المحتوى

• مراحل
• جزء 1 فكريا قبول التغيير
• جزء 2 من 2: اتخاذ الإجراءات

في هذه المقالة: قبول فكريًا ActionPass Action12 المراجع

التغيير صعب على معظم الناس لقبوله. مع ذلك ، لكي تتطور كشخص ، من الضروري قبول حقيقة أن الحياة في تغير دائم. في بعض الأحيان تفقد أحد أفراد أسرتك ، عليك أن تتحرك بشكل غير متوقع ، وتفقد وظيفتك ، وأكثر من ذلك بكثير. كل هذه التغييرات هي جزء من الحياة. في بعض الأحيان لا نقدر كيف يتغير المجتمع أو مجتمعنا ، ولكن من الضروري التعامل مع هذه التغييرات بطريقة إيجابية. لحسن الحظ ، هناك تقنيات مختلفة لقبول التغيير ، وتعلم كيفية رؤيته بطريقة مختلفة والتعامل معه.

مراحل

جزء 1 فكريا قبول التغيير

1. 
   

   
   تقبل مشاعرك حول التغيير. أيا كان نوع التغيير الذي تزعجه ، أرحب بهذا الشعور. إذا تجاهلت ذلك ولم تواجهه ، فلن تتمكن من تجاوزه. من خلال قبول مشاعرك السلبية ، سيكون من الأسهل العمل عليها والمضي قدمًا.
   • عبر عن ما تشعر به ، لكن افعله بطريقة مهذبة.
   • إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، اسمح لنفسك بوقت للحزن.
   • إذا فقدت وظيفتك ، دع نفسك تشعر بخيبة أمل أو غضب.
   • إذا كان مجتمعك يتغير سلبًا ، فتحدث إلى أصدقائك.

2. 
   

   
   نفهم أن التغيير أمر لا مفر منه. انها جزء من الحياة. قبل أن يحين الوقت لقبول التغيير ، افهم أنه من الضروري أن تختفي الأشياء القديمة حتى تظهر أشياء جديدة. إن تاريخ العالم والإنسانية هو سلسلة متواصلة من التغييرات والتطور والتنمية. التغيير جزء من الوجود ويجلب فرصًا جديدة ، أحيانًا إيجابية للغاية!

3. 
   

   
   
   
   حاول وضع الأمور في نصابها الصحيح. التغيير يمكن أن يكون ساحقا والسيطرة الكاملة على عواطفنا. ومع ذلك ، بوضع الأمور في نصابها الصحيح فيما يتعلق بوضعك الشخصي ، ستتمكن من رؤية الأشياء بطريقة أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام التقنيات التالية.
   • إعادة صياغة الوضع. اسأل نفسك أسئلة حول هذا التغيير. اسأل نفسك لماذا هذا يزعجك كثيرًا وما تعتقد أن هذا سيجلبه. اسأل نفسك إذا كانت أفكارك صحيحة أو واقعية حقًا. من خلال طرح هذا السؤال على نفسك ، ستتمكن من تحديد ما إذا كان التغيير في السؤال يستحق القلق حقًا.
   • اذكر كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يقدم لك الامتنان العديد من الفوائد ، بما في ذلك النوم والسعادة وأحيانا المرونة. إن ممارسة الامتنان بفعالية هي تقنية ممتازة عند مواجهة تغيير كبير في الحياة.
     • كل يوم ، اكتب في دفتر ملاحظات 10 أشياء تشعر بالامتنان لها. يمكنك أن تبدأ بوضع قائمة بالأشياء الأساسية مثل وجود سقف فوق رأسك ، والطعام على طاولتك ، والاستحمام الساخن ، وتحيط بها الأسرة والأصدقاء ، إلخ اكتب أشياء جديدة كل يوم ، وابدأ في ملاحظة الأشياء الأصغر: فنجانًا جيدًا من القهوة ، وغروب الشمس ، ودردشة هاتفية مع صديق ، وما إلى ذلك.

4. 
   

   
   
   
   رؤية الجانب الجيد من الأشياء. على الرغم من أن التغيير غالبًا ما يجلب أشياء سلبية ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الجيد التمسك به. أغتنم هذه الفرصة لتحويل الخسارة أو التغيير السلبي إلى فرصة. ربما هذه هي الفرصة لإعادة اكتشاف فرحك في الحياة.
   • إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فكر في كل ما تركته. اجعل هذه التجربة فرصة لتقوية الروابط الأسرية.
   • إذا فقدت وظيفتك ، فاعتبر ذلك فرصة لتغيير المهنة ، أو ابحث عن وظيفة جديدة أو وسيلة جديدة لكسب لقمة عيش تجلب لك إحساسًا أكبر بالإنجاز.
   • إذا انفصلت عنك أنت وشريكك ، فهل تقولين أن هناك أسباب لذلك ، وأنك قد تقابل شخصًا تشعر بتحسن وأنك ستكون أكثر سعيد في النهاية.

