المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحديث عن الاكتئاب للشخص المعني
• الجزء 2 - ساعد الشخص المعني في الحصول على المساعدة
• جزء 3 التواصل مع الشخص المعني
• جزء 4 البقاء حاضرًا للشخص المصاب بالاكتئاب
• جزء 5 تجنب النفاد

في هذه المقالة: التحدث عن الاكتئاب إلى الشخص المعني ، ساعد الشخص المعني في الحصول على المساعدةالتواصل مع الشخص المعنيالاستراحة من الشخص المصاب بالاكتئاب ، لا تستنفد 28 المراجع

إذا كان لديك شخص من حولك يعاني من الاكتئاب ، فقد يكون ذلك صعبًا أو مربكًا أو حزينًا ، ليس له أو لها فحسب ، بل لك أيضًا. تريد أن تكون قادرًا على المساعدة ، ولكن عليك التأكد من قول الأشياء الصحيحة وتنفيذها. حتى لو كان لديك انطباع بأنه لا يستمع إليك ، فهو يحاول.

مراحل

جزء 1 الحديث عن الاكتئاب للشخص المعني

1. 
   

   
   اطلب مساعدة فورية إذا كان لدى صديقك أفكار انتحارية. إذا كان هذا الشخص يفكر في الانتحار ، فاطلب المساعدة على الفور بالاتصال بالرقم 112 أو نقله على الفور إلى غرفة الطوارئ.
   • في فرنسا ، يمكنك الاتصال بـ Suicide Écoute على 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   تقديم قائمة من الأعراض. إذا كنت تشك في أن شخصًا ما حولك مصاب بالاكتئاب ، فاحذر من أعراضه. هذا سيعطيك تقديرا أفضل لمستوى الاكتئاب. قم بعمل قائمة بالأعراض التي تلاحظها. يجب أن تكون هذه الأعراض موجودة طوال اليوم ، تقريبًا يوميًا وتستمر لمدة أسبوعين على الأقل.
   • شعور بالحزن.
   • فقدان الاهتمام أو المتعة للأشياء التي كان يحب القيام بها من قبل.
   • فقدان كبير للشهية والوزن.
   • زيادة الوزن أو الإفراط في تناول الطعام.
   • اضطرابات النوم (لديه مشكلة في النوم أو ينام أكثر من المعتاد).
   • التعب أو فقدان الطاقة.
   • زيادة في الأرق أو انخفاض النشاط البدني الذي يلاحظه الآخرون.
   • شعور بعدم جدوى أو الشعور بالذنب الشديد.
   • صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
   • تكرار الأفكار المهووسة أو الانتحارية أو محاولات الانتحار أو خطط الانتحار.
   • يمكن أن تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ويمكن أن تذهب ذهابًا وإيابًا. يطلق عليهم حلقات متكررة. في هذه الحالة ، تكون الأعراض أكثر من مجرد يوم سيء. إنها مصنوعة من تغييرات مزاجية خطيرة تؤثر على الطريقة التي يعمل بها الشخص مع محيطه وفي العمل.
   • إذا كان صديقك قد تعرض لموت عائلي أو صدمة أخرى ، فقد يعاني من أعراض الاكتئاب ، لكن لا يعاني من الاكتئاب السريري.

3. 
   

   
   
   
   ناقش هذا الشخص حول اكتئابه. بمجرد التعرف على الاكتئاب ، يجب أن تكون صادقا وأن تجري مناقشة مفتوحة مع هذا الشخص.
   • إذا لم يعترف بوجود مشكلة حقيقية ، فسيواجه صعوبة كبيرة في التعافي.

4. 
   

   
   اشرح أن الاكتئاب هو اضطراب سريري. الاكتئاب هو حالة طبية يمكن تشخيصها من قبل الطبيب. من الممكن أيضًا علاجه. طمأنة هذا الشخص بإخباره أن الحالة الاكتئابية التي تشعر بها حقيقية.

