المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

هل أنت عالق في مزاج سيئ ولا يبدو أنك تستطيع التخلص منه؟ قد تشعر بمشاعر سلبية في أي وقت خلال يومك (قلق ، حزن ، إحباط ، غضب) ، لكن المزاج السيئ هو عندما تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة من الزمن وتسبب لك ضائقة كبيرة فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من هذا المزاج السيئ.

خطوات

طريقة 1 من 3: جعل نفسك أكثر سعادة

1. 

   ممارسه الرياضه. يمكن أن تؤدي الحالة المزاجية السيئة إلى انخفاض الطاقة. ومع ذلك ، لا تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بمزيد من النشاط فحسب ، بل يمكن أن تساعد في تغيير مزاجك السيئ.
   • جرب الأنواع التقليدية من التمارين مثل ممارسة الرياضة والجري والمشي ورفع الأثقال وأداء تمرينات البطن.
   • أو ، إذا كنت تشعر بالمغامرة ، جرب الأنشطة البدنية الممتعة مثل: ممارسة اليوجا ، والرقص ، والمشي ، والتزلج على الجليد ، والتزلج على الألواح ، والتجديف ، والبولينج ، والتجديف بالكاياك.
   • إذا كنت لا تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك بسهولة البحث عن مقاطع فيديو مجانية عبر الإنترنت (على YouTube على سبيل المثال) مع إرشادات لكل شيء من البيلاتس إلى تسلق الصخور.

2. 

   
   
   كافئ نفسك. عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، فإن من أفضل الأشياء التي يمكن أن تساعدك أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك. تتضمن بعض الأمثلة: شراء وشاح جديد ، أو اصطحاب نفسك لتناول الغداء ، أو الحصول على تدليك ، أو تصفيف أظافرك أو شعرك.
   • انخرط في علاج البيع بالتجزئة إذا كنت ترغب في ذلك لأن هذا يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. ومع ذلك ، يمكن للحالات المزاجية السيئة أن تزيد من السلوكيات الخطرة. لا تفرط في تناول الطعام أو تقوم بعمليات شراء غير منطقية أو مكلفة خلال هذا الوقت. ركز على الأشياء الصغيرة أو الأشياء التي كنت تخطط لشرائها بالفعل.
   • تذكر أن علاج نفسك قد يكلفك المال. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك الموارد ، فحاول أن تعامل نفسك بالأشياء التي لديك بالفعل في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء ليلة في المنتجع الصحي في المنزل حيث يمكنك إعداد وجبة لذيذة لنفسك ، ورسم أظافرك بطريقة ممتعة ، وارتداء قناع للوجه ، ووضع بعض غسول الرائحة اللذيذ ، وتدليل نفسك. اطلب من شريكك أو صديقك أن يقوم بتدليك الكتف.

3. 

   
   
   شتت نفسك بشيء ممتع. يمكن أن يساعد القيام بالأشياء التي تجلب لك السعادة في تشتيت انتباهك ومساعدتك في تغيير حالتك المزاجية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة المرونة بحيث تكون أفضل في التخلص من المزاج السيئ في المستقبل.
   • اكتب قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها واحتفظ بها في مكان آمن. عندما تشعر بمزاج سيء قادم ، اخرج من قائمتك واختر شيئًا واحدًا لتفعله. إذا كنت لا تزال تشعر بتقلب المزاج ، فافعل شيئًا آخر.
   • يمكن أن يكون الفن وسيلة لزيادة المزاج الإيجابي. إذا كنت تحب الأنشطة الإبداعية ، جرب: الرسم ، التمثيل ، الرقص ، الخياطة ، النحت ، الحياكة ، البستنة ، العزف على آلة موسيقية ، الطبخ ، الرسم ، أو كتابة الشعر.
   • يمكن أن يشمل تشتيت انتباهك أشياء مثل مشاهدة التلفزيون أو مشاهدة فيلم أو قراءة مقالات على wikiHow أو ممارسة ألعاب الفيديو.

4. 

