المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تقليل الغازات عن طريق نظامها الغذائي
• طريقة 2 من 3: تقليل انتفاخ البطن مع تغييرات نمط الحياة
• طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة طبية

في هذه المقالة: تقليل الغاز من خلال النظام الغذائي تقليل انتفاخ البطن مع تغييرات نمط الحياة الحصول على المساعدة الطبية 13 المراجع

وغالبا ما يسمى انتفاخ البطن "الغاز". هذه مشكلة شائعة تحدث غالبًا لأنك تبتلع هواءًا أكثر من المعتاد ، وتناول الكثير من الطعام ، أو تدخن ، أو تمضغ العلكة ، أو تتناول الأطعمة المنتجة للغاز. يمكن أن تكون مزعجة ومؤلمة لبعض الناس ، ولكن لا تقلق! يمكنك تقليلها بسهولة مع اتباع نظام غذائي مناسب ونمط الحياة. إذا كانت تسبب لك مشقة شديدة أو إذا كنت تعتقد أنها قد تكون علامة مرضية ، يجب عليك استشارة طبيبك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تقليل الغازات عن طريق نظامها الغذائي

1. 
   

   
   تناول وجبات أصغر خلال اليوم. تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. سيتمكن الجهاز الهضمي من هضم وجبات صغيرة وإنتاج كميات أقل من الغاز. إليك ما يجب أن يبدو عليه اليوم مع وجبات أصغر.
   • في وجبة الإفطار ، خذ الزبادي مع الموز وشريحة من الخبز المحمص المحشو بالزبدة أو المربى بدون سكر.
   • اجعل نفسك ملفوفة مع الأفوكادو وصلصة ساتيه محلية الصنع حوالي الساعة 10 صباحًا.
   • تحضير الأرز على البخار والخضروات والدجاج المشوي لتناول طعام الغداء.
   • اصنعي كوبًا من الموز والعنب والخوخ حسب الرغبة. يمكنك أيضًا تناول قطعة من الجبن بدون اللاكتوز.
   • سمك السلمون المشوي ، خبز البطاطا وخضروات جريل الشواء لتناول العشاء.
   • يمكنك تناول كوب من مشروب المانجو الخالي من السكر للحلوى.

2. 
   

   
   
   
   أكل الكربوهيدرات التي تهضم بسهولة. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة قد تكون أسهل في الهضم. سوف ينتجون أيضًا كميات أقل من الغاز. ضمّن ما يلي في نظامك الغذائي:
   • بطاطا
   • الأرز
   • موز
   • عنب
   • ثمار الحمضيات
   • زبادي

3. 
   

   
   تجنب الأطعمة التي تنتج الغاز. قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق تضمين الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسهولة. تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات المعوية. ابحث عن الأطعمة البديلة للأطعمة التالية:
   • الفول والعدس
   • الخضروات الصليبية مثل القرنبيط ، القرنبيط وبراعم بروكسل
   • الصوت
   • منتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز
   • ثمار مثل التفاح والكمثرى
   • السوربيتول ، مواد التحلية الموجودة في المنتجات الخالية من السكر
   • دقيق القمح الكامل
   • الوجبات السريعة مثل الهامبرغر أو البيتزا

4. 
   

   
   
   
   قلل من استهلاكك للمشروبات الغازية. الجميع يحب شرب الصودا أو البيرة الباردة عندما يكون الجو حارا. لكن حتى المشروبات التي تحتوي على القليل من الغاز يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. اختر المشروبات بدون غاز قدر الإمكان أو لا تشرب أكثر من مشروب واحد في اليوم.

5. 
   

   
   مضغ وجبات الطعام ببطء. إذا كنت جائعًا أو سريعًا ، فعليك تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة. مضغ كل لدغة ببطء حتى لا تبتلع الهواء. هذا سيساعد على الهضم وتقليل إنتاج الغاز.

6. 
   

   
   حاول بعض المساعدة في الهضم. قبل الوجبات ، خذ دواءًا للمساعدة في الهضم مثل Beano أو Lactaid. هذه إنزيمات ستساعدك على هضم بعض المواد بشكل أفضل مثل اللاكتوز والألياف. اتبع تعليمات الجرعات على العبوة.

طريقة 2 من 3: تقليل انتفاخ البطن مع تغييرات نمط الحياة

1. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على إخلاء غاز الأمعاء والعناية بالجهاز الهضمي. قم بتمرين نصف ساعة على الأقل كل يوم تقريبًا. إذا لم تتمكن من القيام بنصف ساعة ، فحاول إجراء جلستين مدته 15 دقيقة من النشاط الرياضي. جرب التمارين التالية لمعرفة ما إذا كانت تعمل:
   • السباق
   • المشي
   • الدراجة
   • السباحة
   • اليوغا

2. 
   

   
   تجنب مضغ العلكة. قاوم الرغبة في المضغ بعد الوجبات أو عندما تشعر بالملل. وسوف تحفز الأمعاء وتسبب الغاز. قد يؤدي ذلك إلى ابتلاع الهواء الذي يسبب انتفاخ البطن.
   • تجنب تناول مضغ السوربيتول ، وهو مُحلّي صناعي يمكن أن يسبب تراكم الغازات في الأمعاء.

3. 
   

   
   توقف عن التدخين. كما هو الحال مع مضغ العلكة ، يمكنك ابتلاع الهواء أثناء التدخين. قلل من عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. إذا استطعت ، توقف تمامًا. هذا يمنع تراكم الغاز في الأمعاء التي قد تسبب انتفاخ البطن.
   • ناقش طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تواجه مشكلة في التوقف عن التدخين أو تقليل استهلاك السجائر.

طريقة 3 من 3: الحصول على مساعدة طبية

1. 
   

   
   استشر الطبيب إذا كانت العلاجات المنزلية لا تعمل. إذا لم تنجح الإجراءات الوقائية ، فعليك استشارة طبيبك. أخبره متى بدأت انتفاخ البطن وماذا فعلت لمنعه. يمكنه تشخيص مشكلة محتملة تسبب انتفاخ البطن ، من بين ما يلي:
   • مرض الاضطرابات الهضمية
   • مرض كرون
   • الجزر المعدي المريئي
   • أمراض الأمعاء الالتهابية (IBD)
   • اللاكتوز التعصب
2. استشر الطبيب لانتفاخ البطن المؤلم. إذا أدركت أنك تعاني أكثر وأكثر أو أكثر إيلامًا ، فقد تكون تعاني من مرض. من المهم للغاية استشارة طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في إخلاء هذه الغازات.
   • قد يرغب في إعطائك راديو أو جهاز تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد ما إذا كان لديك انسداد أو مشكلة خطيرة أخرى.
3. راجع الطبيب إذا كان البطن منتفخًا أو مؤلمًا. قد يكون انتفاخ البطن المفرط أو المؤلم المصحوب ببطن منتفخ أو شديد أو مؤلم علامة على وجود حالة أكثر خطورة مثل مرض الكبد أو انسداد الأمعاء أو حركية الأمعاء. إذا كان لديك هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة طبيبك على الفور.
   • قد يصف الأدوية التي تقلل من انتفاخ البطن والأعراض الأخرى.
   • قد يصف الحقن الشرجية للمساعدة في تمرير البراز وتقليل الانزعاج.