المحتوى

• خطوات

العقل أداة قوية. ومع ذلك ، فإن الكثير منا لديه جداول عمل مزدحمة وينتهي به الأمر إلى النوم قليلاً ، مما يجعل من الصعب على الدماغ أن يعمل في أفضل حالاته. يمكنك تحسين الوضوح العقلي من خلال التدابير الجسدية ، مثل النوم والنظام الغذائي ، وكذلك التمارين العقلية والألغاز والتأمل.

خطوات

طريقة 1 من 3: البقاء مسترخيًا وصحيًا

1. 

   النوم بكميات ونوعية كافية. توصي مؤسسة النوم الوطنية في الولايات المتحدة (NSF) بالنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة للحفاظ على الصحة العقلية والأداء عند المستويات المثلى. ينام معظم الناس أقل من هذا المقدار بسبب الجدول المزدحم أو صعوبة النوم. أثناء النوم ، تتم معالجة الذكريات والمعلومات وتنظيمها في دماغك ، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صفاء الذهن.

2. 

   
   
   اتمرن بانتظام. مارس التمارين الهوائية الخفيفة مثل المكالمات المزحة أو السباحة أو مسارات الدراجات غير الرسمية لزيادة دوران الجلوكوز والأكسجين. يساعد النشاط البدني الجسم على العمل بشكل أفضل ، وهذا يشمل عقلك. إذا كنت تشعر بأنك محاصر عقليًا ، فإن المشي في الهواء الطلق سيساعدك دائمًا على تحرير عقلك للعمل في اتجاه آخر.

3. 

   
   
   حافظ على نظام غذائي صحي. الحفاظ على عمل الجسم بشكل جيد أمر ضروري للوضوح العقلي. إذا كنت تشعر بتحسن جسدي ، فإن عقلك حر في العمل. تناول وجبات متوازنة مع حصص محددة وقليل من السكر كل أربع إلى خمس ساعات على مدار اليوم.

4. 

   
   
   تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صفاء الذهن. لقد حقق العلماء في الطعام وتأثيره على الوظائف الإدراكية ، وبالتالي سيكون لديهم بعض الاقتراحات الغذائية لتقديمها. ضع في اعتبارك أن الأطعمة الصحية الطبيعية فقط لها فوائد بشكل عام.
   • شوكولاتة؛
   • الخضروات ، بما في ذلك القرنبيط والفلفل والبطاطا الحلوة وعصير البنجر وغيرها ؛
   • الشمام؛
   • بذور زهرة عباد الشمس؛
   • نخالة الأرز وحبوب الإفطار المدعمة ؛
   • زبادي.

5. 

   امنح الجسم العناصر الغذائية الصحيحة. عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، فليس كل الأطعمة متشابهة. يحتاج إلى مغذيات خاصة للحفاظ على الأداء الأمثل.
   • قم بتضمين الدهون المتعددة غير المشبعة وأوميغا 3 في نظامك الغذائي. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة والمهدرجة ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الوضوح العقلي.
   • تناول الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامينات المجموعة ب (خاصة ب 12) والمغنيسيوم والزنك. يلعبون دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة وحماية الخلايا وصحة الأعضاء العامة ، والمشاركة في الجهاز العصبي وجهاز المناعة.
   • يجب تناول بعض الأحماض الأمينية ، مثل التورين والتيروزين ، والتي تلعب دورًا مهمًا في النقل العصبي. يمكن استنفادها بسرعة في أوقات الإجهاد أو التعب أو الأرق أو الإرهاق أو مع اتباع نظام غذائي غير كافٍ.
   • جرب تناول المستخلصات العشبية مثل باكوبا مونييري ، رهوديولا الوردية ، الجنكة بيلوبا و هوبرزيا سيراتا. فهي قادرة على تجديد شباب الجهاز العصبي وحمايته من التنكس العصبي ، بالإضافة إلى مساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة ، وتقوية النقل العصبي.

6. 

   تجنب الكحول. على الرغم من أنه ، في بعض الأحيان ، يبدو أنه يساعدك على التركيز ، فإن الكحول يجعل عقلك ضبابيًا. بشكل زائد ، يمكن أن يتداخل مع الأداء السليم للجسم ، مما يجعل من الصعب الحصول على الوضوح العقلي المطلوب.

7. 

   قلل من التوتر. بالنسبة لمعظم الناس ، التوتر هو السبب الأكبر وراء صعوبة التركيز كما هو متوقع. فكر في الضغوطات في حياتك وفكر فيما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء حيالها.
   • لا تحاول الدخول في مواقف تعرف أنها مرهقة.
   • تجنب الأشخاص الذين يسببون ضغوطًا في حياتك.
   • حاول أن تبطئ. إذا كنت تشعر أنك تقضي حياتك كلها في القيادة ، فقم بجولة أو استخدم وسائل النقل العام.
   • لا تبالغ. اعرف حدودك ولا تكن على استعداد لفعل الكثير ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.