   
   
   الاسترخاء. يعد وقت الفراغ مصدرًا قويًا للتكيف للمساعدة في محاربة الحالة المزاجية السيئة. يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت بمفردك مفيدًا أيضًا إذا كنت تشعر بالغضب أو الانفعال.
   • خذ حمامًا ساخنًا لطيفًا. قد يساعد ذلك على استرخاء عضلاتك ويمنحك الوقت للتفكير. جرب إضاءة الشموع وإضافة الفقاعات وأملاح الاستحمام وزيت الاستحمام لمزيد من الاسترخاء.
   • جرب العلاج بالروائح باستخدام شمعة اللافندر أو رائحة الأملاح.
   • اخرج في الطبيعة إذا كان هذا شيء تستمتع به. اذهب في نزهة في الحديقة ، واجلس تحت شجرة مظللة كبيرة أو قيلولة على الشاطئ (تأكد من ارتداء حاجب الشمس).

5. 

   استمع إلى الموسيقى. يجد الكثير من الناس أن الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية يمكن أن يساعد في تحسين مزاجهم. أظهرت الدراسات وجود صلة بين الاستماع إلى الموسيقى وتحسين الحالة المزاجية.

6. 

   ابتسم و اضحك. يمكن أن تساعد الفكاهة في تقليل المزاج السيئ. هذا يعني أن الأشخاص الذين يضحكون أو ينخرطون في الدعابة يميلون إلى أن يكونوا في مزاج أفضل بشكل عام.
   • مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني مضحك.
   • ابحث عن فيلم كوميدي واقعي على شاشة التلفزيون أو اذهب لمشاهدة عرض كوميدي.
   • شاهد مقاطع فيديو مضحكة عبر الإنترنت.
   • اقض بعض الوقت مع صديق مضحك لديك وشارك النكات.
   • افعل شيئًا سخيفًا. على سبيل المثال ، يمكنك الرقص مثل الطفل.

7. 

   تجنب الأفعال السلبية. قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول وجبات خفيفة مُسببة للسمنة ، أو السعي وراء الإشباع الفوري ، أو المماطلة كطريقة للتغلب على الحالة المزاجية السيئة. في بعض الحالات ، قد يصبح الأفراد عدوانيين أو عنيفين كطريقة لجعل أنفسهم يشعرون بتحسن. ومع ذلك ، غالبًا ما تقصر آليات التأقلم هذه عن إصلاح حالتك المزاجية ويمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها.
   • أحيانًا يأكل الناس من أجل تنظيم عواطفهم لأن الأكل يؤدي إلى زيادة الإندورفين في الدماغ. ومع ذلك ، فإن هذا أمر مزعج ويمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي. تجنب تناول الكثير من الأطعمة المريحة. حدد نفسك بعلاج واحد وتوقف عند هذا الحد. ذكّر نفسك أن تناول الطعام الصحي سيجعلك في النهاية تشعر بتحسن ، وليس تناول الوجبات السريعة.

طريقة 2 من 3: استخدام مهارات التأقلم

1. 

   تعامل مع مشاعرك بطرق صحية. قمع مشاعرك أو محاولة تجنبها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحالة المزاجية السيئة. لذلك ، من المهم معالجة عواطفك والتخلص منها حتى لا تتراكم وتصبح مشكلة.
   • يبكي. إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فابكي من قلبك. أحيانًا تكون الدموع هي الأكثر شفاء إذا كنت تشعر بالعاطفة.
   • اكتب في مجلة. تعد الكتابة التعبيرية طريقة رائعة للتعبير عن مشاعرك والتخلص منها. اكتب عما تشعر به وما تشعر به في جسدك (متوتر ، خفقان القلب ، إلخ). اكتب عن سبب شعورك بهذه الطريقة وما الذي ترغب في قوله لشخص منزعج منه. يمكنك حتى كتابة قصيدة إذا كنت مهتمًا بهذا الأمر.
   • تجنب الصراخ والصراخ إذا كنت غاضبًا. هذا شكل من أشكال العدوان ويمكن أن يسبب عواقب اجتماعية غير مرغوب فيها مثل استدعاء جيرانك للشرطة. بدلاً من ذلك ، اضرب وسادة أو اصرخ فيها. بهذه الطريقة ، لا يمكنك إيذاء نفسك ولن تؤذي أو تزعج أي شخص آخر. من الطرق الأخرى للتعامل مع الغضب التمارين البدنية والفنون القتالية والرقص والملاكمة.

2. 

