مؤلف:
Sharon Miller
تاريخ الخلق:
21 Lang L: none (month-010) 2021
تاريخ التحديث:
10 قد 2024
المحتوى
بعض المواقف في الحياة معقدة وغير منتظمة. يومًا ما يبدو كل شيء مثاليًا ، في اليوم التالي ، تشكك في جميع القرارات التي اتخذتها بالفعل. إذا كنت تريد أن تجد الاتساق والاستقرار في الحياة ، فكن متسقًا في أساليبك وعاداتك وعمليات تفكيرك. سيساعدك الثبات على المضي قدمًا في الأوقات الصعبة المليئة بالشكوك الشخصية. كل شيء يبدأ ببناء طريقة أكثر استقرارًا للعيش بمفردك!
خطوات
جزء 1 من 3: تطوير عادات أكثر اتساقًا
التزم بالتغيير. الخطوة الأولى في أي تحول هو الالتزام. إن التصريح الواعي لنفسك بأنك ستمضي قدمًا حتى تحقق النتيجة المرجوة سيساعدك على البقاء متحمسًا على طريق تحقيق الأهداف. في هذه الحالة ، التزم بعيش حياة أكثر اتساقًا واستقرارًا.
- فكر في سبب رغبتك في حياة أكثر اتساقًا. هل تبحث عن الأمان لنفسك أو لعائلتك أو لأي سبب آخر؟
- بغض النظر عن السبب ، استخدمه للبقاء متحمسًا. عندما تبدأ في الشك في نفسك أو التشكيك في جهودك ، فكر في مقدار الحياة الأفضل.
- تذكر أنك قادر وأن النتائج تستحق جهودك.
تجنب الفوضى. يصبح بعض الناس مدمنين على الفوضى ، وهو إدمان ضار مثل إدمان المخدرات أو الكحول. إنهم بحاجة إلى شيء لا يمكن التنبؤ به في الحياة ؛ التناقض هو الثابت الوحيد في حياتهم. على الرغم من أنه قد يكون الخروج من الروتين جيدًا من وقت لآخر ، فإن الفوضى غير مستقرة للغاية وغير مستدامة لفترات طويلة جدًا.- تتخذ الفوضى أشكالًا عديدة. إنه ينطوي على سلوكيات غير منتظمة ، وتقلبات مزاجية ، والمشاركة في مشاكل الآخرين (عادة لتجنب مشاكلك الخاصة).
- إذا كانت حياتك مليئة بالفوضى ، ففكر في سبب ذلك.
- ابتعد عن فوضى حياة الآخرين. ليست هناك حاجة لقطع العلاقات ، فقط قاوم إغراء التورط في الاضطرابات والدراما القريبة منك.
- من المستحيل إيجاد التناسق في الحياة إذا واصلت ممارسة الفوضى. إذا اتخذت قرارًا بأن تعيش حياة أكثر استقرارًا ، فاتخذ قرارًا واعيًا بمقاومة الفوضى.
ابحث عن هدف في الحياة ، لكن تذكر أن هذا لا يعني بالضرورة تحديد الأهداف والغايات. أولئك الذين يعيشون حياة آمنة ومستقرة عادة ما يكون لديهم أهداف محددة جيدًا ، لكن هذه ليست قاعدة. سيساعدك تطوير أهداف واقعية بناءً على اهتماماتك وقيمك على اكتشاف هدفك في الحياة وبدء التحول المطلوب.- للعثور على الغرض ، من الضروري تحديد قيمك واهتماماتك وأهدافك في الحياة.
- غالبًا ما يساعد وجود هدف الأفراد على تطوير أنماط متسقة من السلوك في الحياة اليومية.
- احرص على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك واستكشاف الأشياء التي تهمك لإيجاد هدف جيد في الحياة.
- يجب أن تساعدك قيمك ومعتقداتك على اكتشاف ما يمكن أن تصبح عليه الحياة وما يمكنك تحقيقه.
- لا تحتاج إلى تنظيم كل شيء. فقط كن مهتمًا باكتشاف هدفك للبدء!
حافظ على نمط حياة صحي ومتسق. حياة مستقرة وآمنة لها كثير للتعامل مع العادات والروتين اليومي. سيؤدي اتباع أسلوب حياة غير صحي بالتأكيد إلى الفوضى وعدم الاتساق. لجعل حياتك أكثر استقرارًا ، توقف وحلل حياتك اليومية.- مارس الأنشطة البدنية يوميًا.
- تناول الطعام على فترات منتظمة ، مع اتباع نظام غذائي متوازن دائمًا.
- لا تدخن. إذا كنت تدخن بالفعل ، توقف!
