المحتوى

• خطوات

بعد خيانة ثقة شخص ما ، سوف يتطلب الأمر الكثير من الصبر والتصميم لاستعادتها. بالمثابرة ، من الممكن التغلب على خيبة أمل هذا الشخص وجعل العلاقة أفضل من ذي قبل. لا ينبغي أن تكون استعادة الثقة مسألة إعادة العلاقة إلى ما كانت عليه من قبل ، بل الكشف عن وجوه جديدة لنفسك ومهاجمة مشاكلك حتى تتمكن من أن تصبح شخصًا أفضل.

خطوات

جزء 1 من 3: الاعتذار

1. 

   أظهر أنك لا تتحدث. كن صادقًا وأظهر أنك آسف. اخرج من دورك المعتاد! لا تحاول تبرير نفسك أو اختلاق الأعذار. لا تستخدم "لكن" أو "إذا" في طلبك واعلم أن أي محاولة لرمي أشياء على الشخص الآخر سيؤدي إلى نتائج عكسية. يجب ألا تنقل اللوم ، بل تقبل المسؤولية.
   • يجب ألا تتظاهر بأن لديك أي مشاعر ، ولكن إذا بدوت عابرًا جدًا أو غير مبال عند الاعتذار ، فلن يتم قبولها جيدًا.
   • إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فلا تكبح دموعك. ابكي في الإرادة. يظهرون الإخلاص والشعور بالذنب.
   • في مرحلة ما ، ستحتاج إلى أن تقول بوضوح ، "أعلم أن ما فعلته كان خطأ". اشرح للشخص مدى شعورك بالسوء حيال ما فعلته.
   • الاعتذار الناجح له علاقة بموقفك بقدر ما يتعلق بكلماتك. إنه أمر صعب ، لأن الناس يميلون إلى الحفاظ على صورة إيجابية عن أنفسهم. أظهرت الأبحاث أنه من الأسهل أن تصبح أكثر تواضعًا إذا قضيت بعض الوقت في التفكير في ما يعجبك في نفسك أولاً ، لتستعد.

2. 

   
   
   حاول أن تأخذ استراحة. سوف يمنحك المسافة لفهم ما حدث والتعبير عن مشاعرك بشكل أفضل. قد يبدو العذر المقدم في خضم اللحظة وكأنه وسيلة للهروب بسرعة دون التعامل حقًا مع القضايا التي تكمن وراء كل شيء.

3. 

   
   
   اكتب اعتذارك. اكتب رسالة أو بريد إلكتروني مدروس جيدًا. بشكل عام ، من الأفضل الاعتذار شخصيًا ؛ ومع ذلك ، إذا كان الشخص الذي جرحته يتجنبك ، أو إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك التعبير عن نفسك وجهًا لوجه ، يمكن أن تكون الرسالة وسيلة جيدة للكشف عن مشاعرك بطريقة مدروسة جيدًا.
   • عند كتابة خطاب اعتذار ، خذ الوقت الكافي لإعادة التفكير في رسالتك. بعد كتابتها ، عد إليها بعد بضعة أيام لترى ما إذا كان يمكنك التعبير عن نفسك بشكل أفضل مع المسافة.
   • لا تعتذر عن طريق الرسائل النصية وتجنب القيام بذلك عن طريق البريد الإلكتروني إن أمكن. حاول أن تكتب رسالة. فكر في توصيله بالزهور.
   • إذا كانت لديك علاقة مهنية مع الشخص الذي تعرضت ثقته للخيانة ، فاكتب الرسالة بطريقة مهنية ، بما في ذلك تحية مثل: "عزيزي السيد سيلفا". اختتم بعبارة: "مع خالص التقدير (اسمك)".
   • إذا كان الشخص الغاضب منك صديقًا مقربًا ، فيمكنك استخدام لغة أقل رسمية. فكر في استبدال "مع خالص التقدير" بـ "بالحب". بدلاً من البدء بـ "Caro (اللقب)" ، استخدم الاسم الأول للشخص ، ربما بدون "Caro".

4. 

   
   
   كن دقيقا. عند الاعتذار ، كن مفصلاً. على سبيل المثال: "أنا آسف لخطأتك" لا يعطي الانطباع بأنك تعرف حقًا ما فعلته. من ناحية أخرى ، من الواضح أنك تتفهم الضرر الذي سببته عندما تقول: "أعتذر عن إبقائك منتظراً وعدم الحضور إلى الحفلة.لقد كان سلوكا أنانيا ومتهورا ".
   • من المهم قبول الذنب. عليك أن تدرك وتتقبل أخطائك قبل المضي قدمًا. افهم أنك أنت من أخطأت وخذ هذا التصور معك في جميع أفعالك.

5. 

