المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• المواد اللازمة

تقيس نسبة الخصر إلى الورك كيفية توزيع الدهون في جسمك. يميل الأشخاص الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون في منطقة الخصر إلى أن يكون لديهم أجسام من نوع "التفاح" ، في حين أن الأشخاص الذين لديهم ورك أكبر لديهم شكل جسم مشابه لـ "الكمثرى". تعتبر النساء اللواتي تبلغ نسبة الخصر إلى الورك 0.8 أو أقل والرجال الذين تبلغ قيمتهم 0.9 أو أقل في الهامش "آمنين". إن معدل معدل الوفيات الإجمالي 1 أو أعلى ، لأي جنس ، يعرض الشخص المعني "لخطر" المعاناة من مشاكل صحية مرتبطة بالوزن.

خطوات

طريقة 1 من 2: أخذ القياسات

1. 

   خذ شريط قياس. الطريقة الوحيدة لقياس قياسات الجسم بدقة هي استخدام شريط قياس مرن ومرن.
   • للحصول على نتائج احترافية غير ضرورية للقياس المحلي ، تقترح منظمة الصحة العالمية استخدام شريط غير مرن بضغط 100 جرام.

2. 

   
   
   قف مع استرخاء جسمك وقدميك معًا. لا تنحني أو تميل الجسم ، مما قد يتداخل مع القياس. تجنب أيضًا حبس أنفاسك أو تقلص بطنك ، وإلا ستحصل على قياسات غير صحيحة.
   • يجب عليك ارتداء القليل من الملابس أو عدم ارتداءها. قم بالقياس بالقرب من الجلد قدر الإمكان.

3. 

   
   
   خذ كلا القياسات مباشرة بعد الزفير. بهذه الطريقة تحصل على أدق القيم. حاول أخذ قياسات بين الفترة الزمنية للزفير وبداية شهيق آخر.

4. 

   لف شريط قياس حول أضيق جزء من خصرك. غالبًا ما يكون هذا الخط فوق السرة مباشرةً فوق حدبة الورك. اجعل شريط القياس مستقيمًا على بطنك ، دون ثنيه أو لفه. ليست هناك حاجة لشد الجلد ، لكن اجعله مشدودًا جدًا.
   • اكتب هذا القياس على أنه "محيط الخصر". على سبيل المثال ، لنفترض أنها 65 سم.
   • لا علاقة لوحدة القياس ، طالما أنك تستخدمها أيضًا لقياس الورك.

5. 

   
   
   استخدم شريط القياس حول أوسع جزء من الوركين. عادة ما يكون هذا الخط على أوسع ارتفاع للأرداف ، أسفل بداية الفخذين. لف شريط القياس بالقرب من الجلد ، دون ثنيه أو لفه أو عصره.
   • اكتب هذا القياس على أنه "محيط الورك". على سبيل المثال ، في هذه الحالة سيكون لدينا 80 سم.
   • إذا كنت تستخدم السنتيمترات لقياس خصرك ، فاستخدم نفس وحدة القياس للوركين.

6. 

   خذ كلا القياسين مرة أخرى لتجنب الأخطاء بسبب التنفس. هذا هو المعيار السريري ، ولكن إذا كنت مهتمًا فقط بمعرفة قيمة تقريبية ، فتخط هذه الخطوة. يتخذ الأطباء خطوات إضافية للتأكد من دقة الأرقام قدر الإمكان.

7. 

   اقسم محيط خصرك على محيط الورك. ستكون النتيجة نسبة الخصر إلى الورك ، أو WHR. فقط خذ آلة حاسبة وقسم قياس الخصر على قياس الورك:
   • على سبيل المثال ، لنفترض أن محيط الخصر 65 سم ومحيط الورك 80 سم.
   • WHR = 0.8125

طريقة 2 من 2: فهم نسبة الخصر إلى الورك

1. 

