المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الجوارب الضاغطة هي جوارب مرنة أو لباس ضيق لتقليل التورم (الوذمة) في الساقين وتحسين الدورة الدموية. عادةً ما يقدمون ضغطًا متدرجًا ، مما يعني أنهم يكونون أكثر إحكامًا على القدمين والكاحلين ، ويصبحون أكثر مرونة قليلاً على طول الساقين. قد يكون من الصعب ارتداؤها لأنها تهدف إلى ضغط الساقين بالتحديد. لذلك ، فإن شراء الجوارب ذات الحجم المناسب ومعرفة متى وكيف ترتديها يمكن أن يجعل من السهل دمجها في روتينك اليومي.

خطوات

جزء 1 من 4: ارتداء الجوارب الضاغطة

1. 

   ارتدي جواربك في الصباح. عندما تستيقظ ، حافظ على رجليك مرتفعة قليلاً ، أو على الأقل أفقية. نتيجة لذلك ، من المحتمل ، بمرور الوقت ، ألا تتضخم كما ينبغي. هذا سوف يسهل وضع الجوارب.
   • ارفع ساقيك أثناء النوم باستخدام وسادة. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أيضًا وضع قطعتين من الخشب أسفل المرتبة ، مع رفع المنطقة التي توجد بها قدمك قليلاً.

2. 

   
   
   رش بودرة التلك على الساقين. إذا كانت ساقيك مبللتين ، فقد لا تتمكن من ارتداء جواربك. رش بودرة التلك أو نشا الذرة على قدميك وعجولك حتى يتم امتصاص الرطوبة الزائدة.

3. 

   ضع يدك داخل الجورب وأمسك إبهامك. واحدة من أسهل الطرق لارتداء الجوارب الضاغطة هي قلب الجزء العلوي من الجورب من الداخل للخارج. ضع يدك داخل الجورب وأمسك إبهامك.

4. 

   
   
   اسحب الجزء العلوي من الجورب لأسفل حول الذراع. أمسك الإبهام أثناء سحب الجورب لأسفل ، والذي سيكون حول الذراع.

5. 

   انزع الجورب من الذراع. اسحب الجورب بحذر وقم بإزالته من الذراع ، بحيث يكون الجانب العلوي من الداخل إلى الخارج ويكون الجورب جاهزًا لوضعه.

6. 

   
   
   اجلس على كرسي أو على السرير. قد يكون ارتداء الجوارب الضاغطة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كانت هناك مشاكل في الوصول إلى قدميك. استخدم كرسيًا أو جانب السرير بحيث تكون قدميك على مسافة مناسبة.

7. 

   ارتدِ قفازات مطاطية أو مطاطية. ارتداء القفازات سيسهل من وضع الجوارب. اختر قفازات اللاتكس مثل تلك التي يستخدمها المتخصصون في الرعاية الصحية ، أو ما شابه ذلك. تعمل قفازات غسل الصحون بشكل مثالي.

8. 

   ضع أصابع قدميك داخل الجورب. ضع أصابع قدميك داخل الجورب وحاذِه ، مما يجعله ناعمًا ومستقيمًا.

9. 

   اجلب الجورب إلى كاحليك. بمجرد أن تصبح أصابع القدم في المكان المناسب ، ارفع الجورب إلى الكاحلين ، وستكون القدم بأكملها داخل الجورب.

10. 

    اسحب الجورب. استخدم راحة يدك لتحريك الجورب فوق بطة الساق. سيكون الجزء العلوي المقلوب على الجانب الأيمن. سيسهل استخدام القفازات العملية.
    • لا تسحب الجزء العلوي من الجورب ، فقد يتلف الجورب.

11. 

    اضبط الجورب وأنت تسحبه لأعلى. اجعله مستقيمًا وسلسًا عند سحبه فوق ربلة الساق. يزيل أي تجاعيد تظهر.
    • إذا كنت ترتدي 3/4 من الجوارب ، فيجب أن تكون على مستوى إصبعين تحت الركبة.
    • ترتفع بعض الجوارب إلى ارتفاع أعلى الفخذ (الجوارب 7/8).

