المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على جزء من النساء الحوامل ، ويحدث عندما يكون الضغط الانقباضي أعلى من 140 ملم زئبق أو الضغط الانبساطي أقل من 90 ملم زئبق. بعض عوامل الخطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم الحملي هي: زيادة الوزن ، وارتفاع ضغط الدم قبل الحمل ، والحمل المتعدد ، والأمراض المزمنة وسوء التغذية (مع ارتفاع استهلاك الملح والأطعمة الدهنية). نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب مضاعفات (انخفاض وزن الأطفال عند الولادة ، ومشاكل في الكلى ، والأطفال الخدج ، وتسمم الحمل) ، اتخذ بعض الخطوات لخفض ضغط الدم أثناء الحمل.

خطوات

طريقة 1 من 2: خفض الضغط بتغييرات نمط الحياة

1. 

   تحرك. النساء غير النشطات أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بمن يمارسن الرياضة. لذا ، إذا كنت حاملاً بالفعل أو ترغبين في الحمل ، فتحدثي مع طبيبك حول برنامج تمرين جيد.
   • حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا على مدار عدة أيام في الأسبوع.
   • بالنسبة للمبتدئين ، يفضل المشي أو السباحة منخفضة الكثافة.
   • تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية واسأل عن الأنشطة الآمنة.

2. 

   
   
   راقب الوزن. تعد زيادة الوزن عامل خطر لارتفاع ضغط الدم. لذلك ، احرصي على الحفاظ على زيادة وزنك ضمن نطاق صحي أثناء الحمل. الغذاء الكافي وممارسة الرياضة بانتظام هي طرق للسيطرة على هذا العامل.
   • ترتبط مقدمات الارتعاج بارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن بشكل مفرط أثناء الحمل ، لذلك من المهم جدًا تجنب ذلك. يمكن أن يسبب أمراض الكلى والكبد للأم ومضاعفات في صحة الطفل.
   • تزيد زيادة الوزن أيضًا من خطر حدوث مشاكل صحية أخرى أثناء الحمل ، مثل آلام الظهر ، والإرهاق ، وتشنجات الساق ، والبواسير ، وسكري الحمل ، وحرقة المعدة ، وآلام المفاصل.

3. 

   
   
   تقليل التوتر. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم ، سواء كنت حاملاً أم لا. حاول التخلص من مسببات التوتر إن أمكن.
   • لا ترهق أثناء الحمل. يمكن أن يكون العمل لمدة تصل إلى 40 ساعة في الأسبوع عامل خطر لزيادة الضغط.
   • جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتخيل واليوجا. يمكن أن تضفي مثل هذه التقنيات مزيدًا من الهدوء على الجسم والعقل ، مما يساعد على تقليل مستويات التوتر.

4. 

   
   
   حاول التحكم في تنفسك. يمكن لتقنيات التنفس ، مثل التنفس البطني ، أن تهدئ الجسم والعقل وتخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، عند إشراك الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل الرئتين) ، يزداد التنفس ويقل الحمل على عضلات الرقبة والصدر الأخرى.
   • استلقي بشكل مريح على ظهرك أو اجلس على كرسي. إذا استلقيت ، ضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على ثنيهما.
   • لتشعر بحركة الحجاب الحاجز ، ضع يديك على صدرك ، أسفل القفص الصدري مباشرة.
   • استنشق ببطء من أنفك واشعر بطنك يرتفع.
   • قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، وعد إلى خمسة ، مع شد عضلات بطنك.
   • كرر واستمر في التنفس بانتظام وبطيء.

5. 

   استمع إلى الموسيقى. تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى النوع الصحيح من الموسيقى أثناء ممارسة التنفس العميق لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل الضغط.
   • استمع إلى أشياء هادئة ومريحة مثل موسيقى سلتيك أو كلاسيكية أو هندية أو بعض الموسيقى البطيئة من اختيارك والتي تلهمك وتريحك.
   • تجنب الموسيقى السريعة جدًا والصاخبة ، مثل موسيقى الروك والبوب ​​والهيفي ميتال ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير معاكس.