   اهدف إلى الحفاظ على معدل WHR أقل من 0.9 إذا كنت رجلاً. عادة ما يكون لدى الرجل السليم وركان أوسع قليلاً من خصره ، لكن لا ينبغي أن يكون الفرق كثيرًا. هذا هو السبب في أن علاقتك ، في الأشخاص الأصحاء ، ستكون قريبة من 1. ومع ذلك ، لاحظ أن الاختلافات الصغيرة تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة للرجال - أي قيمة أعلى من 0.95 تشير إلى وجود مخاطر صحية. يعتبر الاحتفاظ بـ 0.9 أو أقل أمرًا مثاليًا.

2. 

   حافظ على WHR أقل من 0.8 إذا كنت امرأة. عادة ما يكون لدى النساء ورك أكبر بشكل طبيعي للولادة ، مما يشير إلى أن العلاقة الصحية ستكون أقل من تلك المستخدمة لدى الرجال. لهذا السبب ، نجد أعدادًا أصغر بشكل عام - وعادةً ما تنتج عن تقسيم محيط أكبر للورك. أي قيمة أعلى من 0.85 هي سبب لإعادة فحص عادات النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

3. 

   اعلم أن معدل ضربات القلب أعلى من 1 للرجال أو 0.85 للنساء يشير إلى مخاطر صحية عالية. تعتبر نسبة الخصر إلى الورك مؤشرًا صالحًا علميًا للتنبؤ بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل المرارة.

4. 

   اكتشف ما هي عوامل الخطر اللازمة للعودة إلى WHR الإيجابية. غالبًا ما يكون خفض نسبة الخصر إلى الورك إلى المستويات الصحية عاملاً يتأثر بشكل أساسي بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة. أفضل طريقة لمحاربة WHR غير الصحية هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي والأسماك) وتقليل إجمالي السعرات الحرارية. يجب عليك أيضًا مراعاة:
   • الإقلاع عن التدخين.
   • المشي أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم.
   • تحدث إلى الطبيب عن الأدوية التي تؤثر على مستويات الكوليسترول أو ضغط الدم.
   • قلل من استهلاك الكحول والصودا والسعرات الحرارية الأخرى "الفارغة".

5. 

   افهم أن اختبار معدل ضربات القلب يمثل اختبارًا واحدًا فقط من عدة اختبارات مستخدمة لتحديد الوزن الصحي. على الرغم من أن نسبة الخصر إلى الورك مؤشر مهم للصحة ، إلا أنها ليست المؤشر الوحيد الذي يجب الانتباه إليه. استخدم اختبارًا آخر ، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، لإعطاء سياق لهذه القيمة.
   • مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لكمية الدهون الكلية في الجسم ، ويشير إلى مقدار الدهون في الجسم. يمكن للأشخاص الذين لديهم أشكال أجسام غير نمطية (طويل جدًا ، نحيف ، عريض ، نحيف ، وما إلى ذلك) أن يتعلموا من قيم مؤشر كتلة الجسم لديهم أكثر مما يتعلمونه من WHR.
   • على الرغم من أنه ليس مقياسًا للسمنة ، إلا أنه يجب إجراء اختبارات ضغط الدم إذا كنت قلقًا بشأن آثار النظام الغذائي غير الكافي وقلة التمارين الرياضية.

نصائح

• إذا كنت تواجه صعوبة في وضع شريط القياس أو قراءة القياسات ، فاطلب المساعدة من صديق.
• إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فكرر قياس WHR كل ستة أشهر. اكتب القيمة في كل مناسبة لقياس تقدمك بمرور الوقت. مع انخفاض الوزن ، تنخفض أيضًا نسبة الخصر إلى الورك.

تحذيرات

• نسبة الخصر إلى الورك ليست اختبارًا مطلقًا. على الرغم من أنه إجراء جيد يجب اتخاذه ، إلا أنه لا يمكنه تحديد ما إذا كان لديك جسم سليم أم لا. إنه مجرد جزء صغير من الفحص الطبي.

المواد اللازمة

• شريط قياس مرن
• قلم رصاص أو قلم
• دفتر
• آلة حاسبة