المحتوى

• خطوات
• نصائح

يمكن أن يحدث تشنج عضلي في أي عضلة في الجسم ، بما في ذلك العضلات الهيكلية ، مثل تلك الموجودة في ربلة الساق أو الظهر أو الفخذين أو اليدين ، أو في العضلات الملساء مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. تشنج العضلات هو انقباض لا إرادي للعضلة ، عادة بسبب الجفاف أو الإجهاد أو نقص الإلكتروليتات الضرورية. يمكن أن يحدث أيضًا كرد فعل لمنبه عصبي. على الرغم من أن علاج التشنج يعتمد على العضلات المصابة والسبب ، إلا أن معظم الحالات ليست خطيرة ويمكن علاجها في المنزل.

خطوات

طريقة 1 من 4: علاج التشنجات العضلية في المنزل

1. 

   توقف عن القيام بالنشاط. عندما تتشنج العضلة ، أوقف النشاط. يمكن أن يحدث التشنج أثناء التمرين أو أداء مهمة عادية. عند أول علامة له ، توقف عما تفعله وحاول التعامل مع المشكلة. يمكن أن يسبب الألم ، لكنه عادة لا يمثل مشكلة دائمة.
   • جرب تدليك أو فرك المنطقة المصابة. وبالتالي ، يرتاح العضلات ويزداد تدفق الدم.

2. 

   
   
   إراحة الجهاز العضلي المصاب. حاول أن تمنح العضلات راحة لبضعة أيام بعد التشنج ، خاصة إذا كانت في الظهر. الألم هو عرض شائع في هذه الحالة. قد تتعب العضلات وتحتاج إلى بعض الوقت للتعافي دون التعرض لمزيد من الإجهاد. لا تنس القيام بحركات دقيقة خلال هذه الفترة لتجنب التيبس.
   • يمكنك تحريك العضلات المصابة بعناية ، لكن توقف عن استخدامها عندما تلاحظ ظهور أي ألم أو تقلص. حاول المشي قليلًا أو الإطالة ، لكن لا تلوي أو تثني جذعك.

3. 

   
   
   تمتد. يمكن أن تساعد الإطالة إذا كنت تعاني من تشنج عضلي أو تقلص عضلي. أثناء التمدد ، يتم شد العضلة في الاتجاه المعاكس للعضلة المنقبضة ، مما يؤدي إلى شدها. في هذه المرحلة ، يكون الهدف هو شد العضلات المصابة برفق. لا تمدها بعيدا. إذا بدأت تشعر بالألم ، توقف. احتفظ به في مكانه عندما تشعر أنه متوتر ، لكن لا تذهب أبعد من ذلك. ابق هكذا لمدة 30 ثانية تقريبًا.
   • في حالة وجود ألم في ربلة الساق الوقوف على بعد 30 سم من الحائط. ضع ذراعيك على الحائط وحافظ على استقامة ركبتيك وظهرك. يجب أن يكون الكعب على الأرض. انحني إلى الأمام. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الربلة. يجب أن يكون الإحساس محايدًا أو لطيفًا. إذا كان يؤلم ، توقف.
   • في حالة وجود تقلصات في القدمين أو ربلة الساق ، اجلس واثني أصابع القدم مع التقلص في اتجاه الأنف. يمكنك أيضًا سحب قدمك برفق تجاه رأسك. ستشعر بتوتر في عضلات الربلة أو القدم.
   • لتشنج عضلات مؤخرة الفخذ ، اجلس على الأرض ومد رجليك للأمام. يجب عدم ثني القدمين أو توجيههما للأمام. انحني إلى الأمام مع إبقاء ظهرك مستقيماً. حاول أن تميل صدرك على ساقيك. توقف بمجرد أن تشعر بتمدد في مؤخرة ساقيك.
   • بالنسبة لتشنجات الفخذ ، اسند نفسك على سطح ثابت ، وامسك كاحلك ، واسحب قدمك برفق تجاه الأرداف.
   • في حالة حدوث تقلصات في اليد ، ادعم راحة يدك على الحائط مع توجيه أصابعك لأسفل وادفعها.

4. 

