المحتوى

• خطوات
• نصائح

من المؤلم للغاية معرفة أن شريكك قد خانك وقد تشعر بالارتباك بشأن ما يجب عليك فعله من الآن فصاعدًا. الأولوية هي أن تعتني بنفسك وتفعل كل شيء لتشعر بتحسن. من المهم أيضًا التحدث معه حول ما حدث ، خاصة إذا كنت تريد استعادة العلاقة. قرر ما إذا كنت تريد الاستمرار مع الشخص أو الانفصال لمواصلة حياتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 

   لا تقمع المشاعر. من الطبيعي أن تمر بمشاعر مختلفة بعد الخيانة ، مثل الحزن والغضب وخيبة الأمل والإحباط. لديك كل الحق في أن تشعر بهذه الطريقة! تخلص من المشاعر للمساعدة في التغلب على الموقف.
   • قل لنفسك ، "أنا متألم جدًا الآن وليس لدي مشكلة في ذلك."

2. 

   
   
   لا تلوم نفسك على قرارات شريكك. يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم فعل شيء مختلف لتجنب ما حدث. ومع ذلك ، تذكر أنك لا تتحمل أي مسؤولية عن أفعاله. لقد اتخذ قرارًا بخيانته ، لذا فهذا خطأه تمامًا. الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك.
   • إذا وجدت نفسك تحاول إلقاء اللوم على نفسك ، فقل أنك لم ترتكب أي خطأ: "أنا فقط أتحكم في نفسي ولا يمكنني أن أتحمل مسؤولية ما يفعله الآخرون".

3. 

   
   
   تحدث إلى شخص موثوق به. أنت مجروح جدًا الآن ومشاركة مشاعرك مع شخص ما أمر جيد جدًا. اختر شخصًا قريبًا جدًا ولم يصدر أحكامًا بشأن العلاقة. لنفترض أنك لا تريد نصيحة أو حدسًا ، فقط كتف ودود تستمع إليه وتريحك.
   • قل شيئًا مثل ، "أريد أن أتحدث معك عن شيء سيء للغاية. لا أريد نصيحة أو أتحدث عن العلاقة نفسها ، لكنني بحاجة إلى بضع كلمات من الراحة ".

   تحذير: فكر جيدًا قبل نشره على وسائل التواصل الاجتماعي. بعد النشر ، لا يمكنك أن تندم بعد الآن ويمكن أن يعقد الأمور إذا كنت ترغب في استئناف العلاقة.

   
   

4. 

   متواصل الاعتناء بنفسك ولا تغرق في الحزن. من الطبيعي أن ترغب في قضاء يوم كامل مستلقياً على السرير وتناول الآيس كريم والوجبات السريعة. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف لا يساعد على الإطلاق ، بل على العكس. افعل العكس: خذ حمامًا مريحًا وحضر طعامًا صحيًا ونظف المنزل. حاول أيضًا أن ترضي نفسك: اشترِ القهوة التي تحبها ، واذهب في نزهة على الأقدام ورتّب الخروج مع الأصدقاء.
   • افعل شيئًا رائعًا واحدًا على الأقل لنفسك كل يوم.
   • عبر عن مشاعرك ، لكن لا تغوص فيها. خذ فترات راحة لممارسة الرياضة أو الخروج مع الأصدقاء.
5. شارك في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا. محاولة الاستمتاع هي طريقة رائعة للتعامل مع المشاعر التي تمر بها. اخرج مع الأصدقاء أو مارس هواياتك أو احضر مناسبة. اختر عدة أنشطة لفهم مدى إثارة حياتك.
   • ماذا عن لعب البولينج أو تناول الطعام مع العائلة أو الذهاب إلى السينما مع الأصدقاء؟
   • ارسم صورة أو ارسمها ، جهز وصفة جديدة ، استحم ، اقرأ أو العب لعبة فيديو.

6. 

