المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

لكمة الكاراتيه البسيطة والكلاسيكية والأساسية بأسلوب شوتوكان. مباشرة وخطية وقوية لدرجة أنها قادرة على ضرب أي شخص بضربة واحدة. هذه هي الطرق للقيام بذلك بشكل صحيح.

خطوات

1. 

   ضع نفسك في وضع مريح. يمكنك أن تأخذ الوضع الطبيعي شيزنتاي، ولكن يمكن أن تتخذ أيضًا القاعدة الأدنى ، ما يسمى بوضع الفارس كيبا داتشي.
   • تأكد من صحة المسافة بين ساقيك. في الوضع الطبيعي ، يجب أن تكون ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين.
   • حافظ على رجليك مرتخيتين ، وتأكد من ثني ركبتيك / عدم قفلهما.

2. 

   
   
   ثبّت قبضة يدك وارفعها إلى الوركين مع توجيه راحة يدك لأعلى. يجب أن تستقر قبضة يدك على جانبك.
   • يجب أن يكون جسمك مسترخيًا قليلاً ، لكن مستعدًا ومركّزًا على هدفه.
   • يجب عليك تحديد هدف بين اثنين. إذا كنت تريد أن تضرب الجسم ، شودان، تستهدف فقط المنطقة الواقعة أسفل الأضلاع ، حيث يوجد ما يسمى بـ "الضفيرة الشمسية". إذا كنت تريد أن تضرب الوجه ، جودان، فقط صوب وجهك. لأسباب أمنية ، أو إذا كنت تعتقد أنك فقدت السيطرة ، فقد يطلب منك مدرسك التصويب أسفل الوجه مباشرة بدلاً من التصويب مباشرة على الوجه.
   • اعلم أنه ليس له تأثير كبير للوصول إلى أجزاء أخرى من الجسم.
   • إذا كنت لا تتدرب مع شخص آخر ، تخيل خصمًا بحجمك أمامك.

3. 

   
   
   التراجع عن الثقب في خط مستقيم. فكر فقط في خط مستقيم من معصمك باتجاه خط الوسط.
   • حافظ على مرفقيك للداخل للحفاظ على استقامة اللكمة. يجب أن يلمس الكوع جانب جسمك قليلاً أثناء الحركة.
   • حافظ على استرخائك بطريقة ما أثناء الحركة حتى تنتهي السكتة الدماغية.

4. 

   
   
   تواصل مع هدفك. إذا كنت تتدرب مع شخص ما ، فإن "الاتصال" يعني إنهاء الحركة قبل أن يحين موعدها. إذا كان هدفًا ، مثل ماكيوارا، من الواضح أنك سترغب في ضربها.
   • قم بتدوير قبضة يدك لقلب راحة يدك لأسفل.
   • شد عضلاتك عن طريق توجيه اللكمة. تأكد من أنك لا تصلب معصمك وذراعك فحسب ، بل أيضًا الأرداف والساقين والوركين.
   • يتنفس. إذا كنت تريد "كياي".
   • إذا كنت في مستوى متقدم ، فاستخدم تقنية اهتزاز الوركين لزيادة قوتك.

5. 

   كرر الحركة ، أو عد إلى وضع البداية. حافظ على تركيزك دائمًا ، دون تخفيف.

طريقة 1 من 2: Lunge Punch (أويزوكي)

1. 

   ضع نفسك في وضع أمامي ، "zenkutsu-dachi". تأكد من أن ساقيك في الوضع الصحيح ، بالتوازي مع العرض بين كتفيك.
   • إذا ألقيت نظرة على ركبتك الموضوعة أمامك ، ستلاحظ أنها تحجب رؤية قدمك. يجب أن يكون إبهامك داخليًا قليلاً ، وليس 90 درجة بالضبط ، ولكن حوالي 85 درجة.
   • اختبر وضعيتك عن طريق مطالبة شخص ما بدفعك للتأكد من أنك قادر على الحفاظ على توازنك.
   • تأكد من أن يدك التي يجب أن تمنعها من الأمام ، وأن يدك التي ستثقبها قريبة من وركيك.

