المحتوى

• خطوات

في العالم المثالي ، سيكون آباؤنا أشخاصًا نبحث عنهم في لحظات الشك ، والذين سيحبوننا دائمًا دون قيد أو شرط ويحاولون الابتسام عن وجوهنا. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، فإن الحياة الحقيقية ليست كذلك تمامًا ، ويمكن أن يكون العديد من الآباء بعيدين عاطفيًا أو مدمني المخدرات أو حتى الأشخاص المسيئين. تعامل مع والد فظيع بالبحث عن طرق لتقليل تأثيره عليك ، والاعتناء بنفسك من أجل التعافي عاطفياً ، وطلب المساعدة إذا كان فردًا مسيئًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقليل نفوذه

1. 

   افهم أنه هو الذي لديه مشكلة وليس أنت. هل تشعر بالذنب حيال نوبات غضب والدك من إدمان الكحول أو عدم الاستقرار العاطفي؟ يعتقد العديد من الأطفال أنهم فعلوا شيئًا خاطئًا وأنهم مسؤولون عن السلوك السلبي لوالديهم ، لكن توقفوا عن لوم نفسك. بغض النظر عما يقوله والدك أو أي شخص آخر - فأنت لست مسؤولاً عن سلوك الآخر. والدك بالغ ، لذا فهو مسؤول عن نفسه.
   • تحدث إلى شخص بالغ عن مشاعرك إذا كنت تواجه صعوبة في تقبل حقيقة أنك لست مسؤولاً عن الموقف.
   • إحدى العادات التي يمكن أن تساعدك على تذكر أنه ليس خطأك هي تكرار عبارة مثل "والدي مسؤول عن نفسه. لا ألوم على سلوكه ".
   • تذكر أن مواقف الشخص الآخر لا علاقة لها بك - قد يكون هذا السلوك ناتجًا عن الطريقة التي نشأ بها أو الصدمات التي تعرض لها في الحياة أو بسبب مرض عقلي أو أي عوامل أخرى.

2. 

   
   
   تجنب تبني عادات الآخرين. إذا كنت تعيش مع أحد الوالدين الذي يزرع عادات ضارة ، فقد تخشى تبني نفس العادات التي يتبعها - في الواقع ، هناك احتمال أن يتبنى الأطفال الخصائص الأبوية ، مثل كيفية التعامل مع العلاقات والصراعات والإدمان ، ولكن هذا ليس مؤكدًا.
3. اتخذ إجراءات إيجابية. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التحرر من تأثير والدك ، وتجنب تبني أنماط سلوكية معينة في المستقبل.
   • شارك في الأنشطة اللامنهجية لتقليل فرصك في استخدام المخدرات أو الكحول - المشاركة النشطة في هذه الأنشطة تقلل من خطر الاعتماد على المواد الكيميائية.
   • فكر في والدك وحدد السلوكيات الضارة التي لا ترغب في تبنيها - ثم حاول أن تحذو حذو شخص بالغ آخر ، شخص يظهر سلوكيات تريد أيضًا تنميتها.
   • ابدأ في التعامل مع المشاكل بمساعدة المعالج إذا تعرضت لسوء المعاملة أو الإهمال - طلب المساعدة الآن سيقلل من فرص إظهار سلوك مشابه مع أطفالك.

4. 

   
   
   ابحث عن الرجال الذين يمكنهم أن يكونوا قدوة. قلل من تأثير والدك عليك من خلال تنمية علاقات إيجابية مع نماذج جيدة من الذكور - كوّن علاقات مع قادة مدرستك أو مجتمعك أو عملك. هذه التأثيرات الجيدة ستكافح بعض النتائج السلبية للعيش مع والد سيء.
   • بالإضافة إلى القدرة على البحث عن برامج التوجيه على الإنترنت ، يمكنك أيضًا بناء روابط مع نماذج ذكور جيدة إذا حاولت البقاء على اتصال مع معلميك أو مدربيك أو قادة المجتمع أو المستشارين الروحيين.
   • قل شيئًا مثل "الأستاذ جورجي ، أنا معجب بك كثيرًا. بما أنني لم أر والدي تقريبًا ، هل تعتقد أنك يمكن أن تكون مرشدي؟"
   • تذكر أيضًا والدي أصدقائك. إذا كان لصديقك أب عظيم ، ففكر في السؤال عما إذا كان بإمكانك المشاركة في بعض الأنشطة العائلية.

5. 

   
   
   قم بإعداد مجموعة دعم. يمكن أن تساعدك رفقة الأحباء الداعمين أيضًا على محاربة الآثار السلبية لسلوك والدك - على الرغم من أنها قد لا تحل بالضرورة محل الأب ، إلا أن هذه العلاقات الأخرى يمكن أن تحميك من التوتر ، لذا اعتمد على الدعم الاجتماعي للأصدقاء الجيدين. وأفراد الأسرة.