   خذ اختبارات الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي إذا مارست الجنس مع شريك حياتك. ليس من الرائع التفكير في الأمر الآن ، لكن من الأفضل أن تمنع نفسك وتراجع الطبيب. ابحث عن متخصص وقم بالعلاج إذا كنت قد تعاقدت مع شيء ما.
   • لا تستمر في التفكير في الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي طوال الوقت. ربما لم تحصل على أي شيء ، لكن من الأفضل أن تكون متأكدًا ، أليس كذلك؟

7. 

   لا تنتقم من شريكك (أو السابق). من الطبيعي أن يرد له المال ولا حرج في التفكير فيه. ومع ذلك ، فهو ليس شيئًا يجعلك تشعر بتحسن وعادة ما يجعل الموقف أسوأ. ما يهم حقًا هو أن تكون على ما يرام ولا تحاول إيذاء الشخص الآخر.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في الذهاب إلى حانة وتكون مع أول شخص يحضر. لا تفعل هذا إذا كان مجرد وسيلة للتساوي وعدم الشعور بالرضا عن نفسك.

الطريقة 2 من 3: التحدث إلى شريكك

1. 

   قرر مستقبل العلاقة. بعد الخيانة ، عليك التفكير فيما إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة أو الانفصال. من المهم أن تفكر كثيرًا في الموضوع لاتخاذ أفضل قرار لك. ماذا تريد في الشريك وما هي الحدود التي يجب أن يحترمها؟
   • على سبيل المثال ، من المحتمل أنك تريد أن يكون لديك شريك له نفس الاهتمامات والأهداف ، والرغبة في أن نكون معًا كلما أمكن ذلك ، ويكون مخلصًا وموثوقًا به.
2. تدرب على ما تريد إخباره به مسبقًا. من الصعب التعبير عن المشاعر ، لذلك من الجيد الاستعداد مسبقًا. فكر فيما تريد قوله واكتبه على الورق أو على هاتفك الخلوي. إذا استطعت ، تحدث بصوت عالٍ لإعطاء النغمة التي تتخيلها بالضبط.
   • قل ، على سبيل المثال: "اعتقدت أن لدينا علاقة جيدة ، لكنني أدركت أنني كنت مخطئًا. ما فعلته آلمني كثيرًا ولا أعرف ما إذا كان بإمكانك إصلاحه ".

3. 

   تحدث عن مشاعرك وماذا تريد. خذ وقتك لإجراء محادثة خاصة معه. اشرح ما تشعر به وما فعلته لك الخيانة. استخدم عبارات الشخص الأول للتعبير عن مشاعرك.
   • على سبيل المثال ، قل "أشعر أنك لا تحترمني" بدلاً من "أنت لا تحترمني!"
   • قل شيئًا مثل ، "لقد فقدت كل الثقة. لا أعرف كيف أستمر في العلاقة إذا لم أعد أثق بك ".

4. 

   استمع ما قاله. لا يوجد عذر للغش ، لكن استمع لشريكك لتقرر ما إذا كان الأمر يستحق إنقاذ العلاقة وما الذي يجب تغييره. دعه يعطي نسخته من القصة واستمع بعناية.
   • عندما تعلق على ما قاله ، كرر الأقسام لتظهر أنك تفهم.
5. إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة ، ابحث عن معالج للأزواج. قد يكون من الصعب التحدث عما حدث. إنه أمر طبيعي ، لكن الذهاب إلى طبيب نفساني معًا مفيد جدًا لتعلم كيفية التعامل مع المشاعر ويساعد على استعادة العلاقة. لذا ، تحدث مع شريكك حول إمكانية العلاج.
   • ابحث عن معالج على الإنترنت أو اسأل شخصًا تثق به.
   • ربما ستغطي خطتك الصحية هذا النوع من الاستشارة. إلق نظرة.

طريقة 3 من 3: المضي قدمًا في الحياة

1. 

