المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

عند المعاناة من الضغط على الجيوب الأنفية أو الاحتقان ، يمكن أن يساعد التدليك في تقليل التهيج. هذه الحركة الموضعية والجلد المحيط بها يمكن أن تقلل الضغط وتحفز سيلان الأنف. هناك عدة أنواع من طرق الاسترخاء التي يمكن تجربتها ، مثل الطرق الأساسية والوجه الكامل وتلك التي تستهدف مناطق معينة من الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك مزج كل هذه التقنيات وتدليك أحد الخدين أو كليهما.

خطوات

طريقة 1 من 3: إجراء تدليك أساسي

1. 

   افرك يديك وأصابعك جيدًا لتدفئتهم. سيكون الإحساس المنقول أكثر راحة مما هو عليه عندما يكون الجو باردًا ، مما قد يؤدي إلى تفاقم توتر العضلات.
   • يمكنك وضع القليل من الزيت على راحة يدك (ليس أكثر من قطرتين) لتقليل الاحتكاك الناجم عن ملامسة الوجه. يمكن أن يساعد العطر أيضًا في الاسترخاء. استخدمي الزيوت التالية لتدليك ثدي الوجه: اللوز أو الخروع أو تلك المخصصة للأطفال. فقط كن حريصًا على عدم دخولها في العين عند القيام بالتدليك بالقرب منها.

2. 

   
   
   ابحث عن "الفجوات" في تجويف العين. توجد في المكان الذي يتصل فيه "جسر" الأنف بالأقواس الفوقية. عندما يتم الضغط على هذه المنطقة ، سيكون من الممكن تحسين نزلات البرد واحتقان الوجه والصداع الجبهي والعين المتعبة.
   • استخدم إبهامك ، لأنهما أقوى من الأصابع الأخرى. هناك من يفضل السبابة. اختر دائمًا ما هو أكثر راحة وعزز راحة أكبر.

3. 

   
   
   قم بالضغط بإصبعك مباشرة على هذه المساحة لمدة دقيقة واحدة. يجب أن تكون معتدلة وثابتة ولا تسبب أي إزعاج وتكون ممتعة إلى حد ما.
   • ثم اضغط على البقعة بأصابعك وقم بحركة دائرية لمدة دقيقتين.
   • ابق عينيك مغمضتين خلال هذا الوقت.

4. 

   
   
   ضع ضغطًا على خديك. ضع إبهامك - أو السبابة والإصبع الأوسط - على جانبي خدك ، بجانب فتحتي أنفك. سوف يساعد الضغط على مكافحة آلام الجيوب الأنفية واحتقان الأنف.
   • ضعي ضغطًا ثابتًا وثابتًا على الخدين لمدة 60 ثانية.
   • قم بالحركة الدائرية لمدة دقيقتين.

5. 

   توقف عن التدليك عندما تشعر بأي ألم. إذا لاحظت زيادة في الضغط في الجيوب الأنفية ، فإن التقنية الأساسية قد تزعجك قليلاً ، لكنها طبيعية. ومع ذلك ، إذا كان الألم أكثر حدة ، توقف وجرب طريقة أخرى أو استشر الطبيب.

طريقة 2 من 3: استرخاء بعض الثديين

1. 

   تدليك الجيوب الأنفية الموجودة في منطقة الجبين. ضع القليل من المستحضر أو ​​زيت التدليك على يديك الساخنة ، ونسج أصابعك على وجهك دون أي احتكاك. ضع إصبعي السبابة بين الحاجبين ، في منتصف الجبهة مباشرة. استخدم الحركة الدائرية لتحريك أصابعك من تلك النقطة باتجاه صدغيك.
   • كرر الحركة عشر مرات بقوة ثابتة وثابتة.
   • تذكر أن اليدين يجب أن تكون دافئة جدًا قبل البدء في التدليك. افركيهم جيدًا لتسخينهم بالاحتكاك.

2. 

