المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

من منا لم يسبق له أن كان لديه حلم أصبح شديدًا للغاية - لدرجة إعطاء دافع كبير ويائس للاستيقاظ؟ قد يكون هذا الحلم قد تحول إلى كابوس أو أنه ينطوي على تجربة مملة أو مربكة أو غير مريحة. هذا أمر طبيعي جدًا ، لكن لحسن الحظ هناك استراتيجيات تجعل كل شيء أكثر متعة. اقرأ النصائح أدناه واستعد!

خطوات

طريقة 1 من 3: الاستيقاظ من الحلم

1. 

   ضبط الساعة للاستيقاظ. يمكنك ضبط هاتفك أو المنبه على الرنين بعد 90 دقيقة من الذهاب إلى الفراش إذا كنت تخشى حلمًا مزعجًا. هذا لأن هذه هي الفترة اللازمة لدخول الجسم إلى R.E.M. ("حركة العين السريعة"، في النص الأصلي باللغة الإنجليزية) ، عندما يبدأ العقل في الحلم.
   • يمكنك حتى ضبط الساعة للاستيقاظ في عدة أوقات مختلفة ، كل واحدة في R.E.M.
   • فقط لا تفعل ذلك كثيرًا ، مثل R.E.M. إنه مفيد ويساعد العقل على معالجة المعلومات وإنتاج الذكريات وتجديد النواقل العصبية ، بما في ذلك المواد الكيميائية التي توفر الطاقة والطاقة طوال اليوم.

2. 

   
   
   النوم في ضوء خافت في غرفة النوم. اترك المصباح أو المصباح مفتوحًا أو افتح الستارة لمقاطعة أعمق دورات النوم التي يحلم بها العقل. من الأسهل الاستيقاظ في الليل بهذه الطريقة. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك حتى لا تكون لها عواقب طويلة المدى.

3. 

   
   
   اطلب المساعدة في الحلم. اطلب المساعدة في الحلم إذا لاحظت أنك على الأقل واعي قليلاً (على وشك اختيار ما تريد القيام به). ربما تكون في موقف يبدو فيه صراخك طلبًا للمساعدة وكأنه همسات. هذا لأن فمك ليس مفتوحًا حقًا ، وبالتالي لا يمكنك استخدام الحبال الصوتية أو حتى الهواء. من ناحية أخرى ، حاول التركيز حتى تتمكن من التحدث هل حقا واستيقظ وحيدا.
   • فكر ، "سأطلب المساعدة".بعض الناس لديهم شعور بأن الدماغ يستجيب بشكل سلبي. استمر في تكرار هذه الفكرة عدة مرات حتى يمر الإحساس. عندما يحدث ذلك ، حاول التحدث. سيكون الأمر أصعب من المعتاد ، لكن فقط لأنك هذه المرة أنه باستخدام الحبال الصوتية. نأمل أن يستيقظ قريبًا.

4. 

   
   
   طرفة عين في الحلم. حاول أن ترمش في الحلم إذا لم تستيقظ بعد طلب المساعدة. تغمض العيون حقًا أثناء الومضات الخيالية ، وبهذه الطريقة ، يمكن أيضًا أن تفتح حقًا بعد الحلم. فقط احرص على عدم الاستيقاظ بنوبة من شلل النوم. تعرف على هذه التقنية تدريجياً ، خاصةً عندما تكون في حلم واضح (سيتم شرحه أكثر في الطريقة التالية) ، حتى تتمكن من استخدامها للاستيقاظ. أولئك الذين يتقنون الاستراتيجية أسهل بكثير على أساس يومي.

5. 

   هز جسدك لتستيقظ. تعمل هذه التقنية أيضًا في الأحلام الواضحة ، لكنها تعمل حتى مع أولئك الذين لم يصلوا إلى هذا المستوى بعد. حاول أن تتحرك داخل الحلم حتى يفعل جسمك الشيء نفسه في الحياة الواقعية.
   • النوم في وضع يسهل الحركة.
   • حاول ركل ذراعيك أو تأرجحهما أثناء نومك.

6. 

