المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعرف على المشكلة
• جزء 2 من 3: جعل الشخص مريحًا
• جزء 3 من 3: التعامل مع نوبات الهلع الأكثر خطورة

في هذه المقالة: تعرف على المشكلة احصل على الشخص المريح للتعامل مع نوبات الهلع الأكثر خطورة 7 المراجع

قد يكون الأمر مقلقًا للغاية لمشاهدة شخص يعاني من نوبة فزع. قد تشعر بالعجز في موقف بسيط إلى حد ما ، على الرغم من أنه قد لا يكون دائمًا. اتبع هذه التوصيات لمساعدة الشخص على التغلب على نوبة الهلع في أسرع وقت ممكن.

مراحل

جزء 1 التعرف على المشكلة

1. فهم ما يعيش الشخص. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الذعر لهجمات مفاجئة ومتكررة من دقائق إلى ساعة ، ولكن نادرًا ما تكون أكثر ، لأن الجسم ببساطة لا يملك الطاقة لدعمه لفترة طويلة جدًا. تتميز نوبات الهلع بالخوف من الكوارث أو فقدان السيطرة على الرغم من عدم وجود خطر حقيقي. يمكن أن يحدث نوبة الهلع دون سابق إنذار ودون سبب واضح. في الحالات القصوى ، قد تكون الأعراض مصحوبة بخوف حاد من الموت. على الرغم من أنها صعبة للغاية ويمكن أن تستمر من خمس دقائق إلى ساعة ، إلا أن نوبات الهلع لا تهدد الحياة بحد ذاتها.
   • نوبات الذعر تضع الجسم في حالة عالية من الإثارة ، مما تسبب في فقدان الفرد السيطرة. العقل مستعد بشكل خاطئ للعدوان أو الهروب ، مما يجبر الجسم على الحصول على اليد العليا لمساعدة الضحية على مواجهة الخطر أو النجاة منه ، سواء كان حقيقياً أم لا.
   • الكورتيزول والأدرينالين هما هرمونات تطلقها الغدد وتتسرب إلى مجرى الدم ، وهنا تبدأ عملية نوبة الهلع. لا يمكن للعقل معرفة الفرق بين خطر حقيقي وخطر موجود فقط في الرأس. الخوف حقيقي إذا كنت تعتقد ذلك ، على الأقل من وجهة نظر الدماغ. يمكن للضحية أن تتفاعل كما لو كانت حياته في خطر وهذا هو ما يشعر به. حاول أن تفهم الموقف: يبدو الأمر كما لو أن شخصًا ما قد وضع سكينًا تحت حلقك ليخبرك أنه سوف يقتلك ، لكنه سينتظر ويسمح لك بتخمين تلك اللحظة التي قد تحدث في أي وقت.
   • حالة الشخص الذي مات بسبب نوبة فزع لم يتم الإبلاغ عنها. يمكن أن تكون مميتة فقط عندما تكون مصحوبة بمشكلة صحية موجودة مسبقًا مثل الربو أو إذا كانت تتصرف بطرق متطرفة ، مثل القفز من نافذة.

2. 
   

   
   
   
   لاحظ الأعراض. سيكون رد فعل الشخص الذي لم يسبق له أن أصيب بنوبة من الذعر على مستويين مختلفين ، والثاني هو عدم فهم ما يحدث. يمكنك تخفيف المشكلة الأكبر إذا تمكنت من التعرف على نوبة الهلع. الأعراض كالتالي:
   • خفقان أو آلام في الصدر
   • تسارع معدل ضربات القلب
   • التنفس السريع أو المتشنج
   • الصداع
   • آلام الظهر
   • الهزات
   • وخز في الأصابع أو أصابع القدم
   • التعرق
   • جفاف الفم
   • صعوبة في البلع
   • دوخة ، دوار ، أو شعور جاف ، بسبب فرط التنفس
   • غثيان
   • تشنجات البطن
   • شعور حار وبارد

3. 
   

   
   اتصل بالطوارئ الطبية ، إذا كان الشخص يعاني منها لأول مرة. عند الشك ، من الأفضل دائمًا الاتصال بالطبيب على الفور. هذا مهم بشكل مضاعف إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري أو الربو أو مشكلة صحية أخرى. من المهم ملاحظة علامات وأعراض نوبة الهلع لأنها غالباً ما تكون مماثلة لأعراض نوبة قلبية. ضعها في اعتبارك عند تقييم الموقف.

4. 
   