   تدليك الجيوب الغربالية و الوتدي وهي الجيوب الأنفية. اسكبي بعض زيت التدليك أو المستحضر على يديك وافركيهما معًا حتى يسخن. باستخدام إصبعك السبابة ، قم بتدليك جانب "جسر" الأنف وانزل للأسفل لتشجيع طرد الزكام. عند العودة إلى الجزء العلوي من الأنف ، قم بحركات دائرية صغيرة مع وجود الفهارس بالقرب من زوايا العين.
   • ومع ذلك ، لا تلمس العينين واحرص على ألا يقع الزيت فيها. لن يكون السائل ضارًا ، ولكن قد يكون هناك القليل من الحرق.
   • كرر الحركة عشر مرات بحزم وضغط مستمر.

3. 

   تعرف على كيفية تدليك الجيوب الأنفية الفكية ، باستخدام زيت التدليك دائمًا وفركهما بين راحة يدك لتدفئتهما. باستخدام إصبعك السبابة ، اضغط لأسفل على كل خد بالقرب من الزوايا الخارجية للخياشيم. استخدم حركات دائرية صغيرة ، مرر أصابعك فوق عظام الخد وباتجاه أذنيك.
   • كرر الحركة 10 مرات ، دائمًا بحزم لمزيد من الراحة.

4. 

   اعتماد تقنية لتدليك الأنف ، موصى بها لمن يعانون من مشاكل الجيوب الأنفية واحتقان الأنف وسيلانها. افركي يديك بالزيت وافركي طرف أنفك بحركة دائرية براحة يد واحدة. كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة.
   • قم بتغيير الاتجاه وافركه في الاتجاه الآخر ، مع عمل دوائر أيضًا ، من 15 إلى 20 مرة. على سبيل المثال: إذا كان الاتجاه في أول 15 حركة في اتجاه عقارب الساعة ، فافعل العكس (عكس اتجاه عقارب الساعة) في الخمسة عشر التالية.

5. 

   عند القيام بالتدليك ، حاول التخلص من سيلان الأنف. ضعي بعض المستحضر على يديك وافركيهما ؛ مع الضغط المعتدل ، استخدم إبهاميك لتدليك منتصف الجبهة ونحو الأذنين. كرر الحركة مرتين أو ثلاث مرات.
   • ضع إبهاميك في منتصف أنفك وابدأ في التدليك ، وحرك أصابعك إلى أذنيك وكرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات.
   • ضع إبهامك تحت الفك وقم بتمريرهما على طول جانب العنق باتجاه عظمة الترقوة.

طريقة 3 من 3: الجمع بين العلاجات والتدليك والبخار

1. 

   قبل أو بعد التدليك ، اختبر العلاج بالبخار. من خلال دمجها مع التقنيات التي تم وصفها بالفعل ، من الممكن تعظيم خروج سيلان الأنف من الجيوب الأنفية للوجه. إنه ليس ممتعًا للغاية ، لكن يمكنك الآن تقليل الضغط بسرعة وفعالية.
   • تم استخدام البخار لفترة طويلة في مكافحة التهاب الجيوب الأنفية ، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية. يساعد في فتح المجاري التنفسية وتخفيف سيلان الأنف ، إذا كان سميكًا ، مما يسمح بإزالته.

2. 

   املأ قدر 1 لتر بالماء. اغلي المحتويات على الموقد لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يغلي ؛ أبعدي المقلاة عن الحرارة وضعيها على مفرش (مقاوم للحرارة) على الطاولة.
   • يجب أن يدخل البخار الممرات الهوائية والحلق ؛ فقط احرص على عدم حرق نفسك.
   • تأكد من عدم السماح للأطفال بالاقتراب من المقلاة عندما تكون على النار وحتى عند استنشاق البخار. من الناحية المثالية ، يتم ذلك عندما لا يكون الصغار في الجوار.
   • استنشاق البخار للكبار فقط. لا تستخدمه على الأطفال.

3. 

   اترك منشفة قطنية كبيرة ونظيفة على رأسك وضعها فوق المقلاة. أغلق عينيك وأبقِ وجهك على بعد 30 سم على الأقل من وجهك لتجنب خطر الحروق.

4. 

   استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك خمس مرات. كرر ذلك ، ولكن الآن مرتين فقط ، لمدة 10 دقائق أو طالما أن الماء لا يزال يتبخر. انفث أنفك أثناء وبعد العلاج.