5. 
   

   
   كن حازما. كن واضحًا مع صديقك وأخبره أنك تهتم به. لا تدعه يتجاهل حالته بإخباره أنه يقضي وقتًا سيئًا. إذا حاول صديقك تغيير الموضوع ، فارجع إلى حالته العاطفية.

6. 
   

   
   لا تدخل في المواجهة. تذكر أن هذا الشخص لديه مشكلة عاطفية وأنه في حالة ضعف. حتى لو كان من المهم الحفاظ على ثباتك ، فلا تكن صعبًا عليه في البداية.
   • لا تبدأ بإخباره: أنت مكتئب. كيف سنقوم بإدارته؟ بدلاً من ذلك ، أخبره: لقد لاحظت أنه كان لديك هدير لبعض الوقت. هل تعتقد أن هذا سيأتي؟
   • كن صبورا. يحتاج الشخص في بعض الأحيان إلى وقت قبل أن يتمكن من الانفتاح ، لذا امنحه الوقت الذي يحتاجه. فقط حاول ألا تدعها تتجنب المحادثة.

7. 
   

   
   
   
   أعلم أنك لا تستطيع ذلك علاج اكتئابه. ربما تريد مساعدة صديقك بأكبر قدر ممكن ، ولكن لا تنسى أبدًا أنك لا تستطيع علاجه. يمكنك تشجيعهم على الحصول على المساعدة ويمكنك دعمهم. في النهاية ، صديقك هو الذي يقرر شفائه.

8. 
   

   
   ناقش الخطوات التالية. بمجرد أن يتعرف صديقك على اكتئابه ، يمكنك مناقشة طرق علاجه. هل يريد صديقك التعامل مع مشكلة كبيرة في حياته أم أنه يريد فقط قضاء المزيد من الوقت مع أحبائه والعودة إلى قدميه؟

الجزء 2 - ساعد الشخص المعني في الحصول على المساعدة

1. 
   

   
   تعرف متى يحتاج صديقك إلى مساعدة من أحد المحترفين. قبل أن تحاول كلتاهما معالجة هذه المشكلة ، يجب أن تفهم أن الاكتئاب غير المعالج قد يصبح خطيرًا. يمكنك دائمًا مساعدة صديقك ، ولكن يجب عليك أيضًا طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. هناك أنواع مختلفة من المعالجين ، كل منهم يقدم مهارات وتخصصات مختلفة. وهذا يشمل الإرشاد النفسي وعلماء النفس الإكلينيكي والأطباء النفسيين. يمكنك استشارة واحد أو أكثر منهم.
   • الإرشاد النفسي: يركز هؤلاء المعالجون على المهارات التي تهدف إلى مساعدة الناس على التغلب على اللحظات الصعبة في حياتهم. يمكن أن يحدث هذا النوع من العلاج على المدى القصير أو الطويل وعادة ما يركز على المشكلة أو الحل.
   • علماء النفس الإكلينيكي: يتم تدريبهم على اختبار التشخيص وتأكيده ، لذلك يميلون إلى التركيز على علم الأمراض النفسية أو دراسة الاضطرابات العقلية أو السلوكية.
   • الأطباء النفسيون: يمكنهم استخدام العلاج النفسي أو المقاييس أو الاختبارات أثناء الاستشارات ، لكن يتم استشارتهم عادة عندما يرغب المريض في محاولة علاج الاكتئاب بالدواء. في العديد من البلدان ، يمكن للأطباء النفسيين فقط وصف الدواء.

2. 
   

   
   تقديم توصيات إلى الشخص المعني. للمساعدة في العثور على مستشار ، فكر في البحث عن إحالات من الأصدقاء أو العائلة أو مستشاري الكنيسة أو المركز الصحي أو طبيبك.
   • قد توفر الجمعيات المهنية الأخرى أدوات من شأنها أن تساعدك في العثور على محترفين بالقرب منك.