   
   
   
   العثور على سبب نوبة الهلع. تحدث إلى الشخص وكن على دراية بنوبة الذعر أو حالات الطوارئ الطبية الأخرى مثل نوبة الربو أو الأزمة القلبية التي تتطلب عناية طبية فورية. يمكن للشخص أن يكون لديه فكرة عن مشكلته إذا كانت قد عاشت بالفعل من قبل.
   • غالبًا ما لا يوجد سبب محدد لنوبة الهلع أو على الأقل الشخص الذي لا يعرف سببها. هذا هو السبب في أنه لا يمكن تحديد الأصل. صدق الشخص الذي يخبرك أنهم لا يعرفون لماذا تفعل هذا. لا تصر ، ليس هناك دائمًا أي سبب واضح لشرح المشكلة.

جزء 2 من 3: جعل الشخص مريحًا

1. 
   

   
   إزالة ما تسبب في الهجوم أو دفع الشخص إلى مكان هادئ. سيكون لدى الشخص بلا شك حاجة لا يمكن كبتها لمغادرة المكان الذي توجد فيه. لجعلها أسهل وأكثر أمانًا ، اصطحبها إلى مكان آخر ، ويفضل أن يكون مكانًا مفتوحًا وهادئًا. لا تلمس الشخص الذي أصيب بنوبة فزع قبل أن يطلب أولاً إذنًا بذلك. في بعض الحالات ، قد تؤدي إلى تفاقم نوبة الهلع عن طريق لمس الشخص دون أن يسأل.
   • في بعض الأحيان يكون لدى الشخص الذي يعاني من نوبة فزع بالفعل دواء أو تقنية استرخاء تعرف فوائدها على التغلب على النوبة ، لذلك يجب عليك أن تسألها عما إذا كان يمكنك المساعدة بأي طريقة. قد تفكر أيضًا في مكان تفضل أن تكون فيه.

   
   

   
   تحدث إلى الشخص بنبرة مطمئنة ولكن ثابتة. كن مستعدا للشخص في محاولة للهروب. من الأهمية بمكان أن تظل هادئًا ، حتى لو كنت في قلب الأزمة. اطلب من الشخص التزام الهدوء ، لكن لا تمسك به ، ولا تمسك به ، ولا تحاول احتوائه. نصحها بالتمدد إذا أرادت الحركة ، والقفز على الفور أو الخروج للنزهة معك.
   • اطلب منه وضع خزانة أو تنظيف شيء ما إذا كان الشخص في المنزل. يمكنك مساعدة الشخص على إدارة الآثار النفسية لهجوم الذعر من خلال إعادة توجيه طاقة الجسم على استعداد للرد على مهام محددة مع بداية ونهاية. يمكن أن تغير حالة الشخص حالته المزاجية ، حيث التركيز على نشاط مختلف يمكن أن يساعد في إزالة قلقه.
   • اقترح نشاطًا يمكن أن يساعد في التركيز على شيء ما إذا لم يكن الشخص في المنزل. يمكن أن تكون بسيطة مثل رفع وخفض ذراعيك. عندما يشعر الشخص بالملل (بالملل أو لأنه مكرر) ، سيكون ذهنه أقل عرضة لهجوم الذعر.

   
   

   
   لا تقلل أو تتجاهل خوف الشخص. قولي أنه لا يوجد شيء للخوف ، أو أن كل شيء في رأسك أو ما المبالغة في تضخيم المشكلة. الخوف حقيقي بالنسبة للشخص في هذا الوقت ، وأفضل ما يمكنك فعله هو المساعدة في التغلب على هذا الخوف أو التقليل منه أو تجاهله. فقط قل أنك تفهم وتتنفس بعمق.
   • تهديدات نفسية حقيقية مثل مخاطر الحياة والموت للجسم. لهذا السبب من المهم جدًا أخذ خوف الشخص على محمل الجد. من الجيد إعادة الشخص إلى الواقع إذا كانت مخاوفه لا أساس لها وكان رد فعله على حدث سابق ، مثل تذكر سلوك شخص ليس له أي تأثير على ما يحدث في ذلك الوقت.
   • اطرح أسئلتك بطريقة هادئة ومحايدة. اسأل الشخص عما إذا كانت ردود أفعاله مرتبطة بما يحدث في الوقت الحالي أو ما إذا كان حدثًا من الماضي ، يمكن أن يساعد في فرز أفكاره وإحداث فرق بين ذكريات الماضي والإشارات خطر فوري. كن حذرًا وقبول جميع الإجابات التي ستحصل عليها ، فقد تمكن بعض الأشخاص من العيش في حالة من سوء المعاملة ويمكنهم الرد بقوة على إشارات التحذير الحقيقية. أفضل طريقة لدعم الشخص هي طرح الأسئلة والسماح له بالتفكير في سبب رد فعله.