   كن صريحًا ، لكن لا تبالغ في ذلك. عليك أن تثبت للشخص الذي جرحته أنك ملتزم بإعادة بناء علاقة جديرة بالثقة. ومع ذلك ، اعرف التفاصيل التي ستؤذي الشخص أكثر. الهدف هو المضي قدمًا وليس الانغماس في الماضي.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قد خدعت شريكك ، فعليك إخباره بذلك. لكن ليس عليك إعطاء كل التفاصيل عما حدث ، لأنه سيعيد تمثيل الحدث في رأسه فقط. كن صريحًا في قول أنك قد خنت ثقته دون أن تكون صريحًا.

6. 

   ناقش مشاكلك. دون إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، حاول أن تشرح ما دفعك لفعل ما فعلت. هل يوجد أي شيء في تاريخك الشخصي تجد صعوبة في التعامل معه؟ فكر حقًا في سبب قيامك بما فعلت. يمكن أن تكون هذه فرصة للحصول على الدعم لتصبح شخصًا أفضل.
   • إذا شرحت نفسك في وقت مبكر جدًا ، فسيظهر أنك تحاول تبرير أفعالك. انتظر حتى تسمع مشاعر شريكك وتعتذر بصدق. من الأفضل الانتظار حتى يطلب منك الشخص شرح سلوكك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قد أبقيت صديقًا منتظرًا ، فلا تخبره أنك لا تريد رؤيته لأنه يتحدث فقط عن صديقته طوال الوقت ويدفعك إلى الجنون. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به. قل: "أشعر بالإهمال عندما تتحدث عن صديقتك ، لأنه يبدو لي أنك لا تهتم بما يجب أن أقوله".
   • عبارات "أنا" هي أفضل طريقة للتعبير عن المشاعر الصعبة دون إيذاء الشخص الآخر. صيغة هذه العبارات هي: "أشعر (بما تشعر) عندما (ما يزعجك) ، لأن (لماذا يزعجك)".

7. 

   قاوم الرغبة في ممارسة الضغط حتى تغفر. الثقة ، بمجرد ضياعها ، تستغرق وقتًا لاستعادتها. يتذكر الناس الأشياء التي تؤلمهم أطول من الأشياء التي تجعلهم سعداء. استعد لمنح الشخص الآخر الكثير من الوقت حسب الضرورة.
   • أخبر الشخص الآخر أنه يستطيع التعبير عن مشاعره بقدر ما يريد ، وأنك ستكون متواجدًا لمساعدته.
   • تذكر أهمية الثقة. تظهر الأبحاث أن وجود علاقة موثوق بها يحسن الصحة النفسية بشكل عام. يخفف من القلق ويجعلك قويًا بما يكفي لمواجهة مشاكلك. نتيجة لذلك ، يمكن للأشخاص الذين لديهم علاقات ثقة أن يتعاملوا بشكل أفضل مع التوتر.

جزء 2 من 3: استعادة الثقة بأفعالك

1. 

   قدم وعودًا واقعية. يجب أن تتفق أنتما على خطوات معينة للمضي قدمًا في العلاقة. يجب أن تكون واضحة بما فيه الكفاية حتى لا يكون هناك لبس. يجب أن تكون أيضًا أشياء تعلم أنه يمكنك تحقيقها وتتعلق مباشرة بما قمت به.
   • على سبيل المثال ، إذا خرجت مع الأصدقاء ، وشربت كثيرًا وفعلت شيئًا خاطئًا ، فلا تقل أنك لن ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى ، أو أنك لن ترى أصدقاءك مرة أخرى. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك تحديد وقت للعودة في كل مرة تغادر فيها والحد الأقصى من المشروبات التي يمكنك تناولها.

2. 

   حافظ على وعودك. من الضروري ألا تخلف وعودك عند استعادة الثقة. إن القيام بشيء كهذا في هذه المرحلة سيكون أسوأ من الانتهاك الأصلي. لقد أقنعت الشخص المصاب أنك قلبت الصفحة وأنك تتحسن. إذا خنت ثقتها الآن ، فقد لا تثق أبدًا في قدرتك على التحسن مرة أخرى.

3. 

   كن صبورا. المسامحة عملية بطيئة ، وستحتاج إلى التحلي بالصبر والثبات. يتم تحديد صبرك ومثابرتك من خلال أهمية العلاقة في حياتك. لا يوجد شيء أكثر أهمية في العلاقة من الثقة.
   • في بعض الأحيان ، قد يبدو أنك لا تحرز تقدمًا أو أنك بدأت بشكل خاطئ. غالبًا ما تكون هذه مجرد عقبات على طريق التعافي. كن مثابرًا إذا كنت ترغب في عمل شيء ما.

4. 

