المحتوى

• خطوات
• نصائح
• المواد اللازمة

التأمل النشط هو أسلوب من التأمل يعزز الحركة التي يتبعها الصمت. منشئها هو الصوفي الهندي بهاجوان شري راجنيش ، المعروف فيما بعد باسم أوشو. طور حوالي 100 طريقة للتأمل. كان يعتقد أن أسلوب التأمل الذي يتضمن أنشطة بدنية سيكون أكثر عملية للعالم الحديث. يُمارس التأمل النشط على مراحل ويمكن أن يساعد في تهدئة العقل وزيادة وعينا بالعالم من حولنا. لا توجد طرق صارمة لممارسة التأمل النشط نظرًا لوجود العديد من الأنواع ، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكنك اتباعها واستخدامها كأساس لروتين التأمل في المستقبل. ستعلمك هذه المقالة كيفية ممارسة التأمل النشط.

خطوات

1. 

   ابدأ بالتنفس بعمق من خلال أنفك. استنشق وازفر ببطء لملء رئتيك. تعتاد على هذا النمط من التنفس العميق قبل البدء في التأمل ، لأنه سيكون ضروريًا حتى النهاية.

2. 

   
   
   قف على سطح مريح. لديك مساحة للتحرك بشكل عشوائي لمدة ساعة على الأقل.

3. 

   تنفس من خلال أنفك بسرعة وبعمق لمدة 10 دقائق. ركز على الزفير قدر الإمكان قبل الاستنشاق. حاول أن تجعل تنفسك أسرع وأسرع ، ولكن دائمًا ما تستنشق بعمق وتملأ رئتيك.
   • الهدف هو نسيان الجسد و "التنفس".

     

     
     

4. 

   يقلب بطريقة فوضوية لمدة 10 دقائق. القفز ، والرقص ، والبكاء بصوت عال ، والضحك ، والصراخ ونسيان الجسد ، وتركه يتحرك.
   • الهدف هو عدم قمع أي شيء وإنشاء التنفيس لجسمك.

     

     
     

5. 

   ارفع ذراعيك فوق رأسك.

6. 

   القفز أثناء الصراخ "هوو!عدة مرات لمدة 10 دقائق.
   • في كل مرة تلمس فيها الأرض بقدميك ، حاول أن تشعر بالصدى في وسط جسمك.

     

7. 

   قف في وضع مثل التمثال لمدة 15 دقيقة.
   • انتبه لما يحدث لجسمك. هدفك هو "مشاهدة كل شيء" خلال ذلك الوقت والشعور بالطاقة التي خلقتها تتحرك من حولك. يوصي تأمل أوشو بعدم التحرك على الإطلاق في هذا الوقت. استمر في التنفس بعمق وببطء.

     

8. 

   ارقص لمدة 15 دقيقة. اضحك أو ابكي أو غني أو افعل أي شيء يجعلك سعيدًا الآن.
   • الهدف هو الاحتفال بالتأمل من خلال الحركة ونسيان الجسد.

     

نصائح

• تم إنشاء التأمل النشط للتخلص من المشاعر المكبوتة في الحياة الحديثة. في البداية ، قد يكون من الصعب التخلي عنها. قد تحتاج إلى التدرب بمفردك أولاً ، قبل أن تشعر بالراحة عند القيام بتأمل جماعي نشط
• هذا النوع من التأمل هو أيضًا تمرين بدني. ارتدِ ملابس وأحذية مرنة بنعل ناعم لمساعدتك أثناء القفز. ضع منشفة وزجاجة من الماء بالقرب منك عند الانتهاء من التأمل.

المواد اللازمة

• ملابس مريحة
• مساحة كافية؛
• ماء؛
• منشفة؛
• حذاء رياضي (اختياري).