفقية ، حيث إنها تميل إلى حزمها وتجعلك تبدو أصغر وأوسع.

4. 
   

   
   حدد بعض التخفيضات من الملابس. يمكنك استخدام قطع من الملابس وشكلها لمساعدتك على أن تبدو أقل حجما. استمتع بتجربة العديد من الجماعات لمعرفة مدى ملاءمتها وإيجاد الأشكال والأشكال المناسبة لجسمك. نحن جميعا مختلفون في مجموعات مختلفة من الملابس.
   • استخدم حزامًا عالي الخصر مع تنورة واسعة ، على سبيل المثال ، لذلك يبدو خصرك رقيقًا للغاية

5. 
   

   
   تحويل الانتباه مع الملحقات. يمكنك استخدام الملحقات لتوجيه المظهر وتجعلك تبدو أقل نحافة. ارتد أحذية أو قبعات أصلية وجريئة لإلقاء نظرة طبيعية على الأجزاء الدقيقة من جسمك. بنفس الطريقة مثل الخطوط العمودية ، يمكنك استخدام إكسسوارات طويلة ورقيقة (مثل الأوشحة والقلادات) لتجعلك أطول وأرق.