المحتوى

• نصائح

• ملحقات الساق. ابحث عن جهاز إطالة الساق وقم بتحميله بأثقل كمية يمكنك رفعها لعشر مرات. اجلس على الجهاز مع ثني ركبتيك وقدميك أسفل الشريط السفلي. لرفع الوزن ، شد رجليك. اثنِ ركبتيك لخفضهما إلى وضع البداية. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لمدة ثلاث مجموعات.
• لفة لأرجل واقفة. ابحث عن الآلة تجعيد الشعر، والتي تسمح لك برفع الأثقال عن طريق ربط الكابلات بكاحليك. قم بتحميل الماكينة بمقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لمدة عشر مرات قبل أن تحتاج إلى استراحة. قم بتأمين الكابل في الكاحل وامسك شريط الدعم بيديك. اثنِ ركبتيك تجاه أردافك لرفع الوزن ، ثم شدها مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لمدة ثلاث مجموعات. كررها مع الرجل الأخرى.

الطريقة 2 من 3: تعديل الروتين

1. 

   
   
   تدرب بشكل أسرع. ربما تكون قد تعلمت من قبل أنه يجب عليك أداء التمارين بشكل أبطأ. ومع ذلك ، فإن القيام بالحركات المتفجرة يبني العضلات بشكل أسرع ويسمح لك بتكرار أكثر مما تفعل عادة. حاول ضبط وقت تمارينك وأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات في دقيقتين ، مع أخذ استراحة ، والقيام بمجموعة أخرى.

2. 

   تمرن مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة. إذا مارست كل عضلات ساقيك يوميًا ، فلن تتاح لها فرصة للتعافي والنمو. من المحتمل أيضًا أن ينتهي بك الأمر إلى الإصابة في هذه العملية. بدلاً من ذلك ، ركز على مجموعة عضلية واحدة في يوم من الأيام ، وانتقل إلى مجموعة أخرى في اليوم التالي. تعتبر فترة الراحة جزءًا مهمًا في البحث عن أرجل أكبر.

3. 

   
   
   تناول الكثير من السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب أن تبدأ في ابتلاع كل ما تجده مقدمًا مع كل وجبة ؛ في الواقع ، يجب أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من مصادر الغذاء الصحي. عندما تعمل على بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية لدعم نفسك. تناول ما يكفي من الأطعمة التالية للحفاظ على نمو العضلات:
   • قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكر والدقيق الأبيض والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة السريعة. هذه ستجعلك متعبًا بدلًا من النشاط واللياقة البدنية.

   تلميح: الأطعمة الجيدة هي اللحوم الخالية من الدهون والتوفو والحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات والفواكه - والمزيد من الخضار والفواكه.

   
   

4. 

   تناولي الكثير من البروتين. أنت بحاجة إلى البروتين لبناء عضلات أكبر ، لذا تذكر أن تتناوله مع كل وجبة. تناول شرائح اللحم ولحم الخنزير والدجاج والأسماك ومصادر البروتين الأخرى. تشمل الخيارات النباتية التوفو والفاصوليا والبيض.

5. 

   جرب المكملات ، لكن لا تعتمد عليها حصريًا. يعتقد بعض الناس أن تناول مكملات معينة يوفر دفعة إضافية لعضلاتهم. ومع ذلك ، يجب استخدامها جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي واستهلاك مرتفع للمياه.
   • الكرياتين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي للمساعدة في نمو العضلات. يعتبر آمنًا للاستخدام بجرعات 20 جرامًا يوميًا لفترة زمنية معينة.
   • استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.

طريقة 3 من 3: جعل ساقيك تبدوان أكبر

1. 

   ارتدي السراويل الفضفاضة. هذه هي أسرع طريقة لإضافة القليل من الحجم إلى خط ساقك. اختر بنطالًا مُفصلاً جيدًا يكون فضفاضًا قليلاً حول الساقين. هناك العديد من الأنماط للاختيار من بينها ، مما يجعل ساقيك تبدوان قويتين دون إعطائك مظهر الغرق في القماش.
   • بنطلون قطع التمهيد خيار جيد آخر. يعانقون الفخذين ويتسعون عند الركبتين ، مما يمنح الساقين مظهرًا أكبر.

   تلميح: لا ترتدي السراويل نحيف. إنها مصممة لمنح الساقين مظهرًا رقيقًا ، ويجب تجنبها إذا كنت تريد أن تبدو أكبر.

2. 

   تجنب السراويل الواسعة للغاية. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون شورت برمودا مخيطًا وضيقًا جيدًا إذا كنت تريد أن تبدو ساقيك أكبر. تؤكد السراويل البالونية على محيط ساقيك الصغير.

3. 

   ارتدي سروالك فوق حذائك. هذا النمط دائمًا ما يكون رائجًا ، ويمكن أن يضيف عدة بوصات إلى الساقين. اختر الأحذية التي تصل إلى ربلة الساق وارتد بنطلون جينز قطع التمهيد عنهم.

4. 

   اختر الطباعة الصحيحة. يمكن للنمط أن يجعل ساقيك تبدو أكثر سمكًا أو أنحف. تساعد الخطوط والمطبوعات في وهم ساق أكثر رشاقة.

نصائح

• حاول تطوير روتين تدريبي.
• تذكر أنك قد تعاني من نقص الوزن.
• تدرب على تمارين مختلفة تركز على عضلات الفخذين مثل ركوب الدراجات (في الجبال ، في المنزل ، على الطريق) والجري. استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. اركن سيارتك بعيدًا عن المكان الذي تريد الذهاب إليه. يمكنك أيضًا ممارسة بعض التمارين في أيام إجازتك ، مثل السباحة وركوب الخيل وكرة القدم أو أي رياضة أخرى تتطلب الكثير من الأرجل.