2. 
   

   
   لا تأمره بالهدوء أو تجعله يعتقد أنه لا يوجد سبب للتفجير. الشخص يعرف جيدًا ما يحدث له. سوف تزيد من آلامها فقط من خلال محاولة استخدامها. والأكثر من ذلك ، أن إخبارها بأنه لا يوجد سبب يدعو للذعر سوف يذكرها مجددًا بأنها بعيدة كل البعد عن الواقع ، الأمر الذي سيؤدي إلى المزيد من صرف انتباهها. حاول أن تقول إنك تفهم وتقبل حالة من الذعر وتريد مساعدته أو أنه سينتهي قريبًا وليس هناك خطر ، لأنك هناك.
   • من المهم أن ترى هذا كمشكلة حقيقية ، كما لو كان الشخص مصابًا بجروح خطيرة في ساقه وكان ينزف بغزارة. على الرغم من أنك قد لا تعرف بالضبط ما الذي يحدث ، إلا أنه أمر مخيف جدًا حقًا لهذا الشخص. الوضع بالنسبة لها حقيقي جدا. يمكنك المساعدة فقط بمعالجة المشكلة على محمل الجد قدر الإمكان.

   
   

   
   لا تزاحم الشخص. ليس هذا هو الوقت المناسب لمطالبة الشخص بصياغة إجابات محددة أو القيام بأشياء من شأنها أن تزيد من قلقه. قلل من التوتر من خلال التأثير المهدئ عليه لتشجيع الاسترخاء. لا تصر على معرفة ما قد يكون سبب له نوبة الفزع ، لأن ذلك من شأنه أن يزيد الأمر سوءًا.
   • انتبه إذا حاول الشخص تلقائيًا تحليل ما يحدث له. لا تحكم ، فقط استمع ودعها تتحدث.

3. 
   

   
   شجعها على محاولة التحكم في تنفسها. سوف يهدأ الشخص بسهولة أكبر إذا تمكن من استعادة التنفس. كثير من الناس لديهم تنفس قصير وضحل عندما يشعرون بالهلع ويميل الآخرون إلى التنفس. هذا يقلل من كمية الأوكسجين في الدم ، والتي سوف تسرع معدل ضربات القلب. استخدم أيًا من الأساليب التالية لمساعدة الشخص على استعادة التنفس الطبيعي.
   • حاول عد الالهام وانتهاء الصلاحية. هناك طريقة جيدة للمساعدة هي مطالبة الشخص بالإلهام والزفير أثناء العد. ابدأ من خلال العد بصوت عالٍ لتشجيع الشخص على الاستنشاق في غضون ثانيتين ثم الزفير في غضون ثانيتين أخريين لزيادة أنفاسه وانتهاء صلاحيته تدريجيًا إلى أربع ثوانٍ ثم ست ساعات حتى يتباطأ تنفسه وينظمه.
   • اجعله يتنفس في كيس ورقي. قدم كيس ورقي ، إذا كان الشخص واضحًا جدًا. لكن كن على دراية بأن الكيس الورقي يمكن أن يثير الخوف لبعض الناس ، خاصةً إذا كانوا قد اضطروا للخدمة في نوبة ذعر سابقة.
     • حيث أن هذا لمنع فرط التنفس ، هذه الطريقة ليست ضرورية في الشخص الذي يحبس أنفاسه عندما يخرس. ولكن إذا لزم الأمر ، يجب عليك القيام بذلك عن طريق تبديل عشرة أنفاس في كيس ورقي وعشرة أخرى في الهواء الخالي من الهواء ، تليها جلسة تنفس دون كيس لمدة 15 ثانية. من المهم عدم المبالغة في التنفس في الكيس في حالة ارتفاع مستويات ثاني أكسيد الكربون ، مما قد يسبب مشاكل صحية خطيرة أخرى.
   • اطلب من الشخص أن يستنشق الأنف وأن يخرج من الفم وأن يتصرف كما لو كان ينفخ في منطاد قابل للنفخ. افعلها معها.

4. 
   

   
   الحفاظ على شخص بارد. يصاحب العديد من نوبات الهلع الهبات الساخنة ، خاصة حول الرقبة وفي الوجه. غالبًا ما يساعد الجسم البارد ، وهو منشفة مبللة بشكل مثالي ، على تخفيف أعراض النوبة وشدتها.