2. 

   تقدم للأمام لحظة الضربة. اسحب رجلك الخلفية للأمام حتى يتوازى كلاهما.
   • لا تنهض. حافظ على رأسك على نفس الارتفاع طوال الوقت.
   • ضع معصمك عند وركك في نفس المكان.
   • يمكنك تمديد مقبض القفل الخاص بك إذا كنت تريد ، لكن هذا اختياري.
   • حرك رجلك الخلفية للأمام ببراعة شديدة ، دون رفعها عن الأرض.
   • لا يمكن أن تتحرك رجلك الخلفية للأمام مباشرة ، ولكن يجب أن تتحرك إلى المنتصف حيث يقترب المركز من جسمك.

3. 

   اشحن هدفك. خذ قوة الدفع باستخدام رجلك الخلفية ، وابق في وضع منخفض وحافظ على قبضة يدك على جانب جسمك.
   • تأكد من ثني ساقيك قليلاً لتوفير أقصى قوة لهجومك.
   • لا تجهد.
   • ركز على هدفك سواء كان الجسم أو الوجه.

4. 

   تواصل مع هدفك. قم بتدوير قبضة يدك بحيث تكون راحة يدك لأسفل وقت التوصيل.
   • تنفس أو "كياي".
   • شد عضلاتك أثناء أداء السكتة الدماغية. يجب أن تمد رجلك الخلفية تمامًا وتشد كل عضلاتك لتركيز كل القوة من الدفع من قدميك للضربة.
   • تكون الساق الأمامية موازية مرة أخرى لعرض الكتف لتتخذ وضعية صلبة.

5. 

   العودة إلى الموقف الأمامي الخاص بك.

طريقة 2 من 2: لكمة مقلوبة (جياكو زوكي)

1. 

   اعلم أن سر "gyaku-zuki" الفعال يكمن في دوران الوركين. تأتي القوة من الوركين وكذلك من الكرة في التسديدة.

2. 

   ضع نفسك في الموقف الأمامي. تأكد من أن ساقيك في الوضع الصحيح ، بالتوازي مع عرض كتفك.
   • اختبر وضعيتك عن طريق مطالبة شخص ما بدفعك للتأكد من أنك قادر على الحفاظ على توازنك.
   • تأكد من أن يدك التي يجب أن تمنعها من الأمام وأن يدك لللكم قريبة من وركيك.

3. 

   قم بتدوير جسمك. ابدأ الدوران من الوركين.
   • تضيف رجلك الخلفية أيضًا قوة إلى الدوران.
   • خذ منعطفًا سريعًا ، واترك راحة يدك لأعلى وتستريح على وركيك.
   • لا ترفع رأسك ، ابقها على نفس الارتفاع.

4. 

   قم بتدوير يدك والتواصل مع هدفك. قم بتدوير قبضة يدك بحيث تتجه لأسفل قبل التوصيل.
   • H أغلق خط الوسط لهدفك. يجب أن تصل الضربة العكسية باليد اليسرى أو اليمنى إلى نفس المكان ، في وسط الهدف.
   • عند الاتصال ، اقفل جسدك للحظة بينما تركز على استخدام أقصى قوة لديك.
   • تنفس ، أو "كياي" عند التوصيل ..

5. 

   عُد إلى وضع الاستعداد ، أو كرر الحركة.

نصائح

• فقط قم بتقوية جسمك تحت التأثير
• عدِّل سكتة دماغك وفقًا للموقف. إذا كان هدفك على ظهره ، يمكنك ضرب مؤخرة الرأس أو الكليتين.
• لا تجهد قبل توجيه الضربة ، فهي ستبطئك فقط.

تحذيرات

• اتبع دائمًا إجراءات السلامة الخاصة بمدرسك.
• كن حذرًا جدًا عند ضرب وجه / رأس خصمك. نادرًا ما تسبب الضربة التي تلحق بالمعدة بقوة قليلة ضررًا خطيرًا.