المحتوى

• خطوات

الحزن هو عاطفة شائعة ومن النوع الذي تريد أن تريح صديقًا أو قريبًا أو شريكًا أو معارف حزينًا. يمكنك مساعدة شخص ما من خلال إظهار الاهتمام (التعاطف والاهتمام وتقدير المشاعر ، على سبيل المثال) ، ومساعدته على الشعور بتحسن والقيام ببعض الأنشطة معهم.

خطوات

طريقة 1 من 3: إظهار الاهتمام

1. 

   اقترب. لمساعدة شخص حزين ، عليك أن تأتي للحديث. ستعتمد طريقة صنع النهج على العلاقة مع الشخص.
   • اقترب وابدأ محادثة. يمكنك أن تبدأ بشيء تافه مثل ، "مرحبًا ، كيف حالك؟" إذا ردت ببساطة بـ "حسنًا" ، قل إنها تبدو حزينة وعرضت التحدث. إذا رفض الشخص العرض ، فاحترم القرار. كن متفهمًا وكن متاحًا إذا أرادت التنفيس. يمكنك تجربة طريقة أخرى لاحقًا ، إذا كنت ترغب في ذلك.

2. 

   
   
   وفر الحماية. قل أنك هناك لدعمها.
   • قل مدى اهتمامك بسلامتها. اعرض المساعدة وحاول كسر الجمود بشيء مثل ، "أعلم أنك حزين جدًا. أنا هنا من أجلك".
   • اسأل عما يمكنك فعله للمساعدة. حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أود المساعدة بطريقة ما. هل هناك أي شيء أستطيع القيام به؟ يمكننا التحدث إذا أردت ".

3. 

   
   
   إظهار التعاطف. التوافق مع مشاعر شخص آخر هو جزء من التعاطف. إذا كانت حزينة ، أظهر القلق. حاول أن ترى نفسك فيه لتفهم هذه المشاعر. لا تضحك إذا كان الشخص حزينًا أو يبكي.
   • التعبير عن المودة والتفاهم. استخدم الاتصال الجسدي: عانقها أو امسك يديها ، إذا كان ذلك سيجعلها مريحة ومناسبة. يمكنك أيضًا أن تسأل عما إذا كان يمكنك العناق.

4. 

   
   
   قيم المشاعر. كثير من الناس يتفاعلون بحزن مع الشدائد ، والتي يمكن أن تكون طبيعية في المواقف المعقدة. يمكن أن يساعدك تقدير الحزن أو تحييده في استبدال الشعور بالإحباط بشعور القبول.
   • قل شيئًا مثل ، "أتفهم أنك حزين ، فهذا منطقي تمامًا في هذا الموقف المعقد. أنا آسف جدًا لأنك تمر بهذا ".
   • لا تحاول كبح المشاعر. لا تقل شيئًا مثل "لا تحزن". هذا النوع من التعليقات يقلل من مشاعر الشخص الآخر.
   • طريقة أخرى لتحييد المشاعر هي توضيح الحزن والأسى والخسارة. حاول أن تشرح أن مشاعر الإنكار والغضب والمشاعر الأخرى الكامنة في الحزن طبيعية تمامًا في هذا النوع من المواقف.

5. 

   دعها تبكي. يمكن أن يزيد البكاء من الشعور بالراحة من خلال إطلاق العواطف المحاصرة. شجع الشخص على ترك المشاعر تتدفق.
   • ابق معها لحظة البكاء. قدم لها منديلًا ، أو قم بضرب ظهرها (إذا كان ذلك مناسبًا) أو شجعها على إخراج كل شيء.
   • الشيء المناسب لقوله هو ، "لا بأس في البكاء. من الجيد أن تتخلى عن مشاعرك بين الحين والآخر ".
   • تجنب الإدلاء بتعليقات تطلب منها التوقف عن البكاء. الإشارة التي ترسلها عندما تقول شيئًا كهذا هو أنه ليس من الصواب أن تخرج مشاعرك وأن حزنها يزعجك.

6. 

   استمع بنشاط. الاستماع الفعال هو التركيز بشكل كامل على الشخص الآخر وتجربته. لا تفكر في الشيء التالي الذي ستقوله ، فقط استمع لما تقوله.
   • اطرح أسئلة واضحة لإظهار أنك منتبه للمحادثة. يمكنك أن تقول ، "مما أفهمه ، حزنك لأنك فقدت كلبك وترغب في العثور عليه ، أليس كذلك؟"

7. 

   إفساح المجال. احترم مساحة الشخص الآخر ورغباته. إذا كانت لا تريد التحدث عن المشكلة التي تزعجها ، فلا يزال بإمكانها مساعدتها على الشعور بالتحسن من خلال القيام ببعض النشاط معًا.
   • لتظهر أنك تفهم الحاجة إلى الفضاء ، يمكنك أن تقول ، "أفهم ما إذا كنت لا تريد التحدث أو إذا كنت تريد أن تكون وحيدًا. أنا هنا من أجلك إذا كنت تريد الدردشة أو القيام بشيء ما ".

الطريقة 2 من 3: مساعدة الشخص على الشعور بالتحسن

1. 

