مؤلف:
Marcus Baldwin
تاريخ الخلق:
17 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
12 قد 2024
المحتوى
أقسام أخرىإنه صباح شتوي بارد. المنبه يرن لكن سريرك دافئ ومريح. لا يزال لديك عمل ومدرسة وحياة في انتظارك وقد غفوت بالفعل ثلاث مرات. تشرح هذه المقالة كيفية الخروج من السرير عندما يكون كل ما تريد فعله هو الاستمرار في النوم ، وكيفية جعل صباح اليوم التالي أسهل قليلاً.
خطوات
طريقة 1 من 2: تجنب أوقات الصباح الصعبة
دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
يعني هذا عادةً أنك لم تنم لفترة كافية أو أنك تعوض عن دين النوم. عندما تعطل دورة نومك أو لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج جسمك إلى وقت للتعويض. في بعض الحالات ، قد يستغرق ذلك 4-5 أيام. تأكد من قضاء الأسبوع التالي في النوم في نفس الوقت ، والاستيقاظ في نفس الوقت ، والحصول على 8-9 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن تجد أنه من الأسهل بكثير الاستيقاظ في الصباح.
هل الأفضل النوم 6 ساعات متواصلة ، أم مرتين في اليوم لمدة 3 ساعات؟
جوردي دوجديل ، RN
مجلس المراجعة الطبية Jurdy Dugdale ممرضة مسجلة في فلوريدا. حصلت على رخصة التمريض من مجلس التمريض في فلوريدا عام 1989.
مجلس المراجعة الطبيةدعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
أفضل 6 ساعات متواصلة. أيضًا ، قد تجد أنك بحاجة إلى قيلولة لمدة ساعتين خلال النهار للحصول على 8 ساعات كاملة.
انا دائما استيقظ مبكرا. لا أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ مباشرة ، ولكن بعد ذلك أشعر بالبرد والتعب بعد فترة وجيزة وأواجه صعوبة في النهوض من السرير. هل هناك أي حيل يمكن أن تساعد في ذلك؟
جوردي دوجديل ، RN
مجلس المراجعة الطبية Jurdy Dugdale ممرضة مسجلة في فلوريدا. حصلت على رخصة التمريض من مجلس التمريض في فلوريدا عام 1989.
مجلس المراجعة الطبيةدعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
فكر في كل مزايا الاستيقاظ المبكر. قد تتطلع إلى قضاء بعض الوقت بمفردك في الصباح ، أو تناول وجبة فطور كبيرة ، أو الحصول على مزيد من الوقت لإنجاز الأشياء التي تريدها. يمكنك حتى كتابة ملاحظات حول هذه الفوائد ونشرها في غرفة نومك للحصول على القليل من التحفيز الإضافي. مشاهدة المزيد من الإجابات - الاستيقاظ مع شخص ما - رفيق السكن ، أو رفيق آخر ، وما إلى ذلك - يمكن أن يسهل عليكما النهوض من السرير.
- حاول الحد من عدد المرات التي تغفو فيها ، لأن الانجراف ذهابًا وإيابًا بين النوم والاستيقاظ قد يجعلك مترنحًا أو غير سعيد للاستيقاظ.
- استخدم أغنيتك المفضلة كمنبه لأنها قد تخرجك من السرير بشكل أسرع.
- إذا كنت تواجه مشكلات خطيرة في الاستيقاظ ، أو تعاني من التعب المزمن ، أو النوم المضطرب باستمرار ، فاستشر الطبيب أو أخصائي النوم للحصول على المشورة بشأن ما يجب القيام به.
