مؤلف:
Ellen Moore
تاريخ الخلق:
19 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
6 قد 2024
المحتوى
خذ نفس عميق! توقف عن كل ما تفعله وابحث عن مكان هادئ لتهدئة رأسك. ابتعد عن الموقف المجهد وركز على التنفس ، وحافظ على وتيرة ثابتة وبطيئة. إذا كنت تواجه مشكلة في الهدوء ، فابحث عن بعض الإلهاءات: استمع إلى موسيقاك المفضلة ، أو خذ حمامًا ساخنًا أو اذهب للجري. أهم شيء يجب تذكره هو أن هذه اللحظة ستمر والهدوء سيعود تدريجياً.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام تقنيات لتهدئة المكان
توقف عن كل ما تفعله. واحدة من أفضل الطرق للتهدئة هي التوقف عن التفاعل مع سبب المشكلة. على المدى القصير ، هذا يعني إخبار الشخص الذي تتحدث معه ، على سبيل المثال ، أنك بحاجة إلى وقت. إذا كنت بصحبتك ، فاسمح لنفسك بالمغادرة للحظة والذهاب إلى مكان أهدأ ، بعيدًا عما يزعجك وحاول التركيز على أفكار أكثر سلمية.
أعد توجيه حواسك. عندما نشعر بالقلق أو الانزعاج أو الغضب ، ينتقل جسمنا إلى وضع "الضرب أو الركض". جهازنا العصبي السمبثاوي يضع الجسم في حالة تأهب وينشط الهرمونات مثل الأدرينالين ، التي تسرع ضربات القلب ، والتنفس ، وتشد العضلات وتقلص الأوعية الدموية. ابتعد عما يسبب هذه الاستجابة في جسمك. يساعد ذلك على التحكم بك ، وتجنب ما يعرف بـ "التفاعل التلقائي".- يحدث "رد الفعل التلقائي" عندما يبتكر عقلك استراتيجيات للتعامل مع محفزات معينة ، مثل الإجهاد ، والتي تظهر عندما تقابلها. تظهر الدراسات أن كسر هذه الحلقة بالتركيز على ما تشعر به هل حقا يساعد الدماغ على خلق "عادات" جديدة.
- لا تحكم على أحاسيسك ، بل انتبه لها. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا جدًا بشأن شيء ما قالوه ، فسوف يرتفع معدل ضربات قلبك وسيبدو وجهك ساخنًا وأحمر. انتبه لهذه الأحاسيس ، لكن دون محاولة تصنيفها على أنها "صحيحة" أو "خاطئة".
يتنفس. عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي بسبب الإجهاد ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التحكم في تنفسك. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ومنتظمًا لاستعادة الأكسجين في جسمك وتنظيم موجات الدماغ وتقليل مستويات حمض اللاكتيك في الدم. كل هذا سوف يساعدك على الشعور بالهدوء والسكينة.- تنفس من خلال حجابك الحاجز وليس صدرك. ضع يدك على بطنك ، أسفل ضلوعك مباشرة ، وإذا شعرت أنها تصعد وتنخفض عندما تتنفس ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.
- قم بتحسين وضعك عند الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على ظهرك لإبقاء صدرك مفتوحًا ، لأن الوضع السيئ يجعل التنفس صعبًا أيضًا. استنشق من خلال أنفك مع العد حتى عشرة واشعر بطنك تتوسع وأنت تملأ بالهواء. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك أو أنفك ؛ كرر العملية حوالي ست إلى عشر مرات في الدقيقة.
- ركز على إيقاع تنفسك. حاول ألا تشتت انتباهك بأي شيء ، بما في ذلك سبب التوتر. للمساعدة ، عد أنفاسك أو كرر عبارة أو كلمة لها تأثير مهدئ عليك.
- عندما تستنشق ، تخيل ضوءًا ذهبيًا جميلًا يمثل الحب والقبول. اشعر بحرارة الاسترخاء الخارجة من رئتيك لتصل إلى قلبك وتغلف جسمك بالكامل. أثناء الزفير ببطء ، تخيل التوتر يغادر جسمك. افعل نفس الشيء ثلاث إلى أربع مرات.