   غير تفكيرك. الأشخاص الذين لا يعتقدون أنهم يتحكمون في الحالة المزاجية السيئة قد ينخرطون في طرق سلبية للتكيف مثل الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات السريعة أو القيام بأشياء غير آمنة. صدق أنك تتحكم في مزاجك لأنك تفعل ذلك. يمكنك تغيير أفكارك التي لها تأثير مباشر على مشاعرك.
   • فكر في مزاجك السيئ على أنه معلومات. تخبرك مشاعرك أن هناك شيئًا ما خطأ. أنت تتفاعل مع موقف سلبي. حاول أن تفهم وتحلل ما تتفاعل معه وتفكر فيه بشكل منطقي.
   • جرب الحديث الإيجابي مع النفس. هذا شكل من أشكال إدارة أفكارك حيث تقول أو تفكر بأشياء إيجابية مثل ، "يمكنني القيام بذلك. يمكنني تجاوز هذا. " يمكن أن يكون هذا مفيدًا ومشجعًا عندما تعاني من مزاج سلبي.
   • فكر في شيء من شأنه تحسين مزاجك بدلًا من الأفكار السلبية التي قد تحافظ على مزاجك السيئ. على سبيل المثال ، إذا كنت في حالة مزاجية سيئة لأن صديقك لم يعاود الاتصال بك وكنت تفكر ، "إنها تتجنبني" ، فغيّر هذه الفكرة إلى شيء أكثر واقعية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في التفكير في فكرة بديلة مثل ، "ربما تكون مشغولة فقط ولا يمكنها الاتصال بالهاتف. لا أعتقد أنها ستتجنبني عن قصد ". هذه التقنية لإعادة تقييم أفكارك تتساءل عن تحسين الحالة المزاجية.

3. 

   حل مشكلة. يمكن أن يساعدك استخدام مهارات حل المشكلات في تغيير الموقف ، مما قد يساعد في تحسين مزاجك.
   • حدد المشكلة أولاً.
   • بعد ذلك ، توصل إلى بعض الحلول الممكنة.
   • اختر الحل الأفضل وجربه.
   • إذا لم ينجح هذا الحل ، فجرّب حلًا آخر ، وهكذا.
   • إذا لم يتم حلها بالكامل ، فعلى الأقل ستشتت انتباهك عن مزاجك السيئ لفترة من الوقت بينما تفكر بشكل منطقي.

4. 

   استخدم تقنيات الاسترخاء. التنفس العميق هو أحد أساليب الاسترخاء الشائعة والمفيدة. جرب ممارسة التنفس العميق عن طريق نفخ فقاعة كبيرة من مجموعة نفخ الفقاعات (الفقاعات والعصا). يتطلب ذلك أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تترك ذلك الزفير ببطء وثبات بينما تمتلئ الفقاعة في العصا.

طريقة 3 من 3: أن تكون اجتماعيًا

1. 

   تحدث الى صديق. الدعم الاجتماعي هو جزء مهم من محاولة التخلص من المزاج السيئ. يجد العديد من الأفراد أنه من المفيد قضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين من أجل زيادة المشاعر الإيجابية.
   • تحدث إلى صديقك المفضل ، ناقش معه مشاعرك. سيساعدك ذلك على رفع العبء عن صدرك وقد يجلب لك حلاً لمشكلتك.

2. 

   اذهب خارجا مع الاصدقاء. التواجد مع الآخرين هو أسلوب قوي للإلهاء لتحسين مزاجك.
   • ارتدِ ملابسك واخرج مع أصدقائك واستمتع. قد تنسى كل شيء عن مزاجك السيئ.
   • اخرج لتناول الغداء أو تناول القهوة مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.
   • تدرب مع صديق. يمكنك الذهاب للنزهة أو التنزه.

3. 

   ساعد الاخرين. أحيانًا تجعل الحالة المزاجية السيئة الناس يركزون فقط على أنفسهم بدلاً من الآخرين. ومع ذلك ، فإن مساعدة شخص آخر والقيام بأعمال الإيثار يمكن أن تكون بمثابة طرق لتنظيم عواطفك. يمكن أن تكون مساعدة الآخرين مرضية للغاية وتحسن مزاجك بشكل عام.
   • تطوع بوقتك.
   • عزِّز صديقًا يمر بوقت عصيب.
   • أعط الطعام لشخص بلا مأوى.

أسئلة وأجوبة المجتمع