المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

القدم هي دعامة الجسم ، وتدعم كل وزننا كل يوم وتعاني من عبء شديد. وبسبب هذا ، فهم معرضون بشدة للإصابات. يعد فقدان التوازن أو المشي على أرض غير مستوية أو التعثر أو التواء كاحلك بعضًا من طرق الإصابة بكدمات. حتى عندما تكون خفيفة ، ستؤثر الإصابة فعليًا على حياتك بأكملها ، بدءًا من العمل والتمارين الروتينية وحتى حركة الجسم الأساسية. قد يستغرق التعافي أسابيع أو شهور ؛ للتأكد من أنه يتحسن بسرعة وأمان أكبر ، راجع الطبيب ، وقم بالعلاج وإعادة تأهيله بشكل صحيح.

خطوات

جزء 1 من 3: الخضوع لعلاج القدم

1. 

   قيم خطورة الإصابة. لا تستطيع الوقوف بقدمك؟ هل هو منتفخ جدا؟ إذا كانت الإجابة بالإيجاب ، فقد تكون المشكلة أكثر خطورة من الالتواء البسيط أو الإجهاد ؛ أي أن هناك احتمالًا لتلف الأربطة أو العضلات ، على التوالي. إذا كنت غير قادر على دعم قدمك على الأرض ، فانتقل إلى طبيب العظام ، الذي سيجري الفحص البدني ويأخذ صورة بالأشعة السينية للمكان المصاب. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل تشخيص درجة الإصابة. لا تتطلب حالات الشد والالتواء بشكل عام جراحة ، على عكس الكسور. يمكن للطبيب فقط إبلاغ أفضل طريقة.

2. 

   
   
   أرح قدمك لمدة 48 إلى 72 ساعة ، وتجنب النشاط الذي تسبب في الإصابة. لا تفرط في الضغط على القدم واستخدام العكازات إذا لزم الأمر ؛ استخدام القدم باعتدال لن يسبب مشاكل إذا لم يتم كسرها ، ولكن بشكل عام ، فإن الشيء المثالي هو تركها ترتاح.

3. 

   
   
   وضع ثلج. استجابة الجسم الفورية للصدمات الجسدية هي نقع المنطقة بالدم مما يسبب التورم أو الالتهاب. لتقليل هذه الأعراض والألم ، قم بلف مكعبات الثلج في منشفة واتركها على قدميك لمدة 30 دقيقة كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، في الأيام الثلاثة الأولى. في الوقت نفسه ، من المهم معرفة أنه لا ينبغي لأحد المبالغة في تطبيق الثلج ؛ لا تنام بالضغط على قدمك ولا تسمح للثلج بلمس جلدك مباشرة. هناك خطر الإصابة بحروق باردة.
   • إذا لم يكن هناك ثلج ، فستعمل علبة البازلاء المجمدة جيدًا.

4. 

   
   
   ارفع القدم المصابة. هناك طريقة أخرى لتقليل التورم وهي ترك الجاذبية تساعدك ؛ للقيام بذلك ، استلقِ وارفع قدمك وضعها على وسادة. يجب أن يكون أعلى بقليل من مستوى القلب حتى لا يكون هناك تراكم للسوائل.

5. 

   ضع ضمادة ضاغطة حتى يتحسن التورم. تحد الضمادات والجوارب الضاغطة من حركة قدمك ، مما يمنعك من إيذائها أكثر. يمكن شراء كلاهما من أي صيدلية ، ويجب أن يكونا مرتاحين للغاية ، أي ليس ضيقًا جدًا (يحد من الدورة الدموية) ، ولا فضفاضًا جدًا. في وقت النوم ، قم بإزالة الضمادة الضاغطة.

6. 