   
   
   قم بتمارين خفيفة لتشنجات الظهر. إذا كان لديك تشنج في ظهرك ، يمكن أن تساعدك بعض التمارين الخفيفة. تمرن عندما يكون لديك تشنج في ظهرك فقط بعد زوال الألم أو عندما يكون التشنج خفيفًا جدًا. لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من ألم شديد. توقف إذا كان التمرين يزيد المشكلة سوءًا.
   • امشِ قليلاً وارفع ركبتيك أكثر من المعتاد وحافظ على استقامة ظهرك. يوفر المشي تمددًا خفيفًا في أسفل الظهر يمكن أن يؤدي إلى مرور تقلصات العضلات.
   • ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر ذلك عشر مرات ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة خمس إلى عشر ثوان. قم بالحركة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. يساعد على شد عضلات الظهر.
   • استلق على الأرض وجلب ركبة واحدة بعناية إلى صدرك. استمر لمدة عشر ثوانٍ وقم بتبديل الجوانب. كرر من خمس إلى عشر مرات ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. لا يزال بإمكانك تثبيت ركبتيك على صدرك. تعمل هذه الحركة على شد أسفل الظهر وإرخاء باقي العضلات ، وإزالة جميع "العقد".

5. 

   استخدم وسادة حرارية أو كيس ثلج. الحرارة تريح العضلات وتجعل التشنج يختفي. يمكن أن يساعد البرد في التورم والألم. في المرة الأولى التي يحدث فيها تشنج ، قم بعمل ضغط بارد. ضع كيس ماء بارد على المنطقة المصابة خلال اليومين الأولين. احتفظ بالثلج في مكانه لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات. ثم ، إذا استمر التشنج ، استخدم الحرارة والرطوبة لمدة 20 إلى 30 دقيقة طوال اليوم.
   • تذكر عبارة: "الحرارة للمشي ، والجليد لوقف". استخدم الحرارة عندما تتحرك بعد ذلك. ضع الثلج أثناء الوقوف والاستراحة.
   • استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة كل أربع ساعات حتى تنحسر التشنج. ضع الكمادة الباردة لمدة 12 أو 15 دقيقة كل ساعتين لأول يومين.
   • استخدم ضمادة حرارية أو لاصقة ساخنة وحقيبة بها ماء بارد أو مجمد. خيار آخر هو لف مكعبات الثلج بقطعة قماش أو حتى استخدام علبة خضروات مجمدة.

6. 

   اشرب السوائل والإلكتروليتات. عندما تكون العضلات مجففة ، من المهم أن ترطب نفسك كثيرًا. يمكن أن تساعد المياه والإلكتروليتات ، على شكل عصائر ، ومشروبات رياضية (متساوية التوتر) وما إلى ذلك ، في تعويض نقص الأملاح المعدنية والعناصر الأخرى. تحتاج العضلات إلى الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم للتقلص والاسترخاء بشكل صحيح.
   • لا تنس تجديد هذه العناصر الغذائية بمشروب متساوي التوتر والماء إذا كنت ستؤدي الكثير من التمارين أو تستخدم عضلاتك كثيرًا.
   • يمكن أن تشير التشنجات العضلية أحيانًا إلى نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن عالية الجودة.

طريقة 2 من 4: علاج التشنجات العضلية بالأدوية

1. 

   عالج التشنجات بمسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب تشنج العضلات ألمًا شديدًا. تحدث إلى الطبيب بشأن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs). من بينها ايبوبروفين (أدفيل) أو نابروكسين الصوديوم (فلاناكس). يمكنك حتى تجربة الباراسيتامول (تيليمول).

2. 

   خذ مضادًا للالتهابات. هذا يقلل من الالتهاب أو التورم المفرط في المنطقة المصابة. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات أيضًا في زيادة تدفق الدم ، مما يجعل الشفاء ممكنًا. عادةً ما يكون خيار العلاج الأول هو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل الإيبوبروفين) التي قد يوصي بها الطبيب.
   • الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للإيبوبروفين هي مشاكل الجهاز الهضمي ، لكنها أقل من تلك التي يسببها الأسبرين. هي: غثيان ، حرقة ، إسهال ، عسر هضم ، إمساك ، مغص ، دوار ، صداع ، عصبية أو طفح جلدي.

3. 