6. 

   إبقاء المسافة الخاصة بك. حاول الابتعاد عن هذا الشخص إذا شعرت أن وجوده في حياتك يزيد الأمر سوءًا. قلل الوقت الذي تقضيه مع والدك لمنع المزيد من الصدمات النفسية.
   • إذا كنت تزور والدك فقط من وقت لآخر ، فتحدث إلى والدتك واسأل عما إذا كان بإمكانك التوقف عن زيارته.
   • حاول أن تقضي معظم وقتك في غرفة النوم إذا كنت لا تزال تعيش مع والدك - حدد الوقت الذي تقضيه مع والدك.

طريقة 2 من 3: التعافي عاطفيا

1. حدد ما يؤذيك. ابدأ بوضع قائمة بجميع المعتقدات التي لديك عن نفسك ، وفكر في كيفية ظهور كل من هذه المفاهيم. بعد ذلك ، كرس نفسك لتحديد السلوكيات التي نشأت من هذه المعتقدات ، وحاول دحض كل من هذه الأفكار.
   • لنفترض أن والدك قال عدة مرات أنك غبي ، وربما تكون هذه الفكرة قد قبلتها عقلك ، لتصبح اعتقادًا ينتهي به الأمر إلى الإضرار بدرجاتك. لدحض مثل هذه الفكرة ، اطلب من شخص ما مساعدتك في فهم أصعب الموضوعات في المدرسة - يمكنك أن تثبت لنفسك أنك ذكي إذا كان بإمكانك تحسين درجاتك في تلك المواد.

2. 

   اكتب خطابًا ، لكن لا تسلمه. يمكن أن يكون التعبير عن كل أفكارك ومشاعرك على ورقة تجربة مسهلة من شأنها أن تكون بمثابة منفذ للمشاعر المكبوتة. لذلك ، اكتب خطابًا للتعامل مع أي مشاعر لم تحل.
   • اكتب ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، كل ما تريد أن تقوله لوالدك. بعد الانتهاء من الكتابة ، اقرأ الرسالة بصوت عالٍ لنفسك ، كما لو كنت تقرأ له. إتلاف الحرف ثم حرقه أو تمزيق الورق إلى عدة قطع.
   • لا يلزم إرسال الخطاب لأن الغرض من هذا التمرين هو مساعدتك على الشفاء ، ولكن لا يزال بإمكانك تسليمه إلى والدك إذا كنت ترغب في ذلك.

3. 

   ابدأ في اعتني بنفسك. يمكن أن يكون للغياب الجسدي أو العاطفي للوالد العديد من الآثار السلبية على الطفل ، لذا حارب هذه المشاكل من خلال الاعتناء بنفسك.
   • ضع هذا موضع التنفيذ عن طريق القيام بأي شيء يساعدك على الشعور بالرعاية الجيدة - شاهد أفلامك أو مسلسلاتك المفضلة ، أو قم بنزهة هادئة في الطبيعة ، أو احصل على تدليك للكتف للتخلص من التوتر.

4. 

   تعلم كيفية تحديد نقاط قوتك. يمكن أن يؤدي افتقار الوالد إلى الحب أو الانفصال إلى تقويض احترام الذات وتقليل تقدير الطفل لذاته - لذا ابذل جهدًا للانتباه إلى صفاتك الشخصية من أجل مكافحة هذه المشاكل العاطفية. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من الثقة ، حتى بدون دعم والدك.
   • قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد - اطلب من صديق المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في نقاط القوة هذه بنفسك.
   • ضع القائمة على مرآتك بحيث تكون مرئية دائمًا ، ولا تنس إضافة عناصر جديدة عندما تكتشف المزيد من نقاط القوة.
   • خذ قلمًا وورقة ، واكتب الإطراءات التي تلقيتها من أشخاص آخرين ، مثل المدرسين أو البالغين الذين تحترمهم - اقرأ القائمة عندما تكون مكتئبًا لتذكر ما يعتقده الآخرون عنك حقًا.

5. 

   اتركها مع صديق موثوق به. يمكن أن تكون الجروح العاطفية لوالد سيئ عميقة جدًا ، لكن القدرة على مشاركة مشاعرك مع الآخرين يمكن أن تساعدك على التعافي. فكر في صديق واحد على الأقل يمكنك مشاركة مشاعرك وأفكارك معه - فهذه المحادثات يمكن أن تسهل عملية الشفاء.
   • قل شيئًا مثل "علاقتي بوالدي تزعجني كثيرًا ، فأنا بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما حول هذا الموضوع".