طريقة 2 من 3: شحذ عقلك

1. 

   تجنب المشتتات. في بعض الأحيان يكون هذا كافياً للحفاظ على تركيز الدماغ. عِد نفسك بالتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي مرتين أو ثلاث مرات فقط في اليوم والالتزام بالغرض. اضبط مؤقتًا للاستراحة والتزم بالوقت المخصص. ربما ستندهش من مقدار ما تم تحقيقه بدون هذه الانحرافات.

2. 

   تمرن عقلك لتحفيز و تقوية الدماغ. حدد الأنشطة التي تجذبك أكثر من الناحية الفكرية. البعض يحب ألعاب الأرقام ، بينما يفضل البعض الآخر الكلمات.
   • جرب لعب سودوكو أو ألغاز الكلمات المتقاطعة أو الرسم أو طرح أسئلة وأجوبة في الرياضيات. كل هذه العوامل تنشئ وتحافظ على الروابط العصبية الضرورية للقدرة المعرفية.
   • اكتب بيدك الأخرى. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، ولكن مع القليل من الممارسة وبعض الاتصالات العصبية ، سوف تتعطل. الكتابة بيد غير مهيمنة تقويك عقليًا وجسديًا ، ويمكن أن تساعد في تصفية ذهنك.

3. 

   تعلم لغة جديدة. حتى لو لم تكن جيدًا في ذلك ، فإن فعل تعلم لغة جديدة يمكن أن يحفز الدماغ بطرق إيجابية وجديدة. خاصة بالنسبة للبالغين الأكبر سنًا ، يمكن لهذا التعلم أن يحسن بشكل كبير الوظيفة المعرفية.

4. 

   يتأمل. ربما يكون هذا هو الأسلوب الأكثر فائدة في البحث عن المزيد من الوضوح العقلي. يتيح لك التأمل تصفية ذهنك من كل الأفكار والتركيز بسهولة أكبر. من خلال معرفة كيفية القيام بذلك ، ستكون قادرًا على التأمل لفترات قصيرة في المنزل أو في مكان هادئ آخر ، حيث لن يتم إزعاجك. لتعلم تقنيات التأمل ، هناك العديد من الكتب والموارد المتاحة عبر الإنترنت. هناك أيضًا دروس في التأمل ولقاءات في مجتمعات مختلفة.

5. 

   مارس اليوجا. مثل التأمل ، جزء من اليوجا يدور حول تصفية العقل. في هذه الممارسة ، يتعلق الأمر بالتركيز على المواقف التي يتخذها جسمك وتطهير عقلك وجسمك من الإجهاد. من السهل العثور على أماكن تُدرس دروس اليوغا - المراكز الرياضية ومدارس اليوجا والصالات الرياضية.

طريقة 3 من 3: العثور على ما يناسبك

1. 

   اكتشف أفضل وقت في اليوم للوضوح الذهني. لدينا جميعًا ساعات بيولوجية مختلفة ، ويعمل كل منا بشكل أفضل في أوقات مختلفة من اليوم. يجد الكثير من الناس أن عقولهم أكثر وضوحًا في الصباح الباكر - بالنسبة للآخرين ، تأتي هذه اللحظة في وقت متأخر جدًا ، في الليل ، قبل النوم مباشرة. بغض النظر عن الفترة التي تم إدراجك فيها ، قم بتنفيذ المهام التي تتطلب أكبر قدر من الوضوح.

2. 

   حدد الشروط التي تساعدك على تصفية ذهنك. بالنسبة لبعض الناس ، فإن العمل في صمت مطلق وفي مكان مألوف هو ما يجلب المزيد من الوضوح الذهني. بالنسبة للآخرين ، أفضل صوت في الخلفية هو أجواء الكافتيريا. سيكون المكان الذي سيساعدك على التركيز أكثر من غيره هو المكان الذي ستبذل فيه قصارى جهدك - ابحث عنه!

3. 

   احصل على روتين. إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى القيام بشيء يتطلب الكثير من التركيز ، فقم بعمل روتين يساعدك على البقاء مركزًا والبقاء بعيدًا عن الأفكار الخارجية. سيساعدك الاستمرار في ممارستها كلما احتجت إلى الوضوح العقلي على تدريب عقلك للوصول إلى هذه الحالة بسهولة أكبر.
   • قم بإعداد فنجان من القهوة أو الشاي قبل البدء وفكر في المهمة التي يتعين عليك القيام بها في هذه الأثناء.
   • خذ حمامًا قبل البدء.
   • ارتدِ ملابس مريحة تساعدك على الاسترخاء والتركيز.
   • استمع إلى أغنية مفضلة أولاً.