المحتوى

• خطوات

يمكن للجميع أن يصبحوا أكثر مهارة في الرقص ، بغض النظر عن مستواهم. إذا كانت هذه هي حالتك ، فأنت تحتاج فقط إلى تكريس نفسك والاستعداد للتغلب على تحديات الحياة اليومية! ابدأ بتدريب جسدك وتعلم أن تثق في تحركاتك وتقنياتك أكثر فأكثر. بالإضافة إلى ذلك ، اتبع الاستراتيجيات المختلفة الواردة في هذه المقالة وقم بتطبيق معرفتك لتصبح مفتونًا بالموضوع تدريجيًا. الأمر لا يستحق الاستسلام!

خطوات

طريقة 1 من 4: الرقص في المواقف الاجتماعية

1. 

   ارقص في المنزل ، أمام المرآة. هل تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي شعر بالخجل من الرقص في القصص أو أنواع أخرى من المواقف الاجتماعية؟ بالتاكيد! يحدث هذا عمليا للجميع ، وخاصة أولئك الذين ليس لديهم خبرة على الإطلاق. ابدأ في إظهار التمايل (أو حتى عدم وجوده) أمام المرآة عندما تكون بمفردك.
   • ضع أغنية رقص لتلعبها.
   • استمتع بأنه لا أحد ينظر ، أغلق عينيك ودع الصوت يسيطر على جسدك.
   • ادمج أنماطًا مختلفة من الرقص في التمرين.

2. 

   
   
   أرقص مع الإيقاع. النبض هو "الورم الورم" الذي يتردد صدا في الأذنين. خذ نفسًا عميقًا وابدأ في تحريك رأسك وفقًا لذلك. حرك ذراعيك تدريجيًا من جانب إلى آخر. أرخِ كتفيك وركبتيك واتخذ خطوات خفيفة على الجانبين.
   • انتبه إلى الإيقاع والكلمات وحاول خلق انسجام عاطفي وجسدي مع الموسيقى. يتطلب كل نمط من الموسيقى حركات مختلفة: أسرع وأكثر هدوءًا وما إلى ذلك. حافظ على احترام الإيقاع.

3. 

   
   
   دمج الجذع والذراعين في الرقص. لقد استرخيت بالفعل ركبتيك وتتابع الموسيقى برأسك ، أليس كذلك؟ ثم حان الوقت للاسترخاء وتدوير جذعك قليلاً ، بنفس سرعة ساقيك ، كما لو كنت ذاهبًا للتزلج. حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل.
   • حرك ذراعيك أيضًا على إيقاع الأغنية.
   • استمر في ثني ركبتيك وتدوير جذعك في هذه الخطوة.

4. 

   
   
   قم بحركات بسيطة ودقيقة. قم بدمج حركات إضافية كلما اعتدت على الرقص. استرخ وحرك كتفيك حول ذراعيك وابدأ في اتخاذ خطوات جانبية ، ذهابًا وإيابًا. تختلف قليلاً ، لكن حافظ على إيقاع الأغنية دائمًا.
   • ابدأ ببطء ودون تسرع.
   • قم بحركات خفية لا تجذب الكثير من الانتباه.

5. 

   لاحظ كيف يرقص الآخرون في مقاطع الفيديو الموسيقية والأفلام والمسلسلات التلفزيونية. انتبه لحركاتهم وحاول تقليد أروع الحركات. استوحِ أيضًا أفكارًا من أصدقائك المنفصلين والأشخاص الآخرين في النوادي والمناسبات الاجتماعية الأخرى. ادمج حركاتك في اللعب أو احتفظ بها لنفسك.

6. 

   استعد للتكيف حسب الموقف. ربما لن يكون لديك هذا القدر الكبير من المساحة الحرة عندما يتعلق الأمر بالرقص على أرض الواقع. كن دائمًا مستعدًا لهذا النوع من المواقف ، مثل الحفلات والنوادي. فكر في طرق للتنقل مع بعض القيود وحتى كيف يمكنك الرقص وجهاً لوجه مع شخص آخر.
   • انتبه حتى لا تضرب ركبتيك بالشخص الآخر.
   • قد لا يكون لديك أيضًا مساحة كبيرة لتحريك ذراعيك. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن أدر جسدك نحو حائط وارقص بالقرب منه لمحاكاة هذا النوع من المواقف.