أرخِ عضلاتك. عندما تحدث استجابة عاطفية أو إجهاد ، تتوتر عضلات الجسم. هذا يجعلك تشعر بأنك "منتهية". يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي ، أو RMP ، على تخفيف التوتر بوعي ، باستخدام تقنيات انقباض واسترخاء بعض مجموعات العضلات. مع القليل من الممارسة ، يمكن أن تساعد هذه التمارين كثيرًا في تخفيف التوتر والقلق بسرعة.- هناك العديد من دروس RMP التعليمية المجانية على الإنترنت.
- نفذ هذه التقنية في مكان هادئ ومريح ومظلم.
- استلقِ أو اجلس بشكل مريح وافتح أو خلع ملابسه إذا كان ضيقًا.
- ركز على مجموعة العضلات. يمكنك الانتقال من أصابع القدم إلى أعلى أو من الجبهة إلى أسفل.
- شد كل عضلات المجموعة بقدر ما تستطيع. إذا كنت تبدأ من الرأس ، ارفع حاجبيك بقدر ما تستطيع وافتح عينيك على اتساعهما. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم حرر ، وأغلق عينيك بإحكام. احتفظ بها بهذه الطريقة لمدة خمس ثوانٍ أخرى ثم حررها.
- انتقل إلى المجموعة العضلية التالية وافعل الشيء نفسه. يمكنك عمل منقار كبير جدًا لمدة خمس ثوانٍ وتركه ، وفتح أكبر ابتسامة ممكنة.
- افعل ذلك مع جميع المجموعات العضلية ، مثل الرقبة والكتفين والذراعين والصدر والبطن والمؤخرة والفخذين وربلة الساق والقدمين والأصابع.
حاول تشتيت انتباهك. إذا استطعت ، افعل شيئًا لإبعاد عقلك عما يقلقك. التركيز فقط على سبب التوتر سيبدأ حلقة مفرغة في عقلك. وهذا بدوره يؤدي إلى أعراض القلق والاكتئاب. تشتيت الانتباه لا إنه حل طويل الأمد ، لكنه يساعد في إخراج المشاكل من رأسك حتى تهدأ. بعقل أخف ، من الأسهل التفكير في حل.
- تحدث الى صديق. سيساعدك قضاء الوقت مع شخص تهتم به على تهدئة عقلك ويجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والحب. تشير الدراسات إلى أن الفئران التي تتعامل مع الآخرين تصاب بقرحات إجهاد أقل من تلك التي تُترك وحدها.
- شاهد فيلمًا ممتعًا أو عرضًا كوميديًا. تساعد الفكاهة الخفيفة على التهدئة ونسيان المشكلات قليلاً. ومع ذلك ، تجنب الدعابة الساخرة التي قد تجعلك أكثر توتراً.
- استمع إلى موسيقى هادئة. ابحث عن واحدة بها حوالي سبعين نبضة في الدقيقة (مثل الموسيقى الكلاسيكية ، أو عصر جديد أخف ، مثل عصر فرقة Enya). يمكن أن تزيد الموسيقى السريعة أو العدوانية من التوتر.
- شاهد الصور التي تفرح لك. يميل البشر إلى العثور على الأشياء الصغيرة ذات العيون الكبيرة (مثل الأطفال والجراء). ابحث عن صور القطط على الإنترنت لتفعيل كيمياء "السعادة" في الجسم.
- اذهب إلى مكان ما وهز الهيكل العظمي ، تمامًا مثل الكلب الرطب. يمكن أن تساعدك هذه الحركة على الهدوء ، لأنها ستمنح الدماغ أحاسيسًا جديدة للمعالجة.
استخدم تقنيات ضبط النفس. يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر التوتر والقلق الفورية ، والفكرة بسيطة: كن لطيفًا مع نفسك.
- خذ حمامًا دافئًا أو دافئًا. تظهر الأبحاث أن الحرارة لها تأثير مهدئ على كثير من الناس.