3. 
   

   
   أقترح أنه تحديد موعد له. إذا كان الشخص الذي تهتم به غير متأكد مما إذا كنت ترغب في مقابلة أخصائي ، فقد تفكر في تحديد موعد له. في بعض الأحيان قد تكون هذه الخطوة الأولى صعبة بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، ولهذا السبب قد تحتاج إلى مساعدة للوصول إلى هناك.

4. 
   

   
   مرافقتها في التاريخ الأول. إذا طمأنك ذلك ، يمكنك مرافقتها في التاريخ الأول.
   • إذا كنت تتحدث مباشرة مع المعالج ، فقد تتاح لك الفرصة لوصف الأعراض التي لاحظتها. لكن لا تنسَ أن المعالج ربما يرغب في التحدث بشكل خاص مع الشخص المصاب بالاكتئاب.

5. 
   

   
   شجع من تحب على إيجاد معالج مناسب. إذا لم ترضيه الجلسة الأولى ، فاشجعه على إيجاد معالج آخر. تجربة سيئة في العلاج يمكن أن تثبطه تماما. تذكر ، ليس كل المتخصصين في الصحة العقلية متماثلين. إذا كان هذا الشخص لا يحب المعالج الذي وجدته ، ساعده في العثور على شخص آخر.

6. 
   

   
   تقدم له أنواع مختلفة من العلاج. أظهرت ثلاثة أنواع رئيسية من العلاج نتائج متسقة في المرضى. يتعلق الأمر بالعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج الشخصي ، والعلاج النفسي الديناميكي. يمكن للشخص المستحب لك الاستفادة من هذه الأنواع المختلفة من العلاج وفقًا لحالته.
   • العلاج السلوكي المعرفي (CBT): الهدف من هذا العلاج هو تحدي وتغيير معتقدات المريض ومواقفه وتصوراته المسبقة الكامنة وراء أعراض الاكتئاب وتغيير سلوكياته السيئة.
   • العلاج الشخصي: يركز على إدارة التغييرات في الحياة ، وبناء المهارات الاجتماعية ، وحل المشكلات الشخصية التي قد تساهم في أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون العلاج الشخصي فعالاً بشكل خاص إذا كان حدث معين (مثل الوفاة) قد تسبب في حدوث حلقة حديثة من الاكتئاب.
   • العلاج النفسي الديناميكي: يهدف هذا النوع من العلاج إلى مساعدة الشخص على فهم وإدارة المشاعر الناتجة عن النزاعات التي لم يتم حلها. يركز العلاج النفسي الديناميكي على تحديد المشاعر اللاواعية.

7. 
   

   
   قدم له علاج دوائي محتمل. مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بتحسن أثناء العلاج مع أخصائي. تؤثر مضادات الاكتئاب على الناقلات العصبية في الدماغ من خلال محاولة حل المشكلات بالطريقة التي يتم بها إنشاء أو استخدام هذه الناقلات العصبية من قبل الدماغ.تصنف مضادات الاكتئاب وفقا للناقلات العصبية التي تؤثر عليها.
   • أكثر مضادات الاكتئاب شيوعًا هي SSRIs و SNRIs و MAOIs و tricyclics. ستجد على الإنترنت أسماء بعض أكثر مضادات الاكتئاب استخدامًا.
   • إذا لم يعمل مضادات الاكتئاب بمفرده ، فقد يوصي المعالج بمضادات الذهان. هناك 3 مضادات الذهان (لاريبيبرازول ، وكيتيابين ، وريسبيريدون) ومزيج من العلاج المضاد للاكتئاب ومضادات الذهان (فلوكستين / أولانزابين) الذي تمت الموافقة عليه للاستخدام مع مضادات الاكتئاب القياسية لعلاج الاكتئاب عندما لا يعمل مضادات الاكتئاب وحدها.
   • قد يقترح الطبيب النفسي أن تجرب أدوية مختلفة حتى تتاح الفرصة لأحدها للمشي. بعض مضادات الاكتئاب قد يكون لها آثار جانبية في بعض الناس. من المهم لك وللشخص المعني مراقبة آثار المخدرات. سجل ملاحظة خاصة عن التغييرات المزاجية السلبية أو غير المرغوب فيها. بشكل عام ، تغيير الدواء يجب أن يحل المشكلة.

