المحتوى

• خطوات

هل انتهى بك الأمر إلى عدم رؤية تحذير "Spoiler Alert" في أي تحليل لتلك السلسلة الجديدة التي تضخ؟ أو هل أخبرك صديق لك عن لحظة مهمة جدًا في كتاب لم تنتهِ من قراءته بعد؟ عندما نعرف بالفعل ما سيحدث ، يكون من الصعب نوعًا ما الاستمتاع الكامل بالفيلم أو الكتاب أو المسلسل. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين الذهنية التي يمكنك القيام بها لنسيان المفسد - مثل منع الفكر بشكل متكرر حتى يتلاشى أو أداء طقوس النسيان.

خطوات

طريقة 1 من 2: حجب الأفكار عن المفسد

1. 

   افهم أنه من الصعب حجب فكرة. تشير الدراسات إلى أنه عندما يعرف الناس مسبقًا أن حجب الفكرة أمر صعب ، فإنه يمنع "التأثير الارتدادي" (عندما تعود الفكرة أقوى). لذلك ، افهم أولاً وقبل كل شيء أن العملية ليست فورية أو بسيطة.
   • لا تشعر بالإحباط إذا عاد المفسد إلى عقلك أثناء العملية. لا تلوم نفسك أو تغضب. حافظ على هدوئك وتذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت.

2. 

   
   
   اسمح لعقلك بالتفريغ كلما فكرت في المفسد. من الضروري أن يكون لديك استراتيجية للتعامل مع الفكرة عندما يتعلق الأمر بعقلك. ابدأ بتجاهله تمامًا. حاول ألا تفكر في أي شيء. تخيل جدارًا أبيض تمامًا أو لوح كبريتيت.
   • يمكن لبعض الناس قمع الذكريات بسهولة أكبر. إذا تسبب هذا التمرين العقلي في حدوث مشكلات ، فانتقل إلى الخطوة التالية.

3. 

   
   
   استبدل التفكير المفسد بأخرى. حاول استبدال التفكير غير المرغوب فيه بأخرى مختلفة كلما لزم الأمر. يمكنك ، على سبيل المثال ، استبدال ذاكرة المفسد بمشهد من برنامج تلفزيوني آخر ، على سبيل المثال.
   • البديل هو شغل العقل بأفكار معاكسة. استبدل تفاصيل الفكرة بأخرى مختلفة تمامًا. على سبيل المثال: لتجنب التفكير باللون الأزرق ، فكر في الأشياء الحمراء والخضراء.

4. 

   
   
   كرر الإجراء يوميًا. لن تنسى المفسد في الفعل. لزيادة فرص نسيان كل المعلومات ، أخرجها من وعيك كل يوم. تشير بعض تجارب علم النفس إلى أن العملية يمكن أن تستغرق حوالي شهر. بمرور الوقت ، ستتمرن أكثر على هذه الطريقة وسيكون من الأسهل قمع الذكريات.
   • يمكن أيضًا استخدام هذه العملية الكاملة لحجب الأفكار في التفاصيل الحسية المرتبطة بذاكرة المفسد ، وليس فقط المفسد نفسه. من بين التفاصيل: وجه الصديق الذي أعطى المفسد ، بعض الموسيقى التي كانت تُشغل في الخلفية والمكان الذي سمعت فيه أو قرأت المفسد. حاول منع هذه الذكريات ذات الصلة ، وليس المفسد نفسه.
   • لقد أظهر بعض العلماء بالفعل أنه بمجرد تدمير الإطار الذي يؤطر ذاكرة معينة ، فإن الاتجاه هو أنه يتلاشى ببطء.

الطريقة 2 من 2: محو المفسد بطقوس النسيان

1. 

   تخيل جزءًا من المفسد الذي تريد نسيانه. طقوس النسيان هي تمرين عقلي سيساعدك على نسيان ذكرى معينة. للبدء ، قم بتحويل مشهد المفسد إلى صورة ذهنية مفصلة للغاية. يمكن أن يكون باللونين الأسود والأبيض أو حتى بالألوان. على أي حال ، الشيء المهم هو أن كل شيء هو كائن ثلاثي الأبعاد في ذهنك.

2. 

   تخيل أنك تشعل النار في الصورة الذهنية. ابدأ بتخيل حواف الصورة المنحنية وتحول إلى اللون البني. بينما تحرق النار الصورة ، استمر في التركيز حتى يتحول كل شيء إلى رماد.
   • يمكن أيضًا تنفيذ طقوس النسيان باستخدام صور ذهنية مختلفة. يمكنك أن تتخيل المفسد داخل سيارة يغرق في بركة أو مثل مكعب ثلج يذوب في الشمس.

3. 

   كرر الطقوس بانتظام. لن تختفي ذاكرة المفسد على الفور. حسب الحاجة ، كرر التمرين الذهني كل يوم.
   • قد تستغرق العملية حوالي شهر حتى تكتمل.
   • قد لا يصلح هذا التمرين العقلي للجميع ، حيث لا يتم محو الذكريات تمامًا.