5. 
   

   
   لا تترك الشخص وحده. ابق معها حتى تعافت من هجومها. لا تترك وحدك شخصًا يعاني من صعوبة في التنفس. قد يبدو الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع مزعجًا أو باهظًا ، لكنه يفهم ما يدوم وينتظر حتى يعود كل شيء إلى طبيعته. اسألها عما كان يعمل لها أثناء الهجمات الأخرى واعرف ما إذا كان الشخص قد أخذها ميدس ومتى.
   • حتى لو كان لديك انطباع بأنك لست مساعدة كبيرة ، فاعلم أنك مصدر إلهاء لهذا الشخص. إذا تركوا لأنفسهم ، فقد لجأ هؤلاء الأشخاص إلى أفكارهم السلبية. مجرد وجودك هو بالفعل مساعدة للحفاظ على الشخص على أرض الواقع. إنه لأمر مرعب أن تكون وحيدا عندما تعاني من نوبة فزع. ولكن إذا حدث هذا في مكان عام ، فتأكد من إبقاء الناس بعيدًا. إنهم يفكرون جيدًا ولكن سيزيد المشكلة سوءًا.

6. 
   

   
   انتظر حتى يمر. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق إلى الأبد ، بالنسبة لك وخاصة بالنسبة للشخص المعني ، فإن الأزمة سوف تمر حتماً. بشكل عام ، سوف تتوج نوبة الهلع لمدة عشر دقائق ، وستنخفض وتختفي تدريجياً. إحدى الطرق لمساعدة الشخص الذي يعاني من نوبة فزع (يعتمد ذلك على علاقتك بهذا الشخص ، سواء كان أحد أفراد أسرته أو شريك حياتك المحب) هي تقبيله. ومع ذلك ، لن يعمل من أجل الجميع.
   • ومع ذلك ، فإن نوبات الهلع الأكثر اعتدالا تميل إلى أن تستمر لفترة أطول. ومع ذلك ، يمكن للشخص أيضًا إدارته بشكل أفضل ، لذا فالوقت ليس مشكلة.

جزء 3 من 3: التعامل مع نوبات الهلع الأكثر خطورة

1. 
   

   
   طلب المساعدة من الطبيب. إذا لم تختف الأعراض خلال ساعتين ، يجب عليك التفكير في استخدام الطبيب. على الرغم من أنها ليست حالة حياة أو موت ، اتصل بالطبيب ، حتى لو كان الأمر ببساطة للحصول على المشورة. من المحتمل أن يقوم طبيب الطوارئ بإعطاء المريض فاليوم أو أي مهدئ آخر ومثبط لتهدئة نبضات القلب والاندفاع الأدرينالين في الجسم.
   • إذا كان الشخص يعاني من نوبة فزع لأول مرة ، فقد ترغب في الحصول على مساعدة من الطبيب لأنها خائفة مما يحدث لها. ومع ذلك ، إذا عانت من نوبات فزع في الماضي ، فقد تعرف أن الرعاية الطارئة ستزيدها سوءًا. اسأله السؤال. سيعتمد هذا القرار في نهاية المطاف على تجربة الشخص وموقفك من ذلك.

2. 
   

   
   ساعد الشخص في العثور على الدعم النفسي أو النفسي. نوبات الهلع هي شكل من أشكال القلق يحتاج إلى علاج من قبل أخصائي. يجب أن يكون أخصائي علم النفس الجيد أو الطبيب النفسي قادرًا على معرفة ما الذي يسبب نوبات الهلع أو على الأقل مساعدة الشخص في الحصول على مقاربة أفضل للجانب النفسي للمشكلة. دع الشخص يذهب في وتيرته ، إذا كان يبدأ العلاج.
   • اجعله يفهم أن العلاج النفسي ليس للجنون. إنها مساعدة ملموسة للغاية خدمت ملايين الناس. الأهم من ذلك ، قد يصف الطبيب النفسي دواء يبطئ المشكلة في تطورها. لن يوقف الدواء بالضرورة الهجوم تمامًا ، لكنه بالتأكيد يمكن أن يقلل من التكرار.

3. 
   

   
   إعتني بنفسك. قد تشعر بالذنب الشديد لأنك كنت الشخص الذي أصيب بالذعر أثناء نوبة الهلع التي تعرض لها أحد الأصدقاء ، ولكن هذا طبيعي تمامًا. اعلم أن الصفير وكونك خائفًا قليلاً هو رد فعل صحي على ما تراه. إذا كان هذا يساعدك ، اسأل الشخص عما إذا كنت توافق على أنك ستتحدث عنه لاحقًا ، حتى تتمكن من إدارة المشكلة بشكل أفضل في المستقبل.

