المحتوى

• خطوات

من الطبيعي أن تشعر بألم في العضلات بعد التمرين أو ممارسة الرياضة أو ببساطة القيام بالمهام اليومية. ومن أسباب هذه المشكلة قلة تدفق الدم والتهاب العضلات. إذا كنت لا تريد أن يعطل الألم أنشطتك ، فاتبع النصائح أدناه لتعزيز تدفق الدم وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، سنقوم بتدريس بعض الإجراءات الوقائية لمنع ظهور الألم في المقام الأول.

خطوات

طريقة 1 من 3: تعزيز تدفق الدم

1. 

   خذ راحة. إذا لاحظت أنك مؤلم للغاية ، فمن الأفضل أن ترتاح ليوم واحد ، دون ممارسة النشاط الذي تسبب في الألم. ستتعافى العضلات وتستعيد الأنسجة التالفة أثناء التمرين.
   • عادة ما يكون ألم البطن بعد التمرين مؤقتًا. أرخِ جسمك لتتعافى.

2. 

   
   
   تسخين البطن. استخدم ضغطًا ساخنًا أو اجلس في الساونا لإرخاء عضلاتك المؤلمة ، مع الحرص على عدم حرق نفسك ، بشكل واضح. اقرأ دائمًا تعليمات المنتج قبل استخدامه لتجنب الحوادث. يمكن أن تكون اليوجا الساخنة مفيدة أيضًا لهذا الغرض.
   • إذا كنت تستخدم الساونا لتدفئة عضلاتك ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء ، حيث ينتهي البخار بالجفاف في الجسم. يستغرق الكائن الحي المجفف وقتًا أطول للتعافي.

3. 

   
   
   تمتد. اعتمادًا على شدة الألم ، يمكن أن يساعد التمدد في تخفيف ضغط العضلات. ركز على عضلات الجذع ، وإذا شعرت بألم فتوقف وتحدث إلى الطبيب.
   • استلق على ظهرك وذراعيك ورجليك مفرودتين. قم بإطالة جسمك قدر الإمكان حتى تشعر بشد العضلات.
   • استلقي على كرسي حتى تشعر بالتمدد. فقط كن حذرا حتى لا تجبر جسمك بقوة.

4. 

   
   
   خذ حصة يوجا. هذه الحصص مكثفة للغاية في التنفس والإطالة ، مما يعزز تدفق الدم حتى بعد انتهاء التمارين. أبلغ المدرب بموقفك حتى يركز على شد الجذع.
   • قم بمد الكلب يبحث. يبدأ وضع اليوجا الشائع هذا بالاستلقاء على معدتك. ضع يديك تحت كتفيك وادفع جسمك لأعلى ، وشعر بالتمدد. ابحث عن لتعزيز التأثير.
   • قم بعمل وضع الجندب. تبدأ هذه الوضعية أيضًا باستلقاء الشخص ووجهه لأسفل. ضع ذراعيك على جانبيك وارفع رأسك وجذعك. ادعم جسمك بالكامل على حوضك.

طريقة 2 من 3: تقليل التورم

1. 

   خذ الدواء. بعد الإفطار ، تناول قرصًا بحجم 200 مجم من الإيبوبروفين أو الباراسيتامول. تخفف هذه العلاجات آلام العضلات من خلال الخصائص المضادة للالتهابات. تحدث إلى الطبيب قبل تناول أي دواء لتجنب المشاكل التي تسببها الحساسية.

2. 

   خذ حمامًا من أملاح إبسوم. املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن وأملاح إبسوم. خذ حمامًا لمدة 30 دقيقة لإزالة السموم من عضلاتك وتقليل الالتهاب ؛ افرك عضلات بطنك لتعزيز تدفق الدم أثناء الاستحمام.
   • لا يوجد دليل مثبت على أن الأملاح تقضي على السموم ، لكن الكثير من الناس يدعون أن هذه التقنية تعمل على التخلص من الألم.

3. 

   ضع الثلج على العضلات. تقلل درجات الحرارة المنخفضة الالتهاب عند استخدامها خلال أول 72 ساعة من الألم. ضعه على فترات مدتها عشر دقائق ولا تضع الثلج على العضلات إذا كنت تخطط للتحرك بعد فترة وجيزة: يمكن أن تسبب ممارسة التمارين مع عضلات باردة إصابات.
   • لا تقم أبدًا بتطبيق الثلج مباشرة على الجلد وليس لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة.

طريقة 3 من 3: منع الألم

1. 

   رطب نفسك جيدًا لتسريع تعافي العضلات. تناول زجاجتين من الماء على الأقل قبل ممارسة الرياضة. بعد ممارسة الأنشطة البدنية ، تناول 30 مل من الماء لكل رطل من وزن جسمك طوال اليوم. تجنب الشاي والقهوة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف.

2. 

   ارفع ساقيك. قبل القيام بأي تمارين للبطن ، لا تجلس أو تقف ساكنًا لفترة طويلة. خذ خمس دقائق للاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك ، مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم ، وتقوية عضلاتك.

3. 

   "تزود" الجسم بالوقود. البروتينات مهمة جدًا في تعافي العضلات ، لذا تناول وجبة غنية بالبروتين (حوالي 20 جرامًا) بعد التمرين. البارات والمخفوقات خيارات جيدة أيضًا.