   خذ مرخٍ للعضلات. يجب أن ترى الطبيب إذا كان لديك إصابة أو عضلة مع تقلصات مستمرة. يمكن للممارس أن يصف دواءً يساعد على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم المحلي. دعهم يعرفون ما إذا كانت أي أدوية تتناولها بالفعل تسبب تقلصات.
   • يمكن وصف Cyclobenzaprine hydrochloride (Miosan) للتشنجات العضلية الأكثر اعتدالًا والشدة ، حيث أنه يعمل على الجهاز العصبي المركزي ، مما يريح العضلات. على الرغم من أنها مفيدة ، إلا أن الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين) أكثر فعالية في تخفيف الأعراض الحادة للتشنجات العضلية.
   • بعض مرخيات العضلات تسبب الإدمان للغاية. تذكر هذه الحقيقة وراقب مدخولك.

4. 

   تحدث إلى الطبيب إذا كانت التشنجات مزمنة. من الممكن علاج التشنجات في المنزل. ولكن ، إذا كانت مؤلمة للغاية ، وتحدث بشكل متكرر ، وتستغرق وقتًا طويلاً لتمريرها أو تؤثر على عضلات أخرى ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. يمكن أن يكون التشنج علامة على مرض أساسي يحتاج إلى العلاج.
   • تشنج العضلات وحده ليس تشخيصًا. في الواقع ، يمكن أن يشير إلى وجود مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى التشخيص والعلاج. يمكن أن تتراوح هذه المشاكل من التعب العضلي البسيط عند المجهود إلى اضطراب التمثيل الغذائي الأساسي الذي يؤدي إلى التشنجات المزمنة.

طريقة 3 من 4: علاج تقلصات العضلات الملساء

1. 

   تعرف على أعراض التشنجات في العضلات الملساء. قد تختلف الأعراض حسب العضلات المصابة. يمكن أن تسبب التشنجات المعوية ألمًا حادًا وإسهالًا. من ناحية أخرى ، يحدث تشنج المسالك البولية عادة عندما يكون هناك حصى في الكلى ويسبب ألمًا شديدًا وغثيانًا وقيءًا. إذا كنت تعاني من تشنجات في الجهاز التنفسي أو صعوبة في التنفس ، فاطلع على غرفة الطوارئ. يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة.
   • تجاهل أو عالج مشاكل الأمعاء مثل حصوات المرارة أو الأورام. يجب أن تهدأ التشنجات في المسالك البولية أو تختفي بمجرد خروج حصوات الكلى. قد تحتاج إلى تناول مسكن للألم حتى يخرج.

2. 

   اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من تقلصات في الجهاز الهضمي أو البولي أو الجهاز التنفسي. للأسف ، لا يمكنك التحكم في العضلات الملساء ، الموجودة ، والأعضاء مثل القلب والمعدة. يمكن أن يشير هذا النوع من التشنج إلى مرض كامن.

3. 

   خذ دواء. إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة في العضلات الملساء ، فقد يصف لك الطبيب بعض الأدوية. أولئك الذين لديهم عوامل مضادات الكولين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدوا في علاج التشنج المعوي الذي لا يستجيب للنظام الغذائي أو تغييرات نمط الحياة.
   • قد يصف الطبيب دواءً لاستعادة مستويات الناقلات العصبية أو حقن البوتوكس لشل العضلات المصابة. يجب عليك مناقشة هذه الخيارات معه.

4. 

   جرب تناول مضادات التشنج إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS). إذا كان الأمر كذلك ، فقد تعاني من تقلصات معوية. يساعد مضاد التشنج على استرخاء الأمعاء ، وبالتالي تقليل الألم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من هذا الانزعاج المعوي حتى يتمكن من وصف مضاد للتشنج والعلاج المناسب.

5. 

   قم بجدولة زيارات متكررة إلى الحمام في حالة حدوث تقلصات في المثانة. تتمثل إحدى طرق علاج هذا الانزعاج في المثانة في الذهاب إلى الحمام كل ساعة ونصف أو ساعتين. يساعد هذا الإجراء في إبقاء المثانة فارغة ، لذا يجب أن تحدث حوادث أقل. مع انخفاض التشنجات ، يمكنك زيادة الفترة الفاصلة بين مرات الذهاب إلى الحمام.
   • يساعد تمرين كيجل ، المعروف أيضًا باسم تقوية قاع الحوض ، على التحكم في هذه التشنجات من خلال تقوية واسترخاء المثانة. لشد عضلات الحوض ، يجب عليك شد عضلات المثانة كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول أو احتواء الغازات. يمكن للطبيب أن يعطيك تعليمات محددة إذا كنت تواجه صعوبة في أداء هذا التمرين بشكل صحيح.