- استخدم الزيوت العطرية المهدئة ، مثل اللافندر والبابونج.
- العب مع حيوانك الأليف. ملاعبة حيوانك الأليف لها أيضًا تأثير مهدئ وتساعد على خفض ضغط الدم.
عناق بنفسك. عندما نتأثر بالعاطفة ، تفرز أجسامنا الأوكسيتوسين ، وهو هرمون قوي يحسن مزاجنا. إذا كانت هذه اللمسة ، من ناحية ، يمكن أن تأتي من عناق من صديق عظيم ، فإنها تعمل أيضًا إذا لمست نفسك.
- ضع يدك على قلبك. انتبه إلى دفء بشرتك وضربات قلبك. حافظ على تنفسك بطيئًا ومنتظمًا ، مع الشعور بصدرك يتوسع أثناء الشهيق ، ويتقلص أثناء الزفير.
- امنح نفسك عناقًا. ضع ذراعيك حول صدرك وضع يديك على ساعديك مع الضغط برفق. انتبه لحرارة وضغط يديك وذراعيك.
- المداعبة وجهك. ضربي على عضلات الفك أو بالقرب من العينين بأطراف أصابعك ، مرري يديك خلال شعرك أو دلكي فروة رأسك.
طريقة 2 من 3: زيادة الهدوء
انتبه لنظامك الغذائي. الجسد والعقل ليسا كيانين منفصلين. ما يفعله المرء يؤثر بشكل مباشر على الآخر ، وهذا ينطبق أيضًا على طعامهم.
- قلل من الكافيين. إنها مادة محفزة ويمكن أن تجعلك تشعر بالضيق والقلق.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم طوال اليوم. تعد البروتينات الخالية من الدهون ، مثل اللحوم البيضاء والأسماك ، خيارات رائعة.
- الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتوي على الكثير من الألياف ، تحفز إنتاج الدماغ للسيروتونين. تشمل المصادر الجيدة الخبز والمعكرونة والأرز البني والعدس والفواكه والخضروات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، لأنها تزيد من الشعور بالضيق والضيق.
- قلل من تناول الكحول. هذه مادة مهدئة ، لذا في البداية تجعلك تشعر بالهدوء. لكن من ناحية أخرى ، فإنه يسبب أعراض الاكتئاب ، مثل القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل أيضًا مع أنماط النوم ، مما يؤدي إلى مزيد من التهيج.
تمارين التمرين. إنها تجعل جسمك يفرز الإندورفين ، هرمون "الرفاهية". لزيادة إنتاجه ، ليس عليك أن تكون سائق حافلة. تظهر الأبحاث أنه حتى النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي أو حتى الاعتناء بالحديقة ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
- أظهرت التمارين التي تجمع بين التأمل والحركات اللطيفة ، مثل التاي تشي واليوجا ، تأثيرات إيجابية على القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم أيضًا تقليل الألم وزيادة الشعور بالراحة.
يتأمل. التأمل له مسار طويل ومحترم في التقاليد الشرقية. أثبتت الدراسات العلمية أنه يعزز أيضًا الاسترخاء والشعور بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد حتى في تغيير ردود فعل الدماغ تجاه المحفزات الخارجية. هناك العديد من الأنواع المختلفة ، ولكن التأمل "اليقظ" هو أحد أكثر أنواع التأمل التي تشير إليها الأبحاث.
- ليس عليك حتى مغادرة المنزل لتتعلم التأمل. على الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من المواد المجانية التي يمكن تنزيلها. هناك أيضًا تطبيقات التأمل الإرشادية التي يمكن أن تساعد كثيرًا ، مثل Medite.se ، على سبيل المثال.
فكر فيما جعلك حزينا. يمكن أن تنمو عوامل الإجهاد بشكل تدريجي لدرجة أننا لا ندرك ذلك. في معظم الحالات ، ليس مجرد سبب منفرد يجعلنا نفقد رؤوسنا ، ولكن المضايقات اليومية الصغيرة التي تتراكم بمرور الوقت.