الطريقة 2 من 4: البحث عن مزيد من التدريب الرسمي على الرقص

1. 

   تدرب كلما استطعت. حدد وقتًا محددًا للتدريب. لن تكون قادرًا على التحسن إلا إذا كرست نفسك لهذا الجزء ، وزيادة الكثافة والتكرار شيئًا فشيئًا. بالطبع ، كل شيء يعتمد على أهدافك الشخصية ونوع الرقص الذي تتعلمه ، ولكن في معظم الحالات يكون الأمر المثالي هو التدريب كل يوم. فقط لا تكن ثقيلًا جدًا على الفور ، خاصةً إذا كان مستوى خبرتك منخفضًا.
   • ضع جدولًا للتدريب تزيد فيه الصعوبة تدريجيًا.
   • خذ تدريبك على محمل الجد وتجنب كل مصادر التشتيت ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر.

2. 

   ضع أهدافًا أبسط لكل تمرين. ركز على جانب محدد أو أكثر كل يوم تقوم فيه بتدريب الرقص. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة تعلم حركات أو أجزاء معينة من تصميم الرقصات. إذا لزم الأمر ، قم بتعيين معلمة تقدم ثابتة للجلسة التالية.
   • قم بإحماء عضلاتك بالتمارين الهوائية الخفيفة ، مثل الجري بدون حركة والقفز ، قبل البدء في التدريب.
   • اترك ما بين خمس و 15 دقيقة للراحة بين الجلسات.

3. 

   تدرب أمام المرآة أو سجل الجلسات لوقت لاحق. تحتاج إلى تقييم تقدمك شيئًا فشيئًا ، لأنه عندها فقط ستتمكن من تصحيح الأخطاء وتكييف حركات معينة. تعد تقنية تسجيل الرقصة أفضل ، حيث تسمح بإجراء تحليلات مختلفة للمادة.
   • راجع مقاطع الفيديو الخاصة بك وعكس عبارات مثل "ما هي نقاط قوتي؟" ، "ماذا عن نقاط ضعفي؟" ، "هل أسلوبي مناسب؟" وهكذا.
   • انتبه جيدًا وادمج ما تعلمته في التمرين التالي. سوف تتحسن تدريجيا.

4. 

   شد عضلاتك بعد التدريب. يحتاج كل راقص إلى المرونة ، سواء كانت محترفة أم لا. قم بعمل قائمة من تمارين الإطالة في نهاية كل جلسة تدريب وركز على العضلات التي تستخدمها كثيرًا: أوتار الركبة ، عضلات الفخذ الرباعية ، عضلات الفخذ ، ربلة الساق ، الكتفين ، الساعد والظهر. تنفس بشكل طبيعي واتخذ الوضعيات المريحة فقط ، مع العد دائمًا بين 20 و 30 ثانية.
   • اتركيه لشد العضلات في وقت لاحق تحت التدريب. لا فائدة من القيام بهذه الأنواع من الحركات من قبل ، لأنها تضعف ألياف العضلات لفترة من الوقت.
   • انتظر عشر دقائق لتمارين الإطالة بعد التمرين.

طريقة 3 من 4: بناء ثقتك بنفسك

1. 

   اسأل الناس عن آرائهم. ستكون قادرًا على تقييم تقدمك جيدًا إذا رقصت أمام المرآة أو سجلت تدريباتك ، لكن الاعتماد على رأي الآخرين لا يزال ضروريًا. اطلب تعليقات من مدرس رقص ، أو شخص لديه خبرة أكبر ، أو حتى صديق أو أحد أفراد الأسرة يفهم الموضوع. إذا لزم الأمر ، اشرح أدائك بالتفصيل.
   • اطلب من الشخص أن يقول ما يعتقد أنه جيد وما الذي يحتاج إلى تحسين.
   • ستصبح واثقًا بشكل متزايد من التعزيز الإيجابي لتعليقات الناس.

2. 

   قم بإعداد نظام دعم. القدرة على الاعتماد على مساعدة وتحفيز أشخاص محددين ، مثل الأصدقاء والعائلة ، تحدث فرقا كبيرا. ابحث عن مجموعات الرقص (هواة أو محترفين) في منطقتك واطلب المشاركة في الاجتماعات والبروفات ، بالإضافة إلى محاولة العثور على مدرب قانوني. هذا النوع من التفاعل سيزيد من ثقتك بنفسك.
   • إن المدرس أو المعلم الجيد هو الذي يقدم النصائح والنصائح التي تعمل على تحسين مهارات الطالب ، ولكن دون أن يسقطه أرضًا.