   نايم داخل من الحلم. يمكنك أن تغفو داخل الحلم نفسه لمحاولة الاستيقاظ في الحياة الحقيقية. جربها.
   • الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي الركوع ووضع وجهك على الأرض ومد ذراعيك للخلف (في الحلم). سوف تنام في وقت قصير.
   • إذا لم تكن وحيدًا في الحلم ، فاطلب من الشخص ألا يعيق تمرينك. يبدو الأمر كما في الحياة الواقعية: لا أحد يحب النوم عندما لا يتوقف الآخرون عن الكلام!

طريقة 2 من 3: تعلم أن يكون لديك أحلام واضحة

1. 

   حاول أن تفهم أنك تحلم حقًا. هذا هو ما يسمى بـ "الحلم الواضح". الفرق بينه وبين الحلم العادي هو أن الشخص هنا يدرك أساسًا حقيقة أنه في حلم. أتقن هذه التقنية وسيكون من السهل قريبًا إتقان تجربتك بأكملها في السرير. إن وجود أحلام واضحة يفتح مجموعة لا حصر لها من الاحتمالات ويقلل من مخاطر الكوابيس أو التجارب غير السارة.
   • ابدأ في الاهتمام بالبيئة المحيطة بك عندما تكون مستيقظًا. بمرور الوقت ، ستنقل هذه العادة إلى أحلام وستكون قادرًا على تحديد التفاصيل التي تحفزك على أن تكون ، في الواقع ، في تجربة حلم. مستعد! هذه هي التقنية الأساسية.

2. 

   ركز على شيء تستخدمه وقت النوم. يمكن أن تكون ساعة يد أو سوار أو أي شيء آخر مريح ، ولكن ليس لدرجة أن تبدو طبيعية (مثل قطعة من الملابس).
   • بالإضافة إلى إدراكك للبيئة ، يمكنك البدء في التساؤل عما إذا كنت تحلم أو تستيقظ في أوقات مختلفة من اليوم. مرة أخرى ، قم بإنشاء هذه العادة وسوف تنتقل قريبًا إلى أحلامك في الواقع. وهذا ما يسمى بتقنية الانعكاس.

3. 

   استخدم تقنية استقراء ذاكري للأحلام الواضحة. طور عالم النفس الفسيولوجي الأمريكي ستيفن لابيرج هذه التقنية خفيف ("تحريض ذاكري للأحلام الواضحة" أو "تحريض ذاكري للأحلام الواضحة"في اللغة الإنجليزية الأصلية) كطريقة لمساعدة الأشخاص على تحقيق أحلام واضحة. للقيام بذلك ، عليك أن تتذكر الأحلام التي راودتك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل وبعد الاستيقاظ مباشرةً ، ثم أخبر نفسك أنك ستعرف أنك تحلم عندما تنام مرة أخرى ، فتخيل أنك بالفعل تحلم بحلم واضح وتخيله في رأسك ، جاهزًا: كرر هذه الخطوات حتى تغفو مرة أخرى.
   • بمرور الوقت ، ستدرك أن لديك "حلمًا داخل حلم" وستكون قادرًا على التحكم في الموقف.

4. 

   تجنب الأحلام غير المريحة. مع المستوى الصحيح من التركيز ، يمكن لأي شخص أن يقرر محتوى الحلم حتى قبل النوم. إنه ما يسمى بتقنية القصد ، والتي تؤدي أيضًا إلى أحلام واضحة. ضعه موضع التنفيذ مع استراتيجيات أخرى أو حتى بمفرده ، على الرغم من أنه ليس له العديد من التأثيرات (أو أي تأثير) بهذه الطريقة. من ناحية أخرى ، افهم أنه ليست كل تقنية فعالة بنسبة 100٪ كل واحد من يختبر. لهذا السبب تحتاج إلى البحث عن طرق مختلفة ومتنوعة.
   • في تقنية القصدية ، تحتاج أساسًا إلى استخدام خيالك لتصور الحلم الذي تريده.
   • تخيل المكان الذي تريد زيارته في الحلم وخاصة كيف ستصل إلى هناك. بطريقة ما ، هذه بالفعل طريقة للحصول على حلم واضح.