- حاول التمييز بين المشاعر الأولية والثانوية. إذا كان عليك العثور على صديق في السينما ، على سبيل المثال ، ولم يظهر ، فمن المحتمل أن يكون رد فعلك الأول هو الشعور بالأذى. هذه هي المشاعر الأساسية. بعد ذلك ، قد تشعر بالإحباط أو خيبة الأمل أو حتى الغضب. تلك هي الثانوية. يمكن أن تساعدك معرفة مصدر مشاعرك على فهم سبب شعورك بها.
- عادة ، ستشعر بأكثر من عاطفة في وقت واحد. انتبه لما تشعر به ، وحاول تسمية كل إحساس. من خلال القيام بذلك ، سيكون لديك فكرة أفضل عن كيفية الارتباط بهم.
- أحد أكثر أسباب انزعاج الناس شيوعًا هو تصديق هذه الأشياء لديها ليكون طريقهم. لا يمكننا أن ننسى أنه لا يمكننا التحكم في كل شيء في الحياة (ولا ينبغي لنا حتى أن نريد مثل هذا الشيء).
- لا تحكم على هذه الاستجابات العاطفية. عليك أن تكون على دراية بها وتفهمها.
كلما استطعت ، تجنب المواقف المحبطة. بالطبع ، من المستحيل أن تعيش بسعادة. إن المرور بأحداث حزينة وصعبة جزء من الحياة. ومع ذلك ، إذا كانت هناك عوامل يمكن السيطرة عليها وتجنبها ، فسيكون من الأسهل التعامل مع تلك التي لا تستطيع.
- يمكنك حتى محاولة "خداع" هذه المواقف. إذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في حركة المرور يتركك بعيدًا عن عقلك (كما يفعل الكثير من الأشخاص) ، فحاول مغادرة المنزل مبكرًا أو لاحقًا في العمل ؛ بديل آخر هو إيجاد مسار بديل.
- انظر الى الجانب المشرق. التفكير في المواقف المملة من وجهات نظر أخرى ، مثل فرص التعلم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا ، حيث يمكنك تمكين نفسك قليلاً. بدلا من أن يكون مجرد شيء حدث مع أنت ، يصبح هذا الموقف شيئًا يمكن أن يكون استغلالها فى المستقبل.
- إذا كان هناك شخص يزعجك ، فكر في السبب. ما هو المزعج في سلوكها؟ هل تفعل نفس الأشياء مثلها؟ محاولة فهم دوافع الآخرين تساعدك على أن تكون أقل غضبًا. تذكر أننا جميعًا بشر ولدينا أيامنا السيئة.
التعبير عن مشاعرك. لا توجد عاطفة سيئة بطبيعتها ، بما في ذلك الغضب. ماذا او ما، نعم، قد يكون من السيئ أن تتجاهل مشاعرك بدلاً من التعرف عليها.
- إن التعرف عليهم ليس مرادفًا للندم أو الشفقة على نفسك أو إخراجها من الآخرين. الفكرة هي أن تقبل أنك إنسان ولديك مشاعر ، تمامًا مثل أي شخص آخر. كل شخص لديه مشاعر ولا ينبغي الحكم على أي شخص لذلك. ما يهم حقًا هو كيفية تعاملنا معهم.
- بعد التعرف على مشاعرك ، فكر فيما يمكنك فعله بها. من الطبيعي تمامًا ، على سبيل المثال ، أن تغضب إذا ساهمت كثيرًا في مشروع كبير ولم تحصل على اعتراف به. ومع ذلك ، فإن الأمر متروك لك لاختيار السماح للغضب بالسيطرة أو استخدام جميع التقنيات المقدمة هنا لمحاولة تهدئة مشاعرك والتعامل معها بمسؤولية.
اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يهدئونك. تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى امتصاص مشاعر الآخرين. مستويات القلق لدى أولئك الذين يعيشون معنا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤثر على مستوياتنا أيضًا. لذلك من المهم أن تقضي وقتًا مع الأشخاص الخفيفين والمرحين ، لأن هذا سيهدئك.
- حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك. قد يؤدي الشعور بالعزلة أو الحكم إلى زيادة مستويات التوتر.