8. 
   

   
   يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا أثناء علاج المخدرات. لتعظيم تأثير الأدوية ، يجب على الفرد الاستمرار في استشارة أخصائي بانتظام أثناء تناول الدواء.

9. 
   

   
   شجعه على التحلي بالصبر. يجب أن تكون أنت والشخص المصاب بالاكتئاب صبورًا. آثار العلاج والأدوية تدريجية. سيتعين على المريض الذهاب إلى جلسات منتظمة لعدة أشهر قبل ملاحظة النتائج. لا ينبغي لك أنت ولا هي أن تفقد الأمل قبل إعطاء العلاج والعقاقير بعض الوقت حتى تصبح نافذة المفعول.
   • بشكل عام ، لا تظهر الآثار الدائمة لمضادات الاكتئاب لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

10. 
    

    
    اسأل نفسك إذا كان بإمكانك الحصول على إذن لمناقشة العلاج. بناءً على العلاقة التي تربطك بالشخص المصاب بالاكتئاب ، قد تتمكن من الحصول على إذن لمناقشة العلاج مع أطبائهم. كقاعدة عامة ، فإن الملف الطبي والمعلومات النسبية للمريض سرية. ومع ذلك ، هناك استثناءات لهذه السرية في حالة المشكلات العقلية.
    • ربما يتعين على الشخص المعني منح إذن كتابي لك لمناقشة العلاج.
    • إذا كان الشخص المعني قاصرًا (لذا إذا لم تكن كبيرة بالقدر الكافي لاتخاذ القرارات) ، فقد يُسمح للوالد أو الوصي بمناقشة العلاج.

11. 
    

    
    تقديم قائمة من الأدوية والعلاجات. ضع قائمة بالأدوية التي يتناولها الشخص المعني ، بما في ذلك جرعاته. اكتب العلاجات التي يتلقاها أيضًا. هذا سيساعدك على التأكد من أنه يتبع علاجه ولا ينسى تناول الدواء.

12. 
    

    
    التواصل مع الآخرين الذين يرغبون في مساعدة أحبائك. يجب أن لا تكون الشخص الوحيد الذي يحاول مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب. تواصل مع أفراد الأسرة الذين يمكنك الوثوق بهم أو الأصدقاء أو أفراد الكنيسة. إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب بالغًا ، فتأكد من طلب إذن أولاً قبل التحدث مع الآخرين للحصول على مزيد من الدعم. من خلال التحدث مع الآخرين ، سوف تجمع معلومات إضافية ورؤى حول هذا الشخص. هذا سيساعدك على الشعور بالوحدة في هذا الموقف.
    • كن حذرا عند الحديث عن الاكتئاب لأشخاص آخرين. قد يحكم عليه الناس إذا لم يفهموا هذه المشكلة جيدًا. اختر بعناية الأشخاص الذين ستتحدث إليهم.

جزء 3 التواصل مع الشخص المعني

1. 
   

   
   الاستماع لها. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستماع إلى الشخص الذي تهتم به عند الحديث عن الاكتئاب. الاستعداد للاستماع إلى كل ما تريد أن يخبرك. حاول أن لا تبدي صدمة حتى لو أخبرك بشيء فظيع لأنه قد يغلق. أن تكون مفتوحة وتبين لها أنك تهتم بها. الاستماع دون الحكم عليها.
   • إذا كان هذا الشخص لا يرغب في التحدث ، فحاول طرح أسئلة جيدة الاستدلال. قد يساعد على تذكر. على سبيل المثال ، اسأله كيف ذهب أسبوعه.
   • عندما يخبرك ذلك الشخص بشيء صعب ، شجعه بإخباره أنه قد يكون من الصعب عليه أن يخبرك به أو يشكرك على التحدث عنه.

