مؤلف:
Marcus Baldwin
تاريخ الخلق:
16 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
23 أبريل 2024
المحتوى
أقسام أخرىيواجه الجميع صعوبة في النوم أحيانًا. إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها والتي ستساعدك. يمكن أن يؤدي الانخراط في أنشطة الاسترخاء وتغيير نمط حياتك إلى دورة نوم عامة أفضل.
خطوات
جزء 1 من 3: النوم
دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
حاول ألا تستخدم جهاز iPad أو الكمبيوتر أو الهاتف لأكثر من دقيقتين (لإعداد منبه أو اختيار تأمل موجه) قبل الذهاب إلى الفراش. تصدر هذه الأجهزة ضوءًا معينًا - ضوء أزرق - يمكن أن يمنعك من النوم.
ماذا لو كانت لديك مشاعر سيئة ولا تستطيع النوم؟
لوبا لي ، FNP-BC ، MS
درجة الماجستير ، التمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيل لوبا لي ، FNP-BC حاصلة على شهادة البورد ممارس ممرض الأسرة (FNP) ومعلم في ولاية تينيسي مع أكثر من عقد من الخبرة السريرية. حصلت لوبا على شهادات في دعم الحياة المتقدم للأطفال (PALS) ، وطب الطوارئ ، ودعم الحياة القلبي المتقدم (ACLS) ، وبناء الفريق ، وتمريض الرعاية الحرجة. حصلت على ماجستير العلوم في التمريض (MSN) من جامعة تينيسي عام 2006.
ماجستير ، تمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيلدعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
جرب التأمل الموجه لإلهاء نفسك عن المشاعر السيئة أو اكتب في مفكرة.
كيف يمكنني أن أنام لمدة خمس أو ست ساعات فقط وأن أظل نشطًا ومستيقظًا في المدرسة؟
لوبا لي ، FNP-BC ، MS
درجة الماجستير ، التمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيل لوبا لي ، FNP-BC حاصلة على شهادة البورد ممارس ممرض الأسرة (FNP) ومعلم في ولاية تينيسي مع أكثر من عقد من الخبرة السريرية. حصلت لوبا على شهادات في دعم الحياة المتقدم للأطفال (PALS) ، وطب الطوارئ ، ودعم الحياة القلبي المتقدم (ACLS) ، وبناء الفريق ، وتمريض الرعاية الحرجة. حصلت على ماجستير العلوم في التمريض (MSN) من جامعة تينيسي عام 2006.
ماجستير ، تمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيلدعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
بينما يمكنك العمل لمدة خمس إلى ست ساعات من النوم على المدى القصير ، على المدى الطويل ، فإن كونك وظيفيًا ونشطًا للغاية في المدرسة سيكون مشكلة ، حيث ستشعر بالإرهاق. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى النعاس أثناء النهار والتعب وزيادة الوزن والاكتئاب وحتى التفكير في الانتحار. استهدف ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
لقد كنت للتو على هاتفي والآن لا أستطيع النوم ، ماذا أفعل؟
اقرأ ، لأنها ستجعل عينيك متعبة. إخفاء الهاتف في مكان يصعب الوصول إليه حتى لا تتمكن من العودة إليه. أو ببساطة ارمش بسرعة لمدة 60 ثانية ، فإنه يحدث فرقًا كبيرًا.
ما هي النصائح التي لديك لمن يظل مستيقظًا ويقوم بتشغيل جهاز iPad بسبب عدم قدرته على النوم؟
قم بخفض السطوع على طول الطريق وقم بتشغيل الوضع الليلي. لن يؤدي ذلك إلى إجهاد العينين وتسهيل النوم.
أنا بحاجة إلى النوم بسرعة. ماذا يجب أن أفعل؟
إذا حاولت أن تجعل نفسك تغفو بسرعة ، فسوف يأتي بنتائج عكسية. فقط استرخي وأخبر نفسك أنه لا بأس إذا لم تنم. يمكنك أيضًا محاولة أن تجبر نفسك على النوم. لا تشدد على ذلك.
هل تساعد الحيوانات المحنطة أو الحيوانات الأليفة؟
بالنسبة لبعض الناس ، نعم.
ماذا أفعل إذا كان والداي مستيقظين وأريد أن أنام؟
حاول تجاهل الضوضاء التي يصدرونها واقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى حتى تغفو.
كيف أجعل نفسي أغفو؟
استلق في غرفة مظلمة وباردة واستمع إلى موسيقى التأمل الهادئة.
ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم طوال الليل؟
إذا كانت هذه مشكلة كل ليلة ، فاذهب إلى الطبيب. من حين لآخر ، لا بأس ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية ، لن يكون لديك الكثير من المشاكل في النوم. من الممكن أيضًا أنك نمت أكثر مما تدرك.