6. 

   تحدث إلى شخصية ذات سلطة. بالإضافة إلى الاعتماد على أصدقائك ، فإن التحدث إلى شخص بالغ آخر حول ما يحدث في منزلك يمكن أن يساعدك أيضًا - حاول التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو المعلم أو مستشار المدرسة.
   • قل شيئًا مثل "الأمور صعبة للغاية في المنزل. كان والدي يشرب أكثر فأكثر ولا أعرف ماذا أفعل".
   • ضع في اعتبارك أن بعض المهنيين ، مثل المعلم ، سيكون عليهم التزام بإبلاغ السلطات عن سلوك والدهم ، مثل الشرطة أو مجلس الوصاية. تجنب الخوض في الكثير من التفاصيل إذا كنت لا ترغب في خلق مشاكل لوالدك ، أو تفضل التحدث إلى البالغين الآخرين ، مثل والد أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة.

طريقة 3 من 3: النجاة من الإساءة

1. 

   لا تجادل مع والد مسيء. تجنب مناقشة وجهة نظرك أو الدفاع عنها عندما يكون الشخص الآخر متوترًا أو عنيفًا - أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من المواقف هي التزام الصمت وقول شيء ما عندما يتحدث إليك شخص ما. مناقشة أو محاولة شرح رأيك يمكن أن يجعل والدك أكثر غضبًا ، مما يعرض سلامتك للخطر.

2. 

   ابحث عن مأوى آمن. إذا كان أحد والديك مسيئًا ، ففكر في مكان يمكنك الهروب إليه خلال أسوأ أيامه - فالابتعاد عن هذا الشخص سيحميك من الإساءة الجسدية أو اللفظية. إذا كان لديك أشقاء أصغر سنًا ، فتأكد من اصطحابهم إلى الملجأ أيضًا.
   • يمكن أن يكون الملاذ الآمن منزل صديق أو جار ، أو حديقة قريبة من منطقتك.

3. 

   تحدث إلى شخص ما عن الإساءة. إن التحدث علانية أمر بالغ الأهمية لكسر حلقة العدوان - قد يكون القيام بذلك أمرًا شاقًا ، حيث قد تخشى الانتقام ، لكننا لا نستطيع الحصول على المساعدة عندما نظل صامتين.
   • اطلب التحدث إلى شخص بالغ موثوق به ، مثل معلم أو مدرب أو مستشار مدرسة ، وأخبره بما حدث في منزلك. معظم الأشخاص الذين يعملون بشكل مهني مع الأطفال ملزمون بإبلاغ السلطات عن الإساءات ، أي أنهم سيحتاجون إلى الاتصال بالشرطة أو مجلس الوصاية إذا شهدوا أو اشتبهوا في أي نوع من الانتهاكات.
   • في البرازيل ، يمكنك الاتصال يوميًا ، من الساعة 8 صباحًا حتى الساعة 10 مساءً ، للاتصال بحقوق الإنسان ، من خلال الرقم 100.
   • في البرتغال ، اتصل بـ SOS-Criança ، عبر 116111 ، للدردشة مع شخص مجهول الهوية - يعمل هذا الهاتف من الاثنين إلى الجمعة ، من الساعة 9 صباحًا حتى 7 مساءً.

4. 

   اتصل بالشرطة إذا كنت في خطر داهم. إذا هدد والدك بإيذائك أو إيذاء أي شخص آخر في العائلة ، فلا تتردد في الاتصال بالشرطة - ولا تفترض أبدًا أنه سيتمكن من تهدئة نفسه وأن هذه التهديدات لا أساس لها من الصحة. اتصل بالرقم 190 أو خدمات الطوارئ الأخرى على الفور إذا كانت حياتك في خطر.

5. 

   استشر معالجًا. سيساعدك العلاج على التفكير في بعض الصدمات الناجمة عن العيش مع والدك ، ومكتب المعالج مكان آمن حيث يمكنك استكشاف المشاعر المكبوتة والتعامل معها والتي تعيق فرصك في النجاح أو عيش حياة. صحي.
   • إذا كنت لا تزال قاصرًا ، فتحدث إلى والدتك أو ولي أمر آخر واسأل عما إذا كان بإمكانك الحصول على علاج ، أو تعرف على ما إذا كان مستشار المدرسة يمكنه إحالة شخص ما للتحدث معك خلال ساعات الدراسة.
   • إذا كنت بالفعل بالغًا ، فتحدث إلى طبيبك المعتاد واطلب منه أن ينصحك بأخصائي صحة عقلية.