   لا تسرع في اتخاذ القرار. قد تشعر بالحاجة إلى اختيار ما يجب القيام به على الفور ، ولكن من الأفضل الانتظار بعض الوقت. فكر حقًا فيما تريد وامنح نفسك للتغلب على ما حدث. عندها فقط يمكن معرفة ما إذا كان يجب عليك إنهاء أو منح فرصة أخرى.
   • من الصعب جدًا تحديد شيء ما عندما يكون الموقف حديثًا جدًا ، لذا انتظر الوقت اللازم لتهدأ وفكر بهدوء.
2. سامح شريكك (أو السابق) لتكون قادرًا على المضي قدمًا في الحياة. من الصعب أن تُعذر من جرحك ، لكن هذا يفيدك. عندما تكون مستعدًا ، تخلص من الغضب وحاول أن تنسى ما حدث. أخبر شريكك (أو زوجك السابق) أن يغفر لك أو يكتب رسالة تقول شيئًا كهذا ثم احرقه. استمر به أو بدونه.
   • قل شيئًا مثل: "لقد تأذيت بشدة لدرجة أن شخصًا ما يخون ثقتي. لكني أريد أن أسامحك لمواصلة حياتي ".
   • قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتمكن من مسامحته. لقد فعل شيئًا سيئًا للغاية ولا يمكن أن يكون التعافي بهذه السرعة. لا تستعجل وامنح الوقت.
   • المسامحة لا تعني استمرار العلاقة. ليس لأنك عذرت الشخص أن كل شيء عاد إلى ما كان عليه. التسامح هو مجرد وسيلة للتخلص من المشاعر السيئة وإعادة حياتك إلى مسارها الصحيح.
3. أبقِ قناة الاتصال مفتوحة إذا كنت ترغب في مواصلة العلاقة. التواصل ضروري لعلاقة صحية ، لذلك تحدث معه دائمًا. أرسل رسائل نصية وقم بإعداد اجتماعات للتحدث والتحدث عما تشعر به. بهذه الطريقة تقوي الروابط.
   • دع شريكك يعرف كيف تريد التواصل معه. قل ، "أريدك أن تراسلني على الغداء وتتحدث لمدة نصف ساعة كل يوم."
   • إذا كنتما لا تعيشان معًا ، فتأكد من الاتصال أو الدردشة المرئية مرة واحدة على الأقل يوميًا.
4. ركز على اللحظة الحالية للتغلب على ما حدث. بعد الخيانة ، من الطبيعي أن تصبح أكثر ريبة أو تجد دائمًا شيئًا مريبًا. لكن حاول أن تترك ما حدث في الماضي حتى لا تزعج الحاضر. انتبه تمامًا للحظة الحالية من أجل التغلب على المشكلة.
   • عندما تدرك أنك عالق في الماضي ، تذكر أنه من السيء جدًا أن تكون تحت هذا الوزن وأنه يمنعك من الاستمرار في الحياة. قل لنفسك ، "لقد ذهب ما حدث ولا توجد طريقة لتغيير ما حدث".
5. إذا اخترت متابعة العلاقة ، فاستعد الثقة. الثقة هي أحد أهم عناصر العلاقة والغش ينهيها. يستغرق الأمر وقتًا لاستعادته ، ولكن العمل عليه يوميًا بالتواصل والتقارب واحترام الخصوصية.
   • يجدر القيام بالعلاج الثنائي وممارسة تمارين الثقة.
   • تحدث عن توقعاتك مع شريكك حتى يعرفوا ما تريد.

   تحذير: لا يمكنك استعادة الثقة إذا نقبت شريكك أو لمست هاتفه. هل تريد حفظ العلاقة؟ احترم الخصوصية.

6. انفصل عنه إذا لم تعد تثق به. دائمًا ما يكون الإنهاء قرارًا صعبًا ، خاصةً إذا كنت لا تزال تحبه ، ولكنه قد يكون الخيار الأفضل. لا يمكنك الاستمرار في العلاقة إلا إذا كنت تعتقد أنه يستطيع تعديل نفسه ويكون مخلصًا مرة أخرى. وإلا فإن الحل الوحيد هو الخروج منه والتفكير في المستقبل.
   • هل قام شريكك بالغش أكثر من مرة؟ قم بإنهاء العلاقة ، لأنه من الصعب جدًا على شخص مثل هذا التغيير وأنت تستحق شخصًا أفضل.

نصائح

• امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للتعامل مع المشاعر. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتجاوزه. انه عادي.