مؤلف:
Charles Brown
تاريخ الخلق:
8 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
17 قد 2024
- حاول إبقاء ساقيك موازية للأرض ولا تثني ركبتيك.
- لا تجبر الفتحة بزاوية تسبب عدم الراحة.
- إذا لم تتمكن من الفتح بالكامل بعد ، فما عليك سوى الذهاب إلى أبعد نقطة ممكنة.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- الانقسام مستحيل إذا لم تكن الوركين متوازيتين. هل يمكنك قلب جانبك؟ هل يتراجع الورك غير المسيطر مع رجلك الخلفية؟ إذا كان الجواب نعم ، فإن الوركين غير متوازيتين.
ابق دافئًا دائمًا. يؤدي عمل فتحة كاملة دون شدها بشكل صحيح إلى زيادة خطر الإصابة. إن إجبار الجسم على أن يكون في أوضاع لا يستطيع تحملها بسهولة يضر بالعضلات ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بل وحتى الانكسار. ومن هنا تأتي أهمية الإحماء لفترة طويلة قبل تدريب المرونة.
- قم بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل.
- قم بتمارين الإطالة الخفيفة قبل تجربة تمارين أوسع.
- الركض والقفز طرق جيدة لتحضير جسمك لمجهود بدني.
- لا تهز الجسم لزيادة فتح الانقسامات. يجب أن تكون في نفس الوضع لتجنب الإصابة.
- لا تجبر الحركة. إذا وصلت إلى زاوية غير مريحة ، فلا تحاول إجبار رجليك على الفتح أكثر.
توقف عن الشعور بالألم. لا ينبغي أبدًا تجاهل الألم عندما يتعلق الأمر بالجمباز ، لأنه يشير إلى المدى الذي يمكن أن يذهب إليه الجسم دون أن يصاب بأذى. عندما تلاحظ أي علامات للألم ، توقف عن الحركة بحذر وحاول مرة أخرى لاحقًا.
- لا تحاول تجاهل الألم.
- وإذا كان هناك ألم مستمر يجب التوجه إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن.