6. 

   حاول استخدام كيس حراري للتشنجات البغيضة. يمكن أن تساعد الحرارة على إرخاء التشنجات والتشنجات لجميع عضلات الجسم. استلقي على ظهرك وضعي الكيس الحراري على بطنك مع الحرص على عدم وضعه مباشرة على بشرتك. احتفظ بالكيس الحراري لمدة 10 إلى 15 دقيقة ولا تتجاوز 20 دقيقة. استرخي أثناء العملية.
   • لصنع الحقيبة الحرارية الخاصة بك ، خذ قطعة كبيرة من الفانيلا أو بعض القماش. يجب أن تغطي البطن عند طيها. ضع كيسًا حراريًا أو زجاجة ماء ساخن على القماش. لف نفسك بمنشفة حمام أو قطعة قماش أخرى لتحافظ على ثبات كل شيء في مكانه.

طريقة 4 من 4: تجنب تقلصات العضلات

1. 

   شرب الكثير من السوائل. البقاء رطبًا خطوة مهمة في منع تقلصات العضلات. تكون العضلة أكثر عرضة للتشنجات إذا كانت تعاني من الجفاف. هذا الإجراء ضروري إذا كنت تعمل. اشرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الصحية الأخرى خلال اليوم.
   • استعادة الأملاح ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، عند ممارسة الرياضة أو إذا كنت مريضًا. من الممكن إجراء الاستبدال عن طريق تناول أو شرب المشروبات بالكهارل (متساوي التوتر).

2. 

   كل جيدا. حافظ على صحتك عن طريق تناول الأطعمة الصحيحة والمغذية. يمكن أن يمنع هذا النظام الغذائي تقلصات العضلات. يمكن أن يساعد تعديل نظامك الغذائي في تخفيف التشنجات المعوية التي تسببها متلازمة القولون العصبي (IBS). يعتبر البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الجيدة مفيدة جدًا لمثل هذه المشاكل. من المعروف أن هذه الأطعمة تمنع حدوث التشنجات:
   • موز ، بطاطس ، عصير برقوق ، فواكه مجففة ، برتقال ، أرز بني ، أفوكادو ، سبانخ ، مأكولات بحرية ، لوز ، بذور الكتان ، شوفان ، بذور سمسم ، توفو وكالي.

3. 

   اكتشف - حل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل تقلصات العضلات لأنها تمتد وتقوي عضلاتك. يمكنهم المساعدة في إصابات العضلات. يمكن أن يشفي العلاج الطبيعي الخفيف العضلات تدريجيًا ويقلل من التشنجات. التمارين المنتظمة تحسن الصحة العامة.
   • تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة التمارين الأفضل لعضلاتك.

4. 

   تمدد دائما. عندما تظهر التشنجات عندما تنقبض العضلات ، فإن التمدد يساعد على منع هذه الانقباضات. تمارين الإطالة تحافظ على استرخاء العضلات ومرونتها. لا تنسى أن تتمدد قبل التمرين وبعده ، خاصة إذا كانت التمارين صارمة أو طويلة الأمد.
   • إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية متكررة في الليل ، فقم بإطالة عضلاتك قبل النوم لإرخائها. من الممكن أيضًا محاولة القيام بتمرين خفيف للقلب والأوعية الدموية ، مثل دواسة دراجة التمرين قبل الذهاب إلى الفراش لإرخاء العضلات ومنع التقلصات.

نصائح

• إذا كنت تعاني من تقلصات مزمنة ومتكررة ، فتأكد من التحدث إلى الطبيب. يمكن أن تظهر الأعراض على الجميع في مرحلة ما ، ولكن يمكن أن تكون التشنجات والتشنجات دائمًا علامة على مرض أساسي يحتاج إلى رعاية طبية.
• قم بتجميد الماء في كوب من الستايروفوم. قم بإزالة الجزء السفلي من الزجاج وتدليك العضلات بالثلج. قم بتدليك المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 12 دقيقة. استرح لمدة 20 دقيقة. ثم كرر العملية. افعل هذا ست مرات في اليوم.
• خذ حمامًا ساخنًا أو استحم في محاولة لتخفيف الألم. إذا كان لديك حوض استحمام ، ضع كبريتات المغنيسيوم في الماء.