- مقاومة الطعام والشراب الزائد.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
مارس التأمل. غالبًا ما ينطوي التناقض في الحياة على القلق والاضطراب العاطفي. التأمل قادر على تهدئة العقل واستعادة التوازن في الجسم. من خلال الممارسة ، يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تصبح أكثر وعياً بمن أنت وما تشعر به والبيئة المحيطة بك. تركز معظم أنواع التأمل على التنفس المريح ويجب أن تمارس بانتظام - كل يوم ، إن أمكن.
- ابحث عن بيئة هادئة وهادئة.
- اجلس في وضع مريح. إذا كنت تفضل ذلك ، استلق.
- تحكم في المشتتات. اترك الهاتف في الوضع الصامت أو قم بإيقاف تشغيله.
- أغمض عينيك إذا كنت تشعر بالراحة معها. إذا كنت تخشى النوم ، ركز على بقعة على الأرض أمامك.
- تنفس ببطء وعمق ، مع التركيز على مرور الهواء عبر أنفك.
- تنفس من خلال الحجاب الحاجز (أسفل القفص الصدري ، في البطن). لا يمكن التنفس بعمق إلا من خلال الصدر.
- عندما تتجول أو تشتت انتباهك ، ركز على التنفس مرة أخرى. تنفس ببطء.
مارس اليقظة. سيساعدك هذا النوع من التأمل على تصور أفكارك ومشاعرك وأفعالك بشكل أفضل. عندما تعيش حياة واعية ، يكون من الأسهل بكثير أن يكون لديك عادات وأفعال متسقة.
- انتبه للتفاصيل الصغيرة حولك. ابدأ بأفعالك (الطريقة التي تلتقط بها فرشاة أسنانك في الصباح ، والأفكار التي تدور في ذهنك في طريقك إلى العمل ، وما إلى ذلك) وقم بتوسيع رؤيتك إلى بقية العالم.
- حاول أن ترى كل شيء بعيون جديدة. ابحث عن تفاصيل حياتك اليومية التي عادة ما تمر دون أن تلاحظها.
- ادخل في رأسك! انتبه لما تراه وتشمه وتسمعه وتشعر به وتفكر فيه.
- عند تناول شيء ما ، انتبه للروائح والمظهر (الملمس ، اللون ، الشكل ، إلخ). امضغ ببطء لتذوق كل شيء!
- فكر في العمل وراء إنتاج كل طعام. تذكر دور الماء والشمس في إنتاج النباتات ، وجهود المزارعين ، والمسار الذي يسلكه سائق الشاحنة وموظفو المعرض. حدث كل هذا بحيث يمكنك تناول هذه السلطة الآن.
حافظ على نمط نوم ثابت. النوم يقوي ويحيي الجسم. من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لكن النوم لا يكفي. للراحة ، حافظ على نمط نوم ثابت والتزم به لبقية اليوم.
- اتبع نفس روتين النوم كل يوم. استلقِ واستيقظ في نفس الأوقات ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- طوّر طقوسًا تساعدك على الاسترخاء. قد يتضمن القراءة أو ممارسة الرياضة البدنية (كن حذرًا ، لأن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في النوم بعد القيام بأنشطة بدنية) أو التأمل.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة جيدة. يتراوح المناخ المثالي للنوم من 15 درجة مئوية إلى 19 درجة مئوية.
- الحصول على قسط كاف من النوم! يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لكن قد يحتاج بعض الأشخاص ما يصل إلى عشر ساعات.
كن حازما! أنت بحاجة إلى الاتساق لتكون متسقًا! تذكر أنه من المستحيل إيجاد التناسق في الحياة بدون التزام أو بدون تكوين بعض العادات. قد تستغرق العملية بعض الوقت ، لذلك لا تحبط إذا لم تبدو الأمور طبيعية في الوقت الحالي. حافظ على صبرك ولا تستسلم.
- تشير بعض الدراسات إلى أن إنشاء عادة جديدة في الروتين يستغرق 21 يومًا. يقترح آخرون أنه حتى تصبح العادة ثابتة ، يستغرق الأمر 66 يومًا.
- لتغيير حياتك وجعلها أكثر اتساقًا ، عليك أن تكون حازمًا.
- لا تستسلم! ستمنحك الحياة المتسقة مزيدًا من الاستقرار والرضا والسعادة!
جزء 2 من 3: بناء علاقات أكثر استقرارًا
ركز على العلاقات الصحية ، لأنها عادة ما تجلب الاستقرار للحياة. ستساعد العلاقة الصحية على بناء شعور بالرفاهية والهوية ، سواء كانت صداقة أو علاقة حب. إن إيجاد طرق لتقوية العلاقات الصحية يمكن أن يجلب الشعور بالرضا والاتساق في الحياة.
