المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اتخاذ موقف جيد
• جزء 2 الحفاظ على الموقف الصحيح

في هذه المقالة: اتخاذ موقف جيد الحصول على الموقف الصحيح 7 المراجع

إذا كنت مراهقًا الآن أو إذا كنت كذلك ، فهناك فرصة جيدة أن تكون والدتك أو أي شخص آخر قد أخبرك بالفعل بالوقوف بشكل مستقيم! الموقف الجيد هو أكثر من مجرد اهتمام جمالي ، حتى لو كان صحيحًا أنك ستبقى أطول وأعلى نحافة من خلال الوقوف في وضع مستقيم. يساعدك الموقف الجيد على تقليل الضغط على العضلات والأوتار والعظام والأعضاء الداخلية ، مما سيساعدك على أن تبدو أكثر صحة وسعادة وأمانًا. لحسن الحظ ، حتى الأشخاص الذين تعرضوا للتراجع منذ سنوات يمكنهم تصحيح موقفهم.

مراحل

جزء 1 اتخاذ موقف جيد

1. الوقوف ضد الجدار. إذا تمكنت من العثور على زاوية مسطحة وعمودية من الأرض والجدار ، يمكنك الحصول على فكرة أفضل عن وضعك الحالي وإيجاد محاذاة أفضل.
   • قف مع ظهرك إلى الحائط ، ورجع ببطء حتى يكون ظهرك على اتصال مع الظهر (دون ميل).
   • يجب محاذاة قدميك تحت كتفيك ، مسطحة على الأرض وبضع بوصات.

2. 
   

   
   راقب أجزاء جسمك التي تلمس الحائط. من الناحية المثالية ، تريد الحصول على ثلاث نقاط تلامس بين جسمك والحائط: الجزء الخلفي من رأسك وشفرات كتفك وأردافك.
   • إذا كان لديك موقف ضعيف ، فقد تجد أن منتصف ظهرك (وربما حتى الأرداف) يمس الجدار أولاً.
   • على الرغم من أن هذا أقل شيوعًا ، إلا أن بعض الناس يميلون إلى الوراء بدلاً من الميل إلى الأمام ، وفي هذه الحالة سيضرب الرأس أولاً.
   • إذا لم تلمس رأسك أو شفرات الكتف أو الأرداف ، فأعد توجيه الجزء العلوي من جسمك دون تحريك قدميك للوصول إلى الموضع الصحيح.

3. 
   

   
   
   
   الابتعاد والحفاظ على الموقف الصحيح. بمجرد أن تفهم كيف يجب أن تقف ضد الجدار ، حاول الابتعاد عن طريق الحفاظ على نفس الموقف من الجزء العلوي من الجسم.
   • بسرعة ، سوف يريد جسمك العودة إلى وضعها الطبيعي. حاول التركيز على الموضع المناسب لإبقائه أطول فترة ممكنة.
   • بمجرد أن تشعر أنك بدأت في التراجع على الحائط ، عد إلى الحائط من أجل وضع جيد.

4. 
   

   
   تذكر الفوائد. لن يجد معظم الأشخاص صعوبة في تحسين وضعهم ، لكن الأمر يتطلب بعض الوقت والجهد. قد يكون من المغري العودة إلى الجانب السلبي المألوف ، ولكن تذكر السبب في أن الأمر يستحق التغيير.
   • على الرغم من أنك قد تعتقد أن وضع الترهل لديك أكثر راحة ، إلا أنه في الواقع يجعل عضلاتك تعمل بجدية أكبر ، مما يحرمك من بعض طاقتك. ستجعل التنفس أكثر صعوبة ، مما يقلل من مستوى الطاقة لديك.
   • يمكن أن يؤدي الضغط الذي تمارسه على فقراتك بسبب وضعك السيئ إلى تضييق بعض الأعصاب والتصلب وحتى تقليل الإحساس في الأطراف.
   • يجعل الموقف الجيد عضلاتك أكثر مرونة ، ويخفف الضغط في الرقبة والكتفين والظهر (مما يقلل من مستويات التوتر لديك) ويمكنه حتى تحسين مزاجك ومزاجك. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتمتعون بموقف جيد يشعرون عمومًا بمزيد من الثقة ، ويمتلئون بالطاقة ويمتلكون ذاكرة أفضل.

جزء 2 الحفاظ على الموقف الصحيح

1. 
   

   
   
   
   خذ عادات جيدة. في الوقت الحاضر ، سواء كنت تعمل أو تسترخي أو تمشي ، تميل إلى الميل نحو شاشة ساطعة.ليس من المستغرب أن نرى أن هذا يؤدي إلى عادات الموقف السيئة. من خلال إدراك ذلك وإجراء تغييرات بسيطة ، يمكنك بدلاً من ذلك عادات جيدة.
   • ركز على الاحتفاظ بهاتفك الخلوي على مستوى العين عند استخدامه بدلاً من إخفائه. هذا التعديل البسيط يمكن أن يعمل العجائب لموقفك.
   • راقب وضعك في كل مرة تقف فيها أمام المرآة أو تسير بجوار نافذة تعكس انعكاسك. من خلال التنبيه المتبقي ، سوف تساعدك على العثور على الموقف الصحيح.
   • عندما يكون لديك خيار بين الوقوف أو الجلوس ، اختر الجلوس. تم تصميم جسم الإنسان للوقوف ، وهو وضع أفضل لنمو العضلات والصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك ، تؤخذ العديد من عادات الموقف السيئة أثناء الجلوس.
   • عند الجلوس ، حاول توخي الحذر للحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض وضغط ظهرك على مسند الظهر. ضع جهاز الكمبيوتر أو جهاز العرض على نفس مستوى عينيك وضبط المكتب على درجة عالية بما يكفي بحيث يمكنك إراحة كوعيك مع الحفاظ على رأسك مستقيماً.