6. 

   ألق نظرة على علبة الدواء. يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب الآثار الجانبية لبعض الأدوية. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها واكتشف ما إذا كانت خيارات آمنة للحمل.

7. 

   توقف عن التدخين. بالإضافة إلى كونه خطرًا على صحة طفلك ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة الضغط. إذا كنت حاملاً ، يجب عليك التوقف عن التدخين على الفور.
   • تحدثي إلى طبيبتك عن طرق الإقلاع عن التدخين بأمان لك ولطفلك.

طريقة 2 من 2: خفض الضغط بالتغذية

1. 

   تجنب الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم. يحتاج الجسم إلى كميات قليلة من الصوديوم ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. اتخذ الخطوات التالية لتقليل تناول الصوديوم:
   • لا تضع الملح في تحضير الطعام ؛ استخدم توابل أخرى كبديل ، مثل الأعشاب (الكمون ، الفلفل ، البقدونس ، إلخ).
   • اغسل الأطعمة المعلبة جيدًا لإزالة الصوديوم.
   • اشترِ الأطعمة التي تقول عبواتها "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم".
   • تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل البسكويت والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة ، والتي عادة ما تحتوي على الكثير من الصوديوم.
   • تجنب أيضًا الوجبات السريعة واطلب تقليل الملح عند تناول الطعام في المطاعم.

2. 

   تناول المزيد من الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي أطعمة غنية بالألياف وقد أظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
   • تناول ما لا يقل عن ست إلى ثماني حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
   • استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة ، مثل الأرز ودقيق القمح الكامل في المعكرونة والخبز.

3. 

   أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى النظام الغذائي. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءًا من نظام غذائي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم. ومنها: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا والبرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ.
   • يجب أن يكون استهلاك البوتاسيوم اليومي معتدلاً (حوالي 2000 مجم إلى 4000 مجم).

4. 

   سبلاش بالشوكولاتة الداكنة. وفقًا للدراسات السريرية ، يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة في خفض ضغط الدم.
   • تناول 15 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مع 70٪ من الكاكاو على الأقل يوميًا.
   • نظرًا لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فلا تفرط في تناوله.

5. 

   تجنب المشروبات الكحولية والكافيين. بالإضافة إلى الإضرار بضغط الدم ، فإن الكافيين والكحول لهما أيضًا آثار سلبية أخرى على صحتك وصحة طفلك. لذلك يجب تجنب كليهما ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
   • يرتبط استهلاك الكافيين أثناء الحمل بانخفاض تدفق الدم في المشيمة ومخاطر الإجهاض. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير ، ولكن ، فقط في حالة ، تفضل المشروبات منزوعة الكافيين أثناء الحمل.
   • يعلم الجميع أن الاستهلاك المفرط للكحول يرفع الضغط وله آثار سلبية على الجنين. قبل شرب الكحول ، حتى لو كان مجرد كأس من النبيذ ، استشر طبيبك.

6. 

   قم بتضمين فول الصويا ومنتجات الألبان منزوعة الدسم في نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات السريرية أنه يمكن خفض ضغط الدم الانقباضي عن طريق إضافة هذه الأطعمة إلى القائمة.
   • أضف منتجات ألبان شبه منزوعة الدسم أو منزوعة الدسم (مثل الحليب والجبن واللبن).
   • إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، جرب حليب اللوز أو جوز الهند أو الشوفان كبديل. خيار آخر هو حليب الصويا ، لكن لا تفرط فيه ، لأنه يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجنين.
   • خذها بسهولة على كمية الجبن (حتى الجبن الأبيض) ، لأنها تحتوي على الكثير من الصوديوم.

نصائح

• استرح ما دمت تحتاج. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
• أدخل الكثير من الماء في النظام الغذائي للبقاء رطبًا جيدًا. اشرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا.

تحذيرات

• استشر طبيبك دائمًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.