3. 

   يزيل أي سلبية. إن تلقي النقد البناء مفيد للجميع ، لكن الاستماع إلى النقد الخبيث الذي لا أساس له من الصحة لا يساعد أحداً. تجاهل هذا النوع من التعليقات ولا ترسم أي رد فعل عندما تسمع شيئًا كهذا. تبادل السلبية مقابل الإيجابية.
   • مثال على النقد البناء: "أسلوبك ضعيف قليلاً في منتصف الأداء. حاول تحسين هذه الحركات حتى الجلسة التدريبية التالية".
   • مثال على النقد السلبي: "أسلوبك ضعيف وحركاتك قذرة وغير دقيقة. أنت بحاجة إلى التدريب كثيرًا قبل أن تقدم نفسك لأي شخص."

4. 

   خذ التدريب بجدية. ستصبح أكثر ثقة أثناء التدريب ، ولكن من أجل ذلك عليك أن تكرس نفسك كثيرًا. حدد وقتًا ثابتًا للتدريب حتى تبدأ في معرفة مدى تحسن مهارتك بالفعل. وهذا بدوره يؤدي إلى نتائج رائعة حتى في عقلك!

طريقة 4 من 4: العناية بجسمك

1. 

   مارس التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع. لا ينبغي أن يكون الرقص هو النوع الوحيد من النشاط البدني: تحتاج أيضًا إلى تخصيص ما بين 20 و 40 دقيقة للتمارين الرياضية وتمارين رفع الأثقال في ثلاث جلسات في الأسبوع. أفضل الأمثلة على التمارين الهوائية هي المشي والجري وأخذ دروس في الغزل والسباحة وما إلى ذلك ؛ عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال ، اختر دائمًا الأحمال الخفيفة والمناسبة لقوتك.
   • بشكل عام ، الراقصون لا يحتاجون (ويعتقد الكثيرون أنه لا ينبغي) "ضخ".
   • تدرب بأحمال خفيفة لزيادة مقاومة عضلاتك ، لكن دون أن تنمو كثيرًا.

2. 

   قم بتضمين أيام الراحة في روتينك. تتجدد ألياف العضلات أثناء الراحة. بدونها ، أنت في خطر التعرض لإصابة خطيرة. توقف لمدة يوم على الأقل بعد التدريبات الثقيلة وتذكر أن تنام ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة.
   • حاول خلق عادات متسقة.
   • ستكون أقل عرضة للإرهاق والإصابة عند إراحة جسدك.

3. 

   تعامل مع الألم والإصابة بجدية. لا تحاول الإصرار على التدريب إذا تعرضت لأذى ولو طفيفًا. سيؤدي ذلك إلى إطالة المشكلة فقط وقد يتسبب في تلف دائم ، مما سيؤثر على قدرتك على الرقص إلى الأبد. توقف طالما كان ذلك ضروريا.
   • تحدث إلى مدربك أو طبيبك حول ما يجب القيام به خلال فترة التعافي.
   • لا تحاول تسريع الأمور. أنت يذهب تتأذى أكثر.

4. 

   رطب نفسك طوال الوقت. يحتاج كل راقص إلى شرب سوائل أكثر من الأشخاص الأقل نشاطًا بشكل يومي. المثالي للرجال والنساء هو شرب ما معدله 3 و 2.5 لتر من الماء والسوائل الصحية الأخرى ، على التوالي. قم بزيادة هذا الحجم بمقدار 400 إلى 600 مل أخرى في أيام التدريب ، عندما تتعرق كثيرًا.
   • استهلك متساوي التوتر التي تحتوي على الصوديوم فضلا عن ذلك من حجم الماء كلما ازدادت ثقلًا في التدريب.
   • لا تأخذ الماء وخواص التوتر فقط قبل وبعد التدريب ، ولكن أيضًا أثناء التدريب.

5. 

   اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. الرقص نشاط رياضي مكثف ويتطلب الكثير من الطاقة. لذلك ، يحتاج جسمك إلى العديد من العناصر الغذائية للحفاظ على نفسه. قم بتضمين جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في وجباتك: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون مثل الفول والخضروات الأخرى والمكسرات والبذور والمزيد من الدهون الصحية.