المحتوى

• نصائح

• اختر أغنية سريعة وممتعة وابدأ في التدرب! يمكنك التدرب ببطء في البداية ، لتتعلم الحركة الأساسية ، ثم تسرع ، بمجرد أن تشعر براحة أكبر مع الرقص.

طريقة 2 من 3: Twerk on the Wall

1. 

   
   
   ضع يديك على الأرض. هذه المرة ، تريدهم أن يكونوا حازمين جدًا على الأرض ، لأنك ستضع قدميك على الحائط ، حتى لا تريد السقوط. يجب أن تكون يداك مسطحة على الأرض لتمنحك التوازن الذي تحتاجه. أبقِ مؤخرتك مرتفعة لتسهيل وضع ساقيك على الحائط. يجب أن تكون يداك على مسافة 30 سم تقريبًا أمام قدميك ، ومفصولة بنفس المسافة عن كتفيك. عندما تضع يديك على الأرض ، ضع وزن جسمك عليها.
   • سيكون النصف العلوي من جسمك في وضع الوقوف على اليدين (الوقوف على اليدين). يجب أن تشير أصابعك إلى الخارج.

2. 

   امش بقدميك لأعلى الحائط ، وتحرك لأعلى في النصف السفلي من جسمك ، واثني ركبتيك أثناء تأرجح مؤخرتك. أولاً ، ضع إحدى رجليك على الحائط ، وتسلقها حتى تشعر بالاستقرار ، ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. يجب أن تكون قدميك بعيدتين عن بعضهما البعض ، على بعد 30 سم من وركيك. ضع أصابع قدمك على الحائط بثبات وتمرن على تقويس الظهر والأمام ، مما يخلق الحركة الأساسية للغرز. حافظ على أطرافك العلوية صلبة وقوية بينما تهز الجزء السفلي من جسمك (والذي يجب أن يكون فوق الجزء العلوي من جسمك!). يمكنك التفكير في هذا الشكل من twerk على أنه نسخة من "twerk مع وضع يديك على الأرض" - باستثناء حقيقة أنك الآن مقلوب رأسًا على عقب ، مستندًا على الحائط.
   • يجب أن تحاول القيام بهذه الخطوة لمدة ثلاثين ثانية ، أو ربما حتى دقيقة واحدة ، أو بأغنية صغيرة ، لكن تذكر أن يديك وكتفيك ستتعبان بعد فترة.
   • هذه أيضًا فرصة رائعة للحصول على شريك twerk على الحائط لإظهار مهاراتك!
   • تأكد من النزول برشاقة. ضع قدمًا واحدة تلو الأخرى على الأرض. يمكنك الاستمرار في "الغضب مع وضع يديك على الأرض" ، أو التوقف عن الرقص على التويرك للحظة حتى تصبح جاهزًا لتوجيه مايلي بداخلك مرة أخرى.

طريقة 3 من 3: Twerk بالأيدي على الأرض

1. 

   
   
   قف مع ساقيك متوازيتان ومباعدتان. تأكد من أنها مستقيمة وأن جذعك متجه للأمام. يجب أن تكون متباعدة قليلاً عن عرض الوركين. إذا كانا قريبين جدًا ، فسيكون من الصعب عليك الانحناء والالتفاف بشكل صحيح.

2. 

   ضع يديك على الأرض. أدر أصابعك للخارج وأنت تنحني. يمكنك ثني ساقيك قليلاً والتأكد من أن أطراف أصابعك على الأقل تلمس الأرض. إذا كنت أكثر مرونة ، فلن يمنعك أحد من وضع يديك على الأرض. سيساعدك هذا في الحفاظ على رصيدك.

3. 

   كسر المؤخرة. اثنِ رجليك وافردهما بسرعة ، مع إبراز اهتزاز المؤخرة أثناء الحركة. افعل هذا مع إيقاع الموسيقى. يمكنك أيضًا تأرجح مؤخرتك وتحريكها أثناء الدوران. للقيام بالنسخة الشائعة من هذه الخطوة ، ما عليك سوى تقويس الظهر والأمام ، والسماح لمؤخرتك بالتحرك لأعلى ولأسفل. لعمل نسخة Miley ، حرك مؤخرتك بسرعة من اليسار إلى اليمين.

نصائح

• لا ترتدي الجينز ، أو أي شيء ضيق للغاية ، لأنك تريد أن تهتز مؤخرتك.
• قم دائمًا بالرقص مع تفريق ساقيك.
• ارتدِ شورتًا قصيرًا أو سبانديكس أو شيئًا يظهر مؤخرتك.
• تصرف كما لو كنت بمفردك وافعل ما تريد عند القيام بالخطوة.
• عند التواء على الحائط ، احرص على عدم الالتفاف!
• عند القيام بالغرز على الحائط ، ثبت الشعر حتى لا يلتصق بوجهك.