نصيحة

• الخروج مع الشخص الذي يعاني من نوبة فزع يحدث في غرفة مزدحمة أو صاخبة للغاية. يحتاج الشخص إلى الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة.
• أظهرت الأبحاث أن قرب الحيوانات الأليفة والقدرة على اصطحاب الحيوانات الأليفة يمكن أن تقلل من ضغط الدم.
• قد تتعطل علاقتك إذا كان هناك شخص قريب منك يعاني كثيرًا من نوبات الهلع. لم تعد طريقتك في التعامل مع آثار هذه النوبات في هذه العلاقة ضمن نطاق هذه المقالة ، ولكن يجب تقييم المشكلة بواسطة أخصائي صحي.
• قد تتضمن الأعراض الأقل شيوعًا ما يلي:
  • أفكار مضطربة أو سلبية
  • طريقة خاطئة في التفكير
  • شعور الواقع
  • شعور تهديد وشيك
  • انطباع الموت الوشيك
• اترك الشخص بمفرده إذا رغب في ذلك.
• اطلب منه أن يتخيل شيئًا جميلًا مثل شاطئ البحر أو مرجًا مزهرًا لتهدئة رأيه.
• إذا لم يكن هناك كيس ورقي ، فحاول تشجيع الشخص على استخدام يديه المطوية في قسم على الأنف. اطلب منه أن يتنفس بين الثغرات الموجودة في إبهامه.
• لا تتردد في الاتصال بغرفة الطوارئ للمساعدة ، فهناك من أجل ذلك!
• شجع الشخص على الذهاب إلى الحمام. يساعد التخفيف على إخراج السموم من الجسم ويساعد الشخص أيضًا على التركيز على شيء آخر.
• إذا كان الشخص يعاني من رهاب أثار الأزمة ، فابعدها عن سببها.

تحذيرات

• قد يحتاج الشخص المصاب بالربو إلى جهاز الاستنشاق بسبب ضيق التنفس وضيق الصدر. تأكد من أنها نوبة فزع وليست نوبة ربو ، لأن إساءة استخدام جهاز الاستنشاق يمكن أن تجعل نوبة الهلع أسوأ ، لأن هذا المنتج من المفترض أن يزيد معدل ضربات القلب.
• قد تبدو نوبات الهلع ، وخاصة في شخص يعاني منها للمرة الأولى ، كنوبة قلبية.لكن النوبة القلبية قد تكون قاتلة ومن الأفضل استدعاء حالات الطوارئ إذا كنت لا تعرف ما هي.
• تجدر الإشارة إلى أن العديد من الربو يعانون من نوبات الهلع. من الضروري أن يستعيد هؤلاء الأشخاص السيطرة على تنفسهم. يمكن أن يكون لنوبة الربو عواقب وخيمة ويمكن أن تسبب الوفاة في بعض الأحيان إذا لم يستطع الشخص أن يستنشق أنفاسه وإذا لم يحصل على الطوارئ فوراً.
• تأكد من أن صعوبات التنفس ليست من الربو ، لأن هذا المرض يتطلب علاجات مختلفة تمامًا.
• إذا كنت تستخدم طريقة الأكياس الورقية ، فيجب عليك فقط تطبيقها حول أنف وفم الشخص للتأكد من أن الهواء منتهي الصلاحية مرة أخرى. لا تضع الكيس على رأس الشخص ولا يجب أبدًا استخدام كيس من البلاستيك.
• قد يؤدي التنفس في كيس ورقي إلى استنشاق ثاني أكسيد الكربون ، مما قد يؤدي إلى الحماض التنفسي. هذه مشكلة خطيرة إلى حد ما تقاطع العلاقة بين الأكسجين والدم. لذلك يجب أن تراقب عن كثب أي محاولة للسيطرة على نوبة الهلع باستخدام كيس ورقي أو عدم استخدامها على الإطلاق.
• على الرغم من أن معظم نوبات الهلع ليست مهددة للحياة ، فقد يكون هذا هو الحال بسبب سبب أساسي مثل عدم انتظام دقات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب أو الربو أو في حالة اضطراب العملية الفسيولوجية للجهاز العصبي المركزي. عدم انتظام دقات القلب غير المنضبط يمكن أن يسبب الموت.