5. 

   كرر الاستنشاق كل ساعتين. يمكن استخدامه كثيرًا ؛ ترك رأسك على بخار الشاي الساخن أو الحساء عندما تكون في العمل ، على سبيل المثال ، سينجح أيضًا.

6. 

   أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا دمج الزيوت الأساسية - قطرة واحدة لكل لتر من الماء - في الماء بالبخار. هناك من يعتقد أن الزيوت والأعشاب تحارب الأعراض ، لكن لا يوجد دليل علمي.
   • في البداية ، يعتبر النعناع والنعناع والزعتر والمريمية الخفيفة والخزامى وزيت الخروع خيارات رائعة.
   • إذا تم تشخيص إصابتك بعدوى الجيوب الأنفية الفطرية ، أضف قطرة من زيت جوزة الطيب الأساسي أو زيت شجرة الشاي أو الزعتر أو زيت المريمية لتصفية الماء بالبخار. يعتقد أن هذه الأعشاب لها خصائص مطهرة ومضادة للفطريات.
   • قم بإجراء اختبار حساسية الأعشاب قبل إجراء العلاج بالبخار. جرب أحد الزيوت التي تترك الوجه على البخار لمدة دقيقة ؛ بعد ذلك ، انتظر 10 دقائق ، دون ملامسة البخار ، لتقييم ما إذا كانت هناك ردود فعل سلبية. يشير العطس أو الطفح الجلدي إلى أنه يجب إعادة تسخين الماء بدون الزيت ، مما يجعل العلاج كاملاً.
   • في حالة عدم وجود زيوت عطرية ، استخدم نصف ملعقة صغيرة من الأعشاب المجففة مع كل لتر من الماء. اغلي لمدة دقيقة أخرى بعد إضافة الأعشاب المجففة ، وأطفئ النار وخذ القدر إلى مكان آمن في المنزل لاستنشاق البخار.

7. 

   خذ حمامات ساخنة. يمكنك البقاء لفترة أطول قليلاً في الحمام للاستفادة من البخار المتولد ، على غرار الأساليب الموضحة أعلاه. يخلق الماء الساخن في الحمام هواءً حارًا ورطبًا ، مما يساعد على تنظيف المجاري الهوائية المزدحمة مع تقليل الضغط على الجيوب الأنفية. حاول أن تنفث أنفك بشكل طبيعي ؛ تجعل الحرارة والبخار الإفرازات أكثر رطوبةً وسوائل ، بحيث يمكنك طردها بسهولة أكبر.
   • خيار آخر هو وضع ضغط ساخن على الوجه لتسهيل إزالة مجرى الهواء وتقليل الضغط على الجيوب الأنفية. سخني قطعة قماش مبللة في الميكروويف لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق واحرصي على عدم حرق نفسك.

نصائح

• يمكنك القيام بالتدليك بحركة دائرية خلف الأذنين ثم التحرك لأعلى ، متجاوزًا الأذنين ثم باتجاه الصدغين (حيث تناسب سماعات الرأس مع عصابة الرأس). هذا يتسبب في تحفيز العضلات حول الجيوب الأنفية بشكل غير مباشر.
• قد تساهم عضلات الرقبة والكتف المتيبسة في الضغط وعدم الراحة في الجيوب الأنفية.

تحذيرات

• عندما تشعر بألم شديد أو احتقان شديد لا يتحسن بالتدليك أو بأي طريقة بسيطة أخرى (الأسبرين ، أو الشفط بالبخار ، أو استهلاك الماء) ، فقد يكون من الأفضل تحديد موعد مع الطبيب.
• لا تقم أبدًا بالضغط مباشرة على أي جزء من الوجه بطريقة مفاجئة ، بقوة مفرطة أو مسدودة. يجب أن تكون حازمة ، لكنها حذرة دائمًا. تخيل أنك تحضر عجينة بيتزا رفيعة جدًا.
• لا تفعل ذلك في الأماكن التي بها حروق أو جروح أو إصابات سواء داخل الجسم أم لا.