المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الرضاعة الطبيعية هي فعل حب ينمي الروابط ، لكنه لا يتطلب تغييرات جذرية في النظام الغذائي. يمكنك الاستمرار في تناول معظم الأشياء التي تحبها ، ولكن يجب الحد من بعض الأطعمة أو تجنبها. سيكون اتباع نظام غذائي متوازن مفيدًا لك ولطفلك أيضًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: تجنب أطعمة معينة

1. 

   الابتعاد عن المشروبات الكحولية. لا توجد كمية آمنة أو مقبولة من استهلاك الكحول للطفل. يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية بعد الشرب إلى تحويل الكحول إلى حليب الثدي ، وهو ما قد يشكل خطورة. انتظر حتى يعالجها جسمك قبل إعطاء الطفل الثدي.
   • بشكل عام ، يجب الانتظار لمدة ساعتين للرضاعة الطبيعية بعد الشرب.
   • حصة واحدة تعادل 300 مل من البيرة ، 140 مل من النبيذ أو 44 مل من المشروب المقطر (الفودكا ، الويسكي ، إلخ).
   • لا يجدي شرب وسحب الحليب يدويًا "لإزالة الكحول من الجسم". الشراب يترك الجسم فقط مع مرور الوقت.
   • لا تشرب أبدًا أثناء رعاية الطفل.

2. 

   
   
   الابتعاد عن مسببات الحساسية الغذائية. يمكن أن يسبب تناول بعض الأطعمة والرضاعة الطبيعية ردود فعل تحسسية لدى الطفل. راقبها بحثًا عن العلامات التي تشير إلى حدوث هذا ؛ إذا لاحظت أن هذا هو الحال ، ففكر في كل ما تناولته قبل الرضاعة الطبيعية أو لاحظ ما إذا كانت هناك أطعمة جديدة في نظامك الغذائي ، حيث يجب استبعادها من الروتين.
   • تظهر الأعراض الأكثر شيوعًا للحساسية في براز الطفل: إذا كان يشبه المخاط وبقع الدم ولونه أخضر ، فهذا يدل على المشكلة.
   • العلامات الأخرى التي يمكن ملاحظتها على الطفل هي: التهيج وتهيج الجلد والإسهال والإمساك وفي الحالات القصوى مشاكل التنفس.
   • خذ الطفل إلى طبيب الأطفال في أقرب وقت ممكن إذا حدث ذلك.
   • أكثر الأطعمة التي تسبب الحساسية عند الأطفال هي الفول السوداني وفول الصويا وحليب البقر والذرة والبيض.
   • اكتب يوميات طعام لمعرفة ما كنت تأكله. سيساعدك هذا على اكتشاف سبب الحساسية.

3. 

   
   
   اكتشف ما يفضله الطفل. ربما لا يحب المذاق الذي تتركه بعض الأطعمة في الحليب. الأطعمة ذات المذاق القوي تتعارض مع طعم الحليب وقد لا يرغب الطفل في إرضاعه. يمكن أن تساعدك معرفة ما تم تناوله ورؤية رد فعل الطفل على اكتشاف الأشياء التي يحبها ويكرهها.
   • ستتيح لك اليوميات تذكر ما أكلته ومتى وما هو الأفضل تجنبه.

طريقة 2 من 3: الحد من استهلاك بعض الأطعمة

1. 

   
   
   كن حذرا مع كمية التوابل. إن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ليس بالضرورة سيئًا للطفل ، ولكن طعم هذه الأطعمة سينتقل أيضًا إلى الحليب. إذا كان طفلك شديد الانفعال ورفض الإرضاع بعد تناول شيئًا حارًا ، فقم بإزالة هذا المكون من نظامك الغذائي.

2. 

   تناول السمك المناسب. على الرغم من أنها مصادر ممتازة لأوميغا 3 والبروتينات ، إلا أن بعض الأسماك تحتوي على مواد مثل الزئبق تلوث حليب الثدي. كما هو متوقع ، يكون الأطفال معرضين بشكل خاص لهذا النوع من المواد ، لذلك من الجيد الابتعاد عن بعض الأنواع.
   • الأسماك الرئيسية التي يجب تجنبها هي أسماك القرش وسمك أبو سيف والماكريل والمارلين.
   • لا تأكل أكثر من 150 جرام من السمك أسبوعياً.
   • من المعروف أن مواد مثل الزئبق تسبب ضررًا للجهاز العصبي.