   
   

   
   هل تمارين الكتف والكتف. الموقف الجيد يتطلب عادات جيدة وموقف جيد ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تقوية عضلاتك لإبقائها في حالة جيدة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك العضلات الأقوى على الأكتاف على الظهور بشكل أقل.
   • ثني ذراعيك واحملهما أمامك على كتفيك وبالتوازي مع الأرض.
   • اجعل شفرات كتفك أقرب إلى بعضها البعض. لا تقربهم عن طريق نشر ذراعيك الممدودة. بدلاً من ذلك ، حاول أن تجعل كتفيك يغلقان معًا بنقل ذراعيك بعيدًا عن بعضهما البعض. ركز على عضلات الظهر العلوية.
   • شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم حرره وكرره لمدة دقيقتين. قم بتمارينك مرة واحدة على الأقل أو عدة مرات في اليوم.

2. 
   

   
   محاولة دس في ذقنك. قد يبدو غريباً بعض الشيء في البداية ، ولكن من أفضل الطرق لتقوية العضلات في رقبتك القيام بتمارين تركز على ذقنك. ومع ذلك ، بعد تجربتها ، ستدرك بسرعة كيف تمدد عضلاتك وتعمل عضلات رقبتك.
   • إذا كنت جالسًا ، فقف بظهرك مستقيمًا ورأسك في وضع محايد. دس ذقنك إلى الداخل ، كما لو كنت ترغب في التراجع عنها ، دون تركها تسقط. استخدم يدك لإرشادك إذا لزم الأمر ، لكن ادفع برفق. يجب أن تشعر بأن عضلات رقبتك تمتد وتمتد أثناء التمرين. انتظر لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم حررها وكررها لمدة دقيقتين.
   • للقيام بذلك الاستلقاء ، استلق على ظهرك مسطحة على الأرض. ضع ذراعيك على جانبيك وثني ركبتيك حتى تكون قدميك مسطحة على الأرض. دس ذقنك (تحريك رأسك إلى الأرض ، وليس إلى الصدر) مع الحفاظ على الجزء الخلفي من رأسك ضد الأرض. شغل الموقف ، والإفراج والبدء من جديد.
   • للتمرين بشكل أكثر اعتيادية ، قف مباشرة على كرسي مع قدميك مسطحة على الأرض ويديك على فخذيك. اقلب رأسك لأسفل حتى يمس ذقنك صدرك (أو يقترب منه قدر الإمكان دون الإضرار بنفسك). حاول أن تسترخي عضلات الرقبة عند شدها. تأكد من عدم تقريب كتفيك للأمام أثناء ثني ذقنك. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم حررها وكررها عدة مرات.
   • يمكنك تحسين هذا التمرين عن طريق وضع يدك خلف رأسك والضغط برفق لأسفل أثناء تمسك ذقنك. لا تضغط بشدة وتوقف إذا كنت تشعر بألم غير عادي (أي أكثر من الشعور "الحار" الذي يأتي مع تحريك عضلاتك).

3. 
   

   
   تمتد بكس. من خلال تطوير صورك الشخصية إذا كنت رجلاً ، ستبدو أكثر ملاءمة عندما تخلع قميصك وهذا يساعد كل من الرجال والنساء في الحفاظ على وضعية جيدة لمنع الكتفين من النزول إلى الأمام.
   • قف أمام زاوية من الغرفة. ارفع ذراعيك على الكتفين (بالتوازي مع الأرض) مع ثني الذراعين عند المرفقين بحيث يتم وضع كوع وساعد في زاوية كلا الجانبين. اضبط المسافة من الحائط إذا لزم الأمر حتى لا تجد نفسك يميل على الحائط أو بعيدًا عن أن تبدأ.
   • مع الحفاظ على ذراعيك ومرفقيك على الجدران ، ابدأ في التميل إلى الأمام حتى تشعر أن عضلاتك تتجه إلى صورك. انتظر لمدة ثلاثين ثانية ، عد إلى وضعك المبدئي وكرر عدة مرات في الجلسة ومرة ​​واحدة إلى عدة مرات في اليوم.

   
   

   لورا فلين
   

   ركّز على التمارين التي تمدّ جذعك وأعمل ظهرك. إذا كنت تعاني من ضعف الموقف ، ستكون عضلات جذعك ضيقة جدًا وعليك تمديدها. عضلات ظهرك سوف تكون ناقصة الاستخدام وستحتاج إلى تقويتها. أثناء التمرين ، يجب عليك التأكد من تحريك كتفيك وضيق بطنك.

نصيحة

• يمكن أن تساعدك أحزمة الموقف وحمالات الكتف في الحفاظ على وضعك منتصبًا ، ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لضمان نتائج طويلة الأجل هي تحسين قوتك في كتفيك وعنقك وجذعك ، الوركين والقدمين من خلال اتخاذ موقف جيد وممارسة.
• احصل على المساعدة في وضعك باستخدام الأدوات الذكية الجديدة ، مثل iPosture ، وهو جهاز صغير تلتصق به على صدرك. عندما تبدأ في السقوط ، يرسل لك صدمة كهربائية صغيرة ليذكرك بالبقاء منتصباً أثناء الوقوف أو الجلوس.
• إذا لاحظت أنك بدأت في الظهور قليلاً ، فانتقل إلى مكان يمكن أن تكون فيه بمفردك (مثل المرحاض) ومدّ ذراعيك وأصابعك. هذا سيجبر جسمك على التعافي في الموقف الصحيح. حافظ على هذا المنصب لأطول فترة ممكنة بعد الانتهاء من هذا التمرين.