12. 

    كرر الإجراء مع الرجل الأخرى. إذا وصف الطبيب الجوارب لكلتا الساقين ، فاتبع نفس الإجراء للقدم الأخرى. اسحب الجوارب إلى نفس النقطة على كلا الساقين.
    • قد تتطلب بعض الوصفات الطبية جوارب ضاغطة لساق واحدة فقط.

13. 

    ارتدِ الجوارب الضاغطة يوميًا. إذا وصف طبيبك الجوارب لتحسين الدورة الدموية ، فمن المحتمل أن تضطر إلى ارتدائها يوميًا. خلاف ذلك ، قد يكون من الصعب القيام بذلك.
    • اخلع جواربك قبل الذهاب للنوم.

14. 

    استخدم القدم الجورب. إذا كانت هناك مشاكل في الوصول إلى قدمك أو عند ارتداء جوربك ، يمكنك الاستفادة من استخدام حذاء له شكل مشابه لشكل القدم. ضع الجورب على الجهاز وحرك قدمك فيه. بعد ذلك ، قم بإزالة الجهاز وسيكون الجورب في المكان الصحيح.

15. 

    ارفع قدميك. إذا كانت هناك مشاكل في وضع الجورب بسبب تعرق القدمين والساقين ، ارفع قدميك عالياً فوق مستوى القلب لمدة 10 دقائق. استلق على السرير وضع قدميك على الوسادة.

جزء 2 من 4: نزع الجوارب الضاغطة

1. 

   انزع جواربك في الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، انزع جواربك. سيؤدي القيام بذلك إلى منح ساقيك قسطًا من الراحة ، ويمكن غسل الجوارب.

2. 

   أنزل الجزء العلوي من الجورب. أنزل الجزء العلوي من الجورب بكلتا يديك بعناية. مرري الجورب على ربلة الساق وانزعيه واتركيه مقلوبًا للخارج مرة أخرى.

3. 

   استخدم عصا خلع الملابس لإزالة الجوارب. إذا كانت هناك مشاكل في خلع الجوارب من الكاحلين أو القدمين ، خاصةً إذا لم تتمكن من الوصول إليهم ، فاستخدم عصا ضمادة للإمساك بالجورب وإزالته. ومع ذلك ، فإن الإجراء يتطلب القليل من القوة ، والتي قد تكون صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص.

4. 

   اغسل الجوارب الضاغطة بعد كل استخدام. اغسلي الجوارب يدويًا بمسحوق الغسيل والماء الدافئ ولفيها بمنشفة لإزالة الماء الزائد. علقها حتى تجف.
   • قم بشراء زوجين على الأقل من الجوارب ، بحيث يكون لديك زوج واحد ترتديه بينما يتم غسل الآخر.

جزء 3 من 4: اعرف متى ترتدي الجوارب الضاغطة

1. 

   تحدث إلى طبيبك إذا كان هناك ألم أو تورم في ساقيك. قد يكون الألم أو التورم في ساقيك غير مريحين ، ويمكن أن تجعلك الجوارب الضاغطة تشعر بتحسن. تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كان هذا الخيار سيقلل من الانزعاج في حالتك المحددة.
   • إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية في ساقيك ، فإن الجوارب الضاغطة ليست بديلاً جيدًا.

2. 

   ارتدِ الجوارب الضاغطة إذا كان هناك انخفاض في الدورة الدموية في الساقين. سيتحقق الطبيب من وجود دوالي ، قرح وريدية ، تخثر في الأوردة العميقة (جلطة دموية في وريد عميق) أو وذمة لمفية (تورم في الساقين). إذا كان أحد هذه الشروط موجودًا ، فمن الممكن أن يصف الجوارب الضاغطة.
   • قد تكون الجوارب الضاغطة مطلوبة لمدة تصل إلى عامين.