2. 
   

   
   أعط كل انتباهك لهذا الشخص. اترك هاتفك جانباً وانظر إليه في عينيك وأظهره 100٪ من انتباهك.

3. 
   

   
   تعرف ماذا أقول. يحتاج الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى التعاطف والتفهم. يجب أن تستمع إليه ، لكن يجب أن تكون أيضًا حساسًا لما تقوله حول الاكتئاب. فيما يلي بعض العبارات التي قد تكون مفيدة عند التحدث مع الشخص الذي تهتم به.
   • أنت لست وحدك في مواجهة ذلك. أنا معك.
   • أنا أفهم أنه مرض حقيقي يسبب تلك الأفكار والمشاعر التي لديك.
   • قد لا تصدق ذلك الآن ، لكن ما تشعر أنه سيتغير.
   • قد لا أكون قادرًا على فهم ما تشعر به تمامًا ، لكنني قلق بشأنك وأريد مساعدتك.
   • أنت مهم بالنسبة لي وما يحدث في حياتك مهم بالنسبة لي.

4. 
   

   
   لا تخبره ليهز قليلا. لن تساعدها بإخبارها بالاهتزاز أو الابتسام. أن تكون حساسة لحالته. تخيل الشعور بأن العالم كله ضدك وأن كل شيء ينهار. ماذا تريد أن تسمع؟ يجب أن تدرك أن الاكتئاب هو حالة حقيقية ومؤلمة للشخص المصاب. لا تستخدم عبارات مثل ما يلي.
   • انها في رأسك.
   • الجميع يمر لحظات مثل هذا.
   • كل شيء سيكون على ما يرام ، وتوقف عن القلق لك.
   • رؤية الجانب الجيد من الأشياء.
   • هناك الكثير من الأشياء الجميلة في الحياة ، لماذا تريد أن تموت؟
   • التوقف عن صنع أحمق.
   • ماهي مشكلتك ؟
   • لا ينبغي أن تشعر بتحسن الآن؟

5. 
   

   
   لا تعلق على ما يشعر هذا الشخص. لا تحاول أن تجعله يغير ما يشعر به. قد تكون مشاعر شخص مصاب بالاكتئاب غير منطقية ، لكنك لن تفعل شيئًا حيال ذلك بإخباره بالخطأ أو الجدال معك. بدلاً من ذلك ، حاول أن تخبرها أنك آسف لحالتها وأنك ترغب في مساعدتها.
   • اعلم أن أحبائك قد لا يكون صادقًا فيما يشعرون به حقًا. كثير من الناس يعانون من الاكتئاب يخجلون من حالتهم ويكذبون على الاكتئاب. إذا سألتها ما إذا كانت على ما يرام وإذا كانت قد أجبت بنعم ، فكر في طرح السؤال بطريقة مختلفة لمعرفة ما تشعر به حقًا.

6. 
   

   
   ساعد الشخص الذي يعجبك في رؤية الجانب الإيجابي للأشياء. عند التحدث معًا ، حاول الحفاظ على محادثة إيجابية. لا تجبر نفسك على أن تكون سعيدًا ، ولكن حاول أن تُظهر لصديقك زاوية أفضل في حياته أو وضعه.

جزء 4 البقاء حاضرًا للشخص المصاب بالاكتئاب

1. 
   

   
   ابقى على اتصال اتصل بها أو اكتب لها خطابًا أو بطاقة تشجيع أو قم بزيارتها. هذا يدل عليه أنك ستبقى بجانبه مهما حدث. هناك طرق مختلفة للبقاء على اتصال مع هذا الشخص.
   • تأكد من أنك تقابل قدر المستطاع دون أن تخذله.
   • إذا كنت في العمل ، أرسل له واحداً ليطلب منه الأخبار.
   • إذا لم تتمكن من الاتصال بها كل يوم ، فأرسلها إليك كلما كان ذلك ممكنًا.