   التخلي عن خصوصيتك. لفترة من الوقت ، لن يتمكن شريكك من الوثوق بك ، وستحتاج إلى إظهار أنك لا تفعل شيئًا خاطئًا. امنح حق الوصول إلى بريدك الإلكتروني وحسابك على Facebook. أظهر سجل مكالماتك ووضح أنه ليس لديك ما تخفيه.
   • ليس من الضروري دائمًا القيام بذلك ، لكنها فكرة جيدة إذا كنت قد خرقت ثقة شخص ما من خلال التحدث إلى شخص لا ينبغي أن يكون لديك خلف ظهره. خاصة إذا كنت قد اتصلت بالشخص عبر الإنترنت.

5. 

   شراء الهدايا. يجب أن تحاول أن تفعل أكثر مما وعدت به لتوضح أنك لا تفي بالاتفاق فحسب ، بل تريد حقًا أن تفعل ما في وسعك لتعافي الشخص عاطفياً. للقيام بذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة ، مثل شراء القهوة أو الهدايا. يمكنهم المساعدة في إظهار أنك آسف حقًا لما فعلته وتريد التصالح معه.
   • كن عقلانيا. ليس من الضروري منح شخص ما حق الوصول إلى حسابك المصرفي.

6. 

   قم بالأعمال المنزلية لشريكك. إذا آذيت الشخص بشدة ، فقد لا يتمكن من الاعتناء بنفسه. اغتنم الفرصة لإظهار تفانيك في تحسين الأمور. نظف أو اطبخ وجبات الطعام. تأكد من أن شريكك لا داعي للقلق بشأن أي شيء حتى يتعافى عاطفياً.

7. 

   خصص وقتًا لكلاكما. غالبًا ما تكون أكبر عقبة أمام العلاقة الحميمة في العلاقات الحديثة هي حقيقة أن الناس مشغولون دائمًا. لدينا الكثير لنفعله حتى لا نقضي وقتًا كافيًا مع الشخص الذي نريد التواصل معه. خذ وقتًا للخروج مع الشخص ، أنتما الاثنان فقط.

جزء 3 من 3: المضي وراء الأعذار

1. 

   امنح شريكك الوقت والمساحة. في بعض الأحيان ، يحتاج الشخص فقط إلى مساحة ليدرك لنفسه أنك تفهم الخطأ الذي ارتكبه وتعديل سلوكه حتى لا تحدث المشكلة مرة أخرى. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يرى الناس أنك تحسنت.
   • اعتمادًا على شدة ما حدث ، يمكن أن يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر.

2. 

   سامح نفسك. كلنا نرتكب الأخطاء. بمجرد أن تعتذر وتغير سلوكك ، يجب أن تبدأ في التغلب على الشعور بالذنب بسبب أفعالك السابقة. تعلم من أخطائك وتقبل أنك شخص أفضل الآن مما كنت عليه من قبل.
   • في النهاية ، نحتاج أيضًا إلى السعي للحصول على فكرة واقعية عن الثقة تستند إلى معرفة أن الشخص الآخر ليس مثاليًا ولديه عيوب.

3. 

   احترم الآخر ، لكن لا تنس أن تحترم نفسك. لا تقبل الإساءة الجسدية أو الخراب المالي كجزء من العقوبة التي يتعين عليك دفعها. يجب أن تكون مستعدًا لتحمل الغضب عندما تفعل شيئًا خاطئًا ، لكن لا تدع الشخص الآخر يهدد سلامتك.

4. 

   تقبل أنه قد لا يكون هناك إصلاحات. لسوء الحظ ، إذا كنت تخون ثقة شخص ما بطريقة ما ، فقد لا تكون قابلة للإصلاح أبدًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة إصلاح الأشياء. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تمضي قدما وتتركا ما فات.
   • إذا لم تظهر أي علامة على التحسن بعد ستة أشهر ، فقد يكون هذا هو وقت الاستسلام. إذا كان السلوك عبارة عن اعتداء جسدي ، فيجب عليك إعطاء الأولوية لسلامتك والمضي قدمًا.

5. 

   ابحث عن أشخاص آخرين لدعمك. يمكن أن يكون إنهاء العلاقة أمرًا صعبًا. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى مساعدة. استعن بالمهنيين مثل المعالجين والقساوسة والمستشارين. تحدث مع الأصدقاء وحاول التعرف على أشخاص جدد.
   • لا تدخل في علاقة رومانسية أخرى بسرعة كبيرة. تعرف على ما إذا كنت قد تعافت وشعرت بالراحة مع نفسك ، أو قد ينتهي بك الأمر في علاقة فاشلة أخرى من شأنها إبطاء التعافي.

6. 

   سامح نفسك والآخر. لن يزيد الغضب الأمور سوءًا إلا إذا بقي في داخلك. ركز على الخير وليس السيئ. تذكر أن هذه فرصة لكما للنمو.