المحتوى

• خطوات

في بعض الأحيان نشعر بالتوتر والإحباط من لعب ألعاب الفيديو. قد ينشأ الغضب بسبب محتوى اللعبة أو صعوبة المرور بمرحلة صعبة أو من المنافسين الآخرين. تستغرق مشاكل العصبية وقتًا للتغلب عليها ، ولكن هناك استراتيجيات بسيطة يمكن استخدامها لتهدئتك في خضم هذه اللحظة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تهدئة اللحظة

1. 

   تخلص من السيطرة. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتوتر ، أوقف اللعبة مؤقتًا واترك وحدة التحكم حتى لا تكسرها في نوبة من الغضب. إذا لزم الأمر ، قم بإيقاف تشغيل وحدة التحكم وإزالة الصور والأصوات من اللعبة.

2. 

   
   
   تعلم كيفية التعرف على الأعراض الجسدية للغضب. كثير من الناس تظهر عليهم بعض العلامات قبل أن يدركوا أنهم متوترون ؛ انتبه إلى ما تشعر به جسديًا لتلاحظه عند اندلاع نوبات الغضب. انتبه للأعراض التالية:
   • توتر العضلات والفك.
   • صداع أو آلام في المعدة.
   • زيادة معدل ضربات القلب؛
   • العرق أو الهزات المفاجئة
   • دوخة.

3. 

   
   
   خذ استراحة. عندما تكون متوترًا ، شتت انتباهك عن الجوانب المزعجة للعبة بفعل شيء آخر لفترة. أخذ بعض الوقت للراحة يمكن أن يجعلك تعود إلى اللعبة برأس جديد وتنجح. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إلهاء:
   • اتصل بصديق أو قابله شخصيًا ؛
   • تناول وجبة خفيفة؛
   • نظف غرفتك أو مطبخك أو حمامك.

4. 

   
   
   الخروج من المنزل. سيكون تغيير المشهد أمرًا رائعًا لتهدئتك. للسيطرة على الغضب المتكرر ، وازن بين الوقت الذي تقضيه في ألعاب الفيديو وفي الهواء الطلق.

5. 

   مارس الأنشطة البدنية. تساعد التمارين كثيرًا في تحسين حالتك المزاجية في غضون خمس دقائق فقط لإسعادك. لا يهم نوع التمرين: ارفع معدل ضربات قلبك ويجب أن يفرز الجسم الإندورفين ليجعلك تشعر بتحسن.

6. 

   خذ نفس عميق. يرفع التوتر من معدل ضربات القلب ويسبب توتر العضلات والرعشة. كافح هذه التأثيرات عن طريق أخذ نفس عميق واستخدام التأمل للتحكم في عواطفك بشكل أفضل. إذا كنت لا ترغب في التأمل ، فاستخدم بعض تقنيات التنفس العميق.
   • عد إلى ثلاثة أثناء الشهيق. امسك الهواء في رئتيك لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. عد إلى ثلاثة مرة أخرى أثناء الزفير. ركز فقط في الأرقام.
   • يجب أن يملأ كل نفس الرئتين تمامًا ، مما يؤدي إلى توسيع الصدر والبطن. أفرغ رئتيك تمامًا وتوقف قبل الاستنشاق مرة أخرى.
   • استمر في التنفس حتى تشعر أنك استعدت السيطرة على أعصابك.

طريقة 2 من 3: السيطرة على سبب العصبية

1. 

   تذكر سبب لعبك. كثير من الناس يلعبون من أجل المتعة. إذا كانت الألعاب تسبب لك الغضب أكثر من المتعة ، فقد لا تكون هذه هوايتك بعد الآن.
   • إذا شعرت بالغضب المزمن من الألعاب ، فجرب هواية جديدة لفترة.
   • إذا لم تكن مستمتعًا ، فلا فائدة من الاستمرار في لعب ألعاب معينة.

2. 

   جرب ألعابًا أقل عنفًا. يمكن أن تؤدي ممارسة (أو مشاهدة) الألعاب العنيفة إلى زيادة الشعور بالغضب والعدوان ، خاصةً لأولئك الذين لديهم بالفعل مشاكل معها. إذا ظهر التوتر عادة بعد لعب مثل هذه الألعاب ، فجرب ألعابًا أخرى.

3. 

