المحتوى

• خطوات
• نصائح

في بعض الأحيان ، يشعر بعض الأشخاص بعدم الارتياح للإخلاء في مرحاض عام. هناك عدة أسباب: المكان متسخ جدًا ، والمرحاض لا يبدو لطيفًا جدًا أو الجو بارد جدًا. مهما كان السبب ، فإن الأسلوب الجيد للتعلم هو التخلص من البراز أثناء الوقوف. اقرأ الخطوات أدناه لتسهيل العملية.

خطوات

طريقة 1 من 3: اختيار المكان المناسب

1. 

   اختر أفضل مقصورة. إذا كان من الضروري الإخلاء ، فابحث عن مرحاض عام به عدة حجرات ، واختر الأنسب للمهمة. بادئ ذي بدء ، تحقق مما إذا كان من الممكن قفل المقصورة ؛ آخر شيء تريده هو أن تتم مقاطعتك بينما تقضي على نفسك.
   • إذا كان التنظيف هو الأولوية ، فاختر حجرة بالقرب من باب الحمام. تشير بعض الأبحاث إلى أنها أقل استخدامًا ، لذا فهي أقل كآبة في معظم الحالات.

2. 

   
   
   خذ كل ما تحتاجه لأداء النظافة. خذ ورق التواليت قبل الإخلاء وتأكد من أن المقصورة بها الكمية المناسبة من المنتج وفي متناول اليد. ضع كمية صغيرة من ورق التواليت داخل الإناء قبل الإخلاء حتى لا يمسك الماء عند التغوط.
   • خيار آخر هو حمل مناديل الأطفال المبللة دائمًا في الجيب أو المحفظة. ستكون مفيدة للغاية عند التنظيف.
   • خذ بعض المناشف الورقية إلى المقصورة. يمكن أن يساعد في تنظيف الأوساخ الناتجة بعد الإخلاء بشكل أفضل.
   • إذا كنت تعلم أنك قد تشعر بالرغبة في الاسترخاء في مرحاض عام ، أي الوقوف وارتداء الملابس المناسبة لذلك. يجب أن ترتدي النساء التنورة ، حيث يكفي رفعها عند الخصر ، بينما لا يجب على الرجال ارتداء السراويل الرسمية. ويزداد الأمر سوءًا إذا قررت الجلوس على المرحاض ، مما قد يجعل ملابسك متسخة.

3. 

   
   
   تمتع بالخصوصية. يشعر بعض الناس بالتوتر قبل استخدام المرحاض العام ؛ إذا كان هذا ينطبق عليك ، فهناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لجعل التجربة "خاصة" للغاية. اذهب إلى حمام غير قريب من مدخل أو ردهة المبنى ؛ على الأرجح ، ستكون هذه الأماكن أقل ازدحامًا وستكون هناك فرصة أن تكون بمفردك في المرحاض ، مما يقلل من التوتر.
   • عند استخدام هذه التقنية في منزل أحد الأصدقاء ، من الطبيعي أن تقلق بشأن ما إذا كان شخص ما سيسمع "نشاطك" في الحمام. أحد الخيارات هو ترك الصنبور على المرحاض مفتوحًا ، لكن احذر من استخدام المياه. افعل ذلك فقط أثناء الإخلاء ، وإنشاء حاجز صوتي ، ثم إغلاقه.

4. 

   
   
   كراوتش أسفل. في الواقع ، سوف تتغوط في الانحناء ، وليس الوقوف بشكل كامل ، لأن هذا يساعد على الإخلاء في المكان المناسب وداخل الإناء. سيوفر القرفصاء أيضًا الاستقرار ، مما يقلل من فرصة اهتزاز الجسم.
   • اثن ركبتيك قليلًا وانحن قليلاً للأمام عند القرفصاء. إذا كنت ترغب في ذلك ، استخدم يديك لفرد الأرداف ، والإسراع وجعل المهمة أسهل قليلاً.