اذهب إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. إنه اعتقاد شائع جدًا أنه لا يمكنك الحصول على مساعدة احترافية إلا إذا كانت لديك مشكلة كبيرة يجب حلها. في الواقع ، يمكن لعلماء النفس أيضًا المساعدة في التعامل مع مشاعرنا من خلال تعليمنا كيفية معالجة التوتر والقلق اليومي بطرق صحية.
- هناك العديد من المنظمات التي تقدم خدمات العلاج. لمعرفة المزيد ، اتصل بالمستشفيات العامة والمنظمات غير الحكومية وحتى كليات علم النفس.
طريقة 3 من 3: التعامل مع المواقف الصعبة
ممارسة PROAE. يمثل هذا الاختصار الخطوات الخمس التي يجب عليك اتخاذها في المواقف العصيبة. هم انهم:
- قف رد فعلك الفوري. "الأفكار التلقائية" هي تلك التي تتكرر في رؤوسنا والتي اعتدنا عليها ، لكنها سيئة بشكل عام. عندما تظهر ، توقف للحظة وتجنب رد الفعل التلقائي.
- خذ نفس عميق. استخدم تقنيات التنفس الموضحة في هذه المقالة لمحاولة الهدوء. هذا سوف يساعد في تبريد الرأس.
- يعكس حول ما يحدث. اسأل نفسك عما تفكر فيه ، وأين ينصب انتباهك ، وما الذي تتفاعل معه ، وما هي الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها.
- ابتعد الوضع. انظروا إلى الصورة الكبيرة. هل أفكارك مبنية على حقائق أم مجرد انطباعات؟ هل هناك طريقة أخرى لمعرفة ما حدث؟ كيف تؤثر ردود أفعالك على الآخرين؟ كيف تتوقع أن يتفاعل الآخرون مع هذا؟ ما هي الأهمية الحقيقية للوضع؟
- جربها ما يعمل بشكل أفضل. فكر في عواقب أفعالك عليك وعلى الآخرين أيضًا. ما أفضل السبل للتعامل مع ما حدث؟ اختر الأكثر فائدة.
كن حذرا مع التخصيص. أحد أكثر التشوهات المعرفية شيوعًا هو التخصيص، والذي يحدث عندما نتحمل المسؤولية عن أشياء خارج نطاق اختصاصنا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاعر الغضب والحزن ، حيث لا يمكننا التحكم في تصرفات الآخرين. لكن يمكننا ، مع ذلك ، التحكم في ردود أفعالنا.
- تخيل ، على سبيل المثال ، أن زميلك في العمل دائمًا ما يغضب من كل شيء وينتهي به الأمر بالصراخ عليك. بالطبع ، هذا أمر مزعج للغاية وهذا ليس السلوك المناسب. الآن ، ومع ذلك ، فإن الخيار لك: يمكنك الرد تلقائيًا أو يمكنك التوقف والتفكير فيما يحدث بالفعل.
- يمكن أن يكون رد الفعل التلقائي هو "يجب أن يكون جواو غاضبًا جدًا مني. ماذا فعلت؟ أنا أكره عندما يحدث ذلك! ". في حين أنه من المفهوم ، القيام بذلك لا يساعد على التزام الهدوء.
- سيكون رد الفعل الأفضل هذا: "صرخ جواو في وجهي. كان الأمر مملًا جدًا ، لكنني لست الوحيد الذي يعجبه هذا: إنه يفقد الخط بسهولة. يجب أن يكون لديه مشكلة شخصية. لا أعتقد أنني فعلت أي شيء لفعل ذلك. ليس من العدل أن يصرخ ، لكن ليس مشكلتي ". في هذه العبارات ، تقر بأنك مستاء ، لكن تجنب التفكير المهووس بما حدث.
- افهم أن الاهتمام بإضفاء الطابع الشخصي يختلف عن قبول السلوك المسيء.سيكون من المقبول تمامًا التحدث إلى رئيسك في العمل حول سلوك جون ، ولكن تذكر أنه لا يمكنك التحكم في تصرفات الآخرين وأنه ليس عليهم دائمًا التعامل معك ، يساعدك على البقاء هادئًا.