   كن متفائلا ومتفائلا. لا يمكنك أن تطغى على حزن الآخرين. عليك أن تنظم عواطفك ولا تتأثر ، وإلا فلن تكون قادرًا على مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها حقًا.
   • خذ استراحة من المحادثة. عذر عليك أن تذهب إلى الحمام مثلا. خذ نفسًا عميقًا وأطلق العنان لمشاعرك أيضًا.

2. 

   قدم هدية. وفقًا للغات الحب الخمس ، يرى الكثير من الناس الهدايا كوسيلة لإظهار الحب والدعم. يمكن للهدية أن تبتهج شخصًا حزينًا ، ويظهر الموقف أنك تفكر فيه.
   • قدم هدايا مثل الزهور أو البطاقة أو الشوكولاتة المفضلة لديك.
   • إذا كنت تعاني من نقص في المال ، فاكتب خطابًا أو قدم لنفسك هدية.

3. 

   تساعد على تغيير التفكير السلبي. يمكن للأفكار السلبية (والخيالية) أن تزيد من الحزن أو الذنب. يميل بعض الأشخاص إلى إضفاء الطابع الشخصي على الأحداث أو المواقف ، وقد يؤدي ذلك إلى خلق مشاعر سلبية غير ضرورية.
   • مثال على ما قد يعتقده الشخص: "إنه خطئي أن فيدو هرب". ساعدها على إعادة توجيه هذا النوع من التفكير من خلال تقديم البدائل والاختلاف بلطف. يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنت تحب كلبك وتفعل كل ما في وسعك من أجله. ربما غادر للتو ولم يتمكن من إيجاد طريقه إلى المنزل ".
   • يحاول بعض الناس توقع الأحداث بطريقة سلبية ، ويقولون أشياء مثل "لن أجد كلبي أبدًا". هذا الفكر عديم الجدوى ، لأنها لا تعرف ماذا سيحدث. يمكنك أن تقول ، بلطف ، شيئًا مثل ، "ألا توجد احتمالات أخرى للعثور عليك؟ دعونا نأمل أن نتمكن من إعادته ".
   • تجنب لوم الآخرين. شجع الشخص على التركيز على الموقف بدلاً من التفكير في كيفية مساهمة الآخرين في المشكلة. بالإضافة إلى زيادة الغضب ، فإن التفكير لن يؤدي إلا إلى إعاقة حل النكسة.

4. 

   ساعد في حل المشكلة. أحيانًا يمنع الحزن الشخص من التفكير بعقلانية والقدرة على الخروج من المأزق. شجعها على النظر إلى العواطف كمصادر للمعلومات. الحزن يقول أن هناك شيئًا ما خطأ ويجب حله. بعد ذلك ، يمكنك مساعدتها في التفكير في بديل لمحاولة حل المشكلة.
   • على سبيل المثال ، إذا فقد الشخص الكلب ، يمكنك أن تقول ، "لنفكر في حل. في رأيك ، ما الذي يجب أن نفعله أولاً؟ "
   • اعرض الحلول الممكنة. يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "لدي فكرة! لماذا لا نتصل بملاجئ الحيوانات لنرى إن وجده أحد؟ "

طريقة 3 من 3: القيام بالأنشطة معًا

1. 

   شجع آليات التأقلم الإيجابية. حاول المساعدة بإيجاد طرق صحية للتعامل مع مشكلة ما. هذه طريقة للتعامل مع المشاعر والمواقف السلبية والقدرة على التعبير عن نفسك دون التسبب في مزيد من الألم أو الأذى.
   • بعض الأمثلة على هذه الآليات للتعامل مع الحزن هي: الأنشطة الدينية أو الروحية ، والتمارين الإبداعية (الفنية) ، والأنشطة المتعلقة بالطبيعة ، والتمارين البدنية أو التأمل.
   • تجنب المشروبات الكحولية أو المواد المفرطة. بالإضافة إلى كونه خطيرًا ، لن يساعد أي من هذا في تقليل الحزن. لتثبيط استخدام المشروبات أو الأدوية ، قدم البدائل. يمكنك أن تقول ، "قرأت أن شرب الكحول كوسيلة للتعامل مع مشكلة ينتهي به الأمر إلى خلق الآخرين وتقليل القدرة على التعامل مع العواطف والموقف نفسه. لماذا لا نشاهد فيلم كوميدي بدلاً من ذلك؟ "

2. 

   شتت الشخص. أحيانًا يفكر الناس في موقف ما ويتمسكون بالأفكار السلبية. قم بإلهاء صديقك لمساعدته على تقليل هذا الشعور.
   • بعض الأمثلة التي يمكن أن تساعد في تشتيت الانتباه: مشاهدة فيلم سعيد ، والاستماع إلى الموسيقى الحية ، والرقص ، وتسمية الأشياء في الغرفة ، ولعب لعبة.

3. 

   اقضِ المزيد من الوقت معًا. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع هذا الشخص بمثابة راحة ودعم كبير له. الدعم ضروري لمساعدة شخص ما على التغلب على الحزن.
   • قم بالأنشطة الإبداعية. بعض الأفكار هي الرسم ، الرسم ، العزف على الآلات الموسيقية ، كتابة الموسيقى وصنع الشموع.
   • استمتع بالطبيعة. استمتع بنزهة في مكان جميل. اذهب إلى الشاطئ واسترخي على الرمال.
   • ممارسة. الجري ، أو مجرد المشي ، خيارات رائعة.