المحتوى

• خطوات

قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا صعبًا ، خاصة في المناخات الحارة أو أثناء التمرين. إذا كنت تشعر بالعطش كثيرًا وتحتاج إلى حل سريع لإخماده ، فهناك مجموعة متنوعة من السوائل التي يمكن استخدامها ، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك.

خطوات

طريقة 1 من 2: شرب السوائل

1. 

   اشرب ماء. الماء هو الخيار الأفضل للجسم. بالإضافة إلى كونه منعشًا ومجانيًا ويمكن الوصول إليه بسهولة ، فهو يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. يميل الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء إلى استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم.
   • إذا كانت المياه النقية خفيفة جدًا ، امزجها مع نكهة مضافة خالية من السكر أو أضف شرائح البرتقال أو الخيار.

2. 

   
   
   استهلك الشاي أو القهوة. من الأسطورة الشائعة أن المشروبات المحتوية على الكافيين تسبب الجفاف. على الرغم من أن الكافيين نفسه يسبب الجفاف ، فإن الماء الموجود في الشاي والقهوة يعوض عن هذا التأثير. اجعل هذه المشروبات أكثر انتعاشًا عن طريق إضافة الثلج لعمل شاي مثلج أو قهوة.

3. 

   اختر مشروبًا رياضيًا. تحتوي هذه المشروبات ، مثل Gatorade و Powerade ، على إلكتروليتات ، وهي معادن مهمة يفقدها الجسم عندما يتعرق. إذا كنت تشعر بالعطش بعد ممارسة الرياضة أو الخروج في الهواء الطلق ، فاختر أحد هذه المشروبات الغنية بالصوديوم.

4. 

   
   
   تناول مشروبًا غازيًا. تجعل الكربونات المشروب أكثر انتعاشًا ويؤثر عليك في شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد. هذا لا يرطبك أكثر من المشروبات الأخرى - إنه فقط يروي عطشك بسرعة.
   • اختر الصودا الدايت أو المياه الغازية للتخلص من السكر.

5. 

   جرب شرب ماء جوز الهند. أصبح هذا المشروب من أسرع الفئات نموًا في الصناعة. إنه ليس منعشًا فحسب ، بل إنه غني أيضًا بالفيتامينات والمغذيات والإلكتروليتات ، لذا فهو خيار رائع آخر لإعادة الترطيب بعد التمرين.

6. 

   
   
   تناول المشروبات الباردة. إنها تقلل العطش بشكل أكثر كفاءة من الدفء أو في درجة حرارة الغرفة. أضف الثلج إلى مشروبك أو ضع جرة من الماء في الثلاجة لتتمكن دائمًا من الحصول على المشروبات الباردة.
   • إذا كنت بحاجة إلى تبريد مشروب بسرعة ولا تريد تخفيفه بالثلج ، فحاول وضعه (في زجاجة أو علبة مغلقة) في وعاء به ماء وثلج وكمية جيدة من الملح. ستعمل هذه العملية على تبريدك في غضون خمس دقائق تقريبًا.
   • إذا كنت ترغب في إخراج المشروبات الباردة من المنزل ، فاملأ ترمسًا أو زجاجة من الماء العازل بالثلج ، ولكن بدون ماء. وبالتالي ، سوف تذوب بشكل أبطأ.

طريقة 2 من 2: تناول الأطعمة الغنية بالمياه

1. 

   تناول الفواكه مثل البطيخ والفراولة. يتكون البطيخ من 92٪ ماء ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل الصوديوم ، والتي تعتبر مهمة لإعادة الترطيب. تحتوي الفراولة على ماء أكثر من أي توت آخر ، بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين سي.
   • ومن الأمثلة الأخرى للفواكه الغنية بالمياه البطيخ والأناناس والتوت.

2. 

   اختر الخضار مثل الخيار أو الكرفس. يحتوي الخيار على أعلى محتوى مائي بين جميع الأطعمة الصلبة (96٪) ، لذلك فهو الخيار الأمثل لإرواء عطشك عندما لا تكون في حالة مزاجية لشرب أي شيء. يأتي الكرفس لاحقًا ، ولا تزال الهشاشة تقدم مجموعة متنوعة من الملمس.
   • ومن الأمثلة الأخرى على الخضراوات الغنية بالماء الخس والسبانخ والفلفل الأخضر.

3. 

   اصنع حساء بارد. في حين أن الحساء لا يبدو أنه الخيار الأكثر إنعاشًا ، يمكن تحضير حساء بارد مصنوع من الخيار واللبن اليوناني والنعناع ومكعبات الثلج بسرعة كوجبة مرطبة ومنخفضة السعرات الحرارية.
   • جرب صنع وصفات شوربة أخرى ، مثل البطيخ أو الطماطم جازباتشو أو حساء الأفوكادو البارد.