   فكر في الشعور بالإحباط. يمكن أن يجعلك الفشل في اجتياز مرحلة صعبة أو حل اللغز متوترًا أيضًا. حلل سبب شعورك بالتوتر في كثير من الأحيان ولاحظ ما إذا كان الفشل غالبًا ما يكون سببًا.
   • للتعامل مع هذا النوع من الغضب ، العب لعبة أتقنتها لفترة من الوقت واستمتع بالنجاح. إن أمكن ، حاول تقليل صعوبة اللعبة لتجنب الغضب.

4. 

   منع أو تجنب اللاعب الذي يزعجك. إذا كان هناك شخص يزعجك في لعبة لأكثر من لاعب واحد ، قم بحظرها والإبلاغ عنها. لا يستحق الوقوع في ألعاب الشخص. تعرف على إرشادات اللعبة جيدًا قبل الإبلاغ عن شخص ما لمعرفة ما إذا كان الشخص يخالف بالفعل أي قواعد.

5. 

   اعرف متى تؤثر العوامل الخارجية على المشاعر. في بعض الأحيان مشاعر الغضب تجاه الجماد والأشخاص بسبب مشاكل في الحياة. عندما تلاحظ أنك قلق بشأن لعبة فيديو (خاصة إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله) ، حدد الجوانب الأخرى في الحياة التي قد تزعجك.
   • على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك للتو أو تعرضت لمشكلات في المدرسة ، فقد تشعر بالإحباط وفقدان السيطرة. بالإضافة إلى كل هذا ، إذا لم تتمكن من اجتياز مرحلة صعبة ، فمن الواضح أنك ستكون متوترًا بشأن لعبة الفيديو ، حتى لو لم تكن السبب الأساسي للشعور.

6. 

   تخلَّ عن لعبة تُحبطك باستمرار. بقدر ما لا تريد سماع هذا ، إذا كانت لعبة معينة تسبب مشاكل مع الغضب - سواء بسبب العنف أو الصعوبة أو غضب الشخصيات - استسلم. لا حرج في التخلي عن لعبة بسبب رفاهيتك العاطفية.

طريقة 3 من 3: تحديد مشكلة أكثر خطورة

1. 

   تشخيص إدمان ألعاب الفيديو. هذا الإدمان ليس تشخيصًا رسميًا بعد ، لكنه بدأ في جذب المزيد من الاهتمام. إذا بدأت الألعاب أو ردود أفعالك تجاهها في الإضرار بحياتك ، فمن المهم التحكم في إدمانك للحفاظ على صحتك العاطفية. لمعرفة ما إذا كنت مدمنًا على ألعاب الفيديو ، حدد "الأعراض" التالية:
   • الشعور بالتوتر أو العنف أو الاكتئاب عندما لا يكون لديك وقت للعب ألعاب الفيديو.
   • العب مخفيًا أو كذب على الآخرين بشأن الوقت الذي تقضيه في اللعب.
   • اعلم أن ألعاب الفيديو تهيمن على الاهتمامات والواجبات الأخرى.
   • ضع في اعتبارك الألعاب أكثر أهمية من قضاء الوقت مع أشخاص آخرين في الحياة الواقعية.

2. 

   ابق متحكمًا في مشاعرك ولا تسمح لها بالتحكم فيك. إذا شعرت أن الغضب قد سيطر على حياتك ، فاطلب المساعدة من المتخصصين. يمكن أن تكون دورة المعالج أو إدارة الغضب خيارات مفيدة لك. من المحتمل جدًا أن الغضب ليس مجرد استجابة لألعاب الفيديو ، وسوف ينتقل (إن لم يكن بالفعل) إلى مجالات أخرى من حياتك.

3. 

   اطلب المساعدة إذا أصبح الغضب عنيفًا. اطلب مشورة احترافية للتعامل مع الغضب إذا كانت مشاعرك تتسبب في نوبات عنف. قد تتطلب المواقف التالية مساعدة خارجية:
   • فكر في إيذاء نفسك أو الآخرين.
   • استخدام العنف الجسدي ضد الأشخاص أو الأشياء.
   • مشكلة مزمنة تتكرر.
   • يؤثر غضب الألعاب على مجالات أخرى من حياتك.
   • تاريخ من السلوك العنيف في العمل أو في العلاقات الشخصية.
   • الشعور بعدم الرضا في الحياة.