5. 

   استخدم المنبهات الضوئية. هناك عدد لا يحصى من المنتجات التي تساعد الناس على تحقيق أحلام واضحة من خلال المنبهات الضوئية. الأمثلة الأكثر شيوعًا هي الأقنعة التي تومض في عيون المستخدم. الهدف هنا هو أن يدرك العقل هذه المحفزات حتى أثناء الحلم ، خاصة إذا كان حلمًا مقصودًا ، ويكون قادرًا على حفظ محتوى التجربة بشكل أفضل.
   • بالإضافة إلى المنبهات الضوئية ، يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات الهاتف والاستماع إلى أصوات معينة تؤدي إلى أحلام واضحة في لحظات محددة في دورة النوم.

6. 

   اجمع بين التقنيات المختلفة لتحصل على أحلام واضحة. ستكون فرصك في الحصول على أحلام واضحة أكبر بكثير إذا لم تستخدم أسلوبًا واحدًا فحسب ، بل عدة تقنيات محددة. جرب النصائح الواردة في هذه المقالة ، ولكن اذهب إلى أبعد من ذلك وابحث عن بدائل أخرى على الإنترنت.
   • يمكنك ، على سبيل المثال ، الجمع بين تقنيات اختبار القصد والواقع (عملية الاهتمام بالبيئة المحيطة).
   • ابدأ في تسجيل ذكريات أحلامك وتحليلها في مفكرة بعد الاستيقاظ مباشرة. هذه هي تقنية الاستيقاظ للنوم.

الطريقة الثالثة من 3: تغيير محتوى الحلم

1. 

   حاول التلاعب بكابوسك. قد لا تضطر حتى إلى إجبار نفسك على الاستيقاظ عندما تبدأ في رؤية أحلام واضحة ، حيث ستكون قادرًا على تحويل التجربة بأكملها. ومع ذلك ، تختلف هذه التجربة من شخص لآخر وليس لدى كل شخص نفس الإمكانيات. على أي حال ، تعلم كيف تتكيف مع محتوى الحلم وتزيل الجوانب المخيفة أو التي تسبب أي شعور سيء. إنه أفضل من مقاطعة راحتك للأبد.
   • ستشعر أن لديك السيطرة عندما تبدأ في رؤية أحلام واضحة. للقيام بذلك ، ابدأ في الاهتمام بالعالم من حولك.

2. 

   اتخذ القرار الواعي لتغيير الحلم. أحد أهم أجزاء تغيير الحلم هو افعل ما تريد. الفرق ، بالطبع ، هو أن روابط العالم الحقيقي لا تنطبق على هذا الموقف. قم باختبار بسيط: تخيل لكمة جدار من الطوب. سيختبر هذا قدرتك على التحكم في الحلم ، وبالتالي تغيير جميع الجوانب غير المريحة.

3. 

   تحدث عن رغباتك داخل الحلم. إليك طريقة أخرى للسيطرة على الحلم. قل ما تريد تغييره بشأنه ، ونأمل أن ترى النتائج قريبًا. على سبيل المثال: إذا كنت مطاردًا ، قل "لا أحد ورائي" ؛ سيختفي هذا الشخص أو المخلوق! جرب هذه التقنية في أي موقف حتى تعمل.

نصائح

• تقريبا كل من يحلم بالموت يستيقظ قبل ليموت في الواقع (في الحلم).
• يعتبر التعامل مع الكوابيس أكثر صعوبة ، ولكن هناك أيضًا تقنيات مثيرة للاهتمام لأولئك الذين لا يريدون إجبار أنفسهم على الاستيقاظ في كل مرة.
• وميض طرف أسهل من التعبير بصوت عال. ابدأ بها إذا لم تكن لديك خبرة.
• حاول أن تضغط على نفسك أو تفعل شيئًا من هذا القبيل عندما تواجه كابوسًا.

تحذيرات

• استشر طبيبًا إذا كان لديك نفس الحلم مرارًا وتكرارًا.