المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

جوكو أسطورة (وأحد أقوى المقاتلين في تاريخ الأنمي). إذا كنت ترغب في الوصول إلى مستواه ، اقرأ هذه النصائح. جوكو ليس مجرد محارب جسديا.

خطوات

1. 

   أعط الخير اللكمات والركلات. تدرب على 100 لكمة / ركلة في اليوم. لا تتعجل إذا كنت لا تزال غير قادر على تقديم كل اللكمات المائة. ابدأ بخطوات صغيرة وزد في النهاية عدد اللكمات التي تحصل عليها. يمكن أن يكون أي نوع من اللكمات / الركلات طالما تقدمت. تأكد من أداء الحركات بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك كيس ملاكمة ، اضرب بالهواء. عندما تكون لكماتك جيدة بما يكفي ، ضع أوزانًا من الفيلكرو على معصمك أو أمسك الدمبل ، لكن كن حذرًا لأنك قد تؤذي مفاصلك. تذكر أن تقوم بحركات بطيئة.

2. 

   
   
   اعمل بجد حتى تتمكن من القيام بما يلي: 100 تمرين الضغط ، والجلوس ، والقرفصاء ، والبار ، إلخ. امنح عضلاتك استراحة لمدة 1-3 أيام. حاول إنشاء روتين واتخاذ الحركات الصحيحة. لا تستخدم أبدًا أوزانًا في الكاحل عند الركل.

3. 

   ممارسة الوقوف على اليدين حتى يمكنك المشي على يديك لمدة 10 دقائق على الأقل.

4. 

   
   
   زيادة حجم ملف القفز. يمكنك إما التدرب على قياس البلايومتر أو القفز على كرسي. فقط عزز قوتك التفجيرية.

5. 

   تدرب مع صديق ، لكن تذكر ارتداء القفازات والأدوات الواقية. أعط كل ما لديك ، ولكن قاتل بأمان.

6. 

   
   
   زيادة الخاص بك رشاقة. تدرب على أكبر عدد ممكن من البشر وتعلم كيفية صنع لفات الهبوط.

7. 

   يركض بأسرع ما يمكنك. ابحث عن مساحة 200 متر وأكمل المسار في أقصر وقت ممكن. من المهم القيام بذلك مع الموقف الصحيح.

8. 

   تعلم كيفية الحجب والإمساك والانحراف والإمساك. تدرب على الخضوع مع أصدقائك أو الدمى المطاطية. ابحث عن مدرس فنون قتالية أو كتب أو على الإنترنت للحصول على المساعدة.

9. 

   تمتد 5-7 أيام في الأسبوع لمدة 10 دقائق حتى تتمكن من فتح رجليك تمامًا. مارس تمارين الإطالة الديناميكية قبل التمرين وتمارين الإطالة الثابتة بعد التمرين لإرخاء جسدك.

10. 

    ممارسة باركور أو الجمباز للحصول على تعليق من الحركات الشديدة والسريعة ، وتعلم الثقة في حركات جسمك. يمكن ممارسة الباركور في أي مكان تقريبًا.

11. 

    في يقاتل ابحث دائمًا عن أسرع وأسهل طريقة لهزيمة خصمك.

12. 

    قاتل مع خصم وهمي أو بحقيبة ثقيلة لزيادة السرعة والتنسيق بين اليد والعين. اصنع مزيجًا خاصًا بك من السكتات الدماغية ولا ترهق ، لأن أجسامنا ليست قوية مثل جوكو.

نصائح

• يجب تطبيق هذا على روتين التدريب اليومي.
• للإلهام ، شاهد أفلام Bruce Lee ومعارك Dragon Ball Z.
• قدم افضل ما لديك.
• تذكر أن تتمدد قبل وبعد التمرين.
• تمرن قدر الإمكان ، لكن التزم بالروتين حتى لا تصاب بألم.
• تدرب على الجري الحر والسرعة.
• أخبر أصدقاءك عن هدفك حتى يتم تحفيز الجميع لممارسة الأنشطة البدنية خلال اليوم.
• تحقق من مواقع التمرينات للعثور على برامج التمرين.
• انضم إلى فصل فنون القتال عندما تسنح لك الفرصة.
• دع عضلاتك ترتاح لبضعة أيام على الأقل حتى يهدأ الألم.

تحذيرات

• يمكن أن يكون الجسم ضعيفًا جدًا والعضلات مؤلمة جدًا إذا أفرطت في ذلك.