   استهلك الأدوية إذا لزم الأمر. في الحالات التي يكون فيها الألم شديدًا ، اشترِ أحد الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل Advil أو Aspirin ، من أي صيدلية. سيتم مكافحة الانزعاج والتورم. الباراسيتامول (تايلينول) ليس مضادًا للالتهابات ، يعمل على الألم ، ولكن ليس التورم. اتبع دائمًا الجرعات الموصى بها.
   • تذكر أن الأدوية مثل الأسبرين والأيبوبروفين يمكن أن تسبب اضطرابات طبية ، مثل النزيف الداخلي ، إذا كانت الجرعة عالية أو تستخدم بشكل مزمن. تجنب تناولها لفترات طويلة جدًا دون استشارة الطبيب.
   • لا تعط الأسبرين للأطفال أو المراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا. هناك خطر الإصابة بمتلازمة راي ، وهي خطيرة ويمكن أن تكون قاتلة.

7. 

   ابذل قصارى جهدك حتى لا تؤدي إلى تفاقم الإصابة. كن حذرًا جدًا في أول 72 ساعة على الأقل بعد الإصابة ؛ لا تجري أو تمارس التمارين التي يمكن أن تعمق الإصابة. لا تأخذ حوض استحمام ساخن أو تذهب إلى حمامات البخار أو تستخدم الكمادات الساخنة. - لا تدلك المنطقة الحساسة ولا تستهلك الكحول. كل هذه الأنشطة يمكن أن تزيد من النزيف وتؤخر الشفاء.

جزء 2 من 3: إعادة تأهيل القدم المصابة

1. 

   اتبع تعليمات الطبيب. سيقدم لك النصائح حول أفضل تعافي ممكن ، مثل استخدام العكازات لبضعة أيام ، أو حتى جلسات العلاج الطبيعي. في الحالات الأكثر شدة ، قد يوصي الأخصائي باختصاصي (جراح عظام) ، والذي سيشخص المشكلة بدقة أكبر.

2. 

   حافظ على حركة مفاصلك ، لكن شد عضلاتك. ينصح العديد من المهنيين الصحيين أن يستمر المريض في تحريك الكاحل في حالة التواء ، حيث أن المفصل يتعافى بشكل أسرع عند تحريكه دون الشعور بالألم ، مع كل الحركات الممكنة ومع ذلك ، فإن سلالات العضلات مختلفة. إذا كنت قد أصبت في عضلة وليس في أربطة ، سيشير الطبيب إلى عدم تحريك القدم لبضعة أيام ، بما في ذلك وضع جبيرة أو جبيرة لمزيد من الحماية. الهدف هو منعك من تفاقم انهيار العضلات ؛ بمجرد بدء الشفاء ، يجب أن تكون قادرًا على استخدام قدمك بشكل طبيعي.

3. 

   استأنف ببطء النشاط البدني المنتظم. عندما تلاحظ أن التورم قد انخفض وأن الألم قد تحسن ، سيكون من الممكن دعم القدم مرة أخرى ، لكن كن هادئًا. يجب أن تكون التمارين خفيفة جدًا ، ومن الطبيعي أن تلاحظ بعض الألم والتصلب في البداية. بمجرد أن تعتاد العضلات والأربطة على الحركة مرة أخرى ، سوف يمر الإحساس. قم بإحماء وتمديد عضلاتك قبل النشاط ، وزيادة المدة ومستوى الشدة في الأيام اللاحقة.
   • جرب التمارين منخفضة التأثير في البداية. السباحة ، على سبيل المثال ، "أخف" بكثير للقدم من الجري.
   • إذا شعرت فجأة بألم حاد ، أوقف النشاط.

4. 

   ارتدِ أحذية ثابتة توفر الحماية. يحتاجون إلى توفير التوازن ، وتجنب زيادة مخاطر التعرض لنفس الإصابة ؛ من الواضح أن الكعب العالي غير وارد. اشترِ أحذية جديدة عندما تفكر في أن الإصابة كانت نتيجة لبطانة غير كافية ، وكذلك نعل داخلي لقوس القدم. أخيرًا ، يمكن أن يساعد الحذاء العظمي أيضًا ؛ لديهم فيلكرو لضمان الاستقرار والمشي المريح للمريض. ابحث عنها في متاجر تقويم العظام (تكلفتها حوالي 200 ريال برازيلي).