2. 
   

   
   الذهاب في نزهة مع الشخص الذي هو عزيز لك. قد يكون من الصعب للغاية على الشخص المصاب بالاكتئاب مغادرة منزله. أقترح أنها تفعل شيئًا تود القيام به في الهواء الطلق.
   • هذا لا يعني أن عليك التدريب في الماراثون. فقط حاول الخروج لمدة 10 دقائق معًا. قد يشعر هذا الشخص بالتحسن بعد القيام ببعض التمارين في الهواء الطلق.

3. 
   

   
   اخرج في الطبيعة. أظهرت بعض الدراسات أن الخروج إلى البرية يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج. وفقًا لهذا البحث ، يمكن أن يساعد المشي في العشب الأخضر الشخص على الدخول في حالة تأملي تساعده على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.

4. 
   

   
   استمتع بالشمس معا. سوف تسمح بعض أشعة الشمس لهذا الشخص بالحصول على مزيد من فيتامين (د) ، مما يساعد على تحسين حالته المزاجية. قد يكون كافيا حتى الجلوس على مقعد والتشمس لبضع دقائق.

5. 
   

   
   شجع صديقك على الانغماس في الهوايات الجديدة. قد ينسى صديقك اكتئابه ، حتى لفترة قصيرة ، إذا كان يهتم بشيء ويتطلع إلى تلك اللحظة. حتى إذا لم يكن عليك إجبار صديقك على القفز بالمظلات أو تعلم التحدث باللغة اليابانية ، فاشجعه على أن يكون لديه هوايات يمكن أن تساعده على نسيان اكتئابه.
   • ابحث عن الكتب التي قد تلهمه. يمكنك أن تقرأ معا في حديقة ويمكنك بعد ذلك مناقشة الكتاب.
   • إحضار فيلم للمخرج المفضل لديك. قد يقع صديقك في حب نوع من الأفلام لم يكن يعرفه ويمكنك الاحتفاظ به بصحبة شركة أثناء مشاهدة الفيلم.
   • اقترح عليه التعبير عن جانبه الفني. الرسم أو الطلاء أو الشعر يمكن أن يساعد صديقك على التعبير عن نفسه. إنه أيضًا نشاط يمكنك ممارسته معًا.

6. 
   

   
   تعرف كيف تعترف بإنجازاته. كلما وصل صديقك إلى أحد أهدافه ، تعرف على كيفية التعرف عليه وتهنئته. حتى الأهداف الصغيرة (مثل الاستحمام أو التسوق) يمكن أن تكون مهمة جدًا لشخص مصاب بالاكتئاب.

7. 
   

   
   كن حاضرا لتحسين الحياة اليومية للشخص الذي تحب. يمكنك تشجيعه على تجربة أنشطة جديدة والخروج ، ولكن في بعض الأحيان يكون أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون حاضرًا للأشياء الدنيوية. يمكن أن تساعد على الشعور بالوحدة أقل.
   • أجب على هذا لأنشطتك غير المهمة ، على سبيل المثال لتناول الغداء أو مشاهدة التلفزيون.
   • يمكنك تخفيف وزن الاكتئاب عن طريق وضع الأشياء الصغيرة. يمكنك التسوق لها أو شراء طعامها أو إعداد وجباتها أو القيام بالأعمال المنزلية أو غسل ملابسها.
   • بناءً على الموقف ، يمكنك المساعدة على الشعور بتحسن عن طريق الاتصال الجسدي ، على سبيل المثال عن طريق وضعه بين يديك.

جزء 5 تجنب النفاد

1. 
   