- نحترم بعضنا البعض في كل وقت. العب واستفزاز ، لكن لا تؤذي نفسك أبدًا.
- أظهر الاحترام في العلاقة بأكملها ، خاصة في الطريقة التي تتحدث بها مع بعضكما البعض.
- ثقوا ببعضكم. إذا كنت تواجه صعوبة في الوثوق بالآخرين ، فتذكر أن هذا الشخص لم يؤذيك من قبل وأنه ليس من العدل معاملته بهذه الطريقة.
- دعم بعضنا البعض في جميع مساعي الحياة.
- كن دائما صادقا. لا تكذب أو تخون أو تخدع شريكك. أساس أي علاقة هو الحقيقة.
- شارك بمسؤولية العلاقة. كن مسؤولاً عن أفعالك واجعلهما يساهمان على قدم المساواة في الاتصال بينكما.
- كن على استعداد للاستسلام أو التفاوض لحل النزاعات.
تطوير عادات أو مألوف لمشاركتها مع شخص ما. مهما كانت صغيرة ، فهي تساعد على تقوية العلاقات ، سواء كانت محبة أم لا.
- تعتبر الطقوس مهمة ، لا سيما أنها تساعد في تكوين روابط عاطفية.
- إنها تساعد على بناء علاقة أقوى تقوم على الألفة والحميمية.
- ليست هناك حاجة لتحويل الإيماءات الكبيرة إلى طقوس. تعد الطقوس الأفضل والأكثر حميمية بين الشركاء أو الأصدقاء صغيرة: الطريقة التي يحيون بها بعضهم البعض ، والنكات الداخلية ، وما إلى ذلك.
- ليست هناك حاجة لفرض طقوس. ربما توجد بالفعل أشياء تقومان بها معًا دون الاعتراف بأنها طقوس. حاول تحديد هذه الأفعال كطقوس لتقوية الروابط بينكما.
يتواصل. الاتصال ضروري للاستقرار والاتساق داخل العلاقات. خصص وقتًا للتحدث ، حتى لو كانت المحادثات قصيرة (مثل الخروج إلى العمل ، على سبيل المثال). من المهم جدًا أن تكون مخلصًا في جميع الأوقات.
- التواصل القوي هو أساس أي علاقة صحية ، سواء كانت رومانسية أو صداقة.
- التواصل يساعد على بناء الاستقرار والاتساق. تساعد القدرة على مناقشة المخاوف وانعدام الأمن والآمال والأحلام معًا على تطوير رابطة أقوى. بمرور الوقت ، تصبح هذه المحادثات روتينية.
- تحدث عن الأشياء التي تزعجك أو تجعلك غير آمن بمجرد ظهورها (طالما كان ذلك مناسبًا في الموقف). لا تحتفظ بأي شيء بالداخل وإلا سينتهي بك الأمر إلى إثارة الاستياء.
- في العلاقة ، يجب أن يكون من الممكن التحدث عن أي شيء. ساعد شريكك على الشعور بالراحة الكافية للتحدث بصراحة طوال الوقت.
إصلاح العلاقات "المقطوعة". حافظ على الصداقات مهمة بالنسبة لك! إذا تآكلت علاقة ذات مغزى بسبب شيء سخيف أو سهل الحل ، فضع الاختلافات جانبًا وركز على ما جمعها في المقام الأول.
- إذا كنت أنت وصديقك تتشاجران عادة على شيء سخيف ، فتجنب الشجار بالوقوف إلى جانبهما. قد يكون الموقف أكثر تعقيدًا إذا كان لديك معتقدات غير متوافقة ، لكن الأمر لا يستحق القتال على الأطباق ، على سبيل المثال.
- إذا توقفوا عن الحديث بسبب نقاش لا طائل من ورائه ، فاتصل به واعتذر. اسأل عما إذا كان بإمكانهم تناول القهوة ثم اللحاق بهم.
- تعلم أن العلاقات ليست كلها صحية وتستحق الحفاظ عليها. اعتن جيدًا بالأشخاص الذين يستحقون رعايتك.
- إذا كانت العلاقة المعنية لا تفي بمعايير العلاقة الصحية المذكورة أعلاه ، فقد تكون العلاقة مسيئة. في هذه الحالة ، ستكون أفضل حالًا بمفردك.