3. 

   ارتدي الجوارب الضاغطة إذا ظهرت الدوالي أثناء الحمل. ما يقرب من ثلث النساء الحوامل يصبن بالدوالي. وهي أوردة ، عادة في الساقين والقدمين ، تتكاثف بسبب الضغط المتزايد. يمكن لارتداء الجوارب الضاغطة أن يجعل ساقيك أكثر راحة ويعزز الدورة الدموية.
   • اسأل طبيبك عما إذا كانت الجوارب الضاغطة ستساعد حالتك.

4. 

   ارتدِ الجوارب الضاغطة بعد الجراحة. في بعض الحالات ، يتم وصف الجوارب الضاغطة لاستخدامها بعد الجراحة لتقليل مخاطر الجلطات الدموية الوريدية (VTE) أو تكون جلطات الدم. إذا كانت فترة ما بعد الجراحة تقيد الحركة ، أو كان من الضروري أن تظل طريح الفراش ، فقد يصف الطبيب المنتج.

5. 

   حاول ارتداء الجوارب الضاغطة بعد ممارسة النشاط البدني. على الرغم من أن الأبحاث حول فوائد ارتداء الجوارب الضاغطة لها نتائج مختلطة ، فإن وقت التعافي بعد النشاط البدني يكون أقل عندما تتحسن الدورة الدموية. حاليًا ، يرتدي العديد من العدائين والرياضيين الآخرين جوارب ضاغطة أثناء التمرين أو بعده. الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كانت مريحة بما يكفي للاستخدام.
   • الجوارب الضاغطة متوفرة في متاجر السلع الرياضية ومتاجر الأدوات الرياضية الأخرى ، وكذلك في متاجر المستلزمات الطبية والمستشفيات.

جزء 4 من 4: اختيار الجوارب الضاغطة

1. 

   حدد مستوى الضغط المطلوب. يتم قياس ضغط الجوارب بوحدة ملليمتر من الزئبق (مم زئبق). سيحدد الطبيب مستوى الضغط المناسب ليكون العلاج مناسبًا.

2. 

   تحقق من حجم الجوارب. الجوارب الضاغطة متوفرة بعدة أحجام ، بما في ذلك 3/4 و 7/8 الجوارب. اسأل طبيبك عن الحجم الأفضل لك.

3. 

   قس ساقيك. سيكون من الضروري أن يتم قياس ساقيك حتى تتمكن من شراء الجوارب ذات الحجم المناسب. يمكن للطبيب أخذ قياساتك ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن لموظف في متجر المستلزمات الطبية مساعدتك.

4. 

   قم بزيارة متجر المستلزمات الطبية أو الصيدلية. حدد موقع المتاجر من هذا النوع وتحقق مما إذا كانت توفر جوارب ضغط.
   • الجوارب الضاغطة متوفرة أيضًا في المتاجر عبر الإنترنت. يفضل زيارة أحد المحترفين وشراء الجوارب المناسبة ، لكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، قم بشرائها عبر الإنترنت.

5. 

   تحقق من القماش الصحي الخاص بك. تغطي بعض الخطط الصحية شراء الجوارب الضاغطة. سيكون من الضروري تقديم الوصفة الطبية.

نصائح

• استبدل الجوارب الضاغطة بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من الاستخدام للتأكد من أنها تحافظ على المرونة الكافية.
• بعد بضعة أشهر ، اطلب من الطبيب إعادة تقييم قياساتك والتحقق من أي تغييرات.

تحذيرات

• لا تقم أبدًا بلف أو ثني الجوارب الضاغطة عند الاستخدام.
• إذا كنت تعاني من مرض السكري أو انخفاض الدورة الدموية في ساقيك ، فتجنب ارتداء الجوارب الضاغطة.
• انزع الجوارب إذا لاحظت لونًا مزرقًا في القدمين أو الساقين ، أو حتى إذا كان هناك إحساس بالوخز.