5. 

   يستخدم عكازات أو أ عصا المشي، اذا كان ضروري. العكازات مفيدة للمريض للعودة إلى الروتين ، خاصة عندما يكون التعافي أطول ولا توجد وسيلة لدعم القدم بشكل كامل. أكثر أنواع العكازات شيوعًا هو العكاز الإبطي. لكي "يتلاءم" بشكل صحيح ، يجب أن يكون أسفل إبطك بحوالي بوصتين أثناء الوقوف في وضع مستقيم. اليدين على العكازين (يوجد مكان للاحتفاظ به) والراحة على الرسغين ؛ يجب أن يستقر الوزن على الجانب غير المصاب. ضع العكازين أمامك ، وحمل الوزن على ذراعيك ، واجعل الجسم يمر بينهما. لا تدعم نفسك بالإبطين ، حيث يوجد خطر تلف الأعصاب ؛ المثالي هو إمساك المقابض لمزيد من الدقة.
   • مع عصي المشي ، الأمر مختلف قليلاً. لا ينبغي دعمهم بالساق المصابة ، بل بالساق الأخرى ، من خلال الوزن الزائد الذي تحمله بسبب الإصابة.

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

1. 

   اذهب إلى معالج فيزيائي. على الرغم من أنه ليس ضروريًا دائمًا ، فقد يوصي الطبيب المريض باستشارة معالج طبيعي لاستعادة حركة المفاصل وقوة العضلات والمشية الصحيحة. تعاني القدمان والكاحلين من الوزن المستمر الذي تتعرضان لهما ، مما يجعلهما أماكن شائعة للكدمات. سيوصي أخصائي العلاج الطبيعي بالتمارين وفقًا للإصابة بهدف الشفاء التام للعضلات والأربطة. في بعض الحالات ، سيطلب من المريض القيام بتمارين رفع الأثقال باستخدام عصابات المقاومة ، على سبيل المثال ، أو تمارين محددة ، مثل التوازن بقدم واحدة فقط.
   • سيوضح لك أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا كيفية تضميد قدمك جيدًا قبل التمرين ، مما يتيح لها الحصول على مزيد من الدعم.

2. 

   اترك الوقت للقدم للتعافي. بعد حوالي عشرة أيام ، ستكون قادرًا على المشي بشكل طبيعي ، واستئناف الأنشطة في غضون بضعة أشهر (حسب درجة الخطورة). لا تنس أن مثل هذه الإصابات بدرجات متفاوتة ، وفي أسوأ الحالات ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء. يعاني العديد من المرضى من الألم والتورم وعدم الاستقرار لأشهر أو حتى سنوات بعد الإصابة الأولية ؛ في حالة الزيادة المفاجئة في التورم أو عدم الراحة أو التنميل ، اذهب إلى الطبيب.

3. 

   عندما تلاحظ أن الشفاء بطيء جدًا أو لا يحدث ، قم بزيارة الطبيب. ستحتاج على الأرجح إلى الذهاب إلى أخصائي تقويم العظام ، الذي سيحلل أفضل طريق للعلاج. نادرًا ما تحتاج الالتواءات الخفيفة وإجهاد العضلات إلى الجراحة ، لأنها أقل فاعلية من العلاجات غير الغازية والمخاطر ليست ضرورية. ومع ذلك ، فإن الإجهاد الشديد (عادة مع الرياضيين المحترفين) يتطلب جراحة لاستعادة العضلات قوتها الكاملة. يمكن للأخصائي فقط تشخيص أفضل علاج.

تحذيرات

• حتى إصابات القدم الطفيفة يجب أن تؤخذ على محمل الجد. استشر الطبيب.