جزء 3 من 3: إيجاد التناسق في العمل
وازن بين الحياة المهنية والشخصية. قد يكون فصل العمل عن المتعة أمرًا صعبًا للغاية ، لكن عدم القيام بذلك قد يجعلك متعبًا ومجهدًا بلا داعٍ. يمكن أن يؤثر هذا النوع من المضاعفات بشكل كبير على قدرتك على عيش حياة مستقرة ومرضية في المنزل وفي العمل.
- لا تكن مهووسًا بالعمل. الاهتمام بحياتك المهنية أمر مهم ، لكن لا تقضي وقت فراغك في التخطيط للأيام القليلة القادمة من العمل أو التركيز على شيء من الخدمة.
- تكييف وقت فراغك. إذا كان العمل متعبًا جسديًا وعاطفيًا ، فابحث عن شيء مريح للقيام به قبل العمل أو بعده.
- اقض وقت فراغك بطريقة صحية ومثمرة. بدلًا من شرب الكحول ، على سبيل المثال ، قم بالركض أو ركوب الدراجة لتخفيف التوتر.
- طوّر هواية أو استثمر وقت فراغك في قضية ستساعدك على الحصول على رؤية أوسع للحياة.
- حافظ على حياة صحية في المنزل. وهذا يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ.
كن دقيقًا ومتسقًا. من المهم أن تكون موظفًا جيدًا من بداية ساعات العمل حتى النهاية. الوصول في الوقت المحدد والاستعداد جيدًا لتكون موظفًا منتجًا. سوف يمنحك العمل المثالي استقرارًا وظيفيًا أكبر.
- حدد العوامل التي يمكن أن تسبب التأخير. هل تصل متأخرًا بسبب الازدحام المروري أو صعوبة العثور على مكان أو مشاكل في المواصلات العامة أو مشكلة ما في المنزل؟
- إذا كانت المشاكل في المنزل تؤثر على حياتك المهنية ، فحاول ألا تتعامل مع القضايا المنزلية أثناء ساعات العمل.
- إذا تأخرت بسبب الرحلة ، غادر المنزل مبكرًا. تحقق من حالة المرور على تطبيقات مثل Waze أو الاستماع إلى الراديو المتخصص. ابحث عن طرق بديلة لتوفير الوقت.
- أضف الوقت اللازم للذهاب إلى العمل في يوم عادي والوقت الذي عادة ما يتأخر بسبب حركة المرور. الآن أنت تعرف متى تحتاج إلى مغادرة المنزل في أسرع وقت ممكن. أضف 10 دقائق إذا أمكن للحصول على استراحة.
- اتساق المكافأة. المكافأة الجيدة هي دائما محفزة.تناول نصف كب كيك عند مغادرة المنزل واترك النصف الآخر لتناول الطعام عند وصولك إلى الخدمة. تناوله فقط إذا وصلت في الوقت المحدد!
تحديد أولويات المهام. بعض الأيام مليئة لدرجة أنك لا تعرف حتى من أين تبدأ ، أليس كذلك؟ إذا حدث هذا كل يوم ، فسيكون من الصعب إكمال المهام والالتزام بروتين ثابت في بيئة العمل!
- احتفظ بقائمة في غرفتك واستخدمها لسرد الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في اليوم المعني.
- نظم مهامك في: الأشياء التي يمكنك (ويجب) القيام بها اليوم ، والأشياء التي يجب أن تكون جاهزة بنهاية ساعات الغد ، والأشياء التي يجب أن تكون جاهزة بحلول نهاية الأسبوع.
- ضع علامة على المهام أو احذفها عند إكمالها. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على رؤية ما أنتجته بالفعل وما لا تزال بحاجة إلى إنتاجه.
- سيساعدك تنظيم المهام بهذه الطريقة على الشعور بالاستقرار والإنتاجية في العمل ، مما يخلق إحساسًا بالنظام في الحياة.
احصل على الدعم من زميل في العمل. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الاستقرار المهني ، فابحث عن شركة! إذا كنت تتعايش جيدًا مع شخص ما في الخدمة ، فتواصل معه واسأل عما إذا كان بإمكانه العمل معًا لتحفيز ودعم بعضهما البعض. بهذه الطريقة ، سيكون كلاكما قادرًا على تطوير عادات عمل متسقة ومنتجة!
- إن وجود شخص يساعدك على أن تكون متسقًا ومنتجًا سيكون مفيدًا لكليكما!
- فكر في كيفية مراقبة تقدم كل منكما. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تحفيز نفسك لتصبح أكثر إنتاجية وثباتًا في العمل.
- احتفل و كافئ نفسك على سبيل المثال ، اخرج لتناول الجعة في نهاية اليوم يوم الجمعة إذا كنت قد حققت جميع أهداف الأسبوع.