5. 
   

   
   حاول أن تفهم كيف يزعجك التغيير. إذا كنت لا تعرف حتى سبب التغيير الذي يخيفك أو يزعجك كثيرًا ، فسيكون من الصعب التغلب على هذا الشعور. من خلال مراقبة أفكارك ، سوف تتعلم كيف تتعرف على نفسك بشكل أفضل ، مما سيساعدك على تخفيف قلقك بشأن التغيير. فكر في الأسئلة التالية.
   • هل وفاة أحد أفراد أسرتك تجبرك على مواجهة وفياتك؟
   • هل يمنحك التغيير الاجتماعي شعورًا بعدم الأمان ، وشعورًا بأن كل ما تعرفه عن العالم قد وصل إلى نهايته؟
   • هل تعطيك انفصالك الانطباع بأنك هشة عاطفيا وأنك لا تحظى بدعم كاف من قبل من حولك؟

6. 
   

   
   تقبل قدرتك على التكيف. لديك طبيعة ديناميكية تسمح لك بالتكيف مع التغييرات. حاول أن تراهم كتحدي وفرصة للتطور. ضع في اعتبارك أنك شخص قوي وديناميكي وأن هذا التغيير سيجعلك أقوى. تذكر أيضًا أن التغيير هو حافز قوي يمكنه مساعدتك في تحقيق أهدافك.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول استخدام التغيير كدافع. على سبيل المثال ، إذا كنت قد فقدت وظيفتك للتو ، فقد يكون من الحافز استئناف دراستك أو الشروع أخيرًا في تحقيق أحلامك.

جزء 2 من 2: اتخاذ الإجراءات

1. 
   

   
   ممارسة أنشطة مكافحة الإجهاد. إدارة الإجهاد والقلق الناجم عن التغيير من خلال أنشطة مكافحة الإجهاد. هناك تكتيكات مختلفة للعيش بشكل أفضل التغييرات التي تحدث من حولك. قبل كل شيء ، يتعلق الأمر بقبول التغيير وتجاوزه وتحقيق شعور بالإنجاز والسلام الداخلي.
   • هل اليوغا.
   • التأمل.
   • ممارسة الرياضة.

2. 
   

   
   ابقى مشغولا إذا مررت بفترة من حياتك أثر فيها التغيير سلبًا عليك ، فاحرص على الحذر. يمكنك الاستمرار في العمل ، وصنع شيء ، وقضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين ، وما إلى ذلك. لن يؤدي هذا إلى تغيير أفكارك فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين حياتك في المستقبل.
   • سيساعدك البقاء مشغولاً على تغيير رأيك والتركيز على الجوانب الأخرى من حياتك.
   • من خلال الاعتناء بنفسك ، قد تخلق فرصًا جديدة للمستقبل.
   • ابحث عن نشاط ترفيهي جديد. جرب شيئا جديدا! من خلال الاستمتاع بنشاط جديد ، ستستمتع بحياتك بعد التغيير. لن تندم بعد أن حاولت!

3. 
   

   
   الكلام. تحدث إلى شخص ما حول تأثير التغيير عليك. قد يكون أصدقاؤك وأقاربك متعاطفين ، أو ربما يقدمون لك منظوراً جديداً بشأن العواقب المحتملة للتغيير الذي تشعر به. ربما يساعدك التحدث إليهم على رؤية الأشياء في ضوء جديد ، مما سيساعدك على قبول التغيير.
   • على العكس من ذلك ، قد تكتشف أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالانزعاج الشديد من التغيير. إن معرفة أنك لست وحدك قد يساعدك في الحصول على القوة لقبول التغيير والمضي قدمًا.

4. 
   

   
   إنشاء قائمة الأهداف. لقبول التغيير ، من المهم أن يكون لديك سبب للمضي قدمًا والتخطيط للمستقبل. وجود أهداف سوف تساعدك. من خلال التركيز على المستقبل ، سوف يظهر لك الماضي ببساطة كشيء يجب أن يحدث للسماح لك بالتطور. على سبيل المثال ، يمكنك:
   • العثور على وظيفة جديدة ،
   • وضعك على التمرين وتحسين صحتك ،
   • للسفر واكتشاف أماكن جديدة.

5. 
   

   
   حاول بناء عالم أفضل. اقبل التغييرات التي تبدو غير مريحة واستخدم طاقتك لجعل العالم أفضل. بهذه الطريقة ، لا تقبل التغيير فقط ، ولكن أيضًا ترافق التغييرات التي تعتقد أنها إيجابية. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة:
   • تطوع لسبب مهم لك ،
   • ساعد شخصًا تعرفه في حاجة إليه
   • لتبني حيوان مهجور.