تحويل المحادثات من مواضيع إشكالية. هل تريد ان تكون عصبيا؟ لذا تحدث عن شيء مثير للجدل للغاية ، والذي لديك وجهة نظر قاطعة للغاية بشأنه ، مع شخص لديه رأي مخالف تمامًا لرأيك. إذا شعرت أنه يمكنك التعامل مع هذا الموقف وبناء مناقشة مثمرة ، فابدأ. ولكن إذا شعرت في أي وقت أن النقاش أصبح مجرد مناجاة ، فحاول الانتقال إلى موضوع أكثر ليونة.
- قد يكون من غير المريح بعض الشيء اقتراح تغيير الموضوع ، لكن تخفيف التوتر سيجعل هذه اللحظة القصيرة جديرة بالاهتمام. لا تخف من تولي زمام الأمور بقول شيء مثل ، "كما تعلم ، أعتقد أنه سيتعين علينا قبول فكرة أننا لن نتفق أبدًا على هذه النقطة. لماذا لا نتحدث عن مباراة الأمس؟ ".
- إذا ظل الشخص الآخر على الموضوع ، فاسمح لنفسك وغادر المحادثة. استخدم عبارة الشخص الأول حتى لا تبدو وكأنك تلومها. قل شيئًا مثل ، "أعتقد أن هذه المحادثة تمثل الكثير بالنسبة لي. أكمل المناقشة بدوني ”.
- إذا لم تستطع التسلل ، انسحب عقليًا ، تخيل نفسك في مكان أكثر سلامًا. اختر هذا كملاذ أخير فقط ، حيث يمكن أن يكون واضحًا جدًا أنك لا تهتم بالمحادثة ، مما يسيء إلى الآخرين.
تجنب السلبية. يمكن أن يؤثر التعرض المتكرر لهذا الشعور على طريقة تفكيرك وتعلمك وتخزين المعلومات. يحدث هذا لأن عقلك يتم تشجيعه على التفكير بهذه الطريقة أيضًا. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشتكي قليلاً من الأشياء ، فاحرص على ألا تصبح عادة.
- تزداد المشكلة سوءًا عندما يشتكون من شيء يؤثر عليك أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعجز ، لأن المشكلة في بعض الأحيان خارجة عن إرادتك.
- مثل أي عاطفة أخرى ، السلبية والشكاوى معدية أيضًا. قد يؤدي قضاء 30 دقيقة في التحدث إلى الشخص المشتكي إلى رفع مستويات الكورتيزول وإعاقة قدرتك على التفكير بهدوء.
- حاول التفكير في المواقف بشكل منتج. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط عندما يحدث خطأ ما. يمكن أن يساعد إطلاق العواطف لفترة وجيزة ، ولكن ما يساعد بشكل أكبر على المدى الطويل هو التفكير في ما يمكن فعله حتى لا يحدث مرة أخرى بدلاً من التركيز على ما لم ينجح.
نصائح
- عندما يحدث شيء جيد ، احتفظ باللحظة في مكان خاص. عندما تكون متوترًا ، تذكر تلك اللحظات السعيدة ، سواء كان الأمر جيدًا في الاختبار ، أو قضاء الوقت مع حيواناتك الأليفة أو مع عائلتك ، إلخ.
- يعد الذهاب إلى الحمام عذرًا رائعًا للتسلل عندما تحتاج إلى وقت لنفسك.
- إذا كنت تحب الشاي ، فتوقف وتناول كوبًا. يحتوي على الثيانين ، الذي يمكن أن يحسن مزاجك ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالهدوء. لا تحتوي أنواع شاي الأعشاب (مثل البابونج أو المريمية) على هذه المادة ، لذا يفضل تناول الأنواع الأخرى ، مثل الشاي الأسود منزوع الكافيين أو الشاي الأخضر أو الأبيض أو شاي أولونغ. تذكر أن الكافيين منبه ويمكن أن يجعلك أسوأ.
