المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقييم حياة المرء
• جزء 2 من 2: وضع خطط الحياة
• جزء 3 من 3: وضع الحدود في العمل
• جزء 4 من 4

في هذه المقالة: تقييم حياتكمشاريع الحياة الحياتيةالحدود القصوى للعملالصحة 15 المراجع

من الصعب أحيانًا أن تكون سعيدًا في حياة المرء. نحن يصرف انتباهنا بسهولة عن التزاماتنا أو عملنا أو مشاكلنا الصحية أو التقنية. إذا كنت غير راض حاليًا عن بعض جوانب حياتك ، فيمكنك الالتزام بإجراء بعض التغييرات على مدار العام ، حتى تصبح أكثر سعادة وصحة. تعلم كيف تعيش حياتك من خلال تحديد الأهداف في جميع المجالات التالية: اللياقة البدنية والعمل واللعب والحياة الاجتماعية.

مراحل

جزء 1 تقييم حياة المرء

1. 
   

   
   تحديد ما هي الحياة بالنسبة لك. فكرة "الحياة" ذاتية. يجب أن تفكر في ما هو مهم بالنسبة لك. ماذا تريد تحقيقه في حياتك؟ ما الذي يجعلك سعيدا؟ بمجرد التفكير في هذه الأشياء ، سوف تبدأ في إدراك ما عليك القيام به.
   • لا تدع الآخرين يحددون ما يجب أن تكون عليه حياتك. يميل بعض الأشخاص إلى رؤية بعض المعايير بناءً على الاحتياجات الإنسانية العالمية (إنجاب أطفال أو أسرة ، وتجارب ممتعة ، وعمل هادف) كممثل لما يجب أن تكون عليه "الحياة". ومع ذلك ، فإن أكثر ما يهم هو ما تعتبره مهمًا شخصيًا.

2. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. اكتب الأشياء التي تزعجك في حياتك ، وكذلك الأشياء التي تثيرك. تساعد المجلة غالبًا على زيادة الرفاهية وقد تساعدك أيضًا في تحديد الاتجاهات الإيجابية والسلبية التي تتكرر غالبًا. على وجه التحديد ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بجريدة في توضيح أفكارك ومشاعرك ، مما يتيح لك معرفة نفسك بشكل أفضل أو تقليل التوتر أو حل المشكلات من خلال النظر إليها في ضوء جديد.
   • حدد أي نوع من الصحف هو الأفضل لك. يمكنك الكتابة بورقة وقلم أو الاحتفاظ باليوميات الرقمية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. المهم هو وضع أفكارك على الورق حتى تتمكن من التفكير في الأمر.

3. 
   

   
   
   
   ناقش حياتك مع أشخاص آخرين. في بعض الأحيان ، يمنحك التعبير عن نفسك لشخص آخر شعورك بما تحتاجه وما تريده. بالإضافة إلى ذلك ، قد يطلعك أشخاص آخرون على أشياء لا تعرفها.
   • إذا كنت لا ترغب في التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة ، فكر في تحديد موعد مع معالج. يمكن أن يكون علاج التخاطب فعالًا للغاية ، سواء لعلاج المشكلات العاطفية الكامنة وأيضًا لإضفاء الحيوية على أفكارك وتنظيمها بشكل أفضل.

4. 
   

   
   قارن حياتك في المجالات. أدرج الجوانب الرئيسية لحياتك الاجتماعية والمهنية والروحية والعائلية وهواياتك وصحتك ومشاركتك المجتمعية وأنشطتك الخيرية ... بمجرد أن تقسم حياتك إلى مجالات التفكير في مستوى سعادتك في كل من اثنين. يجب أن تجد التوازن الجيد بين جميع مجالات حياتك التي تجدها مهمة.
   • الجملة المناسبة "قليلا من كل شيء في الاعتدال". قلل من الأنشطة التي لا تقوم بها باعتدال حتى تعيش حياة أكثر توازناً.

5. 
   

   
   
   
   فكر في طرق لتوليد المزيد من الوقت للمناطق التي تتركها وراءك. قل على سبيل المثال أنك تدرك أنك لا تفعل ما يكفي لمجتمعك وصحتك. فكر لفترة من الوقت في التفكير في طرق لقضاء المزيد من الوقت لتحسين حياتك في هذه المجالات المحددة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك سرد بعض المؤسسات الخيرية التي ترغب في معرفة المزيد عنها.
   • فيما يتعلق بصحتك ، قد تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في ميزانيتك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك تقديم عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك قضاء بعض الوقت في البحث عن الفرق الرياضية التي يمكنك الانضمام إليها في مدينتك.
   • إذا كنت مشغولًا بشكل خاص ، فيمكنك أيضًا التفكير في طريقة لتوفير وقت أو موارد إضافية. الأفضل هو أن تبدأ بالمناطق التي تعتقد أنك تقضي فيها الكثير من الوقت (عادة في العمل).