   
   الابتعاد قدر الإمكان. قد تشعر بالإحباط عندما ترى أنها تستجيب لنصيحتك وتساعد في الكآبة والمقاومة. من المهم ألا تأخذ تشاؤمًا من هذا الشخص شخصيًا. إنها من أعراض مرضه ، وليس انعكاسًا أنه يصنعك. إذا شعرت أن تشاؤمك يستهلك الكثير من طاقتك ، خذ قسطًا من الراحة وقضاء بعض الوقت في عمل شيء تجده ملهمًا وممتعًا.
   • من المهم للغاية إذا كنت تعيش مع هذا الشخص وإذا كان من الصعب عليك الفرار.
   • وجه إحباطك تجاه المرض ، وليس الشخص.
   • حتى لو كنت لا تقضي الوقت معًا ، تأكد من التحقق مرة واحدة على الأقل يوميًا من أن الشخص المصاب بالاكتئاب في حالة جيدة.
   • كلما زاد عدد أصدقائك ، أصبح من السهل عليك قضاء بعض الوقت للتعافي.

2. 
   

   
   اعتني بنفسك جيدًا. من السهل أن تجد نفسك مدفونًا تحت مشاكل صديقك وتغفل عن حياتك الخاصة. يمكن أن تصاب بالبلوز أثناء الإقامة في راحة شخص مصاب بالاكتئاب وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى إحياء مشاكلك الخاصة. اعلم أن مشاعرك من الإحباط والعجز والغضب طبيعية تمامًا.
   • إذا كانت لديك بالفعل مشكلاتك الشخصية في التعامل معها ، فقد لا تتمكن من مساعدة صديقك تمامًا. لا تستخدم مشاكل صديقك لتجنب مشاكلك.
   • تعرف على ما تبذلونه من جهود لمساعدة صديقك على منعك من الاستمتاع بالحياة والعناية بالأشياء التي تهتم بها. إذا أصبح الشخص المصاب بالاكتئاب أيضًا تابع منك ، ليست صحية لأي منكم.
   • إذا شعرت أن اكتئاب صديقك بدأ يؤثر عليك حقًا ، فاطلب المساعدة. قد تكون فكرة جيدة استشارة الطبيب المعالج نفسك.

3. 
   

   
   خذ وقتك لقضاء بعض الوقت بعيدًا عن الشخص المصاب بالاكتئاب. حتى لو كنت صديقًا غير عادي لأنك تدعمه عاطفيًا وجسديًا ، لا تنس أن تأخذ بعض الوقت لنفسك للاستمتاع بحياة صحية ومريحة.
   • قضاء بعض الوقت مع العديد من الأصدقاء والعائلة الذين لا يعانون من الاكتئاب والذين يقدرون شركتك.

4. 
   

   
   حافظ على صحتك. اخرج ، أو ركض أو امشي. افعل ما تحتاج إلى فعله للحفاظ على قوتك الداخلية.

5. 
   

   
   خذ وقتك في الضحك. إذا كنت لا تستطيع أن تضحك على شخص مصاب بالاكتئاب ، فتأكد من قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين يشاهدون الكوميديا ​​أو يقرؤون شيئًا ما على الإنترنت.

6. 
   

   
   لا تشعر بالذنب لأنك تستمتع بالحياة. صديقك مكتئب ، لكنك لا تذهب ولديك الحق في الاستمتاع بالحياة. تذكر أنك إذا لم تكن في أفضل حالاتك ، فلن تتمكن من مساعدة صديقك بفعالية.

7. 
   

   
   تعرف على الاكتئاب. واحدة من أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها هي تثقيف نفسك حول الاكتئاب. بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب ، ما يشعر به هو حقيقي. إذا كنت لا تعاني من الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات العقلية ، فقد يكون من الصعب للغاية فهم ما الذي يعيشه. اقرأ الكتب أو المقالات على مواقع الويب حول الاكتئاب أو تحدث إلى الطبيب المعالج.