طريقة 2 من 3: التنظيف

1. 

   نظف نفسك بعناية. في كثير من الأحيان ، عند التبرز أثناء الوقوف أو القرفصاء ، يصعب التحكم في أي جزء من البراز سيتسخ بالضبط. لهذا السبب من الضروري تنظيف منطقة الشرج دون تسرع وبعناية. تحرك دائما من الأمام إلى الخلف.
   • كن حازما ، ولكن لا تستخدم القوة.
   • إذا أمكن ، بلل قطعة صغيرة من المناديل الورقية أو ورق التواليت قليلاً للمساعدة في تنظيف نفسك.
   • خذ معك مناديل صحية. لا ينبغي تعطيرها حتى لا تهيج المنطقة التناسلية.

2. 

   تنظيف المرحاض. إذا اتسخت في المقصورة ، فاستخدم المناشف الورقية أو ورق التواليت أو المناديل الصحية لتنظيف المكان ، وكذلك المرحاض ، إذا سقطت أي بقايا. عند استخدام واقيات المقاعد ، تخلص منها في سلة المهملات.

3. 

   غسل اليدين. من الضروري شطفها جيدًا حتى لا تنتشر الجراثيم. استخدم الماء الساخن ولكن ليس الحارق والصابون. افرك يديك معًا تحت الماء لمدة 20 ثانية على الأقل.
   • جفف يديك جيدًا باستخدام منشفة نظيفة أو مجفف يد.
   • إذا لم يكن هناك مغسلة قريبة ، فاستخدم معقم اليدين.

طريقة 3 من 3: فهم المشكلة

1. 

   يمكن أن يكون القلق أحد العوامل التي تؤثر على استخدام الحمام الدائم. حللي أسباب عدم الجلوس على المرحاض. هل أنت قلق من جراثيم الحمامات العامة أم أنك تخشى الإصابة بمرض؟ إنها مخاوف شائعة ، لكن من الصعب جدًا أن تمرض من استخدام المرحاض العام. حاول استخدام تقنيات للالتفاف حول القلق.
   • عندما تشعر أن مخاوفك تتداخل مع الحياة اليومية ، اذهب إلى الطبيب. سيقدم نصائح للتعامل مع القلق ويوصي بأخصائي الصحة العقلية.
   • تنفس بعمق. هذا يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.

2. 

   تجنب الحمامات العامة. قبل الذهاب إلى العمل أو حضور مناسبة اجتماعية ، استخدم المرحاض في المنزل ، ودمج هذه العادة في جدولك. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، حركة أمعاء مبكرة ، فحاول الاستيقاظ قبل ذلك بقليل أو المغادرة للعمل بعد خمس دقائق لقضاء حاجتك دون قلق. لا تستعجل المغادرة.

3. 

   تحدث إلى الطبيب. عندما يكون توقيت إخراج البراز غير متوقع ، فمن المهم استشارة أخصائي. عادةً ما يكون لدى معظم الأشخاص وقت منتظم للإخلاء ، ولكن إذا لم يحدث ذلك لك ، فقد تكون هناك مشكلة أخرى ، مثل متلازمة القولون العصبي.
   • لا تخف من مناقشة الإخلاء بالتفصيل مع المختص. وكلما كان ذلك وصفيًا ، زادت فرصة الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

نصائح

• اترك دائمًا القليل من ورق التواليت في متناول اليد.
• يجب ألا يستقر الجزء الخلفي من البنطال على الجزء الخلفي من مقعد المرحاض. إذا كانت الأرضية مبللة أو تبدو متسخة جدًا ، قم بلف حاشية البنطال لأعلى قدر الإمكان أو خذ الجزء السفلي من البنطال وقم بطيه مرة واحدة أو حتى يصبح فوق الركبتين.
• قم بإزالة الهاتف الخلوي أو أي أشياء قد تسقط في المرحاض من داخل الجيوب.