3. 

   قطع الكافيين. لا تعتبر مستويات الكافيين الموجودة في حليب الثدي ضارة ، لكن لها نفس التأثيرات. قد يصاب الأطفال الذين يتناولون الكافيين من خلال الرضاعة الطبيعية بالأرق وصعوبة النوم ، لذا قلل من تناولك اليومي.
   • لا تشرب أكثر من كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة في اليوم.

4. 

   تقييد استهلاك بعض الخضار. بعض الخضروات تسبب الغازات وتناولها أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يسبب الغاز في الطفل. لاحظ ما إذا كانت تظهر عليها علامات انتفاخ البطن المفرط وحاول تجنب بعض الأطعمة المرتبطة بها:
   • بروكلي.
   • فاصوليا.
   • كرنب.
   • قرنبيط.
   • بصلة.
   • كل الحبوب.

طريقة 3 من 3: تعلم ماذا تأكل

1. 

   أكل الفواكه والخضروات. يعد استهلاكها بانتظام طريقة رائعة لتحسين صحتك وجودة حليبك. فهي مصادر كبيرة للحديد والبروتين والكالسيوم.
   • تناول ما بين 3 و 4 حصص من الفاكهة يوميًا.
   • تناول ما بين 3 و 5 حصص من الخضار في اليوم.

2. 

   أدخل البروتين في نظامك الغذائي. البروتين مهم للطفل ، الذي يجب أن يتناول الكمية المناسبة يوميًا من خلال الحليب ليبقى قويًا وصحيًا.
   • تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر للبروتين والكالسيوم.
   • تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك مصادر جيدة للبروتين.
   • تعتبر البقوليات والعدس والبذور والمكسرات مصادر كبيرة للبروتين.

3. 

   حافظ على رطوبتك. يمكن أن تسبب الرضاعة الطبيعية الكثير من العطش ، لذلك من المهم تناول السوائل طوال اليوم وكل يوم. اشرب الكثير من الماء لإرواء عطشك دون الشعور بالثقل.
   • يجب أن تشرب النساء في المتوسط ​​تسعة أكواب من الماء يوميًا (2.2 لتر). قد تحتاج الأمهات المرضعات إلى أكثر من ذلك.
   • الماء والعصائر والحليب منزوع الدسم خيارات رائعة للترطيب.
   • حاول شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
   • تجنب العصائر الصناعية والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر.

4. 

   تناول كميات كافية من الطعام. يجب أن تأكلي بكميات كافية أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى استهلاك ما يكفي للحفاظ على وزن صحي ، من الضروري أيضًا تناول سعرات حرارية إضافية للحفاظ على الطاقة خلال هذه المرحلة.
   • في الأشهر الستة الأولى من حياة طفلك ، استهلك ما بين 500 و 600 سعرة حرارية في اليوم.

5. 

   أضف المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. سيساعد ذلك على ضمان تغذيتك أثناء الرضاعة الطبيعية وتقوية حليب الطفل.
   • فيتامين ب 12 مهم لنمو دماغ الطفل.
   • فيتامين د حيوي للطفل للحصول على عظام صحية والابتعاد عن الكساح.

نصائح

• اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا لتزويد طفلك بأفضل حليب ممكن.
• تجنب تناول الكحول وأنواع معينة من الأسماك ، لأنها قد تحتوي على الزئبق.
• راقب ردود فعل طفلك تجاه الحليب وغيّر روتين التغذية إذا لاحظت حدوث خطأ ما.
• احصل على يوميات طعام لمعرفة ما يجب إزالته أو تغييره من النظام الغذائي بسرعة.
• تحدث إلى طبيبك لمعرفة المزيد عن الرضاعة الطبيعية والتغذية.
• كما يسبب مضغ العلكة الغازات لدى الأم والطفل.

تحذيرات

• لا تشرب أبدًا المشروبات الكحولية قبل الرضاعة الطبيعية لتجنب إيذاء طفلك.