6. 
   

   
   قيّم حياتك مرة أخرى خلال بضعة أشهر. استعد حالة حياتك (يمكنك استخدام مذكراتك الشخصية) وقرر ما إذا كانت حياتك أكمل بالتغييرات التي أجريتها. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تخفيض القيمة إذا كنت تشعر بالسعادة في حياتك. تذكر أنه يجب ألا تفكر كثيرًا فيما قد يفكر فيه الآخرون في حياتك. بعد كل شيء ، أنت الذي تعيش فيه.
   • امنح نفسك الوقت لتغيير حياتك ، لأنه لن يكون سهلاً. حاول التركيز على التغييرات الصغيرة التي تم إجراؤها على مدار العام. بمجرد انتهاء السنة ، يجب أن تكون لديك فكرة أفضل عما يجعلك سعيدًا.

جزء 2 من 2: وضع خطط الحياة

1. 
   

   
   تدرب على ترك الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها. هناك حتما أشياء خارجة عن إرادتك وسوف تحدث في حياتك. انها جزء من الحياة. إذا لم تكن لديك الفرصة لتغيير ظروف معينة ، يمكنك دائمًا تغيير موقفك تجاههم. محاولة التحكم في أشياء لا يمكن السيطرة عليها قد تنقلب عليك وتضعك تحت ضغط أكثر.
   • عندما تفكر في شيء لا يمكنك التحكم فيه ، اكتبه على قطعة من الورق. ضعه في صندوق وانتقل. سيسمح لك ترك المواقف العصيبة أو الأشخاص بالعمل على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.

2. 
   

   
   يعيش في الوقت الحاضر. بدلاً من العمل باستمرار نحو هدف مستقبلي ، فكر في الطريقة التي ستجعلها هذا اليوم أفضل. إذا كنت تعيش بعيدًا جدًا في المستقبل ، فأنت تفوت حياتك. الحياة على قيد الحياة في الوقت الحاضر فقط. لا يُنصح بالعيش كل يوم كما لو كان الأخير ، لأنه غير صحيح ، لكن يُنصح بقضاء الوقت كل يوم في تقدير اللحظة الحالية. للعيش أكثر في الوقت الحاضر ، يمكنك:
   • القيام بمهمة واحدة في وقت واحد ، وتجنب القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت
   • يستغرق بعض الوقت بين المهام اليومية حتى يكون لديك الوقت للتفكير ولا تشعر بالاندفاع
   • قضاء 5-10 دقائق في اليوم لا تفعل شيئا سوى الجلوس في صمت
   • أكل ببطء والتركيز على رائحة وغذاء طعامك

3. 
   

   
   افعل شيئًا جديدًا كل أسبوع. شراء دليل لأنشطة مدينتك ، ومعرفة من أصدقائك أو البحث على الإنترنت لمعرفة ما هو مثير للاهتمام في المنطقة. تحمل المخاطر وجرب أنشطة جديدة. الذهاب وحدها أو اطلب من أحد أفراد أسرته لمرافقتك. الشيء الأكثر أهمية هو أن تجرب شيئًا جديدًا وأنك على دراية بذلك. يمكن أن يكون لهذا السلوك الكثير من الفوائد ، مثل:
   • لإعطائك الشجاعة من خلال مواجهة شيء لا تعرفه
   • محاربة الملل
   • تسمح لك بالخروج بتجارب جديدة متنامية

4. 
   

   
   تعلم شيئا جديدا. خذ دروسًا عبر الإنترنت أو دروسًا خاصة أو شاهد دروسًا مجانية عبر الإنترنت. يمكن أن يتيح لك مركز التعليم المستمر تعلم التصوير الفوتوغرافي أو الوسائط الاجتماعية أو أي شيء آخر طالما رغبت في تعلمه مقابل رسوم رمزية. يمكنك البحث عن الدورات التي تهمك على المواقع التالية:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

جزء 3 من 3: وضع الحدود في العمل

1. 
   

   
   لا تعمل عطلة نهاية الاسبوع. تأكد من أن لديك يومين في الأسبوع لتكريسه لنفسك أو لعائلتك. يجب أن يكون العمل في نهاية الأسبوع شيئًا غير طبيعي وليس غير عادي. إذا كنت تستطيع توفير الوقت في حياتك المهنية ، فستحصل على المزيد من المجالات المهمة الأخرى في حياتك.
   • ضع في اعتبارك أن المهمة مثل الغاز ، فإنها تستمر في التمدد إذا تركتها تعمل. سوف يأخذك المزيد والمزيد من الوقت. سوف تكون دائمًا قادرًا على العمل أكثر. سيكون هناك دائما المزيد من العمل للقيام به. مجرد الحفاظ على العمل لأيام الأسبوع!

2. 
   

   
   عندما تعود إلى المنزل ، أوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. اطلب من عائلتك أن تفعل الشيء نفسه عدة ساعات في اليوم ، حتى تتمكن من الاتصال ببعضها البعض. لقد أظهرت الدراسات أن إجراء فحص أقل لنا يجعلنا أكثر سعادة ، لذلك أغلق هاتفك لقضاء وقت ممتع مع من تحبهم.

3. 
   

   
   تحمل المخاطر في العمل. كن على استعداد لفعل شيء أو بذل جهد إضافي في المشروع. أن تكون استباقيًا واستخدام عقلك على أكمل وجه قد يمنحك إحساسًا أكبر بالإنجاز.
   • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن حياتك يجب أن تكون متوازنة أيضًا. يجب عليك أن تسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق القيام بعمل إضافي لتحقيق شيء مهم ، حتى لو كان ذلك يعني قضاء بعض الوقت في مجالات مهمة أخرى في حياتك. فقط يمكنك الإجابة على هذا السؤال.

4. 
   

   
   تذكر لماذا تعمل أولا. معظمنا يعمل للاستمتاع بالحياة. إذا كنت تقضي كل وقتك في العمل وليس لديك وقت تقضيه مع أسرتك أو تفعل أشياء تحبها ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لترتيب ذلك.
   • ومع ذلك ، إذا كنت تستمد قدرًا كبيرًا من الرضا عن وظيفتك وترى أنه فرصة للعيش في الحياة التي تحبها ، فلا يوجد عيب في العمل كثيرًا. المهم هو ما تعتبره مهمًا في حياتك.

جزء 4 من 4

1. 
   

   
   لعب الرياضة. اعمل قلبك وعضلاتك لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا لتعيش حياة أطول وأكثر صحة. جرب أحد الأشياء أدناه لتحسين اللياقة البدنية.
   • خطة الأنشطة في الهواء الطلق مع عائلتك. استمتع بالأنشطة الرياضية لعدة ليال في الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع. يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو استكشاف مدينتك سيرًا على الأقدام أو القيام ببعض الرياضات الأخرى.
   • انضم إلى نادي رياضي للبالغين. إذا كنت تريد أن تكون جزءًا من فريق ، انضم إلى دوري كرة القدم أو لعبة الركبي أو كرة السلة. معظم المدن والأحياء توفر العديد من الخيارات. يتم تنظيم المباريات بعد العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع.
   • جرب نظام تدريب جديد. إذا كنت عادة تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، جرب دروسًا جديدة في صالة الألعاب الرياضية أو التمرن في شكل المشي أو الجري عدة أيام في الأسبوع. كسر روتينك.

2. 
   

   
   المشي في الطبيعة. إن الوجود وسط جمال الطبيعة يمكن أن يغذي مشاعر الإعجاب والأفكار الرائعة. اخرج إلى البرية كلما أمكنك ذلك ، إنه لأمر جيد لصحتك ، وكذلك تشعر بالإعجاب.

3. 
   

   
   تملأ النوم. اسمح لنفسك بـ 8 ساعات من النوم في الليلة بالإضافة إلى ساعة للاستعداد للنوم والاستيقاظ. مع هذا يمكنك أن تشعر بالراحة والسعادة. حاول اتباع روتين: احترام دورات النوم الخاصة بك سيساعدك على النوم كل ليلة.
   • تأكد من خلق بيئة مظلمة وهادئة في غرفة نومك حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل. تجنب أيضًا شرب الكافيين قبل النوم بفترة قصيرة ، وإلا فستجد صعوبة في النوم.

4. 
   

   
   تطوع مع جمعية خيرية أعط وقتك والتواصل مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى مساعدتكم. أظهرت الدراسات أن العمل التطوعي يمكن أن يجعلك أكثر سعادة ، ويزيد من تعاطفك ويجعلك تشعر بأنك أكثر إنجازًا.
   • قم بإجراء بعض الأبحاث عبر الإنترنت للعثور على مؤسسة خيرية أو اسأل في منطقتك أو ابحث في الصحف المحلية للعثور على فرص التطوع.

5. 
   

   
   حافظ على علاقاتك وابني شبكة الدعم الخاصة بك. يستغرق ما لا يقل عن ساعة واحدة في الأسبوع للتفاعل مع أشخاص مهمين لك ، دون أن يصرف انتباهكم عنك. هذا سيزيد من عافيتك العقلية ويقلل من إجهادك. الدعم